Hvordan lykkes med trening i 2021

lykkes-med-treningen

Professor i medisin, Jan Hoff, har god erfaring med hvordan man skaper treningsvaner som varer. Her er Jan sine beste treningstips for hvordan du lykkes med trening i året som kommer.

Jan Hoff

Hvordan komme best mulig i gang med treningen nå på nyåret? 

Start pent og forsiktig. For hard trening tærer på motivasjonen. Aksepter at formen kan ha blitt dårligere. Husk at utholdenhetstrening er mest effektiv uten at du trener til utmattelse. Tung pust uten ubehag – helst i intervaller. Det gir meget god effekt.

Hvordan få gode treningsvaner til å vare hele året? 

Lag en langsiktig plan. Sett av treningstidspunkter på kalenderen din. Forsøk å gjøre avtale om tidspunkter med en venn. Husk at 2 treningsøkter i uka er nok til å ha jevn framgang opp til et nivå på linje med en gjennomsnittlig 20-åring.

Hva bør jeg gjøre om jeg mister motivasjonen i perioder? 

Avtal å møte en venn på trening. I tider med sosial distansering kan man møtes ute, eller avtale treningstidpunkt, men trene hver for dere. Oppretthold treningstidspunktene, men lett på treningsbelastningen.

Hva er dine topp 3 treningstips? 

1) Tren 4×4-minutters intervaller

2) Bruk appen Myworkout GO som treningsbuddy

3) 4×4 reps tung beinpress.

Hvor ofte bør jeg trene? 

2 ganger i uka, og på tur i helgen opprettholder en god norsk tradisjon.

Hvorfor er det viktig å trene hele året?

Trening er ferskvare. Forsøk å unngå mer enn 14 dager opphold.

Hvor viktig er det å variere treningen?

Variasjon har ingen betydning for effekten av treningen. Men hvis det hjelper på treningsmotivasjonen så varier. 

Hvordan lykkes med trening?

Prøv vårt treningsprogram med 4×4-minutters intervaller, og bli 1% sprekere hver uke. Det tar kun 34 minutter å gjennomføre og du trenger kun 2 slike økter i uka for å se god fremgang. Normalt blir du 10 år yngre på 10 uker. Se hvordan her 👇