Hvordan holde seg ung lenger

Hoff_Jan_jan06e
Professor Jan Hoff

— En viktig del av livskvalitet er å kunne fortsette å gjøre de samme aktivitetene som i ungdommen – enten det er friluftsliv, sport eller fysisk arbeid.

Det sier professor i medisin ved NTNU, Jan Hoff.

Utholdenhet og styrke reduseres med omtrent én prosent per år fra 20-års alderen. Det meste av nedgangen skyldes manglende aktivitet, en mindre del skyldes aldring.

— Trening eller fysisk aktivitet motvirker reduksjonen i utholdenhet og styrke, sier professoren.

30 år eldre på tre uker

Trening er imidlertid ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring.

— Har du vært gjennom tilsvarende inaktivitet er det bare trening som kan bringe deg tilbake til den biologiske alderen du ønsker å ha, sier Hoff.

— Eldre får omtrent samme effekt av trening som yngre, så det er aldri for sent å begynne, fortsetter han.

Hold sykdommene på avstand

Redusert utholdenhet og styrke har en direkte sammenheng med livsstilsykdommer slik at redusert fysisk arbeidskapasitet gir vesentlig større risiko for livsstilsykdommer som overvekt, hjertesykdom, KOLS, type2 diabetes og en rekke kreftformer.

— Sammenhengen mellom utholdenhet, styrke og livsstilsykdommer er langt sterkere enn andre mål som blodtrykk og kolesterol, sier professoren.

Effektiv trening av utholdenhet, som for folk flest er gang i motbakke til du blir andpusten, forbedrer utholdenheten hurtig.

— Effektiv trening to ganger i uka i ti uker forbedrer din fysiske arbeidskapasitet med ti prosent, gjør deg ti år yngre i fysiologisk alder og reduserer risikoen for livsstilsykdom eller død med tolv til tjue prosent, forklarer Hoff.

Vektreduksjon og prestasjon

I følge professoren bestemmes vekt utelukkende av energi tatt inn som mat og drikke i forhold til energi forbrukt gjennom aktivitet.

— Er vekta på vei opp er det en ubalanse. Skal du ned i vekt må du enten øke trening og aktivitet, eller spise mindre. Eller en kombinasjon.

Skal du trene for en idrettsprestasjon sier medisinprofessoren at utholdenhet og styrke alltid vesentlige komponenter.

— I myworkout vil du finne de vitenskapelig dokumenterte mest effektive treningsformene for både styrke og utholdenhet, avslutter han.

 

 

myworkout™ med helsefaglig forankring i verdenstoppen

myworkout™ med helsefaglig forankring i verdenstoppen.

Målet med myworkout™ er å forbedre den enkelte persons fysiske og mentale helse ved å tilby forskningsbasert treningsinstruksjon på en inspirerende, morsom og motiverende måte – uavhengig av bosted, alder eller fysisk form.

For å sikre dette i et langsiktig perspektiv har vi gleden av å annonsere Professor Jan Hoff og Professor Jan helgerud som partnere i Myworkout AS.

Her er mer informasjon om Professor Jan Hoff og Professor Jan Helgerud:

HelgerudportrettNRK
Professor Jan Helgerud

Jan Helgerud. Professor i Medisin, PhD. 

Norges Teknisk-Naturvitenskapelige Universitet, Trondheim og Hokksund Rehabilteringssenter. Cand Scient. NTNU 1984. PhD NTNU 1996. . Forsker Norges Idrettshøgskole 1986-1987. Landslagssjef Langrenn Norges Skiforbund 1987-1990. Amanuensis, Førsteamanuensis og Professor ved Idrettshøgskolen i Trondheim og Idrettsvitenskapelig institutt, NTNU fra 1992. Instituttleder 1996-1999. Professor i Medisin fra 2000. Ca 100 forskningartikler om trening og fysiologi i peer-reviewed internasjonale forskningsjournaler referert og indeksert i det Amerikanske Helsedepartementets database PubMed. Gjesteprofessor University of California, San Diego 1999-2000, 204-2005, 2009-2010, University of Utah 2014-2015.

Ansvarlig rådgiver for fysisk trening for en lang rekke Olympiske mestere, verdensmestere og World Cup vinnere. Konsulent for en rekke profesjonelle fotballspillere og lag som Celtic FC, Barcelona FC, Real Madrid FC, Leeds FC, Sunderland FC, Aston Villa FC, Schalke 04, Rosenborg BK, Molde FK og en rekke andre klubber. En rekke engasjement for det Tyske, Engelske og Spanske Fotballforbundet. Er forskeren bak 4×4 treningskonseptet for prestasjonsutvikling og for behandling i medisin sammen med Professor Jan Hoff.

Hoff_Jan_jan06e
Professor Jan Hoff

Jan Hoff. Professor i Medisin, Dr.Philos.

Norges Teknisk-Naturvitenskapelige Universitet, Trondheim og Universitetssykehuset St.Olav’s Hospital, Trondheim. Mastergrad/Hovedfag Norges Idrettshøgskole. Doktorgrad NTNU. Landslagstrener Sprint Norges Friidrettsforbund 1973-1981. Etablerer og rektor Idrettshøgskolen i Trondheim 1980, inkludert i Universitetet i Trondheim 1990 og Institutt for Idrettsvitenskap fra 1993. Professor i Medisin fra 2000. Alpinsjef Norges Skiforbund 1986-1989. Styremedlem Norges Skiforbund 1986-1989. Ca 100 forskningartikler om trening og fysiologi i peer-reviewed internasjonale forskningsjournaler referert og indeksert i det Amerikanske Helsedepartementets database PubMed. Gjesteprofessor University of California, San Diego 2000-2001, 2005-2006, University of Utah 2009-2010.

Ansvarlig rådgiver for fysisk trening for en lang rekke Olympiske mestere, verdensmestere og World Cup vinnere. Konsulent for en rekke profesjonelle fotballspillere og lag som Celtic FC, Barcelona FC, Real Madrid FC, Leeds FC, Sunderland FC, Aston Villa FC, Schalke 04, Rosenborg BK, Molde FK og en rekke andre klubber. En rekke engasjement for det Tyske, Engelske og Spanske Fotballforbundet. Er forskeren bak 4×4 treningskonseptet for prestasjonsutvikling og for behandling i medisin sammen med Professor Jan Helgerud.