«Ofte er det enkleste også det beste,» Cornelis

UKAS INSPIRASJON ⭐️ Cornelis er 38 år, født og oppvokst på Majorstuen i Oslo, men bor i dag i L.A., California. Til daglig jobber han som personlig trener og er vår representant for Myworkout i USA.🌎 Han har tett oppfølging med trenings- og helsebransjen i statene. Et veldig spennende marked for oss i vår internasjonale satsing. Cornelis har fått inn Myworkout på USAs mest eksklusive treningsstudio, Monarch Gym. På fritiden foretrekker han ellers å cruise oppover California kysten, eller trene på Santa Monica Beach ☀️🌴

Cornelis Elander (Hollywoodtreneren) 😊

Hvorfor trener du?

For mange kan trening føles som «et must». Enten for å holde magemålet inne eller for å opprettholde en sunn og sterk kropp. For meg er det også for å oppnå mer energi og ikke minst livsglede. Jeg prøver alltid å strebe etter at hver treningsøkt skal føles som noe jeg har lyst til å gjøre. Ikke et ork og noe «jeg må».

Hva er ditt beste treningstips, Cornelis?

Tren noe som gir deg glede og mening!😁 Ikke kast bort tiden din på noe du ikke liker, eller som du føler at du ikke får effekt av. Du kan trene med verdens beste treningsprogram, men om du ikke liker det vil du trolig heller ikke fortsette med det over tid. I mine øyne er likevel effektive økter som gir resultater ekstremt viktig for helsa!

Hvilken type trening liker du best?

Effektive, korte og tøffe økter. Dette kan være harde, tunge styrkeøkter á 30-40min eller intervalltrening med høy intensitet. Eventuelt i en kombinasjon. Nøkkelordet for meg er at det er effektiv trening som gir mening. Jeg er ikke typen som liker å «henge» på treningssenteret 😊

Når dørstokkmila er lang, hva gjør du da?

For meg er det viktigere med hyppighet og jevne treningsøkter, enn at det blir fryktelig langt og komplisert hver gang jeg trener. Det er viktigere at jeg får trent jevnt hele året gjennom. Så jeg er ganske flink til å prøve å få til minimum 5 økter i uka. Dette betyr imidlertid ikke at jeg nødvendigvis alltid er nødt til å løpe ned på gymmet eller bruke mye tid på å trene. Enkelte ganger, og særlig når jeg er ute og reiser, kan jeg ende opp med bare å ta et par runder med push- og situps på gulvet. Det kan også være en hurtig gåtur i motbakke ute. Mange kan gjøre seg selv en bjørnetjeneste ved at man overkompliserer treningen. Ofte er det enkleste også det beste.

Hvilken følelse får du etter en treningsøkt?

For meg finnes det ikke noe mer forfriskende enn rett etter en tøff treningsøkt. Når en virkelig kjenner det over hele kroppen og i alle muskler. Ikke bare kjennes det godt når blodet pumper og du vet du har gjort en god jobb. Det gjør at du også [med litt bedre samvittighet] kan kose deg litt ekstra med noe søtt og godt.

«På en restaurant i L.A»

Hva er god helse for deg?

God helse er jo selvsagt individuelt og øyet som ser, men for meg er det viktig å ta hånd om kroppen både på utsiden og innsiden. Trening er essensielt, men for meg er det også viktig hva jeg dytter inn i kroppen av mat og føde. Mange vil sikkert mene at mitt kosthold er litt strengt og «kjedelig», men det for meg bare er en livsstil og noe jeg liker.

Hvordan bruker du appen Myworkout GO?

Personlig liker jeg å bruke appen både til å tracke hverdagsaktiviteter, samt å bruke den på mølla og for tøffere 4×4-intervaller. I tillegg er de interne treningskonkurransene med jobben motiverende og en fin måte å holde litt samhold med kollegaer. Spesielt for meg, da jeg sitter på et kontor i USA mens resten av teamet er i Norge 😊

«Det tar jo så kort tid av dagen,» Kristin

UKAS INSPIRASJON ⭐️ Kristin er gift med Geir, har to barn, to bonusbarn og en hund. Hun er IT-utdannet og jobber i DNB. «På fritiden liker jeg og mannen min å reise, dra på hytta, være litt aktiv med for eksempel sykling, fjelltur, randonee og slalåm for å nevne noe. I det daglige liker jeg best å ta noen løpeturer med intervaller i marka. Enten med mann, venninne eller alene med hund. Ellers koser jeg meg i godt lag med venner og familie.»

Kristin, 57 år (biologisk alder 20 år)
«Topptur med familien til Trolltind»

Hvorfor trener du?

Jeg har alltid vært glad i å trene og var aktiv håndballspiller frem til jeg var 30 år. Etter det ble aktivitetsnivået ganske mye redusert, men jeg har alltid vært litt aktiv på fritiden uansett. Trening for meg er lystbetont. Det gjør meg godt. Jeg blir fornøyd og glad når jeg får rørt meg. Det merkes også at vonde knær og stiv rygg blir mye bedre når man trener og er i bevegelse.

«Fjelltur med mannen min 😊⛰»


Her er Kristin sitt beste treningstips

I det siste har jeg prøvd Myworkout-appen og har fått et lite kick av det. Jeg kjenner at intervaller med 4×4 forbedrer kondisen. Belastning på kropp og knær blir mindre enn ved lange joggeturer og det tar jo så kort tid av dagen. Styrketrening med egen kroppsvekt eller vekter gjør også veldig godt. Før en treningsøkt anbefaler jeg å spise passelig, drikke masse, ha gode joggesko, litt musikk på øret og finne en passende fin sti å løpe intervaller i. 

Hvilken type trening liker du best?

Nå for tiden er det intervaller og styrke. Tidligere har jeg elsket å drive med lagidrett.

«Løpetur på en av reisene våre. Gleder meg til å kunne reise igjen!🏃‍♀️»

Når dørstokkmila er lang, hva gjør du da?

Planlegger at jeg skal trene dagen før. Setter airpods og mobil til lading, finner frem god musikk og legger frem treningstøyet i god tid. Det minner meg på at det snart er tid for å løpe. Prøver også å IKKE lage unnskyldninger for meg selv. Været er ingen hindring og økta tar ikke lang tid. Det kan også være lurt å planlegge med en venninne. Jeg har dessuten hund og den har like godt av en løpetur som meg, og ut må vi uansett. 

Hvilken følelse får du etter en treningsøkt?

Jeg blir mest glad og føler at jeg får mer energi. Om hodet var tungt før start, er det som blåst bort etter ei økt. Jeg blir selvtilfreds og har aldri i hele mitt liv angret på en treningsøkt.

Hva er god helse for deg?

At jeg kan gå på en fjelltur eller på ski uten å bli altfor andpusten. At jeg kan jogge en tur uten å ha så vondt i rygg, nakke og knær. Jeg syns det også er godt å føle at man har energi og at det finnes noen muskler som «henger kroppen på plass» 😊

Hvordan bruker du appen Myworkout GO?

Jeg bruker den mest til 4×4-intervaller. Når økten er ferdig lagrer jeg resultatet på mobilen. Det er gøy å lese av tallene i ettertid, og sammenligne med tidligere økter – ser også at min VO2 max øker og det er godt tegn.

Hva er utholdenhetstrening?

Utholdenhet er musklenes evne til å utføre arbeide over en viss tid. Når du trener utholdenhet forbrenner musklene energi, fortrinnsvis i form av karbohydrater og fett, ved hjelp av oksygen. Oksygentilførselen til musklene dine er derfor den viktigste faktorene som spiller inn på utholdenheten din. Utholdenhetstrening er også viktig for hjertets evne til å pumpe blod rundt i kroppen. 

Får musklene dine for lite oksygen vil det føre til en opphopning av melkesyre, som får musklene til å stivne, og du blir nødt til å stoppe opp arbeidet. Dette kalles anaerob utholdenhet. Får derimot musklene dine nok oksygen heter det aerob utholdenhet. Da vil du holde melkesyra på avstand, og kunne utføre et mye lengre arbeide.

Test ditt oksygenopptak med Myworkout GO. Last den ned gratis til iOS eller Android

Artikkelen fortsetter under bildet.

timthumb

Utholdenhetstrening øker hjertets pumpekapasitet

Men hva bestemmer om du klarer å få nok oksygen til musklene?

Hjertet!

Professor i medisin, Jan Hoff, sier hele hensikten med utholdenhetstrening er å øke størrelsen og elastisiteten på hjertet og i blodårene, som igjen øker det maksimale oksygenopptaket.

– Hos gjennomsnittlige 20-årige menn er hjertets pumpekapasitet omtrent 20 liter per minutt. Hos en topp utholdenhetsidrettsutøver er kapasiteten derimot det dobbelte, noe som tilsvarer fire kjøkkenkraner mer blod på full åpning, sier Hoff.

– Hjertet vårt, som kun er på størrelsen med en knyttneve, er en særdeles effektiv pumpe, legger han til.

I følge professoren er det bare hos svært utrente personer begrensningen i aerob utholdenhet er knyttet til forhold ute i kroppens muskler, og ikke hjertets pumpekapasitet. Er du i veldig dårlig form kan for eksempel kapillærnettet ditt, de minste blodårene i kroppen, være redusert. Noe som vil begrense oksygentilstrømmingen til muskelcellene.

Artikkelen fortsetter under bildet.

utholdenhetstrening

Makspuls

Den høyeste hjertefrekvensen din, makspulsen, er bestemt av arv og forandrer seg ikke uansett hvor mye du trener. Derimot synker den litt med alderen. Hjertets evne til å pumpe blod er derfor avhengig av hvor mye blod som kan pumpes i hvert slag – såkalt slagvolum.

– Slagvolumet øker ved at hjertet blir større med trening som utfordrer hjertevolumet og at det blir mer elastisk, sier Hoff.

Tidligere har det vært vanskelig å måle hjertets slagvolum. Man har antatt du nådde fullt slagvolum dersom du løp på langkjøringsintensitet, som er omtrent 70 prosent av makspuls. Dette ble derimot tilbakevist da forskning viste at slagvolumet øker helt opp mot en intensitet som tilsvarer maksimalt oksygenopptak. En høyere intensitet enn dette gir melkesyre, som igjen vil føre til fall i slagvolum.

Produktive og friske ansatte 🌪

Hvorfor gjør fysisk aktivitet oss mer produktive og mindre syke? Det er noe mange har forsket på om og om igjen. Som om det ikke skulle være sant det man fant ut den første gangen 🤔 Er det for godt til å være sant? Er løsningen for enkel? Svaret fra forskningen skal du få et kjapt sammendrag av her👇

AV MARIT SOFIE EMAUS

Enklere å utføre oppgaver

Jan Hoff, professor i medisin, har utgitt mer enn 100 forskningsartikler om trening og fysiologi. Ifølge han er det ingen tvil om at fysisk aktivitet har positiv effekt på sykefravær og helsen til ansatte. Kan fysisk aktivitet være svaret på hvordan bedrifter kan redusere sykefravær og skape høyere produktivitet? Jan Hoff svarer:

«Fysisk aktivitet som gir deg bedre fysisk form vil føre til lavere arbeidsbelastning og på den måten øke produksjonsevnen. Vi kan se en sammenheng mellom fysisk aktivitet og sykefravær fordi fysisk ​aktivitet fører til bedre helse og positive akutte effekter som økt velvære og mindre smerter. Samlet sett vil disse effektene styrke arbeidsevnen, og dermed redusere sykefravær og øke produktiviteten.«

Oversatt fra “forsk” til norsk, så betyr alt dette 👆 at jo bedre fysisk form du er i, jo mindre koster det deg å utføre en oppgave – være seg stor eller liten. Med andre ord – du vil vare lengre! 

Tren og få en bedre dag

Deltagere av en studie utført av Department of Exercise, Nutrition and Health Science ved universitetet i Bristol og Carnegie Faculty and Sport ved universitet Leeds Metropolitan, ble bedt om å trene i lunsjen. De fikk selv velge hva de skulle trene. De skulle daglig rapportere om sin opplevelse av seg selv, arbeidsdagen og dagen forøvrig. Studien viser at for alle deltakerne i studien (201 stk) hadde en bedre dag, de dagene de trente. De rapportere at de ble mer opplagte, glade, produktive og hadde mye mer energi til alle oppgavene på jobb, men også til livet ellers. 

Lavere sykefravær

En annen studie basert på en rekke data fra tidligere år, spørreskjemaer og telefonintervjuer samt en studiepopulasjon på 1789 arbeidstakere fra 34 selskaper viser at fysisk aktivitet tre ganger i uken med høy intensitet har en positiv effekt på sykefraværet. Arbeidstakere som ikke hadde noen form for høyintensitetstrening hadde flest fraværsdager. De som hadde tre treningsdager i uken, hadde færrest dager borte fra jobben. Kjekt å vite 🤓

Knytt på deg skoene og bli andpusten. Jeg skal love deg at sistnevnte tar særdeles mye mindre av tiden din enn å lese all forskningen på området 🤷🏼

Kontakt oss for en uforpliktende prat

👩🏼‍💻 Christine Hammeren
📧 christine@myworkout.no
📱 +47 482 06 447

🧑🏼‍💻 Bjarne Kosberg
📧 bjarne@myworkout.no
📱 +47 922 60 650

Eller

Trening med jobben 🤷🏼

Hadde du fått opp pulsen eller trent styrke oftere, hvis sjefen din tilrettela det bedre for deg? 🤔 Her er noen av fordelene trening kan gi både deg og sjefen.

Av MARIT SOFIE EMAUS

§3-4 i arbeidsmiljøloven

I loven står det at arbeidsgiver skal vurdere tiltak for å fremme fysisk aktivitet blant arbeidstakerne. Dette som en del av det systematiske HMS-arbeidet . Kravet er innfridd såfremt arbeidsgiver kan vise til at tiltak er vurdert. Det er derimot ikke krav om at de blir iverksatt. Er dette for slepphendt av loven? 

Hva tjener sjefen på å tilrettelegge for at ansatte trener?

At arbeidsstaben er i bedre fysisk form vil ha stor gevinst for sjefen 💸. Det er nemlig ikke bare kroppen, men også toppen som får det bedre med mer aktivitet.

Hvilken sjef vil vel ikke ha:  

  • mer produktive ansatte
  • personell som lærer raskere
  • mindre stressa kollegaer
  • en sidemann som husker alt du sier mye bedre
  • en gjeng med bedre humør klare til dyst 

Forskning viser at fysisk aktivitet har en umiddelbar virkning på hjernen vår. Og resultatet er det som er listet opp ovenfor. 👆 For en gavepakke! Men du må heller ikke glemme den siste presangen. Inni der vil du finne en reell besparelse på bedriftens sykelønn-konto. 💰

Hva betyr det for oss ansatte?

Jeg er heldig. Her hos oss vet vi hvor viktig det er å gi de ansatte verktøy og tid til å trene. Noen dager trener vi sammen og andre dager hver for oss. Dette er både praktisk og gøy! Det beste jeg vet er å løpe fra Bjarne, for han er tidligere friidrettsutøver 🏃. (Han er snart 60 år, jeg er 34, men vår biologiske alder er lik) .

Vi får 30 minutter to dager i uken, også «gir vi» 30 minutter to ganger i uken ved at vi også trener utenfor arbeidstiden. Dermed har vi spleiset på 2 timer helse. Jeg kan med hånda på hjertet si at dette har en positiv effekt på arbeidsdagen, men også på hverdagen. Middagen lages lettere, smaker bedre og jeg føler meg klar for en innholdsrik ettermiddag! Det er ikke feil at søvnen blir bedre heller. Jeg føler meg mer opplagt på jobb. Dessuten blir vi jo mindre syke 🤗 Det er deilig når forskinga viser seg å stemme. 

Vær en smarting! 

Selv om loven ikke pålegger noen å trene i forbindelse med jobb, så er det jo ikke forbudt å være litt smart 🤓 Hvis du har lyst til at sjefen din skal høre mer om dette, eller hvis du selv er en lur sjef, så kan dere lese mer her eller ta kontakt med mine glupe sjefer

👩🏼‍💼Christine Hammeren
💼 Salgs- og markedssjef
📞 482 06 447
📧 Christine@myworkout.no
👨🏻‍💻 Knut Løkke
💼 Daglig leder
📞 930 66 606
📧 Knut@myworkout.no

Er du på utkikk etter positive aktiviteter på jobb? Her kan du lese hvordan Myworkout fungerer for ansatte 👇

Oracle sin opplevelse av Myworkout

De ansatte i Oracle får redusert forsikringspremie av Storebrand hvis de trener ned sin biologiske alder. Her er opplevelsen ansatte sitter igjen med etter endt treningskonkurranse med Myworkout👇

Treningskonkurranse mellom kontorene

«Over 60% av våre ansatte meldte seg på konkurransen fra alle tre kontorene. Det var kjempebra, det ble veldig mye energi og det ble en lunsj-snakkis. Og veldig mye snakk om både VO2max og biologisk alder. Hvor mye har du trent? Så det var veldig positivt. Veldig gøy,» forteller Stine Andresen. Hun er Senior HR-manager i Oracle Norge og har vært ansvarlig for treningskonkurransen mellom kontorene.

Hva var førsteinntrykket ditt av Myworkout?

«I utgangspunktet hadde jeg veldig aversjon mot å løpe 4×4, fordi jeg tenker at det var alt for langt,» sier Stine.

«Jeg var veldig skeptisk må jeg si fordi jeg egentlig ikke noe glad i å løpe,» Anders Løvøy, Nordic Communications Manager.

«Jeg tenkte jo at jeg lå relativt godt an sånn i forhold til snittet for min alder i hvert fall,» Ketil Grøttum. Ketil jobber som Marketing Manager i Oracle Norge.

Hva synes du nå etter endt konkurranse?

«Dette 4×4-opplegget har vært veldig bra for meg. Jeg lå litt nede på trening, så jeg var litt ute av form. Det var en fantastisk måte å komme i gang på, og noe som har gitt følbare og merkbare resultater. Det var lettere enn jeg trodde, og det var motiverende med denne appen. Å kunne måle litt mot seg selv og se at det gikk gradvis fremover, det var en motiverende faktor.» forteller Anders.

«Det var veldig spennende å se hvor mye jeg faktisk kunne forbedre meg. Fra innendørs så har jeg hatt en forbedring i oksygenopptaket fra 54 til 62. Og det merker jeg ute, spesielt når jeg går på ski og sånt, at jeg har mer trøkk i motbakkene. Jeg er positivt overrasket over hvor positivt det slo ut på meg,» Ketil.

«For meg så var denne 4×4-treningen en kjempefin mulighet til å komme i gang med treningen,» Stine

Hva betyr det for Oracle som arbeidsgiver?

«Det positive er at folk kommer i bedre form, får bedre helse og føler at de får mer energi. Og det vil jo ha en veldig bra konsekvens for oss som arbeidsgivere også, ved at du har mer energi og kan yte mer på jobb fordi vi jobber i et tøft arbeidsmiljø i forhold til prestasjoner,» forteller Stine i intervjuet i Oracle sine kontorer.

Ønsker du å vite mer om hvordan du kan komme i gang med trening på din arbeidsplass?


Kontakt oss for en uforpliktende prat

 Christine Hammeren
christine@myworkout.no
+47 482 06 447

 Bjarne Kosberg
 bjarne@myworkout.no
 +47 922 60 650

Eller