– Man vet at kunnskap er motivasjon

Vi har tatt en prat med Frank Eirik Abrahamsen, førsteamaneusis ved Norges Idrettshøgskole. Han jobber ved Seksjon for coaching og psykologi og har ”programansvar for Bachelor i idrettsvitenskap med spesialisering i trening, coaching, og idrettspsykologi”.

Vi har valgt å prate med nettopp han fordi vi ønsket å få tips til hvordan man kan holde på treningsmotivasjonen og hvordan man kan motivere seg til å gjennomgå en livsstilsendring.

Selvbestemmelsesteorien

Noe av det første Frank Eirik nevner er selvbestemmelsesteorien. Dette er en teori som er basert på tre psykologiske behov: selvbestemmelse, kompetanse og tilhørighet. Teorien sier at når disse tre behovene er tilfredsstilt, er vi lettere motivert, produktive og fornøyde.

– Man vet at kunnskap er motivasjon. Det å føle at du har ferdigheter hjelper på motivasjonen.

– I tillegg hjelper det med en følelse av tilhørighet, at man har støtte hjemmefra eller lager treningsavtaler med venner. Dette gjør det litt mer forpliktende. Det er også viktig å ikke føle at treningen er tvang, det må være selvbestemt.

Trener du helst alene eller sammen med andre?

– Ikke slutt å spise sjokolade

Frank Eiriks erfaring, etter å ha jobbet med mennesker i flere år, er at vi kan være litt ubevisst på hva vi egentlig ønsker – hva som faktisk er vår motivasjon til å gå igjennom en forandring. Han anbefaler at man setter av litt tid i starten av en stor endringsprosess til å reflektere over hva som er målet med endringen.

– Skriv gjerne ned hvorfor du ønsker en endring. Da blir det ikke bare en følelse, men mer konkret. Det kan også tas fram og brukes som en påminnelse dersom motivasjonen daler.

Frank Eirik sier også at det er viktig å ikke bite over for mye i starten, og at du bør finne aktiviteter du gleder deg til å gjøre.

– Det er lettere å begynne med noe du liker enn å slutte med noe du liker. Ikke slutt å spis sjokolade, men spis mindre. Ikke begynn med seks økter i uka, begynn med 2 og gjør noe smått de andre dagene. Gå en tur for eksempel.

Lisbeth_motbakke

Indre og ytre motivasjon

Men hva med belønning? Er det motiverende?

– Belønning er en sårbar form for motivasjon. Den er ikke sterk, men når du mangler all annen motivasjon, kan det fungere. Men, det lønner seg å se på nytten du får av endringene først. Det er en bedre form for motivasjon.

I følge Frank Eirik skiller man på ytre og indre motivasjon, der belønning er en ytre, eller mer kortvarig, motivasjon.

– Ytre og indre motivasjon er kvalitativt forskjellige, og den indre motivasjonen holder mye lengre. Dersom du har indre motivasjon, trenger du ikke noe annet. Da er aktiviteten i seg selv så motiverende at du ikke trenger at noen heier eller gir deg ros.

Det er derimot den ytre motivasjonen som får deg gjennom de tunge treningsøktene. De øktene du sliter med å gjennomføre og gi alt i.

– Da hjelper det med positivt selvsnakk og selvbekreftelse. Noen idrettsutøvere skriver også opp motivasjonen et sted de ser det. Ei håndballutøver hadde for eksempel tegnet en sol i håndflaten. Det minnet henne om det hun skulle gjøre og hvilken holdning hun skulle ha når hun gjorde det. 

Kombiner styrketrening og utholdenhetstrening for best effekt.

Tips og råd

Helt til slutt kommer Frank Eirik med noen tips til deg som ønsker å gjennomgå en livsstilsendring. Han sier du bør bruke tid på å tenke på det positive utfallet av endringene dine: At det blir lettere å gå i trapper, du føler deg freshere, du får på deg favorittklærne eller at det blir lettere å leke med ungene.

– Også er det viktig å lage seg en plan, men ikke falle helt ut av det selv om man går litt vekk fra den.

