Med verden for sine føtter

Toppbilde: Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke. Foto: Terje Trobe.

– Myworkout har ambisiøse planer for det internasjonale markedet. Infrastrukturen er god, «internet of things» øker i omfang, og vi har god dokumentasjon på et sterkt og økende behov i store deler av verden.

Det sier daglig leder i Myworkout, Knut Løkke.

Myworkout ble startet opp av Løkke i 2013, og har siden den gang konsentrert seg om å komme inn på det norske markedet. Nå er derimot tiden moden for å utvide markedet betraktelig – resten av verden står for tur.

Helsefaglig forankret

– Vi har en unik mulighet til å hjelpe både individet og store befolkningsgrupper i mange land, sier Knut Løkke. Foto: Terje Trobe.
– Vi har en unik mulighet til å hjelpe både individet og store befolkningsgrupper i mange land, sier Knut Løkke. Foto: Terje Trobe.

I Norge har Myworkout som ambisjoner å bedre folkehelsa, og de internasjonale ambisjonene er langt ifra mindre.

– Myworkouts internasjonale ambisjoner er å lage verdens mest fleksible treningsløsning, sier Løkke.

– Mer konkret betyr det at vi skal tilby skreddersydd treningsinstruksjon som beviselig gir flere friske leveår og et bedre liv, på en inspirerende og motiverende måte. Det skal leveres direkte til forbruker på tvers av kultur- og landegrenser – uavhengig av alder, fysisk form eller tilgang til treningsutstyr, fortsetter han.

Selskapet har tilgang til verdensledende medisinsk kompetanse og dokumentasjon, og er opptatt å levere den beste og mest effektive treningen til sine medlemmer rundt om verden.

– Vi har en unik mulighet til å hjelpe både individet og store befolkningsgrupper i mange land med vår kommersielle strategi, salgskanaler, teknologiske kompetanse, og ikke minst gjennomføringskraft, sier Løkke.

Han forteller videre at han ser nye muligheter i å løse regulatoriske forhold i offentlig sektor, som skal gjøre det enklere for helsepersonell å ta i bruk løsningene i Myworkout.

– Men her gjenstår det fortsatt mye arbeid, sier den daglige lederen.

Les også: Effektiv trening i din egen stue

Store forskjeller

Ifølge Løkke går forskjellen mellom det norske og internasjonale markedet først og fremst på kulturelle forhold. Myworkout har derfor startet et IFU Hovedprosjekt, som kjøres i samarbeid med blant annet Innovasjon Norge. Et av målene med dette prosjektet er å utvikle en løsning som fungerer på tvers av kultur- og landegrenser.

– Som en forlenging av dette prosjektet forbereder vi et program mot EU’s opprettede fond Horizon2020, der en av tre hovedområder omfavner strategien i Myworkout. Dette programmet vil gi mer forståelse, gjennom blant annet testing og faktisk tilstedeværelse i de ulike markedene, forklarer Løkke.

Vegard Strand og Willy G. Hernes er initiativtakerne bak UT Prosjektet, et salgs- og markedsprosjekt som hjelper små og mellomstore teknologibedrifter opp og ut i verden. Strand og Hernes har hjulpet flere titalls bedrifter til å etablere seg internasjonalt de siste ti årene.

– Konkurransen på det internasjonale markedet er annerledes. Det er andre aktører og du kan oppleve at det tar lengre tid å lande avtaler, sier Strand.

– Ofte er det slik at jo lengre bort fra Norge du drar, jo lengre tid kan dette ta, fortsetter han.

Les også: Ti aktive vinterferieaktiviteter

Willy G. Hernes (f.v.), Knut Løkke og Vegard Strand fra et tidligere arrangement i regi av UT Prosjektet. Foto: Marthe-Lise Lein
Willy G. Hernes (f.v.), Knut Løkke og Vegard Strand fra et tidligere arrangement i regi av UT Prosjektet. Foto: Marthe-Lise Lein

Gode, lokale samarbeidspartnere

Strand forklarer at det er viktig å skaffe seg gode, og lokale, samarbeidspartnere. Det kan være avgjørende for hvor raskt du kommer deg inn på det ønskelige markedet.

– Det er viktig for å få innpass fortest mulig. Du må samarbeide med folk du stoler på, som har lang erfaring og som kjenner markedet og den forretningsmessige kulturen i landet du ønsker innpass i.

UT-mentoren sier videre at det er flere måter å skaffe seg gode internasjonale samarbeidspartnere på, og at det er viktig å ikke forhaste den prosessen.

– Flere har brent seg på å inngå for raske samarbeidsavtaler. Det er viktig å benytte seg av hjelpen som finnes. Vi i UT Prosjektet har et stort nettverk som vi benytter for å sette bedrifter i kontakt med gode internasjonale samarbeidspartnere og potensielle kunder. Innovasjon Norge er også viktig med sitt store nettverk som de kan hjelpe bedrifter med, forklarer han.

Hvordan kan man skille seg ut på verdensmarkedet?

