Ikke vær redd for å trene med ryggplager

I følge Norsk Helseinformatikk opplever 60-80% av befolkningen ryggplager én eller flere ganger i løpet av livet. Årsakene til plagene kan variere mellom alt fra tunge løft til problemer på jobben eller hjemme.

Til tross for at årsakene kan være mange, florerer det av artikler med råd og tips til hva du skal, og hva du ikke skal, gjøre dersom du har vond rygg. Fysioterapeut og Treningsfysiolog Håvard Haglo stiller seg skeptisk til mange av rådene som blir gitt.

– Slike spesifikke råd, spesielt råd om hva man ikke skal gjøre, kan skape unødvendig frykt hos personer med ryggsmerter. De kan bli redde for å gjøre noe feil, eller i verste fall, redd for å være aktive i det hele tatt, sier han.

– Det kalles Nocebo-effekten. Det betyr at en person kan få negative forventning til en behandling eller aktivitet. Det kan i verste fall redusere effekten behandlingen har, eller føre til at personen unngår behandlingen i sin helhet, fortsetter han.

Lær å trene effektivt med Myworkout GO for iOS og Android.

Akutte og kroniske smerter

En artikkel på nett har et bredt nedslagsfelt og treffer ofte en stor gruppe mennesker som har forskjellige årsaker til sine ryggplager. Derfor bør man, i følge Haglo, alltid gi generelle råd og unngå råd om spesifikke øvelser.

– Det er forskjell på akutte smerter og kroniske smerter. Ved kroniske smerter, smerter som har vart mer enn 3 måneder, vil det stort sett være gunstig å trene, i hvert fall holde seg i aktivitet, sier han.

Haglo råder også personer med ryggplager å ta kontakt med helsepersonell for å finne årsaken til smertene.

– Årsakene til smerten kan være mange, og det er derfor viktig å ta kontakt med helsepersonell for å utelukke at det er noe akutt.

Illustrasjonsfoto: Ikke vær redd for å trene med ryggplager, men ta kontakt med helsepersonell for å utelukke noe akutt først.
Illustrasjonsfoto: Ikke vær redd for å trene med ryggplager, men ta kontakt med helsepersonell for å utelukke noe akutt først.

Lær å trene effektivt

Haglo jobber som Fysioterapeut og Treningsfysiolog på Treningsklinikken.no som er samlokalisert på treningssenteret TrenHer Angelltrøa i Trondheim. Der er én av hans viktigste oppgaver er å dele kunnskap om hvorfor og hvordan man bør trene.

– Det er viktig at folk får en forståelse av egen smerte og hvordan de skal håndtere den, og det er noe av det jeg hjelper til med, sier han.

– Jeg lærer folk hvordan de kan trene mest mulig effektivt for å bedre, og eliminere, symptomer de har i forbindelse med spesielle diagnoser eller skade, fortsetter han.

Helt til slutt kommer Haglo med et, generelt, råd:

– Ryggen din er konstruert for å tåle ganske stor påkjenning. Den tåler å bli rørt på selv om du har smerter. Men, du må kjenne etter om smertene forverrer seg, og om det forverrer seg i lang tid etter treningsøkten. Så må du tilpasse treningen etter det, avslutter han.

Myworkout på TEDx

TED er et ikke-profitabelt arrangement som vier seg til å dele ideer og kunnskap i form av korte og sterke foredrag. I dag dekker TED de fleste temaer og det blir arrangert uavhengige konferanser, kalt TEDx, i store deler av verden – også i Norge. TEDxTrondheim er én slik konferanse, og den siste ble avholdt søndag 6. November.

Professor i medisin, Jan Hoff, på scenen under helgens TEDxTrondheim.
Professor i medisin, Jan Hoff, på scenen under helgens TEDxTrondheim.

TEDxTrondheim: ”Spaces”

Hver konferanse har forskjellige temaer, og temaet for 2016 var ”Spaces”. Definisjonen var vid og foredragene handlet blant annet om bærekraftig arkitektur, miljøhensyn, samfunnsutfordringer og helse. Myworkouts samarbeidspartner, Jan Hoff, var én av foredragsholderne som tok for seg det siste temaet.

”Blir du sengeliggende i tre uker, tilsvarer det 30 år i biologisk alder” – professor i medisin, Jan Hoff. TEDxTrondheim, 6. November.

Et gisp gikk gjennom salen når medisinprofessoren fra NTNU kom med denne uttalelsen, og det så ut som flere fikk lyst til å tyvstarte på nyttårsforsettene. Hoff forklarte videre hva et slikt fall i biologisk alder har å si for helsa di, og hvordan du kan holde livsstilsykdommene på avstand. Han fortalte om forskningen bak en treningsmetode både toppidrettsutøvere og hjertepasienter benytter seg av – 4×4-intervaller.

Hele foredraget avsluttet hoff med en slide der det stod ”Forever Young” med store bokstaver. For det er det det handler om: Å holde kroppen ung og fri for sykdom og skade. Da kan man leve et langt liv med god livskvalitet.

Jan Hoff på scenen.
Jan Hoff på scenen.

Myworkout GO

Forskningen Hoff snakket om er den som lå til grunn når Myworkout utviklet appen Myworkout GO. Denne appen er den eneste av sitt slag, og var etter lansering den mest nedlastede appen i Norge.

Myworkout GO guider deg gjennom en effektiv treningsøkt og gir deg ditt oksygenopptak og din biologiske alder når du er ferdig. Det er ingen andre apper i verden måler oksygenopptaket ditt like nøyaktige som denne. Kun direkte måling med oksygenmaske er mer nøyaktig, noe som ble demonstrert i én av pausene under helgens TEDx.

Last ned Myworkout GO for Android og iOS.

I pausen fikk CMO i Myworkout, Marius Waldum, testet sitt oksygenopptak mens konferansedeltakerne hadde anledning til å stille spørsmål om trening, helse, forskningen og Myworkout GO.

Forhåpentligvis ble mange motivert til å ta tak i helsa og begynne å trene.

CMO i Myworkout, Marius Waldum, får testet oksygenopptaket sitt på TEDxTrondheim.
CMO i Myworkout, Marius Waldum, får testet oksygenopptaket sitt på TEDxTrondheim.

 

Flere bilder fra konferansen:

fullsizeoutput_61c fullsizeoutput_613 fullsizeoutput_606 IMG_2743 fullsizeoutput_604 fullsizeoutput_616

fullsizeoutput_61e fullsizeoutput_61d