– En varig endring

– Jeg har slitt ut ett par joggesko de siste 15 årene.

I hele sitt voksne liv har Kathinka Vatne (40) unngått å trene. Det hadde faktisk gått så langt at hun av prinsipp ikke trente. Da nyheten om ”Myworkout GO” nådde mediene, derimot, ble hun nysgjerrig på hvordan det stod til med helsa hennes og om denne appen kunne gi henne svaret.

– Jeg har, tross treningsvegringen, vært nysgjerrig på hvordan mitt fysiske nivå er sammenlignet med andre. Men jeg har aldri hatt noe å måle det opp mot. Èn dag i April da det var sol og få folk på Ladestien (populært turområde i Trondheim, red.anm.) måtte jeg bare slå til, forklarer hun.

Les mer om Myworkout GO for Android og iOS

Kathinka Vatne hadde som prinsipp å ikke trene. Det var før hun leste om MyBioAge. Foto: Privat
Kathinka Vatne hadde som prinsipp å ikke trene. Det var før hun leste om Myworkout GO. Foto: Privat

En positiv opplevelse

I mangel på treningsklær og joggesko tok Kathinka på seg Bergans turbukse og hikingsko før hun bega seg ut på sin første treningsøkt på mange, mange år. Det skulle vise seg å bli en positiv opplevelse.

– Det var motiverende å komme ut av testen med et resultat på 35 i biologisk alder, spesielt siden jeg nettopp hadde fylt 40, sier hun. 

Og Kathinka skylder nettopp på den berømte 40-årskrisa når hun forklarer hvorfor hun begynte å trene i utgangspunktet.

– Alle rundt meg vet at jeg gruet meg veldig til å fylle 40. At jeg har begynt å trene er et hensiktsmessig utslag av angsten for å bli eldre og det faktum at nå jobber tiden mot meg, forklarer hun.

Klikk her for å lese mer om Myworkout.

– Trodde jeg var utro

Men selv om 40-årskrisa kanskje var en utløsende faktor fant Kathinka motivasjonen til å fortsette treningen i Myworkout GO.

– Motivasjonen til den slags har jeg aldri kjent på før.

Hvordan reagerte menneskene rundt deg når du plutselig begynte å trene?

– Etter første treningsøkt sendte jeg en screenshot med resultatet til mannen min. Han spiste lunsj med flere kolleger da han fikk bildet, og kollegaene hans trodde at jeg var utro siden jeg hadde begynt å trene, sier Kathinka lattermildt.

MyBioAge ble omtalt blant annet på NRKs nettsider. Foto: Skjermdump fra nrk.no.
Myworkout GO ble omtalt blant annet på NRKs nettsider. Foto: Skjermdump fra nrk.no.

En varig endring med Myworkout GO

Kathinka påpeker at hun kun har fått positive tilbakemeldinger etter at hun begynte å trene, og hun har nå også begynt å utfordre venninnene sine til å ta testen.

– Jeg har ikke fortalt veldig mange at jeg har begynt å trene, men jeg har utfordret venninner og min spreke svigerinne til å laste ned appen, så de har skjønt at det har skjedd noe, sier hun.

Kathinka lastet ned Myworkout GO i April i år og har siden den gang trent jevnlig, to ganger i uka.

– Jeg har ikke satt mine bein på et treningssenter i hele mitt liv, men dette kjennes det ut som jeg kan fortsette med. Jeg har fått en rytme på det, og det kjennes ut som en varig endring, forklarer den spreke 40-åringen.

– Jeg tenker at når Myworkout GO får meg til å trene, da vil denne appen motivere hvem som helst, avslutter hun.

 

Fem viktige minutter hos METal International

Da vi var i California i starten av mai fikk vi en mulighet vi ikke kunne la gå fra oss. Nolan Bushnell inviterte oss til et arrangement som METal International holdt. Og vi skulle ikke bare være gjester, vi fikk muligheten til å presentere Myworkout til flere hundre ledere for forskjellige bedrifter i USA.

METal international beskriver seg selv slik: «Brings together alpha leaders in the Media/Entertainment/technology space focusing on helping members achieve their goals by pushing each boundaries in a community of respect and camaraderie».

Les mer om Myworkut her.