– Hvert marked er forskjellig. Det som for eksempel finnes i Tyskland, er ikke sikkert finnes i England. Det beste er å gå inn i markeder hvor «frukten henger lavest», nemlig der hvor ditt produkt har minst konkurranse eller ikke er introdusert ennå. Da fyller du hullene i markedet og finner en posisjon du kan ta.

– Også må du være best i måten du gjør ting på. Du må være dyktig i måten du jobber med både i forberedelsene, selve salget og oppfølgingen, bli oppfattet som seriøs, gjøre gode avtaler og ikke minst gjøre de rette avtalene, fortsetter han.

Les også: Trening for bedrifter

Mer enn et treningsfirma

Myworkout har ifølge Løkke en klar kommersiell strategi, men også et ideelt engasjement. I tillegg til å bedre folkehelsen viser nemlig Myworkout samfunnsengasjement innen entreprenørskap og grønn vekst.

– Vi er, for å nevne noe, sponsor til Ungt Entreprenørskap Trøndelags Fylkesmesse, hvor jeg også skal sitte i jurien. Og i forrige uke var Myworkout representert på årets Lerchendalkonferanse der 260 toppledere og politikere var samlet med «Endrnings- agenter for Grønn Vekst» som tema, avslutter Løkke.

 

Ti aktive vinterferieaktiviteter

Toppbilde: Instruktør i Myworkout, Hilde Kyllo, nyter å være ute i naturen. Foto: Terje Trobe.

Aktivitet 1: Skitur

Det sies at nordmenn er født med ski på bena, og det beviser vi med glans i vinterferien og påskeferien. Familier, unge, gamle, idrettsproffer og glade amatører møtes i et herlig sammensurium i skisporet. Som motivasjon har vi med oss appelsiner, pølser og kakao. Vi har fri og nyter det, men samtidig beveger vi oss, er aktive, og gjør noe godt for helsa vår. Frisk luft og aktivitet er godt for både kropp og sjel.

Hva med å arrangere et eget skirenn eller rebusløp rundt hytta eller i nærområdet? Få med naboer, venner og familie. Gjør det til noe sosialt og gøy!

Vil du virkelig har en effektiv treningsøkt i skisporet? Finn deg en lang motbakke og tren langintervaller på ski. Gå fire minutter i motbakken på 85 – 95 prosent av makspuls. Gjør dette i fire sett med tre minutters aktiv pause mellom hvert sett. Mer effektiv trening finnes ikke for hjertet og kroppen din.

Har du ikke pulsmåler? Du ligger i rett pulssone når du puster så tungt at du ikke klarer å føre en samtale, men ikke har noe ubehag eller melkesyre.

Aktivitet 2: Byvandring

Er fjell, skog og skispor langt unna? Ta på deg de gode skoene, fyll termokoppen med noe godt og gå på en skikkelig byvandring. Bli kjent i en ny by du besøker, eller vær turist i din egen by – dra steder du aldri har vært før. Finn noen motbakker og sett opp farten litt. Kjenn at pulsen øker, uten at du nødvendigvis behøver å bli svett, og få en liten treningsøkt ut av det også.

Aktivitet 3: Dra på klatretur

Ta med barn, venner eller familie på en god gammeldags klatretur i skogen. Finn et tre og se hvem som kommer høyest, eller se hvem som klarer flest pullups i en grein. Du kan også henge forskjellige oppgaver oppi trærne, og lage en konkurranse ut av det – hvem klarer å løse alle oppgavene på kortest mulig tid?

Flere steder i landet finner man også aktivitetsløyper i skogen. Er det noen i nærheten der du bor? Finn frem barnet i deg og dra ut og lek!   

Aktivitet 4: Lag snøhule

En klassisk vinterferieaktivitet, som virkelig får opp pulsen og aktiviserer musklene, er å lage en snøhule. Lag flere rom med sitteplasser og senger – du kan jo ha en natt i naturen og få en herlig naturopplevelse i samme slengen.

Nyt snøen før den smelter!

Aktivitet 5: Reflekstur

Ta med de minste på en reflekstur. Heng opp reflekser langs en sti eller vei uten belysning, ta med hodelykter eller lommelykter og finn veien ved hjelp av de opplyste refleksene. Det kan enten være en rundtur eller en tur som ender opp på en bålplass der man kan grille pølser og pinnebrød.

Aktivitet 6: Hoppkonkurranse

Finn en nedoverbakke og lag et skikkelig hopp med overrenn og unnarenn. Ha en konkurranse eller bare hopp og ha det gøy – og du trenger ikke noe dyrt eller avansert utstyr heller. Du kan bruke alt fra snowboard og langrennsski til stumpeski, akebrett eller plastposer. For hvem har sagt at du må stå på beina for å hoppe? Skal du ake, bør det derimot være et mykt unnarenn med mye løssnø for å unngå brekte haleben.

