Tren hvor du vil med Myworkouts videoer 💃🏻

Myworkouts treningsvideoer er flyttet fra appen, men de er på ingen måte borte!

Bruk av video

Av og til er det godt at noen bare forteller deg hva du skal gjøre. Også når det kommer til trening. Mange av våre brukere er glade i videoen som har vært tilgjengelige i appen. Vi har flyttet disse for å gjøre plass til nyheter i appen ⚡️.

Hvor finner jeg videoene nå?

Videoene har vi flyttet til  go.myworkout.com.  Her vil du også få full oversikt over dine aktiviteter og konkurranser.

Hvordan logger jeg inn?

Du logger inn på go.myworkout.com med samme brukernavn og passord som det du har i appen 👌. Logg inn og logg treningen du gjør i appen🙌

Klar, ferdig, kalibrere 🥳

Er du klar for å få vite hvor mange HIT-minutter din favoritt trening gir deg? Gjør deg klar til å kalibrere din Myworkout GO 👇

Klar, ferdig, kalibrer

Hva er kalibrering av appen?

Når vi ber deg om å kalibrere appen din, betyr det at appen må få bli litt bedre kjent med deg. Du vil vel at den skal gi deg så presis tilbakemelding på din form, som overhodet mulig? Dette kan først gjøre når den kjenner din kapasitet.

Bruk appen der du vil og når du vil.

Hva er din kapasitet?

Din kapasitet er ditt kondisjonstall. Det sier noe om hva du er i stand til å gjøre av fysisk trening/arbeid. Dette kondisjonstallet er avgjørende at appen kjenner til for at den skal gi deg tilbakemelding på det fysiske arbeidet du velger å gjøre. Kondisjonstallet ditt sier også noe om din helserisiko og biologiske alder. Når appen vet dette om deg, kan den fortelle deg mye om det du velger å bruke tid på av fysisk aktivitet. Er det nyttig for din fysiske helse? Eller er det nyttig for noe helt annet?

Kalibreringen foregår slik 👇

Appen må kalibreres (kjenne til din fysiske kapasitet) for både bruk innendørs og utendørs.

Kalibrere ute

Når du beveger deg ute trenger vi bare at du starter en 4×4 HIT-intervall hvor du går eller løper etter instruksene fra stemmen i appen. Din kapasitet beregnes da på GPS- data og barometer målinger i din telefon. Når du er ferdig med økten kan du be den om å «Evaluere økt». All annen aktivitet som foregår ute med gange eller løp som du velger å spore med Myworkout GO vil heretter gi deg HIT-minutter, gitt at intensiteten din er høy nok.

Kalibrere på tredemølle

Når du beveger deg inne på tredemølle trenger vi å kjenne til hastigheten og stigningen du holder under 4×4 HIT-intervallene. Dette legger du inn når du er ferdig med økten. Deretter kan du be appen «Evaluere økt»

Kalibrere på watt-apparat

Når du trenger 4×4 HIT-Intervaller på et watt apparat må du etter endt økt legge inn et gjennomsnitt av watt verdiene du har produsert i dragene i hvert intervall. Appen må også kjenne til din vekt.

Kan jeg få HIT-minutter på alt?

Ja, faktisk. MEN siden det er jobben du gjør vi kan gi deg et mål på og disse målene er basert på GPS, barometer, hastighet, stigning og watt, så trenger vi å legge til en ny målefunksjon for aktiviteter som ikke lar seg måle like lett med de nevnte parameterne. I denne sammenhengen trenger du en pulsmåler. Koble den til appen og mål din makspuls slik at du er sikker på at du jobber etter riktig intensitet. Hvis du allerede kjenner din makspuls så legger du den bare inn i din profil i appen.

Hvordan vil du trene?

Hva du liker aller best å trene, vet du bedre enn oss. Men vi vet, at for at du skal bedre ditt kondisjonstall og din helse, så må du bli andpusten .😅 Hva du velger å gjøre for å bli det, er opp til deg!

Hvordan bruke appen for registrere det du vil trene

Appen Myworkout GO kan du bruke til alle former for trening. Det første du må gjøre er å fortelle den om du skal trene inne eller ute. Når du har gjort det, kan du velge om du bare vil spore en aktivitet eller om du vil måle formen din og få vite din vo2max og biologiske alder.

Med appen Myworkout GO kan du trene akkurat slik du selv vil. Vi måler deg uansett hva du gjør.

Mål formen din med Myworkout

Fra appens startskjerm trykk på «Tren nå». Herfra blir du tatt til aktivitetsvelgeren. Velg om du skal trene inne eller ute. Velg deretter 4×4 HIT-intervaller. Trykk på den formen for trening du ønsker å gjøre for å måle formen din. Appen vil forklare deg resten. Når du er ferdig ber du appen om å «Evaluer økt». Dette vil gi deg et kondisjonstall og en biologisk alder. Dette tallet legger grunnlaget for hvordan vi måler deg i andre aktiviteter. Vi kaller det kalibrering

Myworkout GO gir deg ditt kondisjonstall og biologiske alder. Du får også en kondisjonsevaluering som sier noe om din helserisko og gir deg hjelp til å bedre formen.

