Vintertrening!

Det tok litt tid, men endelig la snøen seg i store deler av landet, og forhåpentligvis ligger den hos deg enda. Men, selv om snøen har lagt seg og kulda har meldt sin ankomst, er det ingen grunn til å droppe utetreningen. For finnes det egentlig noe bedre enn en løpetur i knasende nysnø og frisk vinterluft? Bare husk varme klær, refleks og sko med godt grep.

Du skal nå få tips til noen effektive uteøkter, som passer perfekt i vinterhalvåret.

4×4-intervaller

Hele hensikten med utholdenhetstrening er å øke størrelsen og elastisiteten på hjertet og i blodårene. Dette vil igjen øke det maksimale oksygenopptaket ditt og forebygger livsstilsykdommer som for eksempel overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, redusert sirkulasjon og aldersdiabetes.

I følge forskning fra NTNU er det én øvelse som trumfer alle andre når det kommer til å øke oksygenopptaket – høyintensitets-intervaller allá 4×4. Og dersom du gjennomfører disse intervallene to ganger i uken, i tillegg til litt styrketrening, vil du kunne få opptil 20 ekstra leveår!

Intervallene kan gjennomføres ute, hjemme eller på et treningssenter – men siden vi snakker om vintertrening skal du først få en innføring i hvordan du gjennomfører intervallene på ski.

[vimeo code=»121998106″]

 

Men intervallene kan selvfølgelig gjennomføres uten ski også:

 

[vimeo code=»121377453″]

 

Hos Myworkout får du tilgang til en unik helsetest som gir deg din biologiske alder og ditt oksygenopptak. Les mer på myworkout.no

Effektiv styrketrening ute

På Norsk Helseinformatikk (NHI) sine sider står det: Styrketrening styrker skjelettet, musklene og leddene og forebygger gjennom det arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet. Det styrker hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp. Dessuten øker det forbrenningen din, ikke bare når du trener.

De viktigste øvelsene er de som styrker musklene som får størst belastning gjennom dagen, og den aller viktigste muskelgruppen du kan trene er i beina. I videoen under får du se flere eksempler på hvordan du kan trene beina effektivt ute:

[vimeo code=»121377027″]

 

God jul!

I hele adventstiden har vi gitt deg tilgang til én ny treningsøkt hver eneste dag. Øktene bestod av både kondisjons- og styrkeøvelser, og var på maks 5 minutter hver. Men, vet du hvor mye du har trent til sammen dersom du har åpnet alle lukene i vår kalender? Eller hvor mange kalorier du har forbrent?

Noen minutter med trening hver dag høres kanskje ikke så mye ut, men alt er bedre enn ikke noe og til sammen blir det ganske mye:

Tid: 1 time 39 min

Kalorier (tall basert på gjennomsnitt): ca 1000 kalorier med høy insats, ca 450 kalorier med lav til moderat innsats

Kunnskap

I løpet av adventstiden har Hilde vist deg mange forskjellige øvelser. Dette har, i tillegg til å ha holdt deg aktiv gjennom store deler av desember, kanskje har gitt deg ny kunnskap om hvordan du kan trene effektivt hjemme i din egen stue.

Medisinprofessor Jan Helgerud har tidligere sagt at han har sansen for treningskalenderen, og at han håper folk vil fortsette med treningen etter jul – og dere må gjerne trene mer enn de tre, fire minuttene om dagen.

— Kalenderen blir som et øvelsesutvalg, og tips til øvelser man kan utføre hjemme i stuen sin – og som forhåpentligvis motiverer til videre aktivitet, sier Helgerud om kalenderen.

Dersom du ønsker å se på alle øktene, og kanskje lære deg noen nye øvelser, så ligger hele kalenderen på våre nyhetssider.

Dans jula inn

Vi tenker å runde av hele adventstiden med en motiverende og morsom aerobictime med julemusikk. Dans jula inn og la roen senke seg i stua:

[vimeo code=»113071007″]

Seige sjokoladekuler

Ingredienser:

250 gram dadler(ta ut steinene)

2 ss fibersirup

5 ts kakaopulver

30 gram mandelmel

Bland ingrediensene godt sammen. Jeg bruker “juicy dates”-dadler og med litt skikkelig muskelkraft klarer jeg og blande ingrediensene med bare gaffel eller skje. Sett deigen kaldt en halvtimes tid og rull så til passelige kuler. Rull de gjerne i kokos eller hakkede pistasjnøtter.

Kos deg, med god samvittighet.

