Kom i gang med kettlebells

Inspirerende trening med kettlebells

Har du sett de populære kettlebellsene på treningssenteret, men er usikker på hvordan du skal trene med de? Kettlebells er en allsidig styrke- og stabiliseringstrening for hele kroppen. Da en mobiliserer mange ulike muskelgrupper tar en automatisk tak i de svakeste muskelgruppene. Dette gjør at du trener hele kroppen i én økt. I motsetning til «vanlig» styrketrening gir kettlebellstrening også kondisjonstrening.

Veiledende trening

Er du nybegynner anbefales det å starte med vekter mellom 6-12 kg, og øke vekten etter hvert som teknikken sitter.

I videoen nedenfor viser Allan Fallrø øvelser som gjør at du kan sette sammen ei treningsøkt med kettlebells.

Med premium-medlemskap i Myworkout GO (44 kr per mnd) finner du flere videoer med både kettlebellstrening og andre treningsformer. Få tilgang her. 

God trening!

4×4 intervaller på ski

Hold motivasjonen oppe

En god strategi for holde motivasjonen oppe kan være å variere din trening. 4×4 intervaller kan gjøres på mange måter og det er kun fantasien som setter grenser for hva som kan gjøres.

Nå som vinteren er på sitt vakreste og lyset begynner å komme tilbake passer det godt å benytte sjansen for å være mest mulig utendørs. La deg inspirere av våre norske OL-medaljører og tar med deg 4×4 treninga ut i skiløypa! 4×4 på ski er en enkel, rask, effektiv og morsom måte å trene på.

I videon under deler aktive langrennsløperen Eirik Telebond med seg av noen nyttige tips for å trene 4×4 på ski.

Gode tips for 4×4 på Ski

– Intensiteten på intervallene bør være 85-95% av maksimal hjertefrekvens.
– Hold kroppen i gang i de aktive pausene for at muskulaturen ikke skal stivne.
– Finn en motbakke som ikke er altfor bratt, for da vil muskulaturen stivne.
– Varier teknikken etter terrenget.

På med skiene, finn deg en god motbakke og start Myworkout appen.
GOD TRENING!

PERSONLIG TRENER HJEMME I STUA!

Tren kondisjon og styrke hjemme

Med Myworkout GO kan du trene både kondisjon og styrke hjemme i stua. Fikk du ikke tid til å dra innom treningssenteret, eller har du ikke mulighet til å ta turen ut av huset hver dag? Disse øktene kan du gjøre hjemme med ingen eller få hjelpemiddel. I appen finner du over 100 treningsvideoer.

Aerobic med personlig trener

Sett sammen «Aerobic oppvarming» og «Aerobic intervall med styrke» – så har du ei komplett treningsøkt på bare 30 minutter. Aerobics som treningsform er både gøy og gir resultater – perfekt som supplement til 4×4-trening.

Helle guider og motiverer deg gjennom treningen. Du har tilgang til videoene både mobil-appen for iOS og Android og på nettsiden der du logger deg inn med samme brukernavn og passord.

Tilgangen til videoene finner du her. Disse får du for 44 kr per mnd, eller gratis for de som har medlemskap på TrenHer (179 kr per mnd).

Husk å registrere treningen i appen under «Aktivitetsmåler»!

Har du ikke appen? Prøv den gratis her!

GOD TRENING!