– Jeg skal prøve å komme med en sammenligning. De fleste av oss har kjørt til jobb og blitt forsinket på grunn av for eksempel kø, men vi har jo ikke snudd og kjørt hjem av den grunn. Dette kan overføres til livsstilsendringer. Det kan hende det skjer noe underveis så man må utsette den planen man hadde, men man blir bare litt forsinket. Dersom man ikke stopper kommer man i mål til slutt. Se heller på det som en omkjøring.

Trening som medisin

– Vi har fått godkjent IFU Hovedprosjekt ”Trening som medisin” av Innovasjon Norge, med Norsk Revmatikerforbund (NRF) som pilot.

Det sier daglig leder i Myworkout, Knut Løkke. Målet med prosjektet er å utvikle et produkt som skal utgjøre verdens første legevitenskapelige løsning som kan redusere medisineringsbehovet for lidelser tilknyttet revmatisme og muskel- og skjelettplager. Uavhengig av bosted, alder og fysisk form.

– NRF har infrastruktur over hele landet, og med Myworkouts teknologi gjør vi det mulig for dem å nå ut til alle. Samtidig gjør vi det mulig for fastlegen å gi dette til pasienter, forklarer Løkke.

– Jeg fikk selv diagnosen Bekhterevs fra min fastlege i sin tid og fikk en brosjyre om NRF i hånden. På denne måten når vi ut til diagnosegruppen via fastlegen uten å være avhengig av regelendringer, fortsetter han.

Knut_NRF
Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke.

40% av alle sykemeldinger

Til sammen koster gruppen med muskel- og skjelettplager samfunnet over 73 milliarder kroner i året og utgjør 40% av alle sykemeldinger. Generalsekretær i NRF, Tone Granaas, sier de ønsker å være en del av prosjektet for å finne gode løsninger som gjør det mulig for den enkelte å ta grep i sitt eget liv.

– Fysisk aktivitet og trening er en av de viktigste måtene man selv kan være med på å påvirke helsa, også ved revmatiske sykdommer. Men, én utfordring er at det er store variasjoner i hvilket tilbud som finnes der hvor den enkelte bor, sier hun, før hun fortsetter:

– Ved å utvikle diagnosespesifikk trening som er tilgjengelig på nett, og som baserer seg på forskning, kan vi i samarbeid med Myworkout gjøre det mulig for revmatikere å bli gode helseministre i egne liv. For samfunnet betyr det penger spart, men aller viktigst, for den enkelte betyr det at man er spart for plager samtidig som livskvaliteten øker.

Helseminister i eget liv

NRF sier de er både takknemlige og samtidig ganske så stolte over at de er en del av dette prosjektet.

– Vår visjon  i dette spennende prosjektet er at alle som får eller lever med en revmatisk diagnose får tilbud om diagnosespesifikk trening på nett, og at vi kan inspirere til at det blir utviklet diagnosespesifikk trening for andre sykdommer. NRF vil bidra til at våre medlemmer får mulighet til å bli en enda bedre helseminister i eget liv, avslutter generalsekretæren.

Fakta:

  • Prosjektet strekker seg over 12 måneder
  • Budsjettet er på 7 millioner
  • Prosjektet ble godkjent av Innovasjon Norge 8. februar 2016
  • Prosjektet ble presentert for NRFs frisklivsagenter søndag 21. Februar 2016

Be a Rock Star!

Klokka er 07.30 og sørpe blander seg med is under landingshjulene på Norwegian-flyet. Det dårlige været utenfor preger derimot ikke stemningen inni flyet. Tvert i mot. Dets destinasjon er nemlig langt unna kalde Norden. Det skal til ”Sunny California”.

Vi er mildt sagt ”Excited”.

Ankomst

We are here to work out

Tidligere denne måneden var vi tre stykker fra Myworkout som dro til USA: Terje (kreativ produsent), Marius (CMO) og Marthe-Lise (kommunikasjonsansvarlig). I starten av turen kunne vi ikke dele så mye av hvorfor vi har tok den lange reisen over dammen, og det var vanskelig å ikke røpe for mye. Vi kunne derimot fortelle at vi skulle møte en person som har vært viktig for utviklingen av teknologi i Amerika. Veldig viktig.

– So, what´s the purpose of your trip?

