Utetrening med Hilde Kyllo 1

Fuglene synger og blomstene blomstrer. Det er et tegn på at tiden er inne for å krype ut av de lysrør-opplyste treningssentrene og ta et par økter ute i sola også. Helse- og treningsterapeut Hilde Kyllo har vært kreativ og funnet flere øvelser man kan gjennomføre ute; enten på lekeplassen, hytta, i hagen, eller skogen.

Les mer om Myworkout-instruktør Hilde her.

I ukene framover vil vi publisere flere artikler med øvelser, og alt vil til slutt bli satt sammen til et sprekt program du kan ta med deg på sommerferie – der det kan være mangel på både treningssentre og internett.

Denne uken er det fem øvelser som står på planen; Hip Thrust, Armhevinger, Utfall med benløft, spensthopp og utfall til siden.

Hildes forslag:

Lag deg en liten løype der du har litt avstand mellom øvelsene. Gå eller jogg mellom hver post og utfør 10-15 repetisjoner på hver øvelse. Første gangen kan du gjøre denne runden 1-2 ganger, så øker du antall runder etterhvert som formen stiger. Eventuelt kan du utføre runden i 4 minutter, med en aktiv pause på 2-3 minutter før du gjentar dette 4 ganger.

Lykke til med en herlig økt ute i vårværet!

Øvelse: Hip Thrust

Trener: Rumpe og bakside lår

Viktig: Press gjennom hæla, stram rumpa og magen gjennom hele øvelsen.

Øvelse: Armhevinger

Trener: bryst, triceps, mage/rygg

Viktig: skulderbredt grep, stram mage/rygg, ryggen i nøytral posisjon.

Øvelse: Utfall bak m/benløft

Trener: bakside-framside lår, rumpa, balanse

Viktig: få mest mulig tyngde på hæla på den fremste foten, knær og tær peker samme vei.

Avansert: hopp opp!

Øvelse: Spensthopp

Trener: framside-bakside lår, rumpe

Husk: hopp i skikkelig på hvert enkelt hopp!

Øvelse: Utfall til siden

Trener: lår, rumpe, balanse

Husk: mest mulig vekt bak mot hæla, skyv deg opp med foten du setter ut til siden.