Ville se effekten av tre ukers inaktivitet

Knut Løkke, daglig leder i Myworkout, er en aktiv person. Han trener mellom tre og fire ganger per uke, i tillegg til hverdagsaktiviteten som tre barn i alderen 2-13 år fører med seg.

– Jeg ser på meg selv som en aktiv mosjonist, sier Knut selv.

Så fikk han plutselig beskjed av legen om å ikke trene på tre uker etter en operasjon.

Les mer om Myworkout her.

Snudde beskjed om inaktivitet til et selvstudie

 – Jeg var forberedt på å måtte holde meg i ro noen dager, men tre uker syntes jeg var i overkant. Jeg tvilte egentlig på at jeg kom til å ta det med ro så lenge, så jeg tok det ikke så hardt der og da, sier Knut om den kjedelige beskjeden fra legene.

Da det gikk opp for den aktive lederen at han faktisk måtte ta det med ro, bestemte han seg for å gjøre hele situasjonen om til et selvstudie. Eller, ”donere kroppen til forskning”, som han selv kalte det.

Knut ville finne ut hvor mye hans biologiske alder ville øke da han gikk fra å være over gjennomsnittet aktiv, til å sitte på sofaen. Derfor testet han sitt oksygenopptak og sin biologiske alder dagen før operasjonen, og ville teste seg igjen etter tre uker med inaktivitet.

D28C9C73-7927-4F2D-B650-FB2AAD0D9D17
Dette skjermbildet viser Knut Løkke sin biologiske alder og oksygenopptak før perioden med inaktivitet. Bildet er hentet fra hans profil på myworkout.no, der man får tilgang til en biologisk alder-test på tredemølle.

Svekket selvbilde

Trening er ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring”.Dallas Bed Rest and Training Study 2001

Den første uken etter operasjonen var Knut stort sett sengeliggende, og forflyttet seg kun når han måtte. Det tok ikke lang tid før han kjente inaktiviteten på kroppen. Knut forklarer at han spesielt merket det når han gikk trapper, men det var ikke de fysiske følgende som var den største utfordringen.

– Jeg følte meg som en vannballong som stadig ble fylt med vann. Jeg hadde lite energi og ble trett tidligere enn normalt på kvelden. Det verste var nok likevell det dårlige selvbildet jeg fikk av å føle meg så svak, forklarer Knut.

– Det hjalp litt på humøret da jeg tenkte at jeg «donerte» kroppen til denne testen, for å se hva inaktivitet gjorde med kroppen. Da ble det en mening med det, fortsetter han.

Verre enn forventet

Da Knut endelig kunne trene igjen var det en lykkens dag. Allerede i lunsjen på jobb den dagen dro han ut Trondheims-marka for å teste helsa.

– Rett før testen var jeg ganske positivt, fordi jeg visste at jeg var i stand til å løpe, men jeg forventet å få dårligere resultat. Jeg sa det vel like før jeg startet testen at jeg forventet å gå ned fra 55 til 51 i oksygenopptak. Da ville jeg fortsatt være 20 år i biologisk alder, sier den daglige lederen.

Knut forklarer videre at det var deilig å komme i gang igjen med treningen etter tre uker uten aktivitet, og at han endelig følte seg som seg selv igjen. Resultatet av testen var derimot sjokkerende. Knut ble over 20 år eldre i biologisk alder, og gikk fra 55 til 40 i oksygenopptak.

– Jeg ble ikke overrasket. Jeg ble sjokkert! At det går an! Jeg vet at jeg løp med riktig intensitet, sier han.

IMG_0019
Dette er et skjermbilde hentet fra appen Myworkout GO. Appen gir deg muligheten til å teste din biologiske alder og ditt oksygenopptak utendørs på egenhånd.

Les mer om Mybioage her.

Ble du motivert av å få et så stor nedgang i biologisk alder på så kort tid, eller var det bare demotiverende?

– Dette er min brutale virkelighet og nå skal jeg komme i form, tenkte jeg. Jeg vet jeg kan forbedre resultatet mitt og komme i mye bedre form, og det motiverer meg kanskje mest.

Hvordan skal du klare å komme i bedre form nå som du kan begynne å trene igjen?

– Jeg skal bruke appen Mybioage og trene utendørs intervalltrening. Det blir litt fotball og sykling også, men det er intervallene som skal løfte meg i form. Det gleder jeg meg til. Bare vent – I’ll be back!

– Det er utrolig mye arbeid og dedikasjon som kreves i en oppstartsbedrift.

Toppbilde: Elevgruppa fra Thora Storm VGS samlet med alle ansatte i Myworkout. Elevene står i midten foran: Merk Meisingset Ramberg, Stian Juberg Varan, Erlend Brede Torvanger Ellingsen.

Myworkout har igjen vært mentorbedrift for tre elever ved Thora Storm videregående skole i Trondheim. Elevene går på den velkjente entreprenørlinja ved skolen, og drømmer om en framtid fylt med nyskapning og innovasjon.

Tidligere denne uken hadde elevene i mentorgruppa en presentasjon på skolen, for å dele det de hadde lært i løpet av mentorperioden.

– Ved å tilbringe tid i en mentorbedrift har vi fått innsyn i hvordan en entreprenør og bedriftsleder opererer og handler for at bedriften skal lykkes, sier Merk Meisingset Ramberg, én av elevene Myworkout har vært mentor for.

– Det er utrolig mye arbeid og dedikasjon som kreves i en oppstartsbedrift. Det er mange ting som skal funke og regler som skal følges for å lykkes, fortsetter han.