Vi fikk fem minutter til å presentere oss selv for denne gruppen. Det er ikke lang tid, men det var akkurat nok. Vi fikk utrolig gode tilbakemeldinger og flere nye kontakter. Her kan du se hvordan vi brukte de fem minuttene vi fikk til rådighet på samlingen i Santa Monica:

[vimeo code=»170944378″]

Powel er først i verden

Powel vil faktisk være den første bedriften i verden som får ta del i en vitenskapelige basert kommersiell løsning som gir de ansatte lengre og bedre liv.”

Dette sa daglig leder i Myworkout, Knut Løkke, i desember 2014. Da hadde Myworkout fått innvilget støtte av Innovasjon Norge til å starte et IFU-prosjekt med bedriften Powel. Selve prosjektet hadde som mål å bedre utholdenheten og styrken til de ansatte i bedriften, samt gi de ”mer liv”.

Nå er prosjektet avsluttet og denne uken ble en ferdig treningsløsning, Powel Active, rullet ut til alle Powel-ansatte, som holder til på kontorer i Norge, Sveits, Danmark, Polen, Sverige, Tyrkia og Chile.

Pilotprosjekt

Hele prosjektet med Powel startet med en pilotgruppe fra deres Trondheimskontor. Deltakerne tok en biologisk alder-test og fikk deretter utdelt et treningsprogram som er basert på 25 år med forskning fra NTNU.

Treningsprogrammet strakk seg over ti uker og deltakerne i pilotgruppen ble fortalt at de kunne bli ti år yngre i biologisk alder dersom de gjennomførte treningen. Resultatet ble bedre enn lovet for noen.

Jeg har gått fra 57 til 23 år i biologisk alder, og jeg har økt oksygenopptaket fra 34,3 til 48,5. Det er en fantastisk bra forbedring.”

Dette sa Øystein Sæther, økonomidirektør i Powel, etter ti uker på Myworkouts treningsprogram.

Øystein er nettopp ferdig med intervalltreningen og venter på svaret på testen. Foto: Terje Trobe
Øystein er nettopp ferdig med intervalltreningen og venter på svaret på testen.

– Trening gir mer liv. Det gir en vinnvinn-effekt. For den ansatte betyr det mer energi og et sunnere og lengre liv. Bedriften, på sin side, sparer penger og kan potensielt øke inntjeningen ved at den ansatte presterer bedre på jobb. Også over tid, svarer Knut Løkke på hvorfor en bedrift bør tilby trening til sine ansatte.

Mer liv for ALLE

Powel har ansatte i flere land og er avhengig av at treningen de tilbyr til sine ansatte kan benyttes uansett hvor i verden de befinner seg, og uansett hvor mye treningsutstyr de har tilgjengelig. I tillegg var en viktig faktor for Powel at de tilbød trening basert på kunnskap og forskning, og at selv de inaktive blir motivert til å være mer aktive.

– Vi er opptatt av at de ansatte skal ha en god helse, noe som i utgangspunktet er hver enkelt ansatts ansvar. Kan vi derimot tilrettelegge slik at den ansatte får mer motivasjon for å ta vare på sin egen helse, tror vi det vil slå positivt ut, sier daglig leder i Powel, Bård Benum.

– Derfor investerer vi via dette prosjektet, fordi det er både kunnskap og løsninger som vi tror vil motivere våre ansatte til å ta vare på helsa si, fortsetter han.

MVI_0528.00_00_56_11.Still001-1
Fra første test hos Powel.

Resultatet av prosjektet er en internasjonal treningsplattform og en app, som begge har som mål å gi alle ansatte i Powel mer liv. Mer liv i form av bedre helse, økt energi og et lengre liv uten sykdom og skader.

Informasjon om treningen og resultater:

7 år redusert biologisk alder tilsvarer statistisk sett:

  • 5% økt produktivitet i arbeid
  • 3-4 dager redusert sykefravær per ansatt per år
  • 25-35% redusert risiko for utvikling av alders- og livsrelatert sykdom og tidlig død.
  • Dette kan omregnes til kroner og øre ved å hente tall fra regnskapet.

Mindre tid på trening, bedre resultater

Andreas Thorvaldsens treningsglede startet på samme måte som et klassisk nyttårsforsett ofte gjør: Han hadde et ønske om bedre estetikk og komme i en generelt bedre form. Forskjellen på Andreas sitt ønske og et nyttårsforsett derimot, er at Andreas fortsatt trener.

– Etter hvert som jeg kom i gang og trente mer og mer var det ønsket om progresjon som drev meg, da riktignok sporadisk uten noe klar struktur, forklarer Andreas.

