Fuglene synger og blomstene blomstrer. Det er et tegn på at tiden er inne for å krype ut av de lysrør-opplyste treningssentrene og ta et par økter ute i sola også. Helse- og treningsterapeut Hilde Kyllo har vært kreativ og funnet flere øvelser man kan gjennomføre ute; enten på lekeplassen, hytta, i hagen, eller skogen.
Les mer om Myworkout-instruktør Hilde her.
I ukene framover vil vi publisere flere artikler med øvelser, og alt vil til slutt bli satt sammen til et sprekt program du kan ta med deg på sommerferie – der det kan være mangel på både treningssentre og internett.
Denne uken er det fem øvelser som står på planen; Hip Thrust, Armhevinger, Utfall med benløft, spensthopp og utfall til siden.
Hildes forslag:
Lag deg en liten løype der du har litt avstand mellom øvelsene. Gå eller jogg mellom hver post og utfør 10-15 repetisjoner på hver øvelse. Første gangen kan du gjøre denne runden 1-2 ganger, så øker du antall runder etterhvert som formen stiger. Eventuelt kan du utføre runden i 4 minutter, med en aktiv pause på 2-3 minutter før du gjentar dette 4 ganger.
Lykke til med en herlig økt ute i vårværet!
Øvelse: Hip Thrust
Trener: Rumpe og bakside lår
Viktig: Press gjennom hæla, stram rumpa og magen gjennom hele øvelsen.
Øvelse: Armhevinger
Trener: bryst, triceps, mage/rygg
Viktig: skulderbredt grep, stram mage/rygg, ryggen i nøytral posisjon.
Øvelse: Utfall bak m/benløft
Trener: bakside-framside lår, rumpa, balanse
Viktig: få mest mulig tyngde på hæla på den fremste foten, knær og tær peker samme vei.
Avansert: hopp opp!
Øvelse: Spensthopp
Trener: framside-bakside lår, rumpe
Husk: hopp i skikkelig på hvert enkelt hopp!
Øvelse: Utfall til siden
Trener: lår, rumpe, balanse
Husk: mest mulig vekt bak mot hæla, skyv deg opp med foten du setter ut til siden.
One thought on “Utetrening med Hilde Kyllo 1”
Comments are closed.