Vi har fått beskjed om at passkontrollørene kan være strenge, så vi forklarer oss så godt vi kan om Myworkout, treningen vi tilbyr og helseeffekten.

– Wow, that sounds really exciting! I just started working out myself, and will check out your workout solution out as soon as I come home.

Passkontrolløren smiler vennlig før han ønsker oss velkommen til USA. Det kan virke som de er mildere enn ryktene vil ha det til.

Klikk her for å lese mer om Myworkout.

Be a rock star

Tiden i Los Angeles var hektisk. Vi hadde kun fem dager på å bli kjent med en by som nærmer seg innbyggertallet vi har i hele Norge. Men, med bil, GPS og kartleser er det utrolig hvor mye man får til å oppleve på kort tid.

­– I´m a rock star trainer.

I "Rocka Star"-modus på vei til Depaz Energie
I «Rocka Star»-modus på vei til Depaz Energie

Første hele dag i byen møter vi Jonathan Depaz. Han er tidligere kunstløper, har reist rundt i verden med Disney on Ice og driver nå et eget treningssenter rett utenfor Los Angeles: Depaz Energie.

Jonathan har tatt seg tid til oss for å fortelle om hvordan han opplever treningsbransjen i California og hva han tror motiverer folk til å trene. Og vi skjønner fort at man ikke kommer noen vei med beskjedenhet. Man må rope for å bli hørt gjennom all støyen, og janteloven har ingen hørt om.

– Health is wealth!

Når det gjelder treningsmotivasjon er Depaz klar på at hans motivasjon er helse. Han er derimot litt usikker på om det er motivasjonen til de fleste i denne, til tider overfladiske, byen i USA.

­– I think people manly work out to look good, and that health is a positive side effect.

Da må det bli opp til oss å sette helse på agendaen.

skatepark

Lifeguardcar2

Kjøre bil

Starstruck

Etter tre dager i Los Angeles kom endelig dagen vi kunne avsløre hvem vi skulle treffe. Han er grunnleggeren av Atari og Chuck E. Cheese, han er kjent som ”the founding father of the vido game industry” og han er på Newsweeks liste over ”50 personer som har forandret Amerika”. Vi fikk møte Nolan Bushnell!

Teknologientusiastene i oss våknet til liv, og i hvert fall et par av oss var litt starstruck. Det første møtet med Nolan var et intervju der vi snakket om hans karriere og litt om hans syn på god helse og trening. Det er på grunn av det sistnevnte temaet vi var der for å treffe han; Vi skal hjelpe Nolan å komme i form. Intervjuet med Nolan kommer snart på myworkout.no, så ”stay tuned” dersom du ønsker å lære mer om Nolan og det utrolig spennende livet han har levd.

Nolan_smaller Brain rush2

– I really like Norwegians. They tend to be honest. (…) A lot of the Norwegians I met are very fit, very active, cool, smart people. I want to become a Norwegian.

Latteren sitter løst hos den imøtekommende gründeren, og han ser lyst på å starte med treningen den kommende dagen.

Se smakebit fra intervjuet her:

[vimeo code=»154819984″]

Training day

Klokka er 09.00 og sola har allerede krøpet et stykke opp på himmelen. De varme solstrålene gjør det mulig å kunne gå med shorts allerede så tidlig på dagen og værvarselet melder om 30 grader utover dagen. California behandler oss pent.

Med på treningen denne dagen har Nolan tatt med seg sin kone, Nancy, som også skal følge vårt treningsprogram de kommende ti ukene. Nancy er en aktiv person og trener jevnlig, så hun er ivrig på å komme i gang med et fast treningsprogram hun kan gjennomføre sammen med mannen sin.

Poenget med denne første treningsdagen er å ta en bioage-test med begge to. De skal, basert på en treningsøkt med 4×4-intervaller, få vite sin biologiske alder og sitt oksygenopptak.

Nolan, Nancy og Jan
Nolan, Nancy og Jan

– If your heart is not exercised it will decrease in size as you get older, and thus reduces your work capacity.

Medisinprofessor Jan Hoff forklarer Nolan og Nancy hvorfor de bør trene, og hvorfor 4×4 intervaller er den mest effektive måten å trene hjertet på.