Lite progresjon

Andreas har fortsatt noen av de samme motivasjonsfaktorene i dag som da han startet å trene: estetikk, overskudd og en bedre hverdag. Men da han deltok i sitt første skirenn fikk han øynene opp for en mer strukturert treningshverdag.

Skirennet som endret hvordan Andreas trener, ga han samtidig en ny lidenskap og motivasjonsfaktor: konkurranse. Han har de siste årene deltatt i flere skirenn, blant annet Vasaloppet, Birken og Skieneren, men til tross for åtte til ni timer trening hver uke har ikke tidene hans i løpene forbedret seg noe nevneverdig.

– Jeg har over en lengre periode kjørt samme type trening, og nå følte jeg det var et avtagende utbytte. Progresjonen stod ikke i stil med innsatsen jeg la ned. I tillegg tar treningen opp en stor del av hverdagen når man har jobb, familie og venner man også ønsker å prioritere, sier han.

Her kommer Myworkout inn. Vi skal hjelpe han å forbedre tidene sine i løpene, samtidig som han bruker mindre tid på trening.

Følg 4x4andreas på Instagram dersom du ønsker å se mer av hvordan han trener for å forbedre tiden i skirennene.

Kunnskap og forståelse

For et par uker siden møtte Andreas professorer i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud. Da fikk han et nytt treningsprogram som skal hjelpe han å forbedre tiden i rennene neste år. Og Myworkout skal følge han hele veien.

Professorer i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud, etter møtet med Andreas.
Professorer i medisin, Jan Helgerud (t.v.) og Jan Hoff (t.h.), etter møtet med Andreas.

Selv om Hoff og Helgerud er anerkjente forskere som har jobbet med flere idrettsstjerner og –lag, var Andreas litt reservert før møtet.

– Jeg var noe skeptisk og jeg tenkte at det kjente og vante var best. Det blir fort slik når man går i samme spor hver gang. Det kan være vanskelig å bryte ut.

Men i løpet av møtet med professorene skjedde det noe med Andreas og hans forståelse av trening.

– Jeg satte igjen med mer kunnskap og forståelse. De forklarte prinsippene bak treningen og hva som faktisk gjorde at formen ville forbedre seg. Dette er noe jeg synes er veldig positivt da man fort kan skli ut når man ikke forstår årsak – virkning i det man gjør, sier han.

Følg 4x4andreas på Instagram for oppdateringer om hvordan det går med treningen hans.

Tidseffektiv trening

Andreas har brukt mye tid på trening i sitt hittil 25 år gamle liv, og var ofte på treningssenteret minst seks dager i uken. Han løp gjerne timelange turer i tillegg til et strengt styrketreningsregime på senteret. Nå skal han derimot trene etter 4×4-prinsippet. Det er tidseffektiv trening med høy intensitet og maksimal styrketrening.

– Den største forskjellen i treningen knytter seg til utholdenhetsbiten hvor jeg nå blir å kjøre 4×4-intervaller på 40-45 minutter, hvor jeg tidligere har jogget i middels tempo i én time pluss, forklarer Andreas.

­– En annen side ved det nye programmet er intensiteten av øktene, jeg merker at treningen sitter mer i kroppen nå enn tidligere, fortsetter han.

Skjermbilde 2016-05-31 kl. 10.49.43
Følg 4x4andreas på Instagram for mer informasjon om han, treningen og progresjonen. Foto: Skjermdump.

Ønsker du å lære mer om 4×4-trening? Følg 4x4andreas på Instagram.

Forventninger

Andreas har startet på det nye treningsregimet og kjenner allerede effekten av det nye programmet.

Så lang kjennes det ut som et mer effektivt program enn tidligere, både kroppslig og tidsmessig, sier Andreas.

Men hvordan er forventningene til programmet i det lange løp?

– Mine forventninger er at formen skal bedre seg og tidsforbruket på treningen gå ned. Ut fra en artikkel jeg har lest av Jan Hoff og Jan Helgerud «Trening – for helse og livskvalitet» skriver de at «hver treningsøkt med 4×4-intervaller utover én økt per uke forbedrer utholdenheten med 0,5%. Men jeg vil være fornøyd med å opprettholde eller øke formen ved redusert tidsbruk, avslutter Andreas.

”This is going to be a life-long friend”

Topanga State Park, en naturperle rett utenfor Santa Monica i Los Angeles. Vi ankommer tidlig fredag morgen, men sola varmer allerede godt gjennom løvkronene som omringer stiene i parken. Bilene er fylt opp med treningstøy, kamerautstyr og vannflasker. På telefonene har vi vår nylanserte app, Myworkout GO.

