Treningsvideo utenom det vanlige

Det som er spesielt med vår nye treningsvideo er at den har et helt annet format en våre tidligere treningsvideoer. I den forbindelse håper vi at du vil prøve den, selvfølgelig helt gratis, og gi oss dine tilbakemeldinger. På denne måten kan vi fortsette å lage timer som motiverer deg til å være aktiv.

I denne timen trener du mage, rumpe og lår med Helle Lundereng.

Klikk her for å lese mer om Myworkout.

God trening.

[vimeo code=»160699865″]

Rullekake med søtpotet

Oppskriften på rullekake med søtpotet er hentet fra bondefroken.no

Ingredienser
400-450 gram søtpotet
1 egg
50 gram smør
4 ss sukrin
2 ss kaffe
1 dl speltmel/havremel/annet mel
3 ss kakao
1/2 ts kanel (kan sløyfes)
1/2 ts nellik (kan sløyfes)
en klype salt

Krem
1 pakke philadelphia light
1 ts vaniljepulver
2 ss sukrinmelis
Blandes sammen

snapseed-3

Fremgangsmåte

Skrell og kok søtpotet og la den bli kald.
Mos potetene og bland sammen med resten av ingrediensene. Smør deigen utover en stekeplate med bakepapir. Deigen skal være ca 1-2 cm høy når den skal i ovnen. Stekes på 180 grader midt i ovnen i ca 20 minutter.
La kaken avkjøles og smør på ostekremmen. Rull sammen, del opp og server.

”I started my first business when I was eight.”

Santa Monica.

En endeløs rekke med biler suser forbi oss. I disse bilene sitter det mennesker som alle har et mål: De skal hente noe, de må rekke noe, de skal i et møte, de skal tjene til livets opphold, de har drømmer; kanskje til og med om å endre verden. Personen vi er på vei for å treffe, havner i den siste kategorien.

Han er allerede på Newsweeks liste over 50 menn som har forandret Amerika, og han har sett muligheter der andre ikke ser noen ting. Han har tjent masse penger, og han har tapt masse penger. Han har gjort ting han angrer på, og han sier selv han ikke nødvendigvis lærer av sine feil. Han er gründer, far, teknologiskaper og ektemann. Alt på en gang.

Jeg snakker om Nolan Bushnell. I dag er han daglig leder i BrainRush, men han har startet, drevet og solgt mange firmaer før dette. Han har til og med vært sjefen til Steve Jobs, sagt nei til aksjer i Apple og eid to jetfly før dette.

Nolan
Nolan Bushnell – gründer, far, teknologiskaper og ektemann

 

 

Åpenhjertig førstemøte

Vi møter Nolan i BranRushs lokaler i Santa Monica. Vi går forbi et tomt butikklokale som har store vinduer ut mot gaten. Det bare ligger der og venter på å bli fylt opp med noe nytt og spennende. Kontorlokalene til BrainRush, som ligger fem etasjer over dette, er derimot ikke tomme. Alle veggene er malt i svart tavlemaling og det er skrevet med fargerikt kritt over alt. Nye planer, ideer og tanker fyller alle rom i det ellers beskjedne lokalet.

Ved inngangsdøren står en anonym pult inntil den svarte veggen, men ser du litt nøyere etter legger du merke til tredemøllen som er plassert under den. Og midt på gulvet står et lite treningsapparat. Et sånt som du får kjøpt på TV-shop, som lover slankere midje og sterkere bein. Til vår positive overraskelse er det ryddet litt plass til aktivitet i det innovative kontorlandskapet.

”Hi. We are here to see Nolan. Is he in?”

”Oh… No, his not. Let me call him for you guys.”

Vi fortsetter å se oss rundt, lese på veggene og lokalisere en plass vi kan sette opp kameraene. Litt nervøse er vi jo også. Sjansen for å bli star struck er definitivt til stede.

Bare et par minutter senere kommer Nolan smilende inn døren. Avslappet antrukket i t-skjorte og en brun bomulls-blazer.

”Hi. So nice to meet you”, sier han før han i det hele tatt har rukket å ta oss i hånden.

Nolan Bushnell er en imøtekommende , positiv og engasjert person.
Nolan Bushnell på BrainRushes kontorer i Santa Monica.

