Integrasjon med tredjepartsapper er på plass!

Den siste tiden har det vært jobbet med å få på plass integrasjon med tredjepartsapper, og dette er nå ute for alle våre kunder med premiumversjon av Myworkout GO. I første omgang er integrasjon på plass for Garmin, Polar og Fitbit. Flere vil komme.

Synke treningsøkter

Du kan nå synke treningsøkter som er gjort med Garmin, Polar og Fitbit. På sikt vil vi også analysere dataene. Når du har koblet til din tredjepartsappkonto vil aktivitetene automatisk bli lagt til i aktivitetsloggen i Myworkout GO, begrenset til de siste 30 dagene. OBS! For de som bruker Polar er det kun aktivitet etter tilkobling som kommer med i aktivitetsloggen.

Du vil automatisk få treningspoeng for aktiviteter som synkes til aktivitetsloggen, men det vil være noe begrenset med informasjon om treningene i starten. Vi jobber fortløpende med forbedringer som vil komme i senere versjoner av appen.

Slik får du tilgang

For å få tilgang til integrasjon med tredjepartsapper trenger du versjon 2.20.0 eller nyere.

God trening!

Gjør som Danske Bank – gi trening til ansatte med Myworkout

Danske Bank Norge har inngått avtale med Myworkout AS, og gir nå gratis premiumversjon av treningsappen Myworkout GO til alle sine ansatte i Norge.

Morsom og effektiv trening

Med effektiv trening og morsomme konkurranser skal Danske Bank nå redusere den biologiske alderen til sine ansatte. Myworkout GO dokumenterer helseeffekten treningen gir, og det beste av alt – den passer for alle!

Vi har arbeidet aktivt med helse og livsstil for våre ansatte i mer enn ti år, så det har blitt en viktig del av vår organisasjonskultur. Nå ser vi fram til et spennende samarbeid med Myworkout, som skal hjelpe oss å motivere vår ansatte til en aktiv livsstil og samtidig sørge for at vi får en samlet lavere biologisk alder i selskapet. Vi synes Myworkout har store ambisjoner med sitt ønske om å bidra til å løse verdens inaktivitetsproblem, og det sammenfaller godt med vår egen strategi om å jobbe aktivt mot FNs bærekraftsmål. Jeg ser fram til å bli yngre, men det aner meg at det er en jobb som må til.

Trond Mellingsæter, leder Danske Bank Norge

Trening som gir effekt både for de ansatte og Danske Bank

Verdens mest fremgangsrike bedrifter har begynt å fokusere på aktivitet blant sine ansatte. Å ta vare på helsa til de ansatte er en god investering.

Statistisk sett er 4 av 5 ansatte i din bedrift inaktiv. For mange er stillesitting på jobben en stor grunn for dette. Biologisk alder er den viktigste parameteren for å måle fysisk helse.

  • Det vil ta 8-10 uker å redusere biologisk alder med 7 år
  • Statistisk sett vil det gi 5 % økt produktivitet
  • Statistisk sett vil sykefraværet reduseres med 3,5 dager pr ansatt pr år
  • Dine ansatte vil redusere risiko for livsstilssykdom med 25-35 %

Hvordan kan du vite hvor aktiv din bedrift er? Med Myworkout GO får dine ansatte se sin biologiske alder, og dere som bedrift får se gjennomsnittet av bedriftens biologiske alder. Reduksjon av biologisk alder vil din bedrift merke direkte på bunnlinjen.

Trening for ansatte med Myworkout.

Myworkout som en del av flere helsetilbud

De ansatte i Danske Bank skal blant annet løpe/gå Trondheim Maraton i år, som tidligere år. Appen Myworkout GO blir en del av flere tiltak for god helse hos de ansatte. Med denne treningsappen får de tilbakemelding på egen helse og prestasjonsnivå. Det arbeidet de gjør regnes om til biologisk alder og VO2max.

Fra foredrag med Myworkout og Harald Martin Brattbakk hos Danske Bank Trondheim.