Det er ti uker siden vi var i Topanga sist. Da traff vi den kjente gründeren Nolan Bushnell og tok han med på en treningstur i de bratte bakkene i parken. Nolan ønsket å komme i form og Myworkout skulle hjelpe han. Sammen med medisinprofessor Jan Hoff og, vår da uferdige, app testet Nolan sin biologiske alder og sitt oksygenopptak.

Og han var i mye dårlige form enn han trodde.

Klikk her for å lese mer om Nolan Bushnell.

Nolan da han tok den første testen. Da fikk han en biologisk alder på 73.
Nolan Bushnell da han tok den første testen for ti uker siden. Da fikk han en biologisk alder på 73.

Fra skuffelse til motivasjon

”I thought I was in much better shape”.

Nolan var tydelig overrasket over resultatet han fikk for ti uker siden. Han trodde selv han kom til å få en biologisk alder på rundt 50. Virkeligheten var derfor en vekker. På denne første testen fikk han en biologisk alder på 73, som også er alderen hans.

I stedet for å la seg skuffe av resultatet snudde han det til motivasjon. Motivasjon for å sette i gang med vårt ti ukers-treningsprogram. Dette programmet lovet han å bli minimum ti år yngre i biologisk alder på ti uker, med én forutsetning: at han faktisk gjennomførte treningen. Dette er tross alt et kriteria for å komme i bedre form, ikke bare for Nolan, men for alle.

”Your stuff is working”

”We are now approaching Los Angeles. It is 17 degrees and the sky is clear”.

Setebelte-lyset slås på og klikkene fra setebelter som settes på følger rett etter. Lyset fra Los Angeles brer seg utover nattehimmelen og presser seg inn gjennom vinduene på Dreamliner-flyet til Norwegian. Spenningen vi følte på for ti uker siden er tilbake.

I tiden som har gått har vi først og fremst vært spente på om Nolan har trent de anbefalte to gangene i uken. Han er en opptatt man som reiser mye, og etter forrige tur var det tydelig at timeplanen hans ikke hadde mye plass til aktivitet og trening. Hans lidenskap er teknologi og innovasjon, og det er dette han lever og ånder for. Det er dette han prioriterer i timeplanen. Men, for å kunne drive med sin lidenskap så lenge som mulig bør han opprettholde en god helse, og dette er også treningsmotivasjonen til Nolan.

Nolan på sine yngre dager. Foto: Privat
Nolan på sine yngre dager. Foto: Privat

Omtrent halvveis i treningsprogrammet hadde vi en samtale med Nolan på Skype. Han merket allerede da stor forskjell på formen, og de en gang tunge trappene opp til kontoret i femte etasje var nå lette å forsere. I tillegg trengte han mindre søvn og følte seg «more energetic».

”You know what? Your stuff is working!”, sa han begeistret.

To uker uten trening

Sola skinner igjen gjennom løvtaket i Topanga. Det har nesten ikke regnet siden vi var der sist. Den røde sanden som dekker stien vrimler rundt oss når vi jogger lett oppover de bratte bakkene.

Vi har avtalt å møte Nolan og Nancy kl. 10.30, men møter opp en stund før for å teste den nylanserte appen i bakkene. Èn går og én løper. Én har iPhone, mens den andre har Android. Vår første test av appen i USA.

Klikk her for å laste ned Myworkout GO på iOS og Android.

Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke, viser fram appen Mybioage.
Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke, viser fram appen Mybioage.

Vi rusler ned for å møte Nolan mens vi sammenligner resultater.

”He haven´t worked out as much as he should”.

Nancy, kona til Nolan, rister oppgitt på hodet i det hun går ut av bilen.

Nolan svarer bekreftende. Han har vært mye på reise de siste to ukene, og timeplanen har ikke hatt plass til annet enn lidenskapen.

“I feel a little bit guilty. I think I should have done more. I also think there were a few times that I was kind of lazy and I did not get my heart rate up quite as much as I should”, sier han mens vi går til startpunktet i bakkene.

Vi er ikke veldig bekymret. All aktivitet er bedre enn ikke noe, og vi vet at aktivitetsnivået til Nolan har økt litt siden sist vi så han. Noe som er betydelig bedre enn alternativet, som er at han kun har vært inaktiv og blitt i enda dårligere form.