Aktivitet 7: Måke snø og hogge ved

Det er kanskje ikke alle som synes dette høres så artig ut, men det er likevel noe mange må bruke tid på i vinterferien. Det er da viktig å huske at du faktisk gjør noe bra for helsen din, for det er faktisk sånn at ALL aktivitet er bedre enn ingen aktivitet – inklusive snømåking og vedhogst. Så finn fram spaden eller øksa med godt humør, og tenk på hvor deilig det er når du ikke lenger behøver å bekymre deg for vekten på hyttetaket eller at du ikke har nok ved til resten av vintermånedene.

Aktivitet 8: Svømming

Det er ingen garanti for at været er flott og uteforholdene gunstige i vinterferien. Dersom vinden uler og snøen laver ned, kan man jo alltids finne frem badedrakten i stedet for – og dra til det nærmeste bassenget eller badelandet.

Svømming er trening med minimal belastning. Det er ingen harde dunk eller farer for å løfte feil, og det er god trening. For å få mest ut av utholdenhetstrening, som svømming, må du komme deg opp i puls og holde deg der i minst to minutter. Bruk litt tid på å varme opp og svøm langkjøring eller intervaller. Det er godt for hjertet og godt for helsen.

Alternativt kan du dra på badeland og skli, leke og nyte varmen mens uværet herjer utenfor.

Aktivitet 9: Skøyter

Er det én ting det har vært mye av denne vinteren, så er det is! Det er derfor sikkert mange fine skøytebaner rundt om i landet, og dersom skøytebanene har smeltet allerede har du kanskje en skøytehall i nærheten?

Blås støvet av gamle kunstløp-ferdigheter fra barneårene og sving deg ut på isen, arranger en hockeykamp eller arranger et skøyteløp. Mulighetene er mange og aktive.

Aktivitet 10: Fugletitting

Dra ut på tur i nærområdet med kikkert og kamera, og se på dyrelivet som rører seg rundt hytteveggen eller i nabolaget. Hvor mange fugler klarer du å spotte i løpet av turen? I februar har noen trekkfugler også begynt å snuse på hjemreisen, og du kan ramle over både stær, tjeld og vipe om du befinner deg de rette stedene i landet.

I følge forskning er to effektive treningsøkter i uka, i tillegg til en langtur i helgene perfekt treningsmengde for folk flest. Du kan da forebygge hjerte- og karsykdommer, benskjørhet, slag, KOLS, psykiske lidelser, redusere risikoen for livsstilsykdommer med 25 prosent og forlenge livet ditt med 15 friske leveår. Så en tur for å se på fugler kan være godt for mer enn naturkunnskapen du tilegner deg.

Friluftslivets år

2015 er friluftslivets år og flere aktiviteter blir arrangert rundt om i hele landet. Gå inn på friluftslivets år sine nettsider og se om det skjer noe i ditt nærområde, eller arranger noe selv.

Les mer om friluftslivets år her.

 

Trening på nett

Du vet det så godt, for du har hørt det før; du bør trene og holde deg i form for å leve et langt og friskt liv. Problemet er at det ikke er nok timer i døgnet til gjennomføre alt som står på timeplanen.

Det finnes derimot en løsning på dine utfordringer – trening på nett! Det har virkelig skutt i været de senere årene, og det finnes nå et bredt utvalg av treningstilbud på nett, men hvordan kan nettrening redde deg ut av tidsklemma, tenker du kanskje?

1. Fleksibel og effektiv trening.

Med trening på nett kan du trene hvor som helst, når som helst og hva som helst. Det er en fantastisk fleksibel treningsløsning for deg som er mye på farten, eller har en hektisk og variert hverdag. Reiser du mye kan du ta med deg treningssenteret i lomma – for de fleste har tilpasset nettsiden sin til både mobil, pc og nettbrett.

Myworkout har også videoer og lydfiler for utetrening og sentertrening – så uansett om du ønsker en kondisjonsøkt på spinningsykkel eller en effektiv intervalløkt ute i frisk luft, er det bare å ta med seg instruksene på øret og i lomma.

Myworkout leverer instrukser både som videoer, lydfiler, tekster og via digitale personlige trenere. Dette skal gjøre din treningshverdag lettere. mer effektiv og sørge for at du trener riktig – for å kunne leve et langt liv med god helse.

2. Rimelig treningstilbud

Prisen på treningssentere og treningstilbud på nett varierer veldig, men én ting er sikkert – trening på nett er rimeligere enn trening på sentrene. Så dersom du ikke ønsker å bruke mye penger på å komme i form, er trening på nett et godt alternativ.

Myworkout er en av de billigste på markedet, med kun 39 kroner i måneden for en komplett treningsløsning. Myworkout er også et bra supplement til til treningssentrene. Du får tilgang til din egne digitale personlige trener som guider deg gjennom alle treningsapparater du finner på sentrene rundt om i landet. Trener du riktig unngår du skader og slitasjer og du får mest igjen av tiden du bruker på treningen.