Over 25 års forskning fra NTNU

Appen baserer seg på over 25 års forskning av professorer i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud, fra NTNU. Treningen gjennomføres ved å utføre en treningsøkt med 4×4-intervaller. Treningsappen Myworkout GO lærer deg hvordan du gjør dette, alt du trenger å gjøre er å trykke «start» og begynne treningen. Underveis i treningsøkten vil en stemme gi deg beskjed når du skal starte intervallene med høy intensitet, og når du skal roe ned for de aktive pausene. Treningene gjennomføres i en motbakke utendørs eller på en tredemølle. Det blir ikke lettere enn det.

Ta kontakt med oss i dag – post@myworkout.no

Noen av bedriftene som allerede gir Myworkout til sine ansatte.

Årsmelding Treningsklinikken, en del av Myworkout AS

Gründerbedrift skapte 2,5 milliarder kroner i helsegevinst på ett år

I løpet av 2018 har Treningsklinikken, som er en del av gründerselskapet Myworkout AS, levert følgende verdier:

  • 2520 år redusert biologisk alder – det gir i snitt en reduksjon på 12 år biologisk alder per pasient
  • Årlig sykefravær forventes dermed å reduseres med 735 dager
  • Noe som tilsvarer en årlig reduksjon av sykefraværskostnad på 2 190 300 kr
  • Som på sikt vil spare samfunnet for 2 mrd. 520 mill. kr

Inaktivitet, et globalt helseproblem

Initiativet til klinikken ble tatt av medisinprofessorene ved NTNU og St Olavs Hospital, Jan Hoff og Jan Helgerud. Treningsklinikken er en del av Myworkout, et norsk selskap bestående av forskere, helsepersoner og teknologer, med mål om å løse det internasjonale inaktivitetsproblemet som omfatter 70% av befolkningen.

Hoff og Helgerud har en massiv forskningsproduksjon på bruk av trening som forebygging, behandling og rehabilitering. Det tar ofte lang tid fra publisert forskning til implementering i klinikk. Treningsklinikken ønsker å korte ned denne tiden ved å knytte klinikk nærmere forskning.

Les årsmeldingen her:

https://www.canva.com/design/DADWotMwu3I/view
Fantastiske resultater for Treningsklinikken i 2018.

I regi av Helse Midt-Norge tilbyr klinikken rehabilitering av hjertesykdom, lungesykdom eller revmatisk sykdom. Ved behandling får du økt kunnskap og forståelse om trening samt et individuelt tilpasset treningprogram. Formålet er å redusere symptomer og risiko for alvorlig sykdom, ved å forbedre din fysiske kapasitet. Klinikken samarbeider med forskningsmiljøet på NTNU og har en vitenskapelig tilnærming til trening som behandling. Med henvisning fra lege betaler du kun egenandel. Kontakt din lege/spesialist for en henvisning eller les mer om behandlingen her 👇

Brattbakk klar for å gi jernet for UNICEF

Harald Martin Brattbakk har også tidligere ønsket å stille til start under New York Marathon, men var da for seint ute for å melde seg på. Når han nå i 2019 har fått muligheten til å stille med startnummer og løpe for inntekt til UNICEF og den jobben de gjør for barn som trenger det mest – da er motivasjonen på topp.

Avtalen med UNICEF og forpliktelsen med å samle inn 4000 dollar er allerede i boks. Det som blir Haralds oppgaver fremover er å trene seg i form, motivere til trening for egen helse og prestasjon – samtidig som han ønsker å motivere andre til å støtte UNICEFs gode sak. Gründerbedriften Myworkout har allerede støttet med halve beløpet – 2000 dollar.

Foredrag på TrenHer. Fra venstre: Knut Løkke, Harald Martin Brattbakk og Jan Helgerud

Konkurranseinstinktet fortsatt på plass

Som tidligere toppidrettsutøver er konkurranseinstinktet fortsatt på plass – så ønsket om ei god tid, og gjøre seg selv stolt er høyst til stede. Da Harald spilte i Rosenborg og Celtic trente han også under de samme prinsippene som han har startet med nå, nemlig intervalldrag for å øke kapasiteten sin. Den gangen fikk han også hjelp av professorene i medisin, Jan Helgerud og Jan Hoff, og på sitt best trente hadde han en VO2max (maksimalt oksygenopptak) på 71.

Ønsker å trene tidseffektivt og samtidig ha god fremgang

Da Harald kom til Myworkout 13. mars i år var han spent på egen form, men var klar for å gjøre en innsats for å bedre den. Han hadde på forhånd tenkt gjennom hvor mye tid han kan bruke på treningen – da han tross alt både har full jobb, barn og ønsker å stille forberedt på startstreken. Konklusjonen ble fire økter i uken, der tre av dem varer under 1 time og den fjerde økten er langkjøring i konkurransefart.

Utvikling i formen

Testdagen sprang Harald med 5 i stigning og 11,5 i fart på mølla. Dette tilsvarer en VO2max på 58. Siden den dagen har han loggført rundt 40 løpeøkter med Myworkout GO, og resultatet 10 uker senere var at han løp med 5 i stigning og 12,4 i fart – som gir en økning i VO2max til 62.

Selv med fire økter i uken, hvor den ene økta er langkjøring på terskel, kjenner ikke Harald seg tung verken i kroppen eller føttene. Han sier selv at han tror det har med at han løper rett, og tar seg aldri helt ut. Han passer på å ligge mellom 85-95 % av makspuls i dragene, og øker gradvis farten. Harald øker med 0,1 på det siste draget, økta etterpå øker han med 0,1 på siste og nest siste drag osv. På denne måten beholder han kroppen og føttene lette.

Harald påpeker at han syns det som er så fantastisk med denne treningen er at han som tidligere toppidrettsutøver kan trene med samme belastning som hjertesyke pasienter som kommer inn på Treningsklinikken til Myworkout, altså på 85-95 % av egen makspuls. Derfor passer denne formen for trening for alle – det er ikke noe man må trene seg i form til, man blir i form av denne type trening.

I tillegg til intervalltrening og langkjøring avslutter han flere av øktene med med maks styrke, beinpress 4×4. Harald innrømmer at han aldri har vært en som har trent mye styrke, men føler det betryggende å gjøre beinpress etter intervalløktene da han er gjennomvarm.  

Harald Martin Brattbakks treningsprogram

I november 2019 skal Harald Martin Brattbakk løpe New York Marathon til inntekt for UNICEF. I forberedelsene mot maratonet trener Harald seg opp med treningsprogram fra Myworkout.

Egen helse til nytte for andre – UNICEF

Brattbakk har ikke bare et mål om å gjennomføre New York Marathon, det ligger et større mål i bunn – å gjøre noe for andre på veien. Han har derfor forpliktet seg til å samle inn 4000 dollar til UNICEF, og gründerbedriften Myworkout har valgt å bidra med halvparten.

Effektiv trening mot langløp

Har du et mål om å gjennomføre et utfordrende løp? Professorene i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud, har laget et treningsprogram for nettopp slike utfordringer. I over 25 år har de forsket på effektiv trening for helse og prestasjon – styrketrening og utholdenhetstrening. Gjennom tiden har de også forsket mye på trening innen fotball, og har tidligere jobbet med mange av de største fotballspillerne nasjonalt og internasjonalt – blant annet Harald Martin Brattbakk da han spilte for Rosenborg og Celtic.

En balanse for å ikke «sprekke»

Et langløp som maraton kan vare i 3-5 timer for mosjonister, avhengig av ditt prestasjonsnivå. Den gjennomsnittelige intensiteten under løpet vil ligge nær melkesyreterskel (85-90% av maksimal puls). Nesten all energi til dette arbeidet kommer da fra aerob energiomsetning, det vil si oksygenopptak! Energien frigjøres ved hjelp av aerobeprosesser i muskulaturen ved nedbrytning av karbohydrater og fett. Du kan ikke arbeide på kun sukkeromsetning når varigheten er på 2 timer, det er nødvendig med et innslag av fettomsetning når konkurransen varer så lenge. Hvis intensiteten er for høy vil karbohydratene kunne ta slutt etter 1-1.5 timer og du «sprekker«. Dette er en opplevelse du ikke vil ha så stor glede av!

Faktorer for økt prestasjon

Aerob utholdenhet (kondisjon) er den viktigste faktoren for å kunne prestere i utholdenhetsidretter som løp, langrenn og sykkel. Vi bruker en relativt enkel modell på hvilke faktorer som bestemmer din aerobe utholdenhet:

1) Maksimalt oksygenopptak (aerob kapasitet)
2) Melkesyreterskel (ca 85-90% av maksimal puls)
3) Arbeidsøkonomi/teknikk (oksygenkostnaden)

Maksimalt oksygenopptak er den viktigste enkeltfaktoren for å oppnå gode resultater på maraton. I alle år har det vært en diskusjon om hvor ”flaskehalsen” er i oksygenopptaket. Ved maksimalt arbeid er det i dag relativt liten uenighet blant forskere i verden om at hovedbegrensningen ligger i hjertets pumpekapasitet (minuttvolum), og derved oksygen- forsyningen til muskulaturen. Hjertets minuttvolum består av slagvolum x puls. Siden maksimal puls ikke er trenbar er treningstilpasningen primært en økning av hjertestørrelse og hjertets slagvolum. Skjelettmusklene har en overkapasitet til å forbruke oksygen, men får under hardt arbeid ikke nok forsyning. Det er også viktig å være klar over at maksimalt oksygenopptak for samme person kan være forskjellig i forskjellige typer aktivitet. For eksempel er det vanlig at langrenns-løpere har 3-5 % høyere verdier på ski enn ved løp, syklisten kan ha høyest på sykkel. En som ikke trener på sykkel har derimot ofte 5-10 % lavere verdier på sykkel enn ved løp. Moralen er enkel: Tren på det du vil bli god til! Øver du på den rette idretten vil du i tillegg kunne forbedre din arbeidsøkonomi/teknikk.

Treningsintensitet

Vår nyeste forskning viser at skal man øke det maksimale oksygenopptaket er treningsintensitet den viktigste faktoren. Det ser ut til å være en nedre og en øvre grense for optimal effekt. Ved trening under 85 % av maksimal puls får man liten eller ingen effekt på maksimalt oksygenopptak. På den annen side vil intensitet over 95 % av maksimal puls gi svært høye melkesyre-verdier og derved kort arbeidstid, slik at trening i dette området ikke er effektivt. Man skal også merke seg at hjertets slagvolum kan gå litt ned igjen ved de siste 10 pulsslagene opp mot maksimal puls. Treningsintensitet kan altså ikke erstattes av treningsvarighet.

Mål din makspuls

Maksimal puls kan ikke beregnes, den må måles! For eksempel 15 minutter oppvarming, 2×3 minutter til utmattelse i slak motbakke, 3 minutter pause mellom hvert drag. Høyeste puls målt på andre draget kan brukes som din maksimale puls. Et annet alternativ er å varme opp, kjøre en intervalløkt i slak motbakke (4×4 minutter, 3 minutter aktiv pause), du skal da være kraftig andpusten, men ikke stiv i beina på slutten av hvert drag. Mål din puls og vurder dette til ca 90 % av din maksimal puls (ca 20 slag/min under maksimal puls). Moralen er altså: Pust i bakken! Vi har sett at maksimalt
oksygenopptak vil kunne øke med mellom 0.2-0.5% pr intervalløkt avhengig av utgangsnivå og gjennomføring av treningen.

Melkesyreterskel

Melkesyreterskel er definert som den høyeste % av maksimalt oksygenopptak som du klarer å ligge på uten opphoping av melkesyre. Dette tilsvarer den gjennomsnittlige farten en maratonløper kan holde i 2-3 timer. Denne intensiteten vil derfor også for mange av dere falle sammen med konkurransefarten på maraton. Hvis dere ikke holder på for lenge da. Kjører du med for høy intensitet, det vil si over melkesyreterskel, vil du enten stivne som følge av for høy melkesyre, eller du vil «sprekke» på grunn av overforbruk av karbohydrater.

En liten oppsummering før del 1 av treningsprogrammet

  • Du skal trene på det du skal bli god på – løping.
  • Maksimalt oksygenopptak og arbeidsøkonomi er de viktigste faktorene for prestasjonsevnen for løping. Konkurransefarten kan økes med summen av framgangen på de to faktorene.
  • Treningsintensitet kan ikke erstattes av treningsvarighet. Intervalltrening høyere enn 85 % av maksimal puls er en nødvendighet.
  • Din utnyttingsgrad bestemmes av hvor lenge du konkurrerer. Det er derfor smart å øke farten slik at konkurransetiden kan gå ned. Kanskje vinner du en dag!
  • Maksimal styrketrening gir bedre arbeidsøkonomi/teknikk i hvert steg.
  • Din maksimale fettomsetning i kroppen er i første rekke bestemt av maksimalt oksygenopptak.
  • Fettomsetning kan økes ytterligere ved å drive langkjøring (60-80 % av maksimal puls).

Brattbakks treningsprogram – del 1

Treningsprogrammet tar utgangspunkt i 4 treningsdager pr uke, og er beregnet for mosjonisten som ønsker å bli bedre. Treningsprogrammet passer også for deg som har andre målsetninger enn å løpe maraton.

NB! Del 2 av treningsprogrammet kommer på bloggen 1. juli.

Dag 1

  • 10 min oppvarming (70-80 % av maksimal puls)
  • Intervall 4×4 min i motbakke (90-95 % av maksimal puls)
  • 3 min aktiv pause (70-80 % av maksimal puls)
  • 10 min nedkjøring (70-80 % av maksimal puls)
  • Maks styrke, beinpress 4×4 reps (90 grader i kneleddet)

Dag 2

  • 10 min oppvarming (70-80 % av maksimal puls)
  • Intervall 4×4 min i motbakke (90-95 % av maksimal puls)
  • 3 min aktiv pause (70-80 % av maksimal puls)
  • 10 min nedkjøring (70-80 % av maksimal puls)

Dag 3

  • 10 min oppvarming (70-80 % av maksimal puls)
  • Intervall 4×4 min i motbakke (90-95 % av maksimal puls)
  • 3 min aktiv pause (70-80 % av maksimal puls)
  • 10 min nedkjøring (70-80 % av maksimal puls)
  • Maks styrke, beinpress 4x4reps (90 grader i kneleddet)

Dag 4

  • 10 min oppvarming (70-80 % av maksimal puls)
  • 90-120 min ”konkurransetrening” (85-90 % av maksimal puls)
  • 10 min nedkjøring (70-80 % av maksimal puls)

Noen praktiske råd!

Kjør intervalltreningen i slak motbakke eller med tilsvarende motstand på tredemølle. Kjør med samme intensitet i hele draget og på alle dragene. Velg en belastning som fører deg inn i treningssonen (90-95 % av maksimal puls) det siste minuttet på første draget. Deretter vil du komme inn i sonen etter 1-2 min på de neste dragene. Du skal være andpusten, men ikke stiv i beina!

Spis og drikk – vann – karbohydrater – og protein

Før trening: spis et karbohydratrikt måltid (brødskiver, pasta, MealTech eller lignende) og mye drikke 1-2 timer før treningsøkta. Føler du deg litt dau – da kan en koffeindrikke med litt ekstra vann være smart like før trening.

Under intervalltrening: drikk minst ½ l vann i løpet av økta. Under konkurransetreningen/distansetrening: 1,5 til 2dl sportsdrikk hvert 15-20 minutter. Bland gjerne sportsdrikken selv av fruktsaft (gjerne blåbær) slik at den inneholder ca 8 % karbohydrater/sukker.

Etter trening: det er viktig å fylle på karbohydrater (inntil den mengden du har forbrukt, som vil være 100-200g), cirka 20g protein og vann helst så fort som mulig, i hvert fall innen 30 min. Nyere forskning viser at proteininntak umiddelbart etter trening bedrer treningseffekten. Både sukker, protein og vann bør erstattes i løpet av den første halvtimen etter treningen, fordi det da tas hurtigere opp i kroppen.

Husk også at hvordan du spiser resten av dagen – utenom treningsøktene – vil ha betydning for dine resultater. Det er viktig å tenke på å innta riktig type mat og nok næringsstoffer til hvert eneste måltid hver dag. På ”konkurransetreningen” som tilsvarer intensiteten på melkesyreterskel (85-90 % av maksimal puls), bør du velge terreng som er likt det du møter på løpt. Dette gjelder også type underlag!

Trenger du hjelp til å komme i gang? Bli med på Myworkout Kickstart.