– Your heart will increase it´s capacity by 0.5 percent each time you do a session of 4 by 4 intervals.

Nolan, Nancy og Jan begir seg oppover i motbakkene i Topanga State Park.

– The intensity should be between 85 and 95 percent of your maximum heart rate, which means you should not be able to talk during the intervals.

De forsvinner rundt svingen og er ikke tilbake før det har gått over 30 minutter.

Resultatet til Nolan ble en biologisk alder på 73 og et oksygenopptak på 25. Kona Nancy fikk et langt bedre resultat. Ikke uventet etter at Nolan påpekte at hun tok mer enn han i benkpress.

Skjermbilde 2016-02-11 kl. 07.31.31

Klikk her for å lese mer om 4×4 intervaller.

Treningen til ekteparet de neste ti ukene vil bestå av to økter i uka med 4×4 intervalltrening og to økter med styrketrening.

Så enkelt og så vanskelig, som Jan pleier å si.

Vil du vite din biologiske alder og ditt oksygenopptak? Ta testen på myworkout.no. Klikk her for å lese mer.

Se et lite klipp fra treningsdagen her:

[vimeo code=»154953135″]

Må vente på svar

Snøfnuggene virvler vilt rundt oss i det vi går om bord på flyet til Trondheim. Et døgn på fly og flyplasser nærmer seg slutten, og varmen i Los Angeles er bare et minne. Det er på tide å reflektere over våre hektiske døgn i USA.

Er det plass til Myworkout der?

Kan vi gjøre noe med det internasjonale inaktivitetsproblemet?

Vi tror svarene på disse spørsmålene er: Ja! Men, før vi får svar på de har vi et langt mer kortsiktig spørsmål vi gleder oss til å få svar på: Vil Nolan og Nancy få en bedre helse i løpet av de neste ukene.

Vi drar tilbake til solen om ti uker for å få svar på nettopp dette!

FullSizeRender

Lifeguard_car

Hollywood_lys Hollywood_star

Det er nå det gjelder

Etter to dager med location-jakt var det på tide å ta med Nolan til vår utvalgte spot i Topanga State Park, omtrent én times kjøring nord for Venice. Da vi kom fram skinte sola, mens rådyrene nesten løp i hælene på oss. Det var som et Disneyeventyr.

Nolan og Jan Hoff snakker om treningsøkten de skal utføre.
Nolan og Jan Hoff snakker om treningsøkten de skal utføre.

Motivasjon på topp

Hele poenget med å dra ut hit var for å vise Nolan hvordan man gjennomfører en økt med 4×4-intervaller i motbakke. Og der fant vi den perfekte motbakken i et naturskjønt område. Når han nå har lært å trene ute slipper han å måtte ha tilgang til tredemølle, og treningsøktene hans de kommende 10 ukene vil være mye lettere å finne plass til i en hektisk timeplan.

Vil du lære å trene effektivt ute? På myworkout.no har vi mange videoer med treningslære, som lærer deg å trene effektivt både hjemme, ute og på et treningssenter. Klikk her for å lære mer om oss.

Med på treningen hadde Nolan med seg sin spreke kone, Nancy.

”She benchpress more than me”, sa Nolan og himlet lett med øyene i det de satt seg ned ved siden av oss.

Så motivasjonen er på plass.

Skjermbilde 2016-02-11 kl. 07.31.31

Trening med mening

Treningsøkten startet med en liten introduksjon fra Jan Hoff om hvordan og hvorfor han bør trene.

”It makes sense”.

Treningsøkten gikk strålende, og Nolan og Nancy ga virkelig alt. Etter økten fikk de vite sin biologiske alder og sitt oksygenopptak. Dette er tallene vi tar utgangspunkt i når vi reiser ned igjen om ti uker for å ta en ny test. Forhåpentligvis har tallene endret seg til det bedre.

Hvor mye tror du det er mulig å endre sin biologiske alder på ti uker? Klikk her for å lese mer om det på våre sider.

I morgen bærer det tilbake til kulde, Norge og Trondheim. Solen vil bli savnet, men som vi gleder oss til å følge utviklingen til Nolan de neste ukene.