3. Krever ikke noe utstyr

Mange av timene på nettsentrene har ingen krav til verken forkunnskaper eller utstyr. Du får en nøye innføring i hva timen består av, og de har en lavterskel tilnærming – hvem som helst skal kunne benytte seg av tilbudet. Det betyr selvfølgelig at det også er timer for de som allerede trener, har utstyr eller medlemskap på treningssenter. Mange av nettsentrene har et stort videoarkiv, og har mye varierte økter.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Skjermbilde 2014-12-12 kl. 09.03.14

Myworkout har godt over hundre videoer, og det lages stadig nye. Dette for at de aller fleste skal finne en treningsform som passer seg og sin livsstil.

4. Så sosialt som du ønsker

Et av argumentene som har blitt brukt mot trening på nett er at det er usosialt. Men du kan gjøre det akkurat så sosialt som du ønsker. Inviter venner og familie med ut på stuegulvet til en aerobictime, eller på motbakkeløp i marka med instruksene på telefonen. Du velger selv når og hvor du vil trene, og dere kan planlegge treningen ut fra deres egen timeplan. På myworkout.no har vi også tilbud til gravide og barnedans for de minste i familien, så her er det bare å slå seg løs uansett alder eller livssituasjon.

På Alle hjerters dag skrev vi om partrening. Prøv én av våre partimer her – helt gratis.

5. Prøv noe nytt – uten forpliktelser

Å ha et medlemskap på et treningssenter på nett, er som å ha en personlig trener med seg hele tiden. Det er instruksjoner og forslag til forskjellige timer og øvelser. Du kan bli inspirert til å prøve nye timer, fordi det er så lett tilgjengelig – og du kan teste det ut i ro og fred hjemme, for å finne ut om det er noe for deg. Så hva med å ta på danseskoene og prøve zumba for første gang, eller hva med en infernoball-time? Det er mye å velge mellom!

6. Trener mer

Det har vært litt fokus på nettrening i media, og flere sier de trener mer når de har senteret på tven i stua. Nettopp fordi du kan tilpasse treningen til din timeplan, og får gode instruksjoner om hvordan du kan trene mest effektivt. Det er mye bra å velge mellom, og det gjelder å finne det senteret du føler passer deg.

For Myworkout er det viktig å levere effektive treningstimer – timer som gir deg mest valuta for tiden du bruker på trening. Med på laget har vi medisinprofessorene Jan Hoff og Jan Helgerud. De sørger for at vi kun leverer det beste til våre medlemmer. I tillegg til å bidra med informasjon om trening og kroppen, for å gi et bredt bilde av hvorfor det er så livsviktig å holde seg i aktivitet.

Les mer om trening på nett og prøv gratis på myworkout.no.

Les mer om trening og forskning på våre nyhetssider.

 

 

Tren sammen på Valentine’s day

Valentine’s day, eller alle hjerters dag som det blir kalt i Norge, feires 14. februar og er en dag der man skal vie kjærligheten litt ekstra oppmerksomhet. I USA er det forventet å bli brukt 13.19 billioner dollar på Valentine’s gaver, og at det vil bli utvekslet 180 millioner Valentine’s kort. I Norge bruker vi betydelig mindre beløp per innbygger, men i 2013 brukte vi fortsatt svimlende 224 millioner kroner til sammen på blomster, bamser, sjokolade og romantiske reiser.

Myworkout har et langt rimeligere og sunnere alternativ til hva man kan gjøre på denne romantiske dagen – en gave fra oss til dere, som innebærer at man gjør noe sammen og i tillegg får en positiv helseeffekt. Nemlig partrening!

I vårt treningsarkiv har vi flere økter med partrening der man kan utfordre og hjelpe hverandre. Flere av øktene kan også gjennomføres hjemme i stua. Én av de videoene skal vi dele med dere, så dere kan nyte en sprek alle hjerters dag – helt gratis.

Økten heter Slide Power, og av utstyr krever den kun noen kluter, håndklær eller glatte sokker. Økten er på åtte minutter, og du må gjerne varme opp i et par minutter før du setter i gang – rull med skuldrene, jogg på stedet og ta noen høye kneløft. Vi har flere oppvarmingsvideoer og uttøyingsvideoer på myworkout.no.

I denne timen bruker du kroppen som motstand, og du trener overkroppen i tillegg til de store muskelgruppene som lår og rumpe. Dette fører til at du blir andpusten og trener den viktigste muskelen av de alle; hjertet! Og hva er bedre enn å trene hjertet på alle hjerters dag?

P.s.: økten kan gjennomføres uten en partner også.

Instruktørene i videoen er Helle Lundereng og Alex Lunde. Er du klar for en romantisk treningstime?

 

[vimeo code=»95335542″]

 

Har du sett vårt nye åtte ukers program? Et flunkende nytt treningsprogram som skal få deg i form hjemme i din egen stue – uten krav til noe utstyr. Programmet er basert på verdenskjent forskning fra NTNU i Trondheim, og består av intervalltrening, utholdenhetstrening og styrketrening. Trykk her for mer informasjon om programmet.

