Tren 4×4 på tredemølle med Myworkout GO

Slik trener du 4×4 på tredemølle

Velg selv om du vil gå eller løpe.  En stigning på minimum 5 prosent er anbefalt. Dette er for at du skal få opp pulsen tilstrekkelig raskt nok. For å øke intensiteten i intervallene kan du enten øke hastigheten eller fortsette på samme hastighet men øke  stigningen.

  • Start tredemøllen, still inn stigning og hastighet på møllen.
  • Start appen. En stemme i appen gir deg beskjed når du skal starte et nytt intervall og når det er dags for en pause.
  • Tast inn din snitthastighet og snittstigning etter gjennomført økt. De aktive pausene skal ikke telles med. Appen beregner VO2max og biologisk alder.

Instruksjon for tredemølle 4×4 gange from MYWORKOUT on Vimeo.

Instruksjon for tredemølle 4×4 løping from MYWORKOUT on Vimeo.

Les mer:

Tren 4×4 utendørs

Tren 4×4 på apparat med wattmåler, som for eksempel sykkel eller romaskin

Hvorfor skal man ha en aktiv pause?

Registrer alle typer aktivitet med aktivitetsmåleren

Tren 4×4 på wattapparat med Myworkout GO

Med Myworkout GO kan du trene 4×4 på alle typer apparater som har watt-måling. Sykkel, romaskin eller ellipsemaskin er eksempel på apparater som finns med watt-måling.

Slik gjør du:

  • Start appen og velg treningsøkten «Apparat 4×4».
  • Begynn treningen. 
  • Under intervallene skal du prøve å holde deg på samme watt i fire minutter. Intensiteten skal ligge på 85-95 % av maks.
  • I de aktive pausene kan du ligge på en lavere watt. Din intensitet skal være ca 70% av maks.
  • Når du har fullført økten taster du inn vekt og snitt-watt. Pausene skal ikke regnes med.
  • Basert på denne informasjonen beregner appen VO2max og biologisk alder.

NB! Husk at mangel på teknikk kan gjøre det vanskelig å komme opp på riktig intensitet og dermed påvirke resultatet. Når du vil teste din VO2max anbefales det at du velger en treningsform der du behersker teknikken godt. Dersom du ikke behersker teknikken godt men likevel har lyst å trene 4×4 på apparat så går det helt fint. Du får fortsatt god trening av økten, men resultatet av testen vil ikke bli det samme som når du utfører en økt der du behersker teknikken godt.

Les mer:

Tren 4×4 utendørs

Tren 4×4 på tredemølle

Hvorfor skal man ha en aktiv pause?

Registrer alle typer trening med aktivitetsmåleren

Registrer alle typer aktivitet med Myworkout GO

Med funksjonen «Aktivitetsmåler» i Myworkout GO-appen kan du registrere alle typer treninger.

Slik registrerer du aktivitet i Myworkout GO med aktivitetsmåleren

  • Åpne appen og velg «Aktivitetsmåler».
  • Klikk på start når du begynner økten.

Hvis du trener utendørs og har telefonen på deg måler appen tid, distanse og snitthastighet basert på GPS-data. 

Dersom du kobler til en pulsmåler registrerer den også puls. 

Hvis du for eksempel trener styrke, yoga eller lignende registrerer appen kun tiden du er aktiv. Du trenger da ikke å ha telefonen på deg.

  • Klikk pause og deretter stop når du er ferdig med din treningsøkt.
  • Gi økten et navn og lagre. 

Økten vil nå vises i loggen under «Aktiviteter».

 

Les mer:

Slik kobler du til pulsmåler til Myworkout GO

Trenger jeg å bruke pulsmåler

Tren 4×4-intervall med Myworkout GO

Registrer trening i ettertid med Myworkout GO

Det er også mulig å registrere en allerede utført aktivitet i appen. Siden appen ikke har tilgang til noen GPS-data fra økten er det kun tiden som vil bli registrert.

Slik registerer du en aktivitet i ettertid

  • Åpne appen. 
  • Klikk på diagramikonet nede til venstre.
  • Klikk deretter på plustegnet oppe i høyre hjørne.
  • Gi aktiviteten et navn.
  • Tast inn starttid og varighet.
  • Lagre aktiviteten.

Økten vises nå i din aktivitetslogg.

Hva er VO2max?

Maksimalt oksygenopptak (VO2max) er et mål på hvor mye oksygen kroppen klarer å ta opp og utnytte i løpet av ett minutt og henger sammen med hjertets pumpekapasitet. 

Vårt maksimale oksygenopptak er direkte relatert til vårt hjerte og våre blodårer. Et større, sterkere og mer elastisk hjerte og karsystem innebærer forbedret utholdenhet og arbeidskapasitet. 

Hensikten med utholdenhetstrening er å øke maksimalt oksygenopptak og dermed øke størrelse og elastisitet på hjertet og blodårene.

Et økt maksimalt oksygenopptak gjør at du kan prestere bedre

Ved å øke ditt maksimale oksygenopptak får du bedre utholdenhet- og  høyere arbeidskapasitet.  Dette innebærer at du vil bruke mindre energi på alt du gjør og du vil klare å prestere bedre innenfor idrett. 

Ditt maksimale oksygenopptak er avgjørende for din helse

Maksimalt oksygenopptak er ikke kun avgjørende for hvor mye du kan prestere innenfor idrett, det er også avgjørende for din helse. Et høyere maksimalt oksygenopptak innebærer blant annet lavere risiko for hjerte- og karsykdom, og livsstilsykdommer som overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, redusert sirkulasjon og aldersdiabetes. Utholdenhetstrening som virker er den mest effektive måten å forebygge denne type sykdommer på.