Se video for en smakebit fra dagens treningsøkt:

[vimeo code=»154953135″]

«The founding father of the video game industry»

Endelig kan jeg fortelle hvorfor vi har vært så utrolig spente på denne turen. Endelig kan jeg fortelle dere hovedformålet med å reise til California. Endelig kan jeg fortelle dere hvem vi fikk æren av å møte i dag.

Personen vi traff i dag er seriegründer, har vært sjefen til Steve Jobs, har startet opp store suksessfulle firmaer som Atari og Chuck E. Cheese, er på Newsweeks liste over ”50 personer som har forandret Amerika”, og han har et iboende ønske om å gjøre verden til et bedre sted å leve.

Vi har møtt Nolan Bushnell.

nolan2

Ung suksess

Nolan startet sin gründerkarriere i en alder av åtte år. Da fant han ut at jordbær kostet så mye på butikken at det måtte være mye penger i å selge jordbær til naboene. Han hadde rett.

Suksessen i barneårene tok han med seg videre inn i tenårene da han inngikk en deal med den lokale tv-reparatøren. Han reparerte Tver i nærområdet, og splittet fortjenesten med dem. Men dette var før den virkelig store suksessen som først kom på 70-tallet, da han startet gaming-firmaet Atari. Flere omtaler Nolan som ”One of the foundin fathers of the video game industry”, og han var én av hjernene bak spillet ”Pong”. Du husker det kanskje:

Foto: Sibe Kokke
Foto: Sibe Kokke

Det er aldri for sent å begynne

”Selv en liten økning i fysiologiske funksjoner kan overføres til funksjonelle forbedringer og en større uavhengighet for eldre personer”.

(Kilde: Effects of High-Intensity Endurance Training on Maximal Oxygen Consumption in Healthy Elderly People)

Nolan ble nettopp 73 år og anser seg selv som en aktiv person. Men, han er også en opptatt 73-åring og ønsker å bruke så lite tid som mulig på trening. Han trenger trening som er tidseffektiv og han trenger trening som funker. Der kommer Myworkout inn.

I dag har vi kun snakket med han, intervjuet han og blitt litt bedre kjent med han og hans nye firma ”Brainrush”. Men, i morgen starter det virkelige prosjektet: Sammen med medisinprofessor Jan Hoff skal vi ta en helsetest med Nolan. Han skal få vite sin biologiske alder og sitt oksygenopptak, før han får et treningsprogram som går over ti uker. Vi har, med andre ord, fått æren av å hjelpe Nolan Bushnell med å komme i sitt livs form i en alder av 73.

Det er nemlig aldri for sent å begynne med treningen, og i følge flere forskningsrapporter er effekten eldre får av treningen tilsvarende det yngre får.

Klikk her for å lese mer om eldre og trening.

Les også NRK-artikkelen: Tunge løft kan forlenge livet.

Hele intervjuet med Nolan kommer senere, men her har dere en liten smakebit fra når han snakker om Myworkout og Nordmenn:

[vimeo code=»154819984″]

Featured image: moparx/Flickr

 

Health is wealth

Inaktivitet er farligere enn å røyke.

Visste du det? At inaktivitet tar livet av flere årlig enn røyk gjør? En skremmende tanke. Det er denne statistikken som er drivstoffet til Myworkout. Det er på grunn av deg og helsa di at vi jobber for å utvikle en treningsplattform som ikke bare inspirere deg til å trene, men som også hjelper deg til å komme i ditt livs form.

På myworkout.no har vi mange typer trening: motiverende, effektiv, avslappende og morsom. Men, i tillegg har vi takket være to medisinprofessorer fra NTNU, Jan Hoff og Jan Helgerud, forskningsbasert trening.

Forskningsbasert?”, spør du kanskje. La meg forklare:

Hoff og Helgerud har i flere tiår forsket på helseeffekten ved trening, og er forskerne bak konseptet 4×4-trening. Dette er effektiv og høyintensiv trening som forebygger en rekke livsstilsykdommer, og som kan gi deg opptil 20 sykdomsfrie leveår. Vi har flere treningstimer basert på deres forskning, så du kan få mest mulig ut av tiden du bruker på trening.