 

Om alle hjerters dag: 

St. Valentine’s Day, også kalt Alle hjerters dag eller Kjærlighetens dag, feires den 14. februar med gaver, konfekt, anonyme kjærlighetsbrev osv. Skikken, som oppstod på slutten av 1500-tallet, kommer sannsynligvis av den folkelige troen på at fuglene begynner å pare seg på denne dagen. Det er også mulig at det dreier seg om en overlevering av de romerske Lupercalia-festlighetene. Valentinsdag feires i anglo-amerikanske kulturer, i Frankrike og i senere år også i Skandinavia.

Tidligere festdag for to martyrer med navnet Valentinus.

Kilde: Store Norske Leksikon 

Effektiv trening i din egen stue

Ønsker du å leve et friskere og lengre liv? Myworkout lanserer nå det første av flere effektive treningsprogrammer. Dette er et intervallprogram du kan gjennomføre hjemme i din egen stue, og det krever ikke noe utstyr.

Programmet består av tre økter i uka, der to av øktene er fire ganger fire intervaller for hele kroppen, og den siste varierer fra uke til uke – alt fra zumba til styrkeøkter. Instruktøren er Myworkouts Helle Lundereng. Hun er tidligere aktiv snowboardutøver og driver i dag sitt eget treningssenter. Hun har mange treningstimer, og spesialiteten er Aerobic Step med masse trinnkombinasjoner. Helle har en hel rekke sertifiseringer innen gruppetrening, i tillegg til at hun har egne kurs der hun underviser andre instruktører.

KLIKK HER for å registrere deg og starte treningen allerede i dag!

Trening som virker

Visste du at trening kan forebygge hjerte- og karsykdommer, benskjørhet, slag, KOLS, psykiske lidelser, redusere risikoen for livsstilsykdommer med 25 prosent og forlenge livet ditt med 15 friske leveår? Dette ifølge medisinprofessorene Jan Hoff og Jan Helgerud, ved NTNU.

Programmet er basert på Hoff og Helgeruds forskning om fire ganger fire trening, som de har lagt til grunn ved behandling av overvekt, diabetes, hjerte-karsykdom, KOLS og andre sykdommer ved St. Olavs hospital i Trondheim. De har også benyttet seg av denne treningsmetoden når de har vært ansvarlige rådgivere for fysisk trening for en lang rekke Olympiske mestere, verdensmestere, World Cup vinnere og konsulenter for en rekke profesjonelle fotballspillere og lag. De er nå også samarbeidspartnere og bidrar med kunnskap så vi kan levere den mest effektive og beste treningen til våre kunder.

Artikkelen fortsetter under bildet.

unnamed
Treningsprogrammet er basert på blant annet Jan Hoff sin verdenskjente forskning på fire ganger fire intervaller og styrketrening. Foto: Terje Trobe.

 

– Utholdenhetstrening og styrketrening er den beste treningen for kroppen din, fordi det forebygger livsstilsykdommer som overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, redusert sirkulasjon og aldersdiabetes, sier Hoff.

– Hvis bevegelsene gjøres så intensivt at du blir andpusten gir det god effekt på utholdenheten. Som også er god trening for hjerte- og kretsløp, legger han til.

Med dette mener professoren at du helst må komme deg opp i 85 til 95 prosent av makspuls, og holde deg der i et par minutter. Dersom du ikke vet makspulsen din, og ikke har pulsbeltet, kan du finne pulsen din ved å lytte til kroppen. Du er i riktig sone når du puster tungt, men uten ubehag og melkesyre. Du skal ikke kunne holde en samtale når du ligger så høyt i puls.

Effektiv styrketrening

Det er samme regel for styrkeøvelsene, som med utholdenhetstreningen – det må være så tungt at du greier færre enn 15 repetisjoner for å ha god effekt.

– Hvis du er så sprek at du greier mer, kan du gjøre øvelsene tyngre. Er det så tungt at du bare greier 4-5 ganger er belastningen perfekt for god økning av styrke, forklarer Hoff.

Les om hva som skjer i kroppen når du trener styrke her.

Fettforbrenning

Dette programmet er også perfekt dersom du ønsker å gå ned noen kilo, og Hoff forklarer at du med utholdenhetstrening øker det maksimale oksygenopptaket – og dermed fettforbrenningen resten av døgnet.

– Oksygenopptaket i kroppen er avgjørende for hvor fort du går ned i vekt. Med økt maksimalt oksygenopptak vil all forbrenning resten av døgnet i større grad være fettforbrenning. Økt oksygenopptak, og dermed større arbeidskapasitet, fører dessuten til større aktivitet i resten av døgnet og øker totalforbrenningen og reduserer vekten.

Les mer om oksygenopptak her.

Les mer om vektreduksjon her.

Liten pris, stor vinning

For å få tilgang til programmet trenger du kun å registrere en bruker på myworkout.no, og det koster kun 39 kroner i måneden! Du får da også tilgang til godt over 100 treningsvideoer og treningsinstrukser til både hjemmetrening, utetrening og sentertrening. Med i prisen er også din egen profil der du har oversikt over din trening, og kan kommunisere med andre kjente som bruker Myworkout.

Så hva venter du på? KLIKK HER for å registrere deg og starte treningen allerede i dag!

Se introvideoen til programmet her: 

[vimeo code=»119115504″]

Serie: Hva skjer i kroppen når du trener styrke

Toppbilde: Instruktør i Myworkout, Hilde Kyllo.

Norsk Helseinformatikk (NHI) sine sider står det: Styrketrening styrker skjelettet, musklene og leddene og forebygger gjennom det arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet. Det styrker hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp. Dessuten øker det forbrenningen din, ikke bare når du trener.

På myworkout.no finner du flere instruksjonsvideoer. Se på disse før du går i gang med styrketreningen, for å ha rett teknikk - og dermed få mest ut av styrkeøkten din. Foto: Terje Trobe
På myworkout.no finner du flere instruksjonsvideoer. Se på disse før du går i gang med styrketreningen, for å ha rett teknikk – og dermed få mest ut av styrkeøkten din. Foto: Terje Trobe
Forskning viser at personer i risikosonen for livsstilssykdommer kan redusere risikoen med 25 prosent etter bare 20 styrketreningsøkter. Det bidrar til vekttap, forebygger fall og benskjørhet. I tillegg kan styrketrening forebygge hjerte- og karsykdommer, slag, KOLS, psykiske lidelser og rus.

Hva skjer i kroppen når du trener styrke?

– Hver gang en muskel jobber for å overvinne en tung ytre motstand skapes det en kraftig sammentrekning i muskulaturen. Sentralnervesystemet kommuniserer med den aktive muskelen ved å sende elektriske impulser som skaper sammentrekningen, forklarer professor i idrettsfysiologi ved Norges Idrettshøgskole, Truls Raastad.

Han sier videre at hyppigheten av de elektriske signalene som sendes bestemmer kraften i muskelsammentrekningen. Jo tyngre du løfter, desto hyppigere må signalene sendes – og alle muskelfibrene i den aktive muskelen må involveres.

– Selve muskelsammentrekningen skapes ved at de elektriske signalene fra nervesystemet øker kalsiuminnholdet i muskelfibrene. Dette får de proteinene som skaper forkortningen i muskelfibrene, aktin og myosin, til å ta tak i hverandre og dra muskelen sammen, sier professoren.

– Det er en direkte sammenheng mellom hvor hyppig de elektriske signalene når ut til muskelfibrene, hvor mye kalsiumkonsentrasjonen øker og hvor kraftig muskelsammentrekningen blir, legger han til.

For at muskelen skal slappe av igjen mellom hver repetisjon må kalsium pumpes tilbake til det lageret det kom fra.

– Kraften fra muskelsammentrekningen overføres via senene til knoklene og skaper en rotasjon over leddet muskelen går over. Dette er grunnlaget for bevegelsen vi ser når vi for eksempel retter ut kneleddet og hofteleddet igjen på vei opp fra en dyp knebøy.

Hvorfor blir du sterkere?

Når du trener styrke, utsetter du muskelen for en større belastning enn den er vant til. Dette tvinger musklene til å produsere flere kraftproduserende proteiner for å klare belastningen – som igjen fører til økt styrke i muskelen.

Professor i idrettsfysiologi ved NIH mener tunge løft og få repetisjoner er det mest effektive for å øke styrken.
Professor i idrettsfysiologi ved NIH mener tunge løft og få repetisjoner er det mest effektive for å øke styrken.

– Det mekaniske draget som skapes i muskelfibrene og i bindevevet mellom muskelfibrene når vi løfter tungt setter i gang en rekke signaler. Disse signalene øker hastigheten på muskelproteinsyntesen, sier Raastad.

– Vi kan derfor måle at muskelproteinsyntesen går raskere i timene og dagene etter en styrketreningsøkt. Gjentar vi denne stimuleringen regelmessig, minst to til tre ganger per uke, vil muskelfibrene gradvis vokse og bli sterkere for hver treningsøkt vi gjennomfører på den samme muskelen, fortsetter han.

Professoren sier også at vi kan bli sterkere i en treningsøvelse ved at vi får bedre teknikk. At vi løfter på en mer hensiktsmessig og effektiv måte, og utnytter den muskelmassen vi har bedre.

– Desto vanskeligere en øvelse er å utføre teknisk, jo mer kan styrken økes ved å forbedre teknikken, sier han.

Tunge vekter, få repetisjoner

I følge Raastad er det flere måter å trene på som kan være effektfulle, men han mener noe av det mest effektive er å trene med tunge vekter og få repetisjoner.

– Det er fordi et stort drag i muskulaturen gir et signal til muskelfibrene om at de skal vokse, forklarer han.

Raastad sier man får best effekt dersom man varierer treningsmotstanden innenfor et område, slik at man på noen serier løfter så tungt at man bare klarer rundt fire repetisjoner, mens man på andre serier løfter lettere slik at man klarer 10-12 repetisjoner – gitt at man ønsker en økning i muskelmassen, i tillegg til styrken.

– I den grad man er interessert i å øke styrken i en spesifikk øvelse er det viktig å ha noen meget tunge løft fordi det viktig å kunne løfte de tyngste vektene med optimal teknikk, sier idrettsfysiologen.

Gradvis progresjon

Helt til slutt kommer idrettsfysiologien, med noen råd for å unngå skader og slitasje under styrketreningen.

– Man må passe på at man har en fornuftig progresjon i alt man gjør. Når man starter med styrketrening skal man alltid kjøre de første treningsøktene forsiktig. Da kan man med relativt lette vekter lære riktig teknikk og forsiktig tilvende muskulaturen til å tåle tyngre vekter og serier til utmattelse.

– Videre er variasjon i treningsmotstand og treningsinnsats viktig. Muskulaturen tilpasser seg normalt til treningen raskere enn sener og senefester slik at det kan være lurt å holde litt igjen om man begynner å få noen vondter. Reduser da treningsmotstanden i en periode til vondtene er forsvunnet, før man gradvis øker treningsmotstanden igjen, avslutter han.

Den viktigste øvelsen

Artikkelen fortsetter under bildet.

Sigurd, instruktør i Myworkout, demonstrerer her hvordan man skal gjennomføre korrekte beinpress. Resten av instruksjonsvideoen finner du på myworkout.no
Sigurd, instruktør i Myworkout, demonstrerer her hvordan man skal gjennomføre korrekte beinpress. Resten av instruksjonsvideoen finner du på myworkout.no

Noe av det viktigste du kan trene er beina dine. Beina får den største belastningen gjennom dagen, og trenger en dose med beinpress eller knebøy i uka for å holde seg gående et langt liv. Professorene Hoff og Helgerud ved NTNU, som jeg nevnte tidlig i artikkelen, har forsket på trening i mange år og mener man sammen med intervalltrening i motbakke bør trene beinpress to ganger i uka, for å kunne leve et langt og friskt liv.

Effektive beinpress:

– Fire ganger fire repetisjoner med tung belastning. Det skal være så tungt at du ikke greier mer enn fire repetisjoner.

– Rolig ned til 90 grader i kneleddet, kort stopp og forsøk å flytte vektene hurtig opp.- Legg på 5 kg hver gang du greier å gjennomføre fire ganger fire repetisjoner.

– Styrke kan trenes sammen med utholdenhet. Utholdenhet først gir en god oppvarming.

– Tren også rygg og mage dersom du trener beinpress. Dette for å unngå skader og slitasje.

Trening for bedrifter

Toppbilde: Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke. Foto: Terje Trobe.

Før jul fikk Myworkout innvilget støtte av Innovasjon Norge til et IFU-prosjekt – en tilskuddsordning som skal bidra til utvikling av nye produkter og løsninger som fører frem til internasjonal markedsuksess (Kilde: Innovasjon Norge). Dette tilskuddet skal brukes til å utvikle fleksible treningsløsninger for bedrifter i hele verden.

Les mer om støtten fra Innovasjon Norge her.

— Ansatte med god helse representerer økonomisk verdi for bedriften. Myworkout kan levere en fleksibel og forskningsbasert treningsløsning direkte til bedriftens ansatte. Med testing, statistikk, gamification, inspirasjon og motivasjon, sier daglig leder og gründeren bak Myworkout, Knut Løkke.

Hvorfor bedrifter?

Myworkout har som mål å forbedre folkehelsa, og tror det er både viktig og riktig at arbeidsplasser tilbyr trening til sine ansatte – noe som ikke bare bedrer helsa til de ansatte. En sunn ansatt vil nemlig gi jernet på jobb og ha mindre sykefravær.

— Effekten er ikke bare god helse, men også økt trivsel, bedre prestasjon i jobben og, kanskje viktigst, et lengre liv. Dette representerer også en verdi for den enkelte ansatte. Myworkout skal være et instrument for å øke denne verdien, forklarer Løkke.

I løpet av IFU-prosjektet, som varer ett år, skal Myworkout i samarbeid med bedriften Powel AS utvikle en treningsløsning som er tilpasset for nasjonale og internasjonale bedrifter. Powel er en ledende leverandør av programvareløsninger til energiselskaper, entreprenører og offentlig sektor. De har 380 ansatte fordelt over flere land, og et samarbeid vil derfor gi Myworkout muligheten til å utvikle et sluttprodukt som vil appellere til flere kulturer, språk og på tvers av landegrenser.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Daglig leder, Knut Løkke, sier Myworkout ikke kunne gjennomført dette prosjektet uten støtten fra Innovasjon Norge.
Daglig leder, Knut Løkke, sier Myworkout ikke kunne gjennomført dette prosjektet uten støtten fra Innovasjon Norge. Foto: Richard K. Johansen/ricardofoto.no

Hode for nyskapning

Utfordringer og utvikling går hånd i hånd, og Myworkout ble møtt med noen utfordringer av Bård Benum, admistrerende direktør i Powel, før de gikk med på å være en del av prosjektet.

— Benum ga oss noen utfordringer, som for eksempel å tilpasse systemet til Garmin Vivofit som de allerede hadde investert til sine ansatte – og det har vi gjort. Garmin har faktisk også blitt deltaker i prosjektet, noe som byr på mange muligheter, sier Løkke.

— Powel skal berømmes for deres vilje til å bidra. De har et hode for innovasjon og nyskaping, legger han til.

Benum sier han ser frem til samarbeidet og liker tilnærmingen Myworkout har til trening.

— Tradisjonelle aktiviteter har en tendens til å trigge de som allerede er aktive, men vi håper vi kan nå ut til enda flere av de ansatte nå. I tillegg er konseptet interessant for en bedrift som Powel med mange kontorer i flere land. Myworkout ligger langt framme med tanke på utnyttelse av IT og «Internet of Things», noe som er spennende for oss som er et teknologiselskap, sier han.

— Det er også viktig at det er en solid forankring i et sterkt fagmiljø. Det har vært viktig for oss i tilknytning til beslutningen om å være med, fortsetter han.

 

Les også: Slik kan du trene som Martin Ødegaard

Viktig med god helse

Direktøren sier Powel generelt sett er en bedrift hvor de ansatte er involvert i mye, også i fysisk aktivitet.

Administrerende direktør i Powel, Bård Benu,
Administrerende direktør i Powel, Bård Benum, sier det blir spennende å være med å utvikle Myworkout og håper de ansatte blir motivert til mer fysisk aktivitet. Foto: Pressefoto

— Vi har stimulert de ansatte gjennom støtte til bedriftsidrett, ulike arrangement, energipauser på jobb og helsetester, forklarer han.

I tillegg sier Benum at den ansattes helse er like viktig for bedriften som den ansatte.

— God helse er generelt sett viktig for den ansatte, men det er også viktig for arbeidsgiver at den ansatte holder seg frisk og har energi til å yte godt på jobb. En god helse er viktig for dette, både fysisk og mentalt.

Benum håper prosjektet med Myworkout vil virke motiverende på de ansatte, og sier han har fått positive reaksjoner fra de som er involvert i prosjektet hittil.

— Vi forventer at vi får enda flere ansatte til å forstå og bli motivert til fysisk aktivitet. I tillegg blir det spennende å se hvordan vi kan være med på utforme opplegget.

Måler effekten av treningen

Hovedoppgaven til Myworkout blir å dokumentere at treningen faktisk virker.

— Det skal vi dokumentere ved å måle de ansattes biologiske alder før, underveis og etter prosjektet er fullført, forklarer treningsgründeren Løkke.

En biologisk alder- test er en komplisert test basert på forskning fra NTNU, men treningsfirmaet har forenklet den for den ansatte – uten at «testpersonen» behøver å slite seg helt ut.

— Man blir andpusten, men ikke noe mer enn det. I tillegg kan den ansatte kan utføre testen selv uten behov for bistand, sier Løkke.

Hjelp til selvhjelp

Prosjektet med Powel er delt inn i tre faser: Testgruppe 1, Testgruppe 2 og Alle ansatte.

— I prosjektet vil vi praktisere en lavterskel tilnærming med formidling av kunnskap og tilpasset instruksjon på en inspirerende og motiverende måte. Hjelp til selvhjelp er stikkordet, sier Løkke.

Siden Powel er stasjonert i flere land skal Myworkout lage både en norsk og en engelsk versjon. Den ansatte kan bruke mobil, nettbredd, laptop, PC eller Mac, og treningen kan utføres hjemme, ute i marka, på jobb eller på treningsstudio.

— Det er avgjørende i ivareta god brukervennlighet. Dersom en ansatt ønsker å benytte en ekstern treningsapp, et treningsarmbånd eller ei klokke så har vi løsninger for det, forklarer den daglige lederen i treningsfirmaet.

 

Les også: Hva skjer i kroppen når du trener utholdenhet

Støtte og fremtidsplaner

Støtten fra Innovasjon Norge er helt avgjørende for prosjektet, og Løkke forteller at det er på grunn av dem at Myworkout har råd til å ta risikoen et slikt prosjekt fører med seg.

— Takket være støtten vi får fra Innovasjon Norge evner Myworkout å tilføre prosjektet ti årsverk representert med blant annet professorer i medisin og doktorgrader i teknologi. Sammen med Innovasjon Norge får Myworkout en styrket kredibilitet, noe som gjør det lettere å bli hørt av potensielle bedrifter og samarbeidspartnere, sier han.

Men hva er planene fremover for treningsfirmaet?

— Det neste på planen er å styrke og videreutvikle infrastrukturen. Det er veldig mange store og små bedrifter og organisasjoner som har utbytte av denne løsningen. Skoler, idrettslag, bedrifter, treningssentre, foreninger. For å evne leveranse må infrastrukturen være vel gjennomtenkt og gjennomprøvd. Det er ikke noe vits i å utvikle en løsning uten å kunne håndtere potensialet.

— Men vårt hovedfokus ligger akkurat nå på Powel, avslutter Løkke.