Han prater åpenhjertig om kontorlokalet, BrainRush og at han prøver å holde seg i form ved å ta trappene opp fem etasjer hver dag. Han trener også to økter i uken med en personlig trener, og ser på seg selv som i relativt god form, og det er nettopp på grunn av trening og helse at vi treffer Nolan.

Vi skal starte et treningsprogram med han. Et treningsprogram basert på flere tiår med forskning fra NTNU, som alt fra hjertepasienter til idrettsstjerner benytter seg av. Vi skal hjelpe Nolan å komme i form, i en alder av 73 år. Alder er nemlig ingen hindring, og det skal vi bevise.

Den må tidlig krøkes som god krok skal bli

«I only have until three o’clock. I have a meeting», sier Nolan i det han setter seg ned ved det ovale møtebordet. Han blir nesten overdøvet av trafikken som suser forbi utenfor de åpne vinduene.

Vi lukker dem for å stenge ute støyen.

En yngre utgave av Nolan Bushnell - før Atari og Chuck E. Cheese. Foto: Privat
En yngre utgave av Nolan Bushnell. Foto: Privat

“My wife always say: sit up straight, that way you look less fat”, sier Nolan i det kameraene skrus på. Han retter seg opp mens han ler hjertelig.

Dette første møte med Nolan er for å bli litt bedre kjent med han, hans liv, hans treningsvaner og hans ambisjoner. Og vi skal filme hele intervjuet med han, så alle som ikke vet hvem han er kan bli litt bedre kjent med han.

Vi skrur på mikrofonen, og starter å snakke om hans første bedrift.

”Actually, my first business was when I was eight years old.”

[vimeo code=»159963619″]

Allerede som 11-åring tok Nolan et nytt karrierevalg, og åpnet bedriften ”Bushnell Repair”. En bedrift som ga næring til hans kjærlighet for elektronikk.

Why this love for electronics?  

“Curiosity, I Think. And I was always tinkering with electronics, and building stuff. I was a Ham Radio Operator, which is what you are when you’re a geek in the 50s.”

[vimeo code=»159967829″]

Nolan Bushnell + Atari

Nolan er kanskje mest kjent for Atari, et selskap som produserte arkadespill og spillkonsoller. Han grunnla selskapet i 1972, som ble spesielt kjent for spillet Pong. I tillegg blir flere av egenskapene Atari hadde på sine datamaskiner, fremdeles brukt i dagens operativsystemer. Så Nolan var med på å forme utviklingen av dagens moderne spillkonsoller og datamaskiner. En ekte innovatør, og én av grunnene til at han er på listen til Newsweek.

Ted, etc hi res
Foto: Privat

Nolans tekniske ferdigheter og interesser kom fram allerede i ung alder da han begynte å reparere Tver, men hvor kom arkadespillene inn? Hvor fant han en kjærlighet så stor at han skapte et firma som skulle vise seg å gi han tittelen ”One of the founding fathers of the video games”?

[vimeo code=»159963609″]

Å selge en stor suksess

Da Nolan startet Atari i en alder av 29 så han ikke for seg at han skulle produsere spillkonsollen og arkadespillene. Han ville kun jobbe med design.

[vimeo code=»159963622″]

I løpet av sin karriere har Nolan startet mer enn 20 selskaper, og ”spillbedriften” Atari er ett av de som har vært mest innbringende.

“I remember telling my friend that: all I need is a million dollars, and I never have to work again. Cause in those days I lived on 2000 dollars a month, and I hadn’t precede myself as a multi millionaire. And it was surprising when it happened”, sier Nolan med et stort smil om munnen.

Men, pengene skulle ikke vare evig.

Nolan in factory
Foto: Privat

Selv om Atari gikk bra lenge, og Nolan tjente gode penger på firmaet, kom han likevel til punkt der han måtte ta et vanskelig valg. Han trengte å lansere Atari VCS, en spillkonsoll som ikke hadde innebygde spill, men som hadde spill på kassetter. Med andre ord: forgjengeren til Nintendo, Sega og Playstation, for å nevne noen.

”I needed a huge amount of cash.”

