Myworkout GO for privatpersoner

Myworkout GO – privatperson

Dersom du har lastet ned appen privat på eget initiativ kan du velge mellom basis medlemskap med et minimum av funksjonalitet eller å oppgradere til premium medlemskap med full funksjonalitet.

Myworkout GO er gratis å laste ned og gratis å bruke med basis funksjonalitet. De første to ukene får du også prøvd ut gratis premium medlemskap i appen.

Når disse to prøveukene er ferdig får du tilbud om å fortsette med premium medlemskap til kr 22,- per mnd uten bindingstid. Dette er valgfritt og opp til deg selv å bestemme, og det blir ikke opprettet medlemskap uten at du selv velger å gjøre det. Du kan når som helst starte og stoppe premium medlemskap. Dersom du velger å ikke oppgradere til premium medlemskap vil du automatisk gå ned til basis funksjonalitet etter de to prøveukene er over.

Funksjoner i basis medlemskap er utendørs trening. Funksjoner i premium medlemskap er utendørs trening, tredemølle, apparat-trening, treningsstatistikk, visualisering av treningsfremgang, mulighet til å koble til pulsmåler (les hvordan koble til pulsmåler her), samt tilgang til over 100 treningsvideoer med styrke- og kondisjonstrening tilpasset hjemme, ute og treningssenter. Videoene ligger på app.myworkout.no. Logg inn med samme brukernavn og passord som du benytter i appen.

Etter du har lastet ned treningsappen Myworkout GO gjør du følgende:

  1. Registrer bruker
  2. Velg treningstype
  3. Trykk «Start»

Etter du har trykket «Start» går resten automatisk ved at en stemme forteller hvor lenge du skal trene og hvor intensivt du skal trene. Treningen varer i kun 34 minutter, les her hvordan det fungerer.

Myworkout GO via din arbeidsgiver

Bilde: Deltakere i Myworkouts bedriftkonkurranse mottar videoer med Klaus Sonstad og Myworkouts fagteam med motivasjon, humor og tips.

Myworkout GO – bedrift

Dersom du får Myworkout GO betalt av din arbeidsgiver har du allerede premium medlemskap med full funksjonalitet.

  1. Registrer deg gjennom invitasjon mottatt på e-post fra Myworkout
  2. Etter registrering mottar du en velkomst-mail fra Myworkout GO – følg linken i e-posten for å laste ned appen
  3. Start appen og logg inn med e-post og passord du benyttet i steg 1. Deretter kan du begynne treningen.

Konkurranser som skaper engasjement og samhold

Med Myworkout GO kan dere sette opp treningskonkurranser. Man samler poeng gjennom treningen sammen med laget sitt. Her er det snittet for hvert lag som teller – og man kan dermed konkurrere avdelingsvis til tross for ulikt antall deltakere per lag. Hver konkurranse foregår over ti uker – og det kåres ukesvinnere for hver uke, samt en sammenlagtvinner. Neste konkurranse kan lagene endres.

Bli med på Klaus sin reise

Målet med treningskonkurransen er å få de ansatte i gang med treningen på en gøy måte som skaper samhold og engasjement. I løpet av de ti ukene med konkurranse får alle tilsendt ukentlige treningsvideoer og faglig innhold med Klaus Sonstad og våre fagpersoner – med fokus på underholdning, motivasjon, ulike fagperspektiv og veiledning.

Vi tilbyr også foredrag og treningsveiledning av vårt fagteam.

Equinor er med!

Myworkout har fullført et pilotprosjekt med Equinor som pilotkunde – og nå trener de ansatte på Troll A, Troll B, Troll C og Troll OPS med Myworkout GO. Med god forankring hos ledelsen og de ansatte har dette blitt stor suksess!

«Jeg tror det er bra for arbeidsmiljøet, folk har noe til felles, de drar litt i hverandre. Også tror jeg det kan dra synergier til det private. Så dette kan få ringvirkninger.»
– Torbjørn Øvergård, plattformsjef

Prosjektet er gjennomført i samarbeid med NTNU, Innovasjon Norge og Forskningsrådet. Les mer om prosjektet her.

Kunne du tenkt det å vite mer om dette? Ta kontakt med oss her for en uforpliktende samtale.

Myworkout GO via ditt treningssenter

Myworkout GO – treningssenter

Dersom du får Myworkout GO betalt av ditt treningssenter har du allerede premium medlemskap med full funksjonalitet.

  1. Du vil motta invitasjon på SMS og e-post fra Myworkout med link for registrering av gratis Myworkout-konto gjennom senteret du er medlem hos.
  2. Følg linken for registrering, samt informasjon om nedlastning av appen.
  3. Start appen og begynn å trene.

Har du ikke fått denne invitasjonen? Send mail til treningssenteret ditt.

 

Appens funksjoner

Helsestatus og prestasjonsnivå

Myworkout GO er den første appen som måler VO2max og biologisk alder. Basert på disse parametrene beregner appen din helsestatus og ditt prestasjonsnivå, og måler din fremgang etter hver treningsøkt.

Trening med veiledning

Appen gir kvalitetskontrollert instruksjon i hvordan gjennomføre treningen riktig ved at en stemme loser deg gjennom treningsøkten. På denne måten får du sikret at du får full fylling i hjertet og dermed mest mulig effekt av treningstiden.

Aktivitetsmåler

Myworkout GO har også funksjonen «Aktivitetsmåler» – den måler alle typer aktivitet, og lagrer den i treningsloggen. Appen måler aktivitetens tid, distanse, hastighet og puls om du kobler til pulsmåler.

Tren med watt-apparat og treningsvideoer

Ved bruk av apparat med watt kan du bruke snitt-watten og vekten din for beregning av VO2max og biologisk alder. Under «Play» finners over 150 treningsvideoer med våre instruktører.

Trening som gir effekt for alle

Hjertet er vår viktigste muskel og må trenes hele livet. Alt for mange av oss går dager, uker og år uten å trene hjertet skikkelig. Et større, sterkere og mer elastisk hjerte og karsystem er den viktigste enkeltstående faktoren for et langt liv med god helse, samt prestasjonsevnen i utholdenhetsidretter.

Myworkout GO gir kvalitetskontrollert instruksjon i hvordan gjennomføre treningen riktig ved at en stemme loser deg gjennom treningsøkten. På denne måten får du sikret at du får full fylling i hjertet og dermed mest mulig effekt av treningstiden.

I tillegg får du målt ditt maksimale oksygenopptak og biologiske alder på en objektiv måte og med vitenskapelig presisjon. Feilmarginen er på kun 7 prosent, noe som gjør at det kan benyttes til medisinske formål.

Randi (53) ble sprekere enn noen gang med Myworkout – etter 28 år som kronisk syk. Trykk her for å lese om Randi (53) og andre brukere.

 

Driver eller jobber du på et treningssenter? Ta kontakt med oss for en uforpliktende samtale via kontaktskjemaet. Eller på mail til merete@myworkout.no eller linnea@myworkout.no.

Hvordan laster jeg ned Myworkout GO?

Myworkout GO-appen lastes ned via Google Play dersom du har en Android-enhet eller App Store dersom du har en iOS-enhet. Du kan klikke på knappen til høyre for å komme videre direkte til nedlastningen.

Du kan også gå inn via App Store eller Google Play og skrive inn «Myworkout GO».

  • Last ned appen.
  • Når appen er lastet ned klikker du på Myworkout-ikonet for å åpne appen.
  • Fyll i skjemaet for å opprette en konto.
  • Logg inn med din e-postadresse og det passord du valgt.

Du kan nå begynne å trene.

Myworkout leveres til både privatpersoner, treningssenter og bedrifter. 

Som privatperson kan du velge mellom gratis eller premium medlemskap – Les mer her.

Har du medlemskap via ditt treningssenter? Les mer her.

Har du medlemskap via din arbeidsgiver? Les mer her.

Hva er 4×4?

4×4-intervall er en type utholdenhetstrening som er laget for å gi maks effekt på minst mulig tid. En 4×4-økt består av 4 stykk 4-minutters intervaller, med aktiv pause mellom hvert intervall.

Treningen utføres fortrinnsvis ved gange eller løping i motbakke – utendørs eller på tredemølle, eventuelt på ski. Andre valg er roergometer eller sykling i motbakke eller med motstand på ergometersykkel hvor en står i pedalene under intervallene.

En 4×4-økt tar kun 34 minutter å gjennomføre, inkludert oppvarming, intervall, pause og nedtrapping.

Oppvarming

  • 6 minutter på moderat intensitet

 Intervaller

  • 4 x 4 minutter
  • Tredemøllestigning minst 5%
  • Intensitet slik at du når 85 til 95% av maksimal hjertefrekvens etter 2 minutter
  • Riktig intensitet er slik at du etter 2 minutter puster tungt, men ikke har noen ubehag eller stive bein

Aktive pauser mellom hvert intervall

  • 3 minutter
  • ca 70% av maksimal hjertefrekvens – dette tilsvarer snakkefart

Nedtrapping

  • 3 minutter
Les mer:

Slik trener du 4×4-intervall med Myworkout GO

Tren 4×4 utendørs med Myworkout GO

4×4 utendørs utføres fortrinnsvis i motbakke. Dette er for at du skal få opp pulsen din tilstrekkelig høyt rask nok.

Start med å finne deg en lang motbakke. Bakken trenger ikke å være veldig bratt, men bør være lang nok til at du ikke kommer til toppen på under 4 minutter. På den måten kan du gå eller løpe opp bakken i intervallene, og gå/løpe nedover den samme bakken i de aktive pausene mellom intervallene. Du kan endre lengden på aktive pauser i innstillinger på appens profil-side dersom du ønsker mer tid på å komme deg ned bakken.

  • Begynn lengst nede i bakken. Velg «Utendørs 4×4» i appen og start treningsøkten.
  • Under oppvarmingen kan du velge å løpe/gå 3 minutter opp og deretter vende og gå/løpe ned til startpunktet.
  • Appen gir deg beskjed når du skal starte et nytt intervall og når det er dags for en pause.
  • Hvert intervall starter fra starten av bakken. Gå/løp oppover.
  • Når den aktive pausen begynner snur du og går/løper ned til startpunktet.

Når treningen er fullført får du spørsmål om du vil lagre økten, og appen beregner automatisk VO2max og biologisk alder basert på GPS-dataen fra økten.

Instruksjon for utendørs 4×4 løping from MYWORKOUT on Vimeo.

Instruksjon for utendørs 4×4 gange from MYWORKOUT on Vimeo.

 

Les mer:

Tren 4×4 på tredemølle

Tren 4×4 på apparat med wattmåling, for eksempel sykkel eller romaskin

Hvorfor skal man ha en aktiv pause?

Registrer alle typer trening med aktivitetsmåleren