Treningsprogram med uteøvelser

 

I følge Myworkout-instruktør Helle er dette en perfekt treningsøkt der du får trent hele kroppen! Det som er fint med denne økten er at den kan deles i to, kondisjon for seg og styrke for seg. Kjører du de sammen får du en lengere og tyngere økt og dette kan godt kjøres opptil tre ganger i uken! Her får du utfordret deg i motbakkene og kan merke progresjonen etter bare noen økter. Samtidig får du god styrketrening på de store muskelgruppene i bein og bryst, hvor du også er avhengig av å bruke magen og ryggen når du utfører øvelsene. Dette gjør at det blir en god trening for kjernemusklaturen.

Få god kondisjon ved å kjøre motbakkeløp, eventuelt burpees hvis det ikke finnes noen motbakke i nærheten. Gjerne kombinere disse to øvelsene for en god pulstrening.

Forslag til gjennomføring:

Lag deg en liten løype der du har litt avstand mellom øvelsene. Gå eller jogg mellom hver post og utfør 10-15 repetisjoner på hver øvelse. Første gangen kan du gjøre denne runden 1-2 ganger, så øker du antall runder etterhvert som formen stiger. Eventuelt kan du utføre runden i 4 minutter, med en aktiv pause på 2-3 minutter før du gjentar dette 4 ganger.

Motbakkeløp

IMG_3539

Burpees

Trener: Verdens beste øvelse! Trener alt!

IMG_3385

IMG_3386

IMG_3387

IMG_3394

IMG_3386

IMG_3391

For styrke og stabilitet er de neste øvelsene bulgarsk utfall, step-up og spensthopp.

Bulgarsk utfall

Trener:Lår, rumpe og stabilitet

Viktig: Skyv gjennom hælene på den fremste foten, knær over tær.

IMG_3457 IMG_3454

Step-up

Trener: Lår og rumpe.

Viktig: Sett hele foten innpå benken og løft deg rett opp med. Hold overkroppen så strak som mulig.

IMG_3311 IMG_3313

Spensthopp

Trener: framside-bakside lår, rumpe

Husk: hopp i skikkelig på hvert enkelt hopp!

spensthopp

Spensthopp2

spensthopp 3

spensthopp 4

Avslutt økta med push-ups!

Push-ups

Trener: bryst, triceps, mage/rygg

Viktig: skulderbredt grep, stram mage/rygg, ryggen i nøytral posisjon.

Armhevinger

Armhevinger2