[vimeo code=»159972298″]

Var på feil side

Å selge Atari bare er én, av mange ting, Nolan sier han angrer på i livet.

“Oh yeah. I have hundreds, no thousands, of regrets”. Nolan ser ut I luften, som om han tenker tilbake og lurer på hvordan livet ville vært om han kunne gjort om igjen noe av det han angrer på.

Men, uansett om han angrer på mange valg har ikke disse feilstegene stoppet han fra å utvikle seg videre. Nolan har et øye for muligheter, og han har i dag liste på liste med prosjekter han ser et potensiale i. Jeg vet ikke om han hadde en liste den dagen han forlot Atari, men han hadde i hvert fall en plan, og det var å fortsette i spillbransjen,

nolan-playing-tank-1975
Foto: Privat

“At Atari we were selling arcade games for 2000 dollars a piece, but during their lifetime they were earning 40 000 dollars. I said: I am on the wrong side. I should be on the operator side of this. “

Og så ble familierestauranten Chuck E. Cheese åpnet.

“Chuck E. Cheese was a desire to create a big arcade, with a draw all over the nation. It was aimed at families because we knew that kids loved our games. We also knew they were only to be found a few places in the States. I knew if I had a venue that was acceptable for kids and their families, that I’d have a constant flow of traffic. It turned out to be right.”

[vimeo code=»159963618″]

BrainRush

Vi ser klokka tikke. Det er kun 30 minutter til Nolan skal i et nytt møte, og vi rekker ikke gå gjennom alle bedriftene han har startet opp. Vi hopper til den han driver i dag: BrainRush.

“At BrainRush our mission is to unleash the genius in each of us with smarter learning, fostering a passion for discovery and an optimism for life”, står det på BrainRush sin Facebook-side.

Nolan fekter med armene mens han ivrig forteller om det Amerikanske utdannelses systemet:

“It’s horrible. It’s bureaucratic, it’s process driven, and everybody is fumbling around bumping into each other – and they don’t want to change. You cant even get tablets in to most schools. I was expecting, kind of naively, that by 2016 all the schools would have tablets for everybody. Do you know how many tablets there is per students in California right now?”

Vi rister på hodet.

“Less than one percent! Stupid! It’s just criminal!”, sier han før han beklager all gestikuleringen, og håper han ikke ødelegger for filmingen.

[vimeo code=»159967763″]

Andre prioriteringer

Nolan er definitivt en lidenskapelig mann, og han sitter på enormt mye kunnskap innen forskjellige bransjer og det Amerikanske markedet. Vi er som svamper og trekker til oss alt han deler av kunnskap. Vårt mål er jo å etablere oss i Amerika, og tilby helsefremmende trening til Amerikanere.

Nolan forklarer at en persons kun klarer å konsentrere seg i 15 minutter, dersom man bare leser noe eller hører på noen og ikke blir involvert i læringsprosessen i større grad. I vårt tilfellet, i denne situasjonen, stemmer det altså ikke da vi etter 1 time fortsatt er i dyp konsentrasjon.

Nolan angrer på å ha startet Robot-firmaet sitt. Han mener i dag at teknologien ikke var på plass enda. Foto: Privat
Nolan har også solgt roboter i løpet av sin lange karriere, men det er én av tingene han angrer på i dag. «I lost a lot of money», sier han åpenhjertig. Foto: Privat

Men til tross for mange suksesser og engasjerende evner har Nolan også møtt en del motgang, og han har fått mange ”nei” i løpet av sin karriere. Vi lurer på hvordan han har klart å holde motivasjonen opp gjennom alt.

“Well, I have always believed that most people are stupider than I am, and the fact that they didn’t believe in my ideas were their problem, not mine. Somebody would probably call that intellectual arrogance.”

What do you call it?

Self confidence.”

Love it and be passionate about it

Før vi pakket sammen de tre kameraene våre og den nye kunnskapen vi hadde fått måtte vi selvfølgelig spørre Nolan om råd. Hvis han kunne dele noe av den kunnskapen han har tatt med seg etter så mange år som gründer, hva ville han da si?

[vimeo code=»159967718″]

“Alright, should we wrap this up, cause it’s telling me I need to stand”, sier Nolan og peker på smartklokka på armen.

Alle reiser seg og rister litt løs. Vi får en demonstrasjon av tredemøllepulten før han klapper oss på skulderen og tar trappene ned til det tomme butikklokalet og den evig-trafikkerte gaten.

Vi ble definitivt litt starstruck.

To be continued…

Følg med i neste ”episode”. Den handler om treningsprosjektet med Nolan, og utviklingen han har hatt siden han begynte å trene med Myworkout.

[vimeo code=»157044957″]

Sikkerhet i påskefjellet

Toppbilde: Lungsdalhytta i Skarvheimen. Foto: DNT/Flickr

Den siste uka har vi lagt ut flere artikler som skal sørge for at du får en opplevelsesrik, aktiv og spennende påske. Denne siste påske-artikkelen skal sørge for at du også får en trygg tur til påskefjellet.

– En tur kan bli utrolig trivelig, men den kan også bli utrolig lite trivelig.

Det sier Frode S. Bergrem, daglig leder i Trondheim Turistforening. Han har noen gode sikkerhetsråd du bør få med deg før du begir deg ut på tur i påsken, og det gjelder ikke bare langturer.

– En vellykka tur er betinga av at du har tenkt deg om. Du må planlegge turen ut i fra forutsetningene du har, ut i fra den treningen du har og ut i fra dem du har med deg på tur, sier han og fortsetter:

– Det kommer selvfølgelig an på hvor lang og krevende tur du skal på, men på alle turer, også de korte, må man tenke gjennom hva som kan møte en.

Frode Bergrem, daglig leder i Trondheim Turistforening, på påskefjellet . Foto: Privat
Frode Bergrem, daglig leder i Trondheim Turistforening . Foto: Privat

God form holder ikke

Bergrem påpeker at langturer i fjellet krever mer enn å være i god form, man må også ha kunnskapen om forholdene som kan møte deg der.

– Gå etter kompetanse. Det tror jeg er et veldig viktig råd. Vår erfaring er at mange hiver seg på forholdsvis krevende turer, og kanskje også har ambisjoner om å gå på en topp, uten å være forberedt på hva det innebærer, forklarer han.

Men hvordan tilegner man seg den kompetansen? 

– Man må jo begynne et sted og da er jo kurs en god inngang til det, eller så kan man være med på arrangerte turer med en turleder. Men først og fremst må man ha et realistisk forhold til ”hva kan jeg”, og gå turen etter det.

Haukelifjell. Foto: DNT/Flickr
Haukelifjell. Foto: DNT/Flickr

Tenk på turkameraten din

I tillegg til innsikt om egen evne, må man også ta hensyn til de man går på tur sammen med. Det er ikke sikkert turkompisen din er i like god form som deg, eller like erfaren som deg.

– Ha som en ledesnor at du ikke skal ha ambisjoner på gruppas vegne. For eksempel, det å kunne gå på en topp kan være kult, men ikke nødvendigvis hvis folk er utrent og det blir for langt og krevende.

– Husk fjellvettregel nummer 8: vend i tide. Og den er viktig. Det er mange som har store ambisjoner og vilje, men så glemmer man at man skal tilbake – og det er like langt tilbake. Dermed skapes det både farlige situasjoner og, i bestefall, utrivelige situasjoner, sier Bergrem.

Oversikt over noen av de kvistede vinterløypene i Norge. Klikk her for å få en full oversikt.
Oversikt over noen av de kvistede vinterløypene i Norge.

Forbered deg til korte turer

Men hvor godt forberedt skal man være til korte turer?

– Det som er saken med fjellet er at været kan komme veldig fort, så det er ikke sånn at du ikke behøver å ta hensyn dersom du bare skal gå en time. Du kan gå deg bort på 50 meter. Man må tenke sikkerhet også på korte turer.

– Men det er lettere i skogsterreng. Så i marka, og med gode værmeldinger, er ikke risikoen så stor. Det kan alle, selv uten trening, få til. Ha likevel med en ekstra genser og sokker så man kan klare seg hvis det blir kaldere enn man trodde. Alle må tenke, men ulike turalternativer krever ulike typer forberedelser og kunnskap, avslutter Bergrem, som selv mener fjellvettregel nummer to er den viktigste: Tilpass turen etter evne og forhold.

Klikk her for å se Turistforeningens anbefalte pakkelister til forskjellige turer.

Lynkurs i kart og kompass

Toppbilde: Slettningsbu. Foto: DNT/Flickr

Da vi besøkte Trondheim Turistforening tidligere i mars fikk vi et lynkurs i hvordan man bruker kart og kompass. Siden påsken nærmer seg, tenkte vi å dele denne kunnskapen med dere, så dere slipper å gå dere vill på påskefjellet eller i skogen – og husk en kartmappe til kartet så du holder det inntakt på hele turen.

Orienter kartet

Det første du må gjøre er å orientere deg på kartet. Dette gjør du ved å holde kartet så det stemmer overens med terrenget du befinner deg i. Nord på kartet skal da peke mot nord på kompasset. Finn deretter ut hvor på kartet du befinner deg.

Når du har funnet ut hvor på kartet du er (A), må du finne ut hvor du skal (B). Plasser deretter kompasset oppå kartet og la kanten på kompasset gå fra stedet du er til stedet du skal. Marsjretningspilen må peke den veien du skal, ikke bry deg om kompassnåla enda (se bilde).

Skjermbilde 2016-03-18 kl. 11.17.52
Legg kanten på kompasset langs veien du skal gå – Fra A til B.

Finn marsjretningen

Deretter dreier du kompasshuset til nord-pilen og linjene i kompasset er parallelle med linjene på kartet. Løft kompasset og hold det vannrett i hånda, før du snur deg til kompassnåla ligger parallelt med nord-pilen. Kompassnåla skal nå peke mot N-merket inne i kompasshuset, mens marsjretningspilen peker i den retningen du skal gå.

Skjermbilde 2016-03-18 kl. 11.22.17
Drei kompasshuset til nord-pilen (den tykke røde pilen) peker mot nord, og linjene i kompasset er parallelle med linjene på kartet.
Skjermbilde 2016-03-18 kl. 11.24.55
Løft kompasset og drei det kompassnåla skal peker mot N-merket inne i kompasshuset. Da peker marsjretningspilen (som pekes på i bildet) i den retningen du skal gå.

 

Øvelse gjør mester

Turistforeningen sine sider anbefaler de alle å trene på å bruke kart og kompass, men da gjerne på godværsdager og i merkede løyper.

”De som ikke bruker kart og kompass, får dessuten en fattigere turopplevelse. Mye av gleden ved en fjelltur er jo nettopp å bli godt kjent i et nytt område, og å lære seg navn på fjell og formasjoner du vandrer forbi.  Du bør derfor gjøre det til en vane å følge med på kartet underveis slik at du alltid vet hvor du er.” – dnt.no

Klikk her for å lære mer om kart og kompass, på Den Norske Turistforeningens egne sider.

Påskelista

I påsken rømmer det norske folk til fjells i jakten på sol, snø og de perfekte skiløypene, og vi har selvfølgelig laget en spilleliste som passer perfekt: «Afterski». Denne lista passer like godt til treningsøkten og i bakken som på feiringen etterpå.

Se de andre spillelistene vi har ved å følge vår Spotifykonto.

Påsketrim

Selv om det er ferie og solveggen frister, er det viktig å røre seg litt innimellom kvikk lunsjen og kakaoen. På våre nyhetssider får du tips til flere morsomme påskeaktiviteter, uansett om du er på fjellet eller i byen. Klikk her for å få aktivitet-, mat- og treningstips.

Påsketurer i Norge

Toppbilde: Nedkjøring mot Glitterheim i Jotunheimen. Bilde: DNT/Flickr

Om bare noen dager er det påskeferie og mange trekker opp mot fjell, snø og nypreppede skiløyper. Men, kanskje du ikke har bestemt deg for hva du vil gjøre i påsken enda? Eller kanskje du har lyst til å oppleve noe nytt denne påsken? Da bør du fortsette å lese for tips til påsketurer.

Vi har snakket med Frode S. Bergrem, daglig leder i Trondheim Turistforening, og han har noen gode turtips til deg.