Endret holdning

Også Stian Juberg Varan føler han har fått mye ut av mentorperioden hos Myworkout.

– Perioden har definitivt gjort noe med holdningene mine og vist hvor viktig det er med oppfølging. Det har gitt oss lærdom til å forstå hvordan businesslivet er, hva et slikt liv inneholder og hvor variert det er, sier han.

De forskjellige elevgruppene ble utplassert i forskjellige bedrifter i Trondheim, og det er ikke noe krav at det skal være en bedrift i oppstartsfasen; én gruppe var til sammenligning på NRK. Alle gruppene hadde fått flere oppgaver av skolen i forkant av mentorperioden, for å forsikre at de lærte om flere sider av bedriften de reiste ut til. Blant annet skulle elevene lære om HMS.

– HMS var mye større og viktigere for samholdet i en bedrift en det jeg viste fra før, sier Meisingset Ramberg.

Helse og trening

Myworkout har en visjon om å bidra til å løse det internasjonale inaktivitetsproblemet. Vi ønsker å gjøre det gjennom å blant annet kommersialisere forskning på trening og helse, og gjøre kunnskapen tilgjengelig for forbrukeren via teknologi. Vi måtte derfor, selvfølgelig, spørre elevgruppa som var utplassert hos oss om deres forhold til nettopp trening og helse.

– Jeg er ekstremt opptatt av helse og trening, og har som et ganske hårete mål å få best helse av alle jeg kjenner, sier Juberg Varan.

Han er for tiden midt i et treningsprogram, men har planer om å ta med seg noe av det han har lært hos Myworkout inn i sitt neste program.

Også Meisingset Ramberg har et sterkt forhold til helse og trening, og synes ikke det har forandret seg stort etter perioden hos Myworkout.

– Men jeg har definitivt lært mer om effektivitet når det gjelds trange tidsrom og trening, avslutter han.

Grove muffins med en tvist

Oppskrift på grove muffins med rødbeter og sjokolade er hentet fra bondefroken.no

img_1358

INGREDIENSER

100 g sukkerfri sjokolade
50 g Cocosa Ekstra virgin
1 stort egg
20-30g sukrin gold/ kokossukker/annet sukker
50 g fullkornmel, spelt eller hvete
1 ts bakepulver
60-70 g finrevet, rå rødbeter

img_1357

FREMGANGSMÅTE 

Smelt sjokoladen og cocosaen sammen over vannbad. Pass på så det ikke blir for varmt. Pisk egg og sukrin gold/kokossukker sammen og bland den med sjokoladeblandingen. Tilsett fullkorn hvetemel blandet med bakepulver, og ha revne rødbeter i deigen. Fordel deigen i doble muffinsformer av papir, eller i et muffinsbrett. Røra gir omtrent 6 store muffins, eller flere små. Sett formene på en stekeplate og stek dem i ovnen på 180 grader i 20-25 minutter. Dette avhenger veldig av hvordan din ovn er. Så følg med underveis.

De beste følger deres råd

Treningen vi tilbyr på myworkout.no er basert på flere tiår med forskning fra NTNU, og alt fra hjertepasienter til

Prof. i Medisin, Jan Helgerud.
Prof. i Medisin, Jan Helgerud.

idrettsstjerner følger det samme treningsopplegget som vi fremhever på våre sider: 4×4-intervaller og 4×4-styrketrening – trening for både helse og prestasjon.

Det er våre samarbeidspartnere og Professorer i Medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud, som er forskerne bak denne velkjente og effektive treningsformen, og vi ønsker å gi dere et lite innblikk i deres arbeidshverdag.

Klikk her for å lese mer om utholdenhetstrening.

Midøstens fotballstjerner

Før påske var Jan Hoff, i ørkenen utenfor Dubai for å gi råd til det beste fotballaget i De Forente Arabiske Emirater: Al Ain. Dette fotballaget ligger for tiden på 2. plass i serien, med få kamper igjen. De spiller også i Champions League for Midtøsten.

Professor i medisin, Jan Hoff, sier det er et problem med kunnskapsmangelen i treningsbransjen
Prof. i Medisin, Jan Hoff.

Én av Hoff sine tidligere studenter, Kenny McMillan, jobber med fotballaget i Emiratene. Han har en doktorgrad ved Det Medisinske Fakultet ved NTNU og har nå en 3-årskontrakt med laget. Hans jobb er å bygge opp ”Exercise Science” i klubben, sammen med et team som organiserer fysisk trening, ernæring og kampanalyse.

Klikk her for å lese mer om styrketrening.

Sikter mot toppen

Hoff dro nedover til oasen Al Ain for å assistere og gi råd om oppbyggingen av ”exercise physiology laboratorium” og organisering av virksomheten som skal bringe klubben og Emiratene inn i toppen i internasjonal fotball.

Hoff, Helgerud og McMillan har tidligere arbeidet sammen i fotballklubbene Celtic, Aston Villa og Newcastle.

Klikk her for å lese mer om Hoff og Helgerud.

Jan Hoff trener med den kjente gründeren Nolan Bushnell i California.
Jan Hoff trener med den kjente gründeren Nolan Bushnell i California.

Til vanlig

Til vanlig jobber Hoff og Helgerud ved Institutt for Sirkulasjon og Bildediagnostikk (ISB) ved Det Medisinske Fakultet NTNU i Trondheim, men de har hatt flere turer både innenlands og utenlands for å hjelpe idrettsutøvere, –lag og pasientgrupper, samt for å holde sitt velkjente foredrag ”Trening for Livet”.