Den første økten på tredemølla 👌

Det er en tidlig novembermorgen. Ute er det hverken bitende kaldt eller behagelig varmt.  Jeg får unna noe på macén mens jeg venter på at telefonen skal ringe. Håvard er på vei for å trene på tredemølla. Sammen skal vi finne ut hva som er hans nivå å trene på akkurat nå. Det er første gang vi skal møtes in real life. 

Presis til trening på tredemølla ⏰

Noen minutter før klokka 09:00 er han på plass. Han forteller at han har prøvd appen utendørs, men ikke helt har klart å finne farten han skal legge seg på. Dette har ført til at intervallene har blitt til to minutters drag og 6 minutters pause 🤷🏼. Vi blir enige om at det ikke er like effektivt som fire minutters drag. Stilige joggesko blir tatt på og vi beveger oss mot tredemølla 👟

Hvordan skal oppvarmingen oppleves? 🤔

Håvard er plassert på mølla, telefonen med appen ligger foran ham. Vi stiller inn mølla på 5% stigning. Jeg står på sida og kjenner jeg er litt misunnelig for at ikke jeg også får trent fra morgenen av denne dagen 😤. Vi setter i gang mølla og trykker start på appen. 6 minutters oppvarming skal være tilstrekkelig for å gjennomføre en 4×4. Foretrekker du å varme opp lenger, er det selvsagt helt lov.

Tips til oppvarmingen: 

✅  Dette er faktisk bare oppvarming. Puls/pust og kroppstemperatur skal øke, slik at du er i stand til å trene optimalt. 

✅  Øk gjerne intensiteten progressivt. 

⚠️  Varmer du opp for hardt vil det gå utover din evne til å yte i intervallene. Varmer du opp for lett, blir du litt “bakpå” i det første draget. Men andre ord; du vil ikke få full uttelling av treningen din. 

Innviklet? Neida, du vil kjapt finne balansen i dette! 

Hvordan skal dragene oppleves? 😅

For Håvard virker 6 minutter som mye. Men det tror jeg er for at han virkelig gleder seg til å finne ut hvilken intensitet han skal begynne å trene på. Vi starter intervallet med utgangspunkt i den farten han i snitt holder, når han løper lengre turer. Dette fordi vi vet at på lengre turer finnes det naturlige intervaller i både fart og stigning. Etter 90 sekunder begynner Håvard å puste tyngre. Vi fortsetter å prate slik at jeg kan ta “snakke testen” på ham. Han må trekke pusten mellom annethvert ord. “Yes!!” tenker jeg. Han er i sonen ⭐️. 

Tips til intervall dragene på tredemølla: 

✅   Du skal ikke bli stiv i beina

✅  Du skal ikke klare å snakke i hele sammenhengende setninger

✅  Du skal kunne holde farten i ett minutt til hvis du måtte

✅  Du skal ha muligheten til å gjennomføre nye 4 minutter når treningen er over, hvis du måtte.  

Hvordan skal de aktive pausene oppleves? 😀

“Hva skal jeg gjøre i de aktive pausene?” Spør Håvard. Jeg svarer:  “Den aktive pausen er din venn, så for all del, ikke drit i den!”. Disse pausene er der for at du skal kvitte deg med melkesyre. Når du trener slik at du blir andpusten, så vil kroppen din etterhvert begynne å produsere melkesyre, enten du vil det eller ei. For at du skal kunne gi hjertet ditt den treningen som det trenger for å faktisk bli sterkere, så må du kvitte deg med denne syra i mellom dragene. Om du jogger lett eller går, er opp til deg, men det er viktig at du holder kroppen i gang mens pusten og pulsen roer seg. Stopper du helt opp, vil syra samle seg i muskulaturen og du vil stivne. 

Tips til de aktive pausene: 

✅   Du skal få igjen pusten og klare å snakke i sammenhengende setninger

✅  Du skal ikke stoppe opp!

✅  Du kan, hvis du vil, progressivt øke intensiteten inn mot neste drag de siste 90 sekundene av pausen. 

Gjenta 4 ganger og du er ferdig 🤩 

Etter 31 minutter er treningen ferdig. 16 minutter i en magisk sone har ifølge statistikken gjort Håvard en halv prosent sprekere. Vi starter nedvarmingen og gjentar det vi gjorde i de aktive pausene, for å bli kvitt melkesyra. Håvard sine drag ble ikke helt jevne. Det viste seg at når vi ikke prata så mye, så hadde han mer å gå på og kunne derfor øke farten litt. Vi ble enige om at han skulle forsøke å fullføre neste intervalltrening med samme hastighet som han hadde på dagens siste drag. Deretter skal han øke litt etter litt og på denne måten bli i god nok form til å kunne løpe både langt og lenge. 

etter økt på tredemølla
Bilde fra: https://www.instagram.com/howielearnstorun/

Følg med videre for å finne ut hvordan Håvard løser hverdagen kombinert med trening og livsstilsendring. 

Fra slappfisk til ultramaraton – er det mulig?

I oktober 2020 tikka denne meldinga inn i min innboks på facebook: 

Ultramaraton-spræk

“Hei Marit! Jeg har en kompis fra da jeg var yngre, Håvard, som virkelig har bestemt seg for å bli sprææk! Sånn maraton/ultramaraton – spræk.(…) Sjekk ut «howielearnstorun» på Instagram, så får du et inntrykk av Håvard. Lite selvhøytidelig og likandes kar som deler av seg selv.”

Fra slappfisk til ultramaraton

Jeg fikk lyst til å prate med Håvard med det samme. Derfor sendte jeg ham en melding på instagram: 

“Hei der 🙂 Håper det er greit at jeg kontakter deg her? Jeg har blitt tipset om deg av en god venninne. Selv jobber jeg som prosjektleder i Myworkout. Her er jeg stadig på jakt etter historier som kan bidra til at flere kommer seg i aktivitet og holder seg der. Jeg tror du har en sånn historie 🤩. Har du mulighet og lyst til å ta en nærmere prat om hva Myworkout er og hva våre verdier og mål er?“  

Livsstilendring

Heldigvis for meg, ble Håvard glad for denne meldingen og siden har vi holdt kontakten 📞. Min gode venninne hadde rett; han er en usedvanlig lite selvhøytidelig type og en riktig så likandes kar. Han har lagt sin elsk på joggesko og har de siste ukene måtte flytte en del av sko-samlinga ut i bilen, da den tar for stor plass i gangen 🤷🏼. Med to barn, samboer og jobb, er det ikke bare bare å legge om livsstilen fullstendig. Men Håvard har klart det og vi vil i tiden som kommer, fortelle deg hvordan 🤩