Professor i medisin, og vår samarbeidspartner, Jan Hoff forklarer Nolan at trening er ferskvare, dersom man går vekk fra treningen vil man gå en dårligere helse i møte. Så enkelt, og så vanskelig. Selv om de to siste treningsfrie ukene nok vil føre til at Nolan ikke blir ti år yngre i biologisk alder er vi overbevist om at han vil være i bedre form, og at han er på vei mot en bedre helse og et lengre liv.

Spenningen stiger.

Topanga test_15
Til tross for at alle var spente på resultatet var det god stemning.

”Showoff”

”Starting bioage test. You can keep normal pace in six-minute warm-up. ”

Det røde støvet svever opp mot himmelen i det Nolan og Jan starter oppvarmingen omringet av flere fra Myworkout. Nancy, som trener seks ganger i uken, forsvinner rask ut av synet.

“Of course my wife is such an animal. She points out to me relentlessly that she is physically younger than me.” Nolan ler sin uvanlig smittende latter før han roper etter kona si:

”Showoff.”

Underveis I oppvarmingen tar tung pust over for snakkingen om trening og teknologi.

”10 seconds to first interval”.

Den mekaniske stemmen fra telefonen bryter stillheten og en liten øgle piler vekk fra stien.

Nolan, Jan og Knut, daglig leder i Myworkout, gjør seg klare nederst i bakken.

”Starting first intervall”.

Nolan går det han makter oppover bakkene mens Jan forklarer hvorfor det er viktig å ligge i rett intensitetssone, hvorfor man skal ha høy intensitet på treningsøktene sine og hva slags effekter man vil få av å gå ned i biologisk alder. Nolan lytter nøye og svarer med enstavelsesord. Han er i rett sone.

Topanga test_10

 

Yngre enn sin virkelige alder

”Congratulations. You have finished bio age test.”

De hvite joggeskoene har blitt helt røde av sanden, og Nolans grå t-skjorte har blitt mørkere rundt halsen. Svetten renner fra pannen hans. Ingen skal si at han ikke ga alt i hvert fall.

Det er på tide med resultatet, som vi allerede ser er forbedret. Han kom lengre opp i bakken denne gangen enn for ti uker siden, så farten har definitivt økt.

Nolan følger spent med i det Jan skal til å avsløre resultatet.

Knut Løkke, Nolan Bushnell og Jan Hoff i en av de aktive pausene underveis i testen.
Knut Løkke, Nolan Bushnell og Jan Hoff i en av de aktive pausene underveis i testen.

“I am sad to say we did not reach ten years, but we reached three years. 70 years in biological age and 28 in oxygen consumption. That is an improvement.”

Ansiktet til Nolan avslører en liten skuffelse.

“Now I feel really guilty for the days I cheated”, sier han med et lite smil om munnen.

Jan trekker litt på skuldrene før han forklarer at det ikke er så ille at han ikke nådde ti år.

“On the other hand you now know the system, and you know that you can reduce your age if you carry out the workout. It is known that the exercise capacity is a fresh thing. If you stay away from it for 14 days, you will lose 20 years. However, the value of loosing even only three years is linked directly to the risk of inactivity related diseases. You have an improvement, and that is great.”

Det var god stemning etter testen, til tross for et dårligere resultat enn forventet. Her tar Knut Løkke en "selfie" med Nolan Bushnell før vi dro fra Topanga.
Det var god stemning etter testen, til tross for et dårligere resultat enn forventet. Her tar Knut Løkke en «selfie» med Nolan Bushnell før vi dro fra Topanga.

Skal fortsette treningen med Myworkout

Før Nolan ble med på treningsprosjektet med Myworkout så han på seg selv som en aktiv person, og i følge seg selv trente han allerede et par ganger i uken. Han vil derimot ikke gå tilbake til sine gamle treningsrutiner, når han ser hvor lite som skal til for å komme i mye bedre form med Myworkouts treningsløsning.

”This is going to be a life-long friend”, bekrefter han i det vi slår følge ned til parkeringsplassen.

Støvet danser i den varme vinden når vi børster det av klærne. Forhåpentligvis vil Nolan fortsette med treningen. Om han gjør det vil han oppnå helse og overskudd til å jobbe med lidenskapen sin i mange år til, og det er ingenting i veien for at han kan bli 20 år i biologisk alder. Alt som kreves er et minimum av innsats og gjøre plass i timeplanen til et par timer med trening hver uke. Vi tror han finner plass til det.

Topanga test_18
F.v.: Marius Waldum, Knut Løkke, Nolan Bushnell, Jan Hoff, Nancy Bushnell