Lær deg solvettreglene

Sommerferien nærmer seg med stormskritt og avisene spår varmere vær i tiden framover. Stadig flere trener ute i sola, og kanskje du til og med skal til varmere strøk og løpe på lange hvite sandstrender – men vet du hvordan du beskytter deg mot sola når du trener ute?

På kreftforeningen sine sider kan du lese mer om sol og hudkreft.

Solvettregler

Du har sikkert hørt om fjellvettreglene, men har du hørt om solvettreglene? Følger du disse reglene vil du minimere risiko for solbrent hud og i verste fall hudkreft.

Ta pauser fra sola

Sola er sterkest mellom klokken 12 og 15, og flere eksperter anbefaler at man tar en pause fra sola i denne tidsperioden.

Bruk klær, solhatt og solbriller

Vi er ikke akkurat velsignet med mange soldager her til lands, og vinterblek hud blir lett solbrent. Du som har rødt hår og lys hud i tillegg trenger ekstra beskyttelse, så kle deg etter huden din for å unngå solskadene. Det er masse freshe, fargerike og sporty treningsklær og capser på markedet, så her er det ingen unnskyldninger.

Bruk solkrem med minimum faktor 15

Det er ingenting som beskytter deg bedre mot sola enn klær og skygge, men man vil jo ofte også tilbringe litt tid i bikinien eller badeshortsen på stranda eller i solveggen. Da MÅ du smøre deg inn med solkrem, rikelig (en håndfull til hele kroppen) og flere ganger i løpet av dagen. Det er litt diskusjoner rundt hvor høy faktoren skal være. Noen eksperter sier at man må smøre med faktor 30, men kreftforeningen anbefaler faktor 15 dersom du skal tilbringe sommeren i Norge.

Unngå solarium

I følge kreftforeningen og flere studier øker solarium risikoen for hudkreft – spesielt hvis du har lys hud. Foreningen skriver på sine sider at risikoen øker i takt med hvor ofte du tar solarium og hvor ung du var da du startet – og at du ikke minsker risikoen for å bli solbrent dersom du tar litt solarium før du drar på sydenferie.

Artikkelen fortsetter under bildet. 

Foto: Wonderlane/Flickr

Foto: Wonderlane/Flickr

Hvilken solkrem er best?

Hvert år har Forbrukerrådet en test av solkremer, og i år var det noen velkjente merker som kom dårlig ut.

Merkene med lavest poengsum (ikke anbefalt):

  • Nivea Sun Spray
  • Nivea Sun Lotion
  • Nivea Sun Kids Sun Spray
  • Nivea Sun Kids Swim & Play
  • Nivea Sun Protect & Sensitive
  • Garnier Ambre Solaire Light & Silky
  • Calypso Kids Sun Lotion

Merkene med høyest poengsum (anbefalt):

  • Cliniderm Caring Protection Sun Lotion
  • Cliniderm Light & Matifying
  • Cliniderm Ultra Light Sun Milk
  • Harmoni  vannfast solkrem
  • Cosmica Sun Milk Light Formula 20
  • Dermica Kids Solkrem
  • Dermica Kids Solspray
  • Garnier Ambre Solaire Resisto Swim Kids
  • Eucerin Kids Sun Spray
  • Vichy Capital Soleil Spray Enfants

Les mer om testen på Forbrukerrådets sider.

Utetrening med Hilde Kyllo 2

Det er på tide med del to av utetrening med Hilde. Forrige gang var det hip thrust, armhevinger, spensthopp, utfall med benløft og utfall til siden.

Klikk her for å se de forrige øvelsene.

Denne uken er det fire øvelser so står på planen: stepUP, ettbens hip thrust, burpees og revers hypers. Selv om det heter utetrening kan alle øvelsene kan gjennomføres både ute og inne – og de krever ikke noe utstyr.

Klikk her for å lese mer om Hilde Kyllo her.

Hildes forslag:

Sett øvelsene sammen og kjør det som en sirkeltrening med 10 repetisjoner på hver øvelse. Gjennomføring: øvelse 1, øvelse 2, øvelse 3, øvelse 4 – pause – gjenta dette tre ganger.

Lykke til.

Ønsker du å komme i form? Les mer om vårt åtte ukers treningsprogram her.

Øvelse 1: StepUP:

Trener: Lår og rumpe.

Viktig: Sett hele foten innpå benken og løft deg rett opp med. Hold overkroppen så strak som mulig.

IMG_3311

IMG_3313

Øvelse 2: Ettbens hip thrust

Trener: Rumpe og bakside lår

Viktig: Press gjennom helene, stram rumpa og magen gjennom hele øvelsen.

Hip Thrust 3

Hip Thrust 4

Øvelse 3: Burpees

Trener: Verdens beste øvelse! Trener alt!

IMG_3385

IMG_

IMG_3387

IMG_3394

IMG_3386

IMG_3391

Øvelse 4: Reverse hypers

Trener: Bakside lår og rumpe

Viktig: Stram overkroppen, løft bena med rumpa og baksiden av lårene, kontrollerte bevegelser!

IMG_3525

IMG_3527