Spor en aktivitet med Myworkout GO

For å spore en trening med appen benytter du samme framgangsmåte. Fra startskjermen trykker du «Tren nå«. Velg om du skal trene inne eller ute. Velg deretter en av aktivitetene under «Spor en aktivitet«. Finner du ikke den som passer deg, velg «Annen».

Få HIT-minutter på alle aktiviteter 📲

Visste du at du kan få HIT-minutter av skogsturen, maratonet, og zumba-timen din i Myworkout GO?🌲🏃‍♂️💃🏻

Aktivitetsmåleren i Myworkout GO har blitt en skikkelig smarting 🤓 Den kan nå gi deg en evaluering på all aktivitet du registerer som trening! Så lenge du oppnår høy nok intensitet i det du holder på med, vil du belønnes med HIT-minutter/poeng på lik linje som ved å trene 4×4. Hvordan da, tenker du kanskje? Jo her skal du få en liste som forklarer hvordan og det lille du trenger å gjøre for å komme i gang 👇

1. Hvor finner jeg aktivitetsmåleren for å begynne å samle HIT?

Aktivitetsmåleren finner du i det andre ikonet på bunnen av appen eller ved å trykke «Tren nå» på startsiden. Velg så om du skal tene ute eller inne. Velg deretter «spor en aktivitet».  Neste gang du skal trene må du først velge «bytt trening» ♻for å starte prosessen på nytt, så fremt du ikke ønsker å spore samme type aktivitet.

2. Hva skal til for at den fungerer optimalt?

Aktivitetsmåleren må vite hva arbeidskapasiteten din er. Derfor må den kalibreres med en utendørs 4×4 der du måler din VO2-max og får en biologisk alder oppgitt. Den vil alltid bruke den siste utendørs 4×4 økta di for å gi deg evaluering på all annen aktivitet du gjør som gående eller løpene. 

3. Gjelder aktivitetsmåleren for all aktivitet?

Hvis du vil ha evaluering av innendørstrening som zumba osv, svømming, ski eller  sykkel så vil vi gjerne ha pulsen din for å kunne evaluere korrekt. (Les mer om trening basert på puls under 👇). 

4. Trenger jeg noe tilleggsutstyr?

Trenger ikke, men mange vil gjerne benytte seg av treningsklokka de har investert i. Det skal selvfølgelig du også få gjøre. Bare husk at du må ha koblet din garmin-, fitbit– eller polar-konto til appen for å få økta di evaluert. Hvis du vil ha evaluering av innendørstrening som zumba osv, svømming, ski eller  sykkel så vil vi gjerne ha pulsen din for å kunne evaluere korrekt. Da trenger du et pulsbelte som du kobler til appen. 

‼️ STOPP ‼️

👇 Her kommer det viktig info du absolutt ikke vil gå glipp av 👇

Kan jeg trene basert på makspuls? 💓

Ja, det kan du. Men da må du vite hva din makspuls er. Før du legger inn din makspuls i appen er dette kjekt å vite:

– Makspuls fra en formel eller kalkulator er ikke til å stole på.

Hvorfor? Jo, fordi, dette gir et snitt basert på befolkningen og ikke på din kropp. Det blir litt det samme som å si at alle på 34 år bruker str. 37 i sko. Det vet vi at ikke stemmer.

– Hvordan vet jeg hva min makspuls er?

Du kan bruke appen for å måle din makspuls 👈

– Kan jeg bruke pulsmåler for håndledd for å måle makspuls?

Nei, du bør ha et pulsbelte for å måle makspuls. Dette kan du koble til både klokka di og appen. Alle pulsbelter som benytter bluetooth kan brukes opp mot appen .

5. Må jeg ha med telefonen når jeg trener?

Neida, så lenge du har hatt den med på en utendørs 4×4 og har koblet din garmin-, fitbit- eller polar-konto til appen, så vil all aktivitet du logger på klokka mates inn i appen når du kommer hjem igjen. For aktivitet innendørs trenger vi pulsen din. Sørg for å måle din makspuls i appen, eller hvis du kjenner til den fra før, legg den inn i din profil i appen.

6. Hvorfor sier appen at jeg trener mye hardere enn hva  jeg selv opplever?

Gratulerer, du har blitt i mye bedre form enn du var første gang du registrerte en utendørs 4×4! Dette er ikke noe å være redd for, det bør heller feires 🥳 Den perfekte feiringa er å kalibrere appen på nytt med en ny utendørs 4×4. 

7. Hvorfor sier appen at jeg ikke trener så hardt som jeg selv opