– Det er en investering i livet.

– Fysisk aktivitet er viktig for meg, det er viktig for alle. Det er en investering i livet.

Det sier Helle Lundereng. Hun er den instruktøren med flest timer på myworkout.no og har timer i alt fra barnedans til spinning.

– Du lærer å kjenne kroppen din, på godt og vondt. Du står sterkere i en eventuell sykdom eller skade om du har vært fysisk aktiv gjennom livet, fortsetter hun.

Trykk her for å prøve flere gratistimer med Helle på myworkout.no!

Aktiv siden barneårene

Helle kommer fra en aktiv familie og har selv alltid likt idrett, da spesielt lagidrett.

På myworkout.no finner du et åtte ukers "kom i form"-program med Helle. Det krever ikke noe utstyr o gkan gjennomføres hjemme i din egen stue. Foto: Terje Trobe
På myworkout.no finner du et åtte ukers «kom i form»-program med Helle. Det krever ikke noe utstyr og kan gjennomføres hjemme i din egen stue. Foto: Terje Trobe

– Jeg kommer fra en familie hvor mormor var aerobic instruktør, mamma var langrennsløper og pappa en veldig dyktig skihopper.

Men det hele startet da hun ble bitt av håndball-basillen som liten jente.

– Jeg har danset på forskjellige danseskoler og vært veldig aktiv med fotball, friidrett, badminton og snowboard i barne- og ungdomsårene, sier hun.

– Men interessen startet for alvor da jeg begynte på håndball som 8-åring.

Veien til instruktør

Helle motiverer og inspirerer mange til å være fysisk aktive gjennom sine timer og treningsprogram på myworkout.no. Allerede på videregående begynte Helle på instruktørkurs hos 3T og fikk begynne karrieren med barnedans og gruppetimer for 12-15 åringer.

– Etter ei stund tok jeg også kurs for å bli sykkelinstruktør, og har hatt gruppetimer på treningssentre siden 2005.

Klikk her for å lese om åtte ukers programmet med Helle på myworkout.no.

Helle forteller videre at hennes jobb som gruppeinstruktør er å gjøre treningen til en morsom og inspirerende arena for de som deltar.

– Jeg er veldig opptatt av at alle som deltar på min time skal føle seg velkommen og sett underveis. Det skal være gøy, da er det lettere å fortsette!

Mål om en endring

Selv om Helle har vært aktiv stort sett hele livet gikk hun gjennom en periode i tenårene der hun nedprioriterte treningen.

– Som 14-, 15-åring var jeg god i alt som var godt og la på meg en del kilo, forteller hun.

Den sprudlende instruktøren lot derimot ikke de ekstra kiloene tynge henne ned, og hun fant motivasjon i å sette opp bestemte mål for treningen.

– I en alder av 16 år var jeg fokusert, med gode mål om en endring. Jeg skulle spise sunnere og trene riktig. Det var spennende å kunne oppnå gode helseeffekter og endringer i kroppen ved å gjøre de justeringene i hverdagen, sier hun.

– Det var fengende, legger hun til.

Du ble motivert av bestemte mål. Hvordan motiverer du dine kunder til være aktive?

– Jeg motiverer ved å være meg selv, fordi jeg elsker det jeg driver med; hoppe, sprette og bruke musikken. Jeg snakker mye når jeg underviser timer, pusher mye og prøver å få de enkelte til å yte maksimalt når de først har kommet seg på trening. Det er viktig, forklarer den populære instruktøren.

– Du må få mest mulig ut av treningen når du først er i gang, fortsetter hun.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Neste myworkout-instruktør du skal få bli kjent med er Hilde Kyllo (t.h.), her sammen med Helle (t.v.). Foto: Terje Trobe
Neste myworkout-instruktør du skal få bli kjent med er Hilde Kyllo (t.h.), her sammen med Helle (t.v.). Foto: Terje Trobe

En tørst for kunnskap

Helle har en drøm om å fullføre PT-utdannelsen på Norges Idrettshøyskole (NIH), men da må hun først få ryddet litt plass i den fulle timeplanen.

Hvorfor drømmer du om det?

– Fordi trening og helse er livsviktig og blir bare mere og mere interessant med tiden.

Myworkout spurte Helle om hun hadde noen tips til hvilke grep man kan gjøre i hverdagen for å bli mer aktiv – og rådene var mange.

– Ta trappene, gå til butikken, bruk helgen til turer i skog og mark eller en treningsøkt på treningssenteret. Finn noe du liker å gjøre og benytt deg av fridagen. Har du for eksempel dansebakgrunn kan du melde deg på en gruppetime med trinn og mye moro.

– Finn gode unnskyldninger for å trene. Vi vil vel leve lengere og få mye ut av livet?, avslutter hun spørrende.

De viktige møtene

– Tren15 er en møteplass for treningssenterbransjen i Norge. For ansatte på treningssentre, leverandører og andre bedrifter som har tilknytning til dem, blant annet CrediCare som er arrangør. Det er ment som en litt uformell arena der man kan treffes.

Det sier Tine Okstad Vie. Hun er salgs- og markedskoordinator i CrediCare, arrangørene bak Tren15.

Alt fra kosttilskudd til medlemsystemer var representert blant leverandørene på årets Tren-seminar. Foto: CrediCare
Alt fra kosttilskudd til medlemsystemer var representert blant leverandørene på årets Tren-seminar. Foto: CrediCare

– Det er mange kurs og seminarer for mannen i gata som bruker treningssentrene, men for de som faktisk driver det er det lite. Så det var det som var tanken bak dette seminaret. Og nå har det jo vokst til å bli mye større enn det som var tanken i utgangspunktet, fortsetter hun.

Da Tren-seminaret ble arrangert for første gang i 2008 var det i underkant av 50 deltakere. I år var det til sammen 222 deltakere, fordelt på 70 påmeldte treningssentre og 13 leverandører. Seminaret har med andre ord vokst seg stort og er i dag et av de viktigste og største seminarene for treningsbransjen i Norge.

Myworkout var på seminaret med produktet «Xsite», systemet bak myworkout.no.

Les mer om Xsite her.

Humor og kunnskap hånd i hånd

Men Tren-seminaret handler ikke kun om å skape nye kontakter og avtaler, det handler også om å fylle om den faglige ryggsekken, så du kommer litt mer kunnskapsrik tilbake til din bedrift – og listen med foredragsholdere var imponerende.

Konferansieren den første dagen var ingen ringere enn humordronningen Else Kåss Furuseth, og hun oppfylte alle

Else Kåss Furuset sparket i gang Tren15. Foto: CrediCare
Else Kåss Furuset sparket i gang Tren15. Foto: CrediCare

forventninger. Vitser om tredemøller som blir brukt som sushibånd, en ironisk tilnærming til trening og spontane vitser om deltakerne ga lattermusklene en skikkelig treningsøkt.

Mellom vitsene ble det faglig påfyll fra flere anerkjente foredragsholdere, og alle satt med blikket klistret konsentrert til scenen. Det var foredrag om alt fra lønnsomheten i treningssenterbransjen til selvfølelse. Blant annet fant man årets motivator i 2012, Mia Törnblom, og tidligere leder i Adidas Norge, Sigurd Granmark, på scenen under første dag av seminaret.

Pleier kundeforhold

Rune Reitan er gründer og daglig leder i firmaet Online EDB, leverandøren av medlemssystemet Exceline.

– Vi har vært med siden starten og har et godt samarbeid med CrediCare. I begynnelsen var det mest salgsrelatert for oss, men nå er det mer kundebygging og relasjon. Vi benytter anledningen til å ta med hele supportteamet nedover, så kundene får truffet dem de snakker med på support. Det er en møteplass og god relasjonsbygging for oss, sier han.

Online EDB er markedsleder på medlemssystemer og har rundt 450 treningssentre som benytter Exceline. De er også viktige samarbeidspartnere til to andre leverandører på messa; iBooking og Xsite.

– Vi har en idé om at vi må utnytte de nye plattformene som kommer for trening og vi har et langvarig samarbeid med iBooking for booking av gruppetimer og presentasjon av det. Det vi savnet var en løsning for å kunne ha ubemannede gruppetimer. Vi har da fått til et samarbeid med Xsite for å integrere de to tingene, forklarer han.

– Det vil si at timeplanen som settes opp i Exceline, som medlemmene booker timer på, kan gjøres tilgjengelig også med ubemannede gruppetimer med videoer som spilles av automatisk på skjerm eller lerrett. Dette kan øke tilbudet til medlemmene når salene står tomme, føyer han til.

De viktige møtene

Sven Martin Olsen er daglig leder i iBooking, som leverer booking og de andre nettbaserte løsningene for Exceline til

Foto: CrediCare
Fra maskeradeballet etter første seminardag. Foto: CrediCare

treningssentrene. Han følger nøye med på mange av foredragene, men påpeker at hovedgrunnen til at han også deltar er for å treffe kundene sine.

– Vi snakker jo med disse kundene daglig på telefon, men vi ser dem dessverre litt for sjelden. Her har vi muligheten til å møte

de og diskutere litt face to face. Og det er hovedhensikten, i tillegg til at vi ønsker å være synlige så folk vet at vi er der, sier han.

Det er tydelig at dette er et viktig event for treningssenterbransjen, og mange av de påmeldte har deltatt flere år på rad. I

pausene ble gamle kjennskaper pleiet, nye bekjentskap stiftet og nye avtaler med leverandører gjort. Stemningen var med andre ord god før Maskeradeballet senere på kvelden.

En milepæl

Xsite er et helt nytt system og ble lansert på årets messe. Det er utviklet i samarbeid med Innovasjon Norge og NTNU og består av ti årsverk. Daglig leder i firmaet, Knut Løkke, håper treningssentrene vil se muligheten i systemet etter årets messe.

Årets motivator i 2012, Mia Törnblom, holdt et morsomt og inspirerende foredrag. Foto: CrediCare
Årets motivator i 2012, Mia Törnblom, holdt et morsomt og inspirerende foredrag. Foto: CrediCare

– Ideen bak Xsite er at treningssenteret får forsterket budskapet sitt med treningsinstruksjon levert direkte på mobilen til medlemmene. Treningssenteret kan dermed nå ut til flere medlemmer, tilby mer hjelp og bli mer fleksibel. Dette gjøre det også enklere for nye medlemmer å melde seg inn og komme igang med treningen, forklarer han.

– Senteret kan knytte tettere bånd med medlemmene sine, motivere og inspirere dem enda mer, legger han til.

Det var en skrekkblandet fryd som fylte Løkke den første dagen på messa. Den andre dagen hadde derimot roen senket seg betraktelig.

– Vi har kommet i prat, vi har snakket om system og medlemmer. Det har vært en modningsprosess til enkelte virker det som. Men i dag, dag nummer to, så har vi virkelig funnet tonen. Vi er godt fornøyd, sier Løkke.

Hele seminaret ble rundet av med et foredrag av Marco Elsafadi, tidligere idrettsutøver og vinner av ”Mesternes Mester” på NRK i 2013. En perfekt avslutning på seminaret.

Ser vi deg på Tren16?

 

 

– De fleste har bare et helgekurs

Både i media, på treningssentre og på forskjellige trenings-nettsteder florerer det av forskjellige tips til hvordan du kan oppnå et sprekere, lengre og bedre liv. Ett av tipsene er derimot mer utbredt enn andre – hvordan gå ned i vekt.

Et kjapt søk avdekker at et av de ”beste” rådene for å gå ned i vekt er å trene langkjøring på lav intensitet. Langkjøring betyr at du utfører et lengre kontinuerlig arbeide med jevn intensitet.

Professor i medisin, Jan Hoff, sier det er et problem med kunnskapsmangelen i treningsbransjen
Professor i medisin, Jan Hoff, sier det er et problem med kunnskapsmangel i treningsbransjen

– Dette er helt feil treningsråd for fettforbrenning.

Det sier medisinprofessor Jan Hoff. Han har forsket på trening i mange år, og er sammen med kollega Jan Helgerud, verdenskjent for sin forskning på området.

 Et stort problem

– De fleste har bare helgekurs som personlig trener. Ville du hatt en ”lege” til å assistere deg ved sykdom som bare hadde et helgekurs, spør Hoff.

Han sier det er et stort problem med den manglende kunnskapen i treningsbransjen.

– De tror at bruk av fett i forbrenning vil redusere mengden av fett på kroppen øyeblikkelig. Det er mer komplisert å forstå at det viktigste regnestykket er kalorier tatt inn mot kalorier forbrukt i løpet av dagen. Har du et kalorioverskudd blir det lagret som fett uansett hva du gjør på trening, påpeker han.

Hoff forklarer videre at mange av de som kaller seg eksperter ikke har lært at fettforbrenningen bare er en prosent av din arbeidskapasitet.

– Jo høyere prosent av kapasiteten din du bruker når du er i aktivitet, desto større prosent karbohydratforbrenning og mindre prosent fettforbrenning har du.

– Hvis du holder en lav kapasitet i dagliglivets aktiviteter, vil du ha en høyere prosent karbohydratforbrenning. Øker du derimot kapasiteten din, vil du også øke fettforbrenningen din i prosent de 23 timene du ikke trener, fortsetter han.

Må øke utholdenheten

Professorene har gjennomført et studie over åtte uker der de sammenlignet treningseffekten av forskjellige treningsmetoder.

Én gruppe gjennomførte langkjøring i 50 minutter på 70 prosent av maksimal hjertefrekvens. En annen gruppe gjennomførte økter på 35 minutter på 85 prosent av maksimal hjertefrekvens; melkesyreterskeltrening. Den tredje gruppen trente 47 ganger 15 sekunders trening med 15 sekunders aktive pauser, mens den siste gruppen gjennomførte fire ganger fire minutters intervaller på 85-95% av maksimal hjertefrekvens som Hoff og Helgerud anbefaler. Alle gruppene utførte samme mengde arbeid.

c0c21a31-af47-4cc0-a76d-b5682eec543f
Figur: Denne figuren viser resultatene fra studiet. LSD = langkjøring, LT = Melkesyreterskeltrening, 15/15 = 47 ganger 15 sekunder intervaller med 15 sekunder aktiv pause, 4×4 min = fire ganger fire minutter. VO2max = maksimalt oksygenopptak, stroke volume = hjertets slagvolum.

 

Hjertets slagvolum er mengden blod et hjerte kan pumpe i hvert slag. Slagvolumet øker ved at hjertet blir større med trening og gjør hjertet mer elastisk.

Studiet viser at man ved 70 og 85 prosent av maksimal hjertefrekvens (LSD og LT) har for lav intensitet til å forbedre utholdenhet. Man må opp i 85-95 prosent av maksimal hjertefrekvens for å få effekten på hjertets slagvolum som er den begrensende faktoren for utholdenhet.

– Økning i slagvolumet, og dermed utholdenhet, krever størst mulig fylling av hjertet. Dette skjer ved en intensitet som ligger nært maksimalt oksygenopptak, forklarer Hoff.

Ifølge medisinprofessoren viser studiet at du vil forbedre utholdenheten, og dermed arbeidskapasiteten og fettforbrenning, mest effektivt med fire ganger fire minutters trening.

– Med fire ganger fire minutters intervaller vil arbeidskapasiteten din øke med en halv prosent hver gang du trener, hvis du trener minst to ganger i uka. Dette betyr at du etter få uker forbrenner mer fett gjennom intervalltreningen, som faktisk er nær 70 prosent langkjøring med oppvarming, pauser og nedjogging, legger han til.

– Langkjøring, derimot, øker ikke kapasiteten din, og er derfor ikke særlig lurt, påpeker han

Trening er ferskvare

Medisinprofessoren sier imidlertid det viktigste er at vektreduksjon i stor grad handler om å legge om både trenings- og spisevaner langsiktig og unngå kalorioverskudd. Han sier at skippertak med flere økter i perioder funker, men at det krever vedlikehold

– Trening er ferskvare og opparbeidet kapasitet forsvinner på mindre enn halvparten av tiden det tar å bygge den opp!

– Både for vektreduksjon, helse og livskvalitet anbefaler vi to intervalløkter i uka, pluss en lørdags- eller søndagstur i god norsk tradisjon.

 Hoff sier avslutningsvis at det ikke er farlig med de misvisende rådene, men at det lite effektivt.

– Det tar fokuset vekk fra effektiv trening og behandling i forbindelse med overvekt, avslutter han.

Meld deg inn i Myworkout i dag og få tilgang til et videoarkiv med over 100 videoer for hjemme-, ute- og sentertrening. I tillegg får du tilgang til en egen profil med treningsstaistikk, nyhetssider om trening og helse og en digital personlig trener. Trykk her for å lese mer om våre tilbud og prøve noen av timene

– Du får energi av å trene

Toppbilde: Foto: Mats Koray Genc.

I snart åtte år har Bjørhusdal jobbet som personlig trener, men trening har hun drevet med siden hun var veldig ung.

– Jeg startet en friidrettskarriere selv når jeg var 23 år. Da trente jeg en del styrke og ble veldig glad i den formen for trening med både frivekter og maskiner, sier hun.

Etter at friidrettskarrieren ble lagt på hylla ble Bjørhusdal tilbudt en jobb som trener, med ansvaret for løpsteknikk.

– Jeg så på hvilke øvelser man kunne gjøre i en styrkesal for å forbedre løpsteknikken til utøverne, forklarer hun.

Hun er også den som har fått ansvaret for å følge opp treningene til de ansatte i Powel, i forbindelse med IFU-prosjektet Myworkout kjører med dem.

Les mer om IFU-prosjektet her.

Og det er blant annet nettopp løpsteknikken Bjørhusdal hjelper de ansatte med. Én gang i uka tropper hun opp i treningslokalet til firmaet og holder en økt for alle som vil det.

– De ønsket at en trener skulle være der innimellom, og det var veldig gledelig når det ble bestemt at det var jeg som skulle være der, sier den personlige treneren.

– Så nå har de fått litt innføring i løpsteknikk og hvordan de skal trene beinpress for å unngå skader og slitasje. Ellers så er jeg der for å sørge for at de varmer opp tilstrekkelig, øker med rett hastighet og vekt, og svarer på alle spørsmål som måtte dukke opp underveis, legger hun til.

Artikkelen fortsetter under bildet.

MARIT BJØRHUSDAL
Bjørhusdal ønsker å hjelpe andre til et liv med god helse og mye energi. Foto: Mats Koray Genc.

 

Høyt utdannet

 Når Bjørhusdal var ferdig som trener for friidrettsutøvere var hun bitt av basillen. Hun ville lære enda mer om styrketrening, og ikke bare når det kom til å forbedre løpsteknikk. Hun opp med å ta utdannelse i idrettsvitenskap ved NTNU kombinert med kroppsøving på HIST.

– En fin kombinasjon for øvrig. Jeg tok det samtidig og fikk da den teoretiske forskningsdelen på NTNU og den praktiske delen med kroppsøving på HIST, forklarer hun.

Det var ikke bare idrettsiden av trening som lokket Marit til en videre utdanning, hun ønsket også å hjelpe andre til å finne treningsgleden og leve et sprekere liv.

– Jeg ønsker å hjelpe andre til et liv med bedre livskvalitet, at de kan stå opp om morgenen og kjenne at kroppen fungerer. De skal ha lyst til å gå på jobb, lyst til å trene og lyst til å møte folk på kafe. De skal føle en energi som de har skapt via aktivitet, sier hun.

– Det er viktig at du gjør alt du kan for å bevare helsa di, og sjansen er bedre om du driver med aktiv trening, legger hun til.

Les hvordan du kan oppnp et lengre liv med høyere livskvalitet her.

Energiøkning på arbeidsplassen

 Det er heller ikke første gangen Bjørhusdal jobber med en bedrift som Powel.

– Jeg har gjort dette før, men det var på en helt annen måte, så det er veldig spennende å være en del av dette prosjektet.

– Jeg tror de som er med kommer til å bli veldig overrasket over resultatet. De har jo trent tre, fire uker nå, og de innrømmet her om dagen at de allerede ser forskjell.

De ansatte i Powel følger et treningsprogram som går på at de skal gjennomføre to økter med langintervaller og beinpress i uka. Utover dette gjelder det å holde seg i såpass aktivitet at man hele tiden utvikler seg i en positiv retning. De blir tett fulgt opp av medisinprofessor Jan Hoff og Bjørhusdal.

– De øker jo farten og vekten på intervallene og settene gradvis og sjekker pulsen nøye. Da ser de veldig godt utviklingen. Det er jo en motivasjon i seg selv å se tallene gå den rette veien og kjenne på kroppen at det føles bedre enn forrige uke.

Bjørhusdal tror de i tillegg til et lengre liv med bedre livskvalitet, kommer til å merke energiøkningen på arbeidsplassen også.

– De er friske og opplagte, arbeidskapasiteten øker og når kroppen er i bevegelse blir det mindre sykemeldinger. Det er vinnvinn-situasjon, påpeker hun.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Medisinprofessro Jan Hoff har kontroll på klokka under utholdenhetstesten.
På treningene er det fire ganger fire intervaller i motbakke, og fire ganger fire sett med beinpress som gjelder – den mest effektive treningen for kropp og sjel, uansett utgangspunkt. Foto: Terje Trobe

Personlig trening

Bjørhusdal har fått gode tilbakemeldinger fra Powel allerede, og har etter mange år i idretten lært seg hvordan hun på best mulig måte kan motivere kundene sine til å nå målene de har satt seg.

– Det må være lystbetont og dreie seg om den kunden sitt mål. Hvis den kunden for eksempel har som mål å løfte 60 kilo i benkpress, så er det om å gjøre å finne trening som motiverer den kunden til å nå det målet.

– Som min første sjef sa; det heter personlig trener. Du er trener for en person og du skal personliggjøre treningen for den personen. Du skal fortelle den personen hva han eller hun trenger for å nå sitt personlige mål, fortsetter hun.

Har du likevel noen generelle tips og råd til noen som skal begynne å trene. Hva må man tenke på?

 – Du må ofre noe. Det er litt tidkrevende.

I følge Bjørhusdal har mange full timeplan med unger, hus, partner, jobb – så det handler om å infiltrere aktiviteten med hverdagen.

– Lag en timeplan og finn tid. Du må ikke gjøre alt sammenhengende, du kan dele det opp. Tren litt mens du ser på nyhetene og ta noen sit-ups mens du venter på maten. Du behøver ikke trene to timer hver dag. Det har få tid til, sier hun.

– Myworkout har jo masse fantastiske videoer som ligger ute, der du kan lære deg noen enkle korte øvelser som passer inn i en hektisk hverdag, avslutter den erfarne treneren.