Frode Bergrem er ofte på tur, og deler sine beste turtips til påska. Foto: Privat
Frode Bergrem er ofte på tur, og deler sine beste turtips til påska. Foto: Privat

Gjør som svenskene

Bergrem sier at fjellet er på sitt fineste rundt påsketider, rett før vårtegnene begynner å titte fram i byene. Han mener derimot at du også kan ha mange andre, og minst like fine, naturopplevelser utenfor fjellområdene i denne perioden. I tillegg skulle han ønske at naturopplevelser i fjellet ikke var begrenset til påsketidene.

– Påsken er typisk norsk, og for mange består den av skiturer i fjellet og appelsin. Samtidig vil jo vi i Turistforeningen slå et slag for vinteren generelt, også tiden etter påsken.

I følge tureksperten bruker våre svenske naboer hele vinteren i fjellet. Fra februar til mai, mens nordmenn flest legger bort skiene 2. Påskedag. Da går man glipp av mye fine naturopplevelser, mener Bergrem.

Sylan. Foto: DNT/Flickr
Sylan. Foto: DNT/Flickr

Populære påsketurer

Men, selv om Bergrem ønsker å slå et slag for andre naturopplevelser og hele vintersesongen, har han selvfølgelig forslag til fantastiske fjellturer i påsken også.

– I påsken åpner vi alle våre betjente hytter og kvister alle vinterløypene, så det å gå turer i fjellet mellom hyttene våre må jeg jo nevne som et veldig godt alternativ, sier han før han fortsetter:

– De mest populære turene i Trøndelag må være Sylan og Trollheimen. Sylan har et ganske snilt terreng, samtidig som det er veldig flott. På landsbasis derimot, er det selvfølgelig Hardangervidda og Jotunheimen. Disse områdene er veldig mye brukt av både norske og utenlandske turister.

Oversikt over noen av de kvistede vinterløypene i Norge. Klikk her for å få en full oversikt.
Oversikt over noen av de kvistede vinterløypene i Norge. Klikk her for å få en full oversikt.

Mange alternativer for påsketurer

Men hva med deg som ikke ønsker å dra på fjellet i påska. Hvilke alternativer har man da? I følge Bergrem behøver man ikke dra langt utenfor bykjernen.

– Det er jo masse muligheter, sier han.

– Vi gir ut en turbok én gang i året for å vise at det nettopp finnes mange muligheter som man ikke tenker på. Ett eksempel er jo alle de fine skiløypene man finner i markaområdene.

Boka det er snakk om heter opp24. Den gis ut til alle medlemmer og hvert fylke har sin utgave med lokale turløyper. Dersom du ikke er medlem får du tak i boken på din nærmeste Turbutikk.

– Ofte har man en tur, som man ser på som ”sin tur”, også glemmer man å se seg om etter alternativer, sier han og påpeker at påsken er en fin tid å utforske nye turløyper på.

Slettningsbu. Foto: DNT/Flickr
Slettningsbu. Foto: DNT/Flickr

Oplevelses-app

Turistforeningen følger med i tiden, og for ikke lenge siden ga de ut en app som skal hjelpe deg med nettopp å utvide horisonten litt.

– Før var det turpostkasser som var det store. Der kunne du skrive deg inn i en turbok, som ingen egentlig visste hva skjedde med etterpå. Nå har vi laget en app, ”Ut På Tur”, som du kan bruke til å sjekke inn på forskjellige punkter.

Appen Bergrem snakker om er GPS-styrt. Dette betyr at du ikke får sjekke inn på en fjelltopp, eller et annet merket område, før du er nærmere enn 200 meter. Det som da skjer er at du blir registrert på nettsiden som heter opp24.no.

– Litt av poenget er at folk skal bli inspirert til å finne andre turområder enn de dem vanligvis går i. Så det blir kanskje det beste turipset mitt for påsken: Ikke vær redd for å orientere deg litt utenfor ditt nærområder.

De nye fjellvettreglene. Klikk her for forklaringen på hver regel.
De nye fjellvettreglene. Klikk her for mer informasjon. Påsketurer

Faktaboks:

Den Norske Turistforening er en aktør som legger til rette for friluftsliv. De sørger for blant annet gode stier, løyper og skilting – i tillegg til informasjonsdeling, kurs og organiserte turer.