«La oss motiveres av hverandre✨»

Christine heter jeg, salgs- og markedssjef i Myworkout 🙋🏼‍♀️ En trenings-entusiast og tidligere håndballjente. I jobben min brenner jeg for at flere skal få kjenne på gleden av å trene og være i fysisk aktivet. Det er så lite som skal til for å bli glad og for å få mer energi og overskudd i hverdagen. Det er derfor jeg gjerne vil høre deres beste treningsråd.

Hver uke vil jeg snakke med nye personer, slik at vi kan inspireres og motiveres av hverandre⭐️ Har du gode tips, eller kjenner noen jeg burde snakke med? Da kan du ta kontakt med meg i innboksen på Instagram eller Facebook! 😍 I og med at jeg ønsker at andre skal dele sine erfaringer og råd, må jeg nesten tørre å by litt på meg selv også. Så her er litt om min treningshverdag og mine beste tips!

Alder: 28 år, Biologisk alder: 20 år

Hvorfor trener du? 

Jeg trener fordi det gjør meg glad og jeg synes det er gøy. Jeg blir fort rastløs, og det må helst skje noe hele tiden. Trening har derfor blitt en måte for meg å få utløp for energi på. I tillegg gir det jo en utrolig god følelse etterpå 🤸🏼‍♀️

Hva er ditt beste treningstips?

Det er å finne noe som gir deg mestringsfølelse. Jeg synes det er veldig motiverende når jeg ser at treningen gir resultater. Det å trene styrke med tunge vekter og trene kondisjon er veldig målbart, og det kjennes godt på kroppen at man blir sterkere og mer utholdende. Ellers tror jeg også det er lurt å gjøre ting du synes er gøy. For min del får jeg mye glede av å drive med ulike aktiviteter. Både kjæresten og jeg synes det er veldig gøy å gå i fjellet, gå på ski, trene styrke og gå eller løpe sammen.

Det blir mest løping og fjellturer om sommeren. På vinteren er det ski og styrketrening som gjelder.

Hvilken type trening liker du best?

Jeg har alltid vært veldig glad i tung styrketrening. Det tror jeg er fordi jeg er en av de som bygger muskler raskt. Det har gitt meg mye mestringsfølelse å kunne se resultater av treningen. De siste årene har jeg også blitt veldig glad i lange løpeturer med venninner i marka. Da får man vært sosial og trent samtidig. Også elsker jeg å løpe med hunden min, Ecko!

Nå som jeg har startet i Myworkout trener jeg mest intervaller. Etter at jeg skjønte at jeg ikke må ta meg helt ut hver gang jeg løper en 4×4-økt, har det blitt en favoritt. Det er effektivt, og det virker faktisk! 🙌 Jeg tror ikke jeg har vært i så god form før som nå (det kan jeg si med ganske god sikkerhet fordi jeg har målt VO2max med appen siden 2015).

Oppsummert er det nok trening som gir resultater jeg liker best, og motiveres mest av over tid.

Løpetur med hunden er en absolutt favoritt! Tankene får svirre, men jeg har selskap 💭🐶

Når dørstokkmila er lang, hva motiveres du av da? 

Har jeg bestemt meg for å trene en dag, så trener jeg. Selv om klokken er 23 på kvelden. Det hender at jeg utsetter det til sent, men jeg kommer meg alltid ut. Har jeg en dårlig dag eller er sliten, så tar jeg bare en kortere økt eller gjør noe som ikke er så tungt for kroppen. Det blir ikke alltid som planlagt, men det gjør ikke noe. Da er jeg bare fornøyd med at jeg kom meg ut 😊

Hvilken følelse får du etter en treningsøkt?

Glad for at jeg dro, og stort sett litt lettere i hodet. Trening er en måte å koble av hodet på. 💆🏼‍♀️ Hvis jeg trener alene, så setter jeg på musikk eller en podcast, og bare gjennomfører det jeg hadde tenkt. Trener jeg med andre er jeg alltid glad etterpå. Som ekstremt ekstrovert får jeg ekstra mye energi av å være med andre.

Hva er god helse for deg? 

For meg handler det meste om balanse både psykisk og fysisk. Jeg er stort sett aktiv i hverdagen, så hvis jeg ikke har mulighet til å trene en dag, så gjør ikke det noe. Det er viktig å trene for å ha god helse, men jeg tror heller ikke det er sunt om man har for stort fokus på trening og kosthold. Jeg ville ikke droppet det sosiale for at jeg MÅ trene. Det hender at jeg kommer litt sent, for å rekke begge deler. Men det viktigste for den psykiske helsen min er å være med folk som gjør meg glad, og å gjøre ting som gir mer energi enn det tar.

Hvordan bruker du appen Myworkout GO? 

Jeg bruker appen mye. Jeg har en treningsklokke også, men jeg logger det meste i appen. Vi har en konkurranse på jobb, og konkurransemennesket i meg elsker å loggføre alle poeng 🙃 Jeg har løpt 4×4 to ganger i uka siden mai, og det er så gøy å se fremgangen. Jeg har økt det maksimale oksygenopptaket mitt mye mer enn jeg noen gang hadde trodd jeg skulle klare tidligere. Så løping er morsommere enn noen gang. I tillegg til at jeg har mindre skader fordi jeg ikke løper like mange kilometer på asfalt lenger.

Nå er du i gang med noe smart 🤓

Dette er viktig info! For at du skal få maks ut av treningen din er dette en video du vil se!

Runar, doktorgradstudent ved NTNU, forklarer hvordan du kan beregne ditt maksimale oksygenopptak, som reflekterer din biologiske alder.

Den viktigste variabelen for helse 🧡

Det er faktisk ikke hvor gammel du er i følge kalenderen som betyr mest for å holde seg frisk. Det er hvor mye kroppen, hjertet og blodsystemet er påvirket av aldringsprosessen. For å bremse aldringsprosessen mest mulig, så er det viktigste du kan gjøre å holde deg i god form. I dag er maksimalt oksygenopptak, som igjen reflekterer din biologiske alder, den enkelt-variabelen vi vet om, som har mest å si for helse og risiko for sykdom.

Få et mål på din helse 🎯

Du kan måle ditt maksimale oksygenopptak i appen ved å gjennomføre en 4×4 intervalløkt. Mange kan bli skremt av å løpe intervaller, men målet er ikke å slite deg helt ut. Det viktigste er at du blir godt andpusten, slik at hjertet får jobbe i noen minutter. Du skal klare å gjennomføre belastningen gjennom alle fire dragene. Viktige tips for å finne riktig intensitet under intervalldragene er:

  • Du skal ikke bli stiv i beina
  • Du skal ikke kunne snakke lange setninger
  • Du skal kunne holde aktiviteten 1 minutt til i hvert drag hvis du måtte
  • Du skal ha krefter til å gjennomføre enda et drag etter at du har fullført de fire intervallene.

Du kan lese mer om hvordan du kommer i gang treningen her:

Gi dine nærmeste mindre grunn til bekymring

“Hei hopp, smittestopp”, står det på en plakat på porten inn til barnehagen. Jeg stiller meg selvsagt fullstendig bak disse reglene. Det tipper jeg du også gjør: Hold avstand, vask hender ofte, host og nys i albuekroken. Men visste du at du kan beskytte deg selv ytterligere

Marit Sofie Emaus, Myworkout

Da landet stengte

12.mars 2020 satt jeg med en klump i magen. Denne usynlige fienden hadde satt en stopper for de fleste planer i ukjent lang tid. Vi skulle egentlig sette oss på flyet til Gran Canaria dagen etter. Med stengte barnehager og hjemmekontor ble kofferten fort pakka ut. Øverst lå joggesko, singlett og løpeshorts. Åh, som jeg hadde gleda meg til å løpe med shorts igjen!

Dagene gikk og mens jeg satt i en krok på badets varmekabler og lukta på solkrem (ja, det er en greie jeg gjør, når vinteren oppleves litt for lang), så gikk det opp for meg hvor utrolig heldig jeg er som har vokst opp med en sprek gjeng. Dødstallene var stigende i hele Europa og de underliggende sykdommene til mange ofre ble tydeligere en faktor for at det gikk som det faktisk gjorde med mange av de. 

Underliggende Sykdom

Underliggende sykdom i denne sammenhengen, er stort sett det samme som det vi kjenner som typiske livsstilssykdommer. Dette er kroppens egen respons på at livsstilen du velger å leve kanskje ikke er helt i tråd med hva kroppen din egentlig har behov for. Det kan gi seg utslag i høyt blodtrykk, diabetes type 2, hjerte-karsykdom eller lungesykdom. Alt er svineri man helst skulle vært foruten, men samtidig nyttig å få avdekket hvis det er der 🤓. Det er bare fryktelig kjedelig hvis det er Covid-19 som skal være årsaken til at du finner ut av at “dette har flytta inn hos deg”.

Av underliggende sykdommer hos de som dør av Covid-19, er høyt blodtrykk den viktigste. Tall fra Italia viser at av 355 dødsfall knyttet til Covid-19 hadde 270 høyt blodtrykk (76%). Tallene fra Sverige sier at 80% av de som døde av/med Covid-19 hadde underliggende forhøyet blodtrykk. (Tall fra 12.mai 2020)

“Skrøpelighet”

I medisinen snakkes det om skrøpelighet. (Makan til lite sjarmerende uttrykk, men nokså beskrivende i grunnen 🤔). Det er kort og godt et begrep som forklarer redusert VO2max og maksimal muskelstyrke (1RM). Hvor gammel, skrøpelig og hvor dårlig stelt det er med hjerte, kar og lunger, er avgjørende for hvor syk du kan bli av Covid-19. Den gode nyheten er at biologisk alder, (som uttrykk for maksimalt oksygenopptak og muskelstyrke) er viktigere enn kronologisk alder for å vurdere risiko for sykdommer. Bursdagen din vil komme til samme dato hvert år uansett, men du kan direkte påvirke din egen biologiske alder! 🥳

Tren deg mer motstandsdyktig

Det er godt dokumentert at fysisk aktivitet er svært effektiv i behandling av en rekke sykdommer og tilstander. Trening kan i mange tilfeller erstatte eller redusere behovet for medisiner 👏. Forskningen viser at til og med de sykeste hjertesviktpasientene tåler styrke og utholdenhetstrening. Ikke nok med det, det viser seg å ha en positiv effekt på helsetilstanden deres! Så hvis du har kapasitet til å lese dette har du også kapasitet til å forebygge.

Trening i seg selv vil ikke hindre deg fra å bli smittet av korona. Men treningen vil ha en forebyggende effekt i den grad at din kropp blir mindre eksponert for underliggende sykdommer. Du vil få en lavere biologisk alder og om du skulle bli syk, vil du ikke bli så skrøpelig. For helt ærlig, det vil vel ingen av oss bli omtalt som? Tipset er enkelt: knyt på deg skoene, bli andpusten mens du nynner på Lanos kjente melodi “vask de henda, vask vask de henda!”🎵

Myworkout gjør en innsats 

I dette øyeblikk er det ikke bare jeg som sitter å skriver. Myworkout søker nå om midler for å kunne være med på å rehabilitere alle de som vil ha behov for det etter å ha vært syke av korona. Ikke bare i Norge, men på verdensbasis 🤩! Vi håper at dette går igjennom, for vi er rimelig sikre på at vi kan hjelpe de som trenger det. Så mens vi gjør en innsats for å få på plass rehabiliteringa, så håper jeg du gjør det du kan for å forebygge ❤️