Les mer på myworkout.no.

22

Health is wealth

Men hvordan er egentlig synet på helse og trening i Los Angeles?

I går møtte vi en treningspersonlighet her i L.A. Han er tidligere kunstløper, driver nå eget treningsstudio og har trent en del stjerner i løpet av sin karriere. Han var klar i sin tale når han snakket om hva trening betydde for han:

– Health is wealth. It gives you energy and self-confidence.

Men selv om helse var en viktig motivasjonsfaktor for han, kunne han fortelle at helsa kom i andre rekke for mange andre i L.A. Han mente at det ofte er utseendet som er treningsmotivasjonen, noe som ikke var veldig overraskende i denne byen fylt til randen av skuespillere, modeller og artister. Men, vi tar med oss hans ordtak videre: Health is wealth!

Hvorfor er det viktig for deg å trene? 

Sammenhengen mellom fysisk aktivitet/kondisjon og utvalgte helseparametere:

Levealder Overbevisende
Koronar hjertesykdom Overbevisende
Slag Sannsynlig
Blodtrykk Overbevisende
LDL kolesterol Sannsynlig
HDL kolesterol Overbevisende
Triglyserider Overbevisende
Overvekt/vedlikehold av vekt Overbevisende
Sentral fedme Overbevisende
Type 2-diabetes Overbevisende
Tykktarmskreft Overbevisende
Brystkreft Overbevisende
Livmorkreft Overbevisende
Funksjonsdyktighet Overbevisende
Funksjonsdyktighet Overbevisende
Muskelskjelettlidelser Sannsynlig
Depresjon Overbevisende

Kilde: Nasjonalt råd for fysisk aktivitet

Det var en gang…

1. oktober 2013 så Myworkout AS dagens lys. En ambisiøs trønder hadde store planer for det da ”nyfødte” selskapet. Med seg på laget hadde han noen engasjerte og dyktige medeiere og samarbeidspartnere. Alle hadde de tro på at de kunne få til noe stort og alle hadde de erfaring innen treningssenterbransjen. De hadde tro på at dette selskapet kunne hjelpe ikke bare nordmenn, men alle verdensborgere, på veien til en bedre helse.

– Vi utvikler verdens største og mest komplette treningssenter på nett. Lykkes vi med satsingen i Norge, Europa, India og muligens USA, mener jeg det er fullt mulig med én million medlemmer i løpet av fem år.

Dette sa gründer og daglig leder i Myworkout, Knut Løkke, til Bergens Tidene 24. Juni 2014.

Spør du han om ambisjonene for Myworkout i dag er han ikke fullt så beskjeden.

Knut - NRF
Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke.

Det store steget

Myworkout fikk, og har, mange trofaste medlemmer som bruker løsningen til både hjemme-, ute-, og sentertrening. Men, Myworkout var ikke ferdig utviklet av den grunn. 2015 skulle vise seg å bli det året treningsløsningen endret seg både på utsiden og innsiden, og er nå bedre enn noen gang. Med blant annet en unik test som gir deg din biologiske alder og ditt oksygenopptak, en side med treningslære og kobling til Garmin og Runkeeper er vi på veien til å bli både store og komplette.

I høst tok vi også det første store steget ut i verden gjennom et samarbeid med bedriften Powel, og helt i starten av 2016 lansert vi den internasjonale treningsplattformen Powel Active. Det første store steget ut i verden er tatt, og det var et fantastisk steg å ta.

Dglig leder i Myworkout, Knut Løkke, har kontroll på oksygenopptak og biologisk alder til alle i pilotgruppa. Foto: Terje Trobe
Knut Løkke sammen med ansatte i Powel. Dette var helt i starten av prosjektet med denne bedriften.

Veien videre

2015 var et innholdsrikt år for firmaet, men vi har mer spennende på planen for 2016 – og i morgen kveld slipper vi informasjonen om hvem vi skal møte i Los Angeles og hvorfor vi skal møte han.

Stay tuned!

Vil du se flere bilder fra turen vår? Følg oss på InstagramFacebook, Snapchat (myworkout.no), LinkedIn og Twitter.

Featured image: Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke.