Utetrening med Hilde Kyllo 3

Vi har nå kommet til del 3 av utetrening med Helse- og Treningsterapeut Hilde Kyllo, og det er snart på tide å sette alle øvelsene sammen til et treningsprogram du kan ha med deg på ferie. Men aller først skal vi gå igjennom tre nye øvelser.

Klikk her for å se del 1.

Klikk her for å se del 2.

Denne uken er det bulgarsk utfall, liggende kroppshev og spensthopp som står på planen. Er du klar?

Hildes forslag:

Bulgarsk utfall: 10 på hver fot
Liggende kroppshev: 10 stykker
Spensthopp: 10 på hver fot

Gå eller jogg deg god og varm, sett klokken eller mobilen på ti minutter nedtelling og gjør øvelsene kontinuerlig til klokka ringer. Jeg lover deg høy puls og herlig melkesyre. God treningsøkt!

klikk her for å lese om Hilde Kyllo.

Øvelse: Bulgarsk utfall (bakerste fot hevet)

Trener:Lår, rumpe og stabilitet

Viktig: Skyv gjennom hælene på den fremste foten, knær over tær.

IMG_3457

IMG_3454

Øvelse: Liggende kroppshev

Trener: Armer og øvre rygg

Viktig: Stram mage og rumpe under hele øvelsen.

IMG_3505

IMG_3507

Øvelse: Spensthopp med én fot på kasse/benk

Trener: Lår, legger og rumpe, samtidig som den virkelig får igang blodpumpa!

IMG_3425

 

IMG_3410 (1)