Hentet fra bondefroken.no

Myworkout på trendtoppen

Myworkout er stolte av å kunne levere effektiv, motiverende og forskningsbasert trening til deg eller din bedrift, men skal vi tro College of Sports Medicine (ACSM) årlige treningstrend-liste, holder vi også følge med neste års antatte trender – selv om vårt hovedfokus er å hjelpe våre medlemmer til en god helse og et langt og friskt liv.

2800 trenere har deltatt i en den internasjonale undersøkelsen i regi av ACSM, og der svarte de på hva de tror blir topp ti treningstrender i 2016. Her er listen:

  1. Treningsteknologiske hjelpemidler
  2. Trening med egen kroppsvekt
  3. Høyintensitetsintervaller
  4. Styrketrening
  5. Profesjonelle, høyt utdannede trenere
  6. Personlig trenere
  7. Funksjonell trening
  8. Skreddersydd treningsprogram for eldre
  9. Trening for å gå ned i vekt
  10. Yoga

Klikk her for å se en video om Myworkout.

Female athlete training outdoors, using a smartphone to monitor her progress. Fit and sporty young female athlete wearing arm band.

Treningsteknologiske hjelpemidler

Det blir stadig mer populært å registrere aktivitet og trening med klokker, pulsmålere, aktivitetsarmbånd og lignende – og dette er også det som topper den antatte trendlisten. Myworkout har kobling til både Garmin og Runkeeper, noe som betyr at du kan koble til dine treningsteknologiske hjelpemidler for å få full oversikt over treningen din på ett sted.

Trening med egen kroppsvekt

På myworkout.no finner du flere timer der du kun bruker egen kroppsvekt som motstand. I tillegg har vi et treningsprogram basert på flere tiår med forskning fra NTNU, der det ikke er nødvendig med utstyr i noen av øvelsene i programmet.

Hva med å prøve en egenvekts tabata-time? Denne timen kan du prøve helt gratis, og uten å måtte registrere deg, på myworkout.no.

Høyintensitetsintervaller

På Myworkout har vi flere timer med høyintensitetsintervaller – det er faktisk noe av det vi er virkelig gode på. Vi har tatt i bruk forskning fra NTNU, så vi kan gi deg den mest effektive treningen – med den beste helseeffekten. Vi samarbeider med to professorer i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud, som har kommet fram til den beste treningsmetoden, enten du ønsker å komme i form, gå ned i vekt eller prestere bedre på idrettsarenaen: 4×4-intervaller.

Les mer om utholdenhetstrening og den effektive intervalløkten her.

Foto: Greg Westfall/Flickr

Styrketrening

Styrketrening er i vinden som aldri før, og det er flere grunner til det: for eksempel er en god helse og funksjonell kropp. På myworkout.no har vi flere styrketimer med blant annet egen kroppsvekt, kettlebells og manualer. I tillegg har vi flere styrkeprogrammer, for både deg som har trent litt styrke tidligere og for deg som er helt ny på styrkesalen.

På myworkout.no kan du prøve flere styrketimer, gratis og helt uten forpliktelser.

Profesjonelle, høyt utdannede trenere

Vi er opptatt av kvaliteten på det vi leverer, og våre trenere og samarbeidspartnere er høyt utdannet, kvalifiserte og med lang erfaring. Som nevnt over samarbeider vi med medisinprofessorer fra NTNU, så vi kan tilby våre medlemmer det absolutt beste innen trening.

Klikk her for å lese mer om våre samarbeidspartnere.

Personlig trenere

På Myworkout får du instruksjoner av profesjonelle instruktører og personlig trenere. Du kan velge å følge ett eller flere av våre programmer, sette sammen ditt eget treningsprogram eller trene til enkelttimer. Vi har også en egen side med treningslære, der du kan lære hvordan og hvorfor du bør trene for å oppnå en god helse. Med vår øvelsesbank kan du også lære hvordan du gjennomfører over 500 forskjellige øvelser.

Myworkout er din digitale personlige trener.

Funksjonell trening

Funksjonell trening er øvelser som gjør kroppen din bedre rustet til å gjennomføre daglige gjøremål og oppgaver, og du finner selvfølgelig flere timer med slike øvelser og timer på myworkout.no. Én av våre instruktører er Allan Fallrø, én av norges beste trenere innen funksjonell trening. Til daglig er Allan personlig trener i Trondheim og driver treningsplattformen coachallan.no, men han har også flere timer på Myworkout med alt fra egenvektstrening til kettlebells- og hoppetau-timer.

Lisbeth_Hilmar_stien

Skreddersydd treningsprogram for eldre

På myworkout.no har vi flere timer for både eldre og gravide – altså lette styrke og kondisjonstimer uten for mye hopp og sprett. I tillegg til dette har vi flere barnedanstimer, så de aller minste i familien også får rørt seg. På myworkout.no kan du også velge timer ut i fra intensitet og vanskelighetsgrad, og med over 24 forskjellige treningstyper er vi ganske sikre på at de fleste vil finne noe som faller i smak.

Trening for å gå ned i vekt

Ønsker du å gå ned i vekt?

På våre nyhetssider har vi jevnlig oppdatering med sunne oppskrifter, i tillegg til nyhetssaker med tips til hvordan du mest effektivt kan gå ned i vekt.

Klikk her for å lese slanketips fra Jan Hoff og Berit Nordstrand.

Klikk her for å lese oppskriften på effektiv fettforbremning.

I disse artiklene får du både tips til kosthold og trening for en varig vektreduksjon, men dersom du ønsker å følge et treningsprogram har vi to programmer du bør ta en nærmere titt på:

Yoga

myworkout.no finner du flere yogatimer, for både nybegynnere og for dere som er litt mer øvet. I tillegg finner du flere avspennings- og stretching-timer, så du kan roe ned og tøye ut etter en hard dag på jobb eller etter trening.

aleksander

Klikk her for å registrere deg på Myworkout – første uke er helt gratis, og det er ingen innmeldingsavgift eller bindingstid.

Så der har du det, Myworkout følger med i tiden – i tillegg til at vi hele tiden jobber for at du skal få en god helse og et langt liv uten sykdom og plager.

God trening.

Den perfekte knebøyen

Forskning viser at personer i risikosonen for livsstilssykdommer kan redusere risikoen med 25 prosent etter bare 20 styrketreningsøkter. Det bidrar til vekttap, forebygger fall og benskjørhet. I tillegg kan styrketrening forebygge hjerte- og karsykdommer, slag, KOLS, psykiske lidelser og rus.

Men hva slags styrketrening er det da snakk om?

Kongen av alle øvelser

Det er viktig å trene de store muskelgruppene som får størst belastning gjennom dagen, og det er ingen muskelgrupper som belastes mer enn beina dine. Du belaster faktisk beina dine i over 90 prosent av alle bevegelser du gjør i løpet av en dag.

Det er mange gode øvelser for beina dine, men det er ingen som er riktig så gode som knebøy eller beinpress. Det er bevist gjennom forskning at dersom du kombinerer én av disse øvelsene med effektiv utholdenhetstrening har du gode forutsetninger for å leve et langt og friskt liv.

Klikk her for å lese om hva som skjer i kroppen når du trener styrke.

Resten av livet

Trening er ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring. 

Det er dessverre ingen snarveier til god helse og en sterk kropp. For å oppnå gode helseeffekter av treningen din sier forskningen at du må trene styrke og utholdenhet minimum to ganger i uken. Men, det behøver ikke ta mer enn to timer i uka å opprettholde en god helse resten av livet, og dét er det vell verdt?

Artikkelen fortsetter under bildet.

Kombiner styrketrening og utholdenhetstrening for best effekt.

Kombiner styrketrening og utholdenhetstrening for best effekt.

Hvordan gjennomføre knebøy

Knebøy er som sagt den beste øvelsen for beina dine og du skal nå få en kort innføring i hvordan du gjennomfører den. Dersom du ikke ønsker å trene med frivekter gir beinpress-apparat den samme treningseffekten.

For å få den beste helseeffekten av treningen din er det viktig at du har tung belastning. Du skal ikke klare mer enn fire repetisjoner i fire sett.

Slik gjør du (se video på slutten for en grundigere instruksjon):

  • Fire ganger fire repetisjoner med tung belastning. Det skal være så tungt at du ikke greier mer enn fire repetisjoner.
  • Rolig ned til 90 grader i kneleddet, kort stopp og forsøk å flytte vektene hurtig opp.- Legg på 5 kg hver gang du greier å gjennomføre fire ganger fire repetisjoner.
  • Styrke kan trenes sammen med utholdenhet. Utholdenhet først gir en god oppvarming.
  • Tren også rygg og mage dersom du trener beinpress. Dette for å unngå skader og slitasje.

[vimeo code=»137768988″]

 

Kilder:

  • Maximal strength training improves work economy, rate of force development and maximal strength more than conventional strength training 2012
  • Dallas Bed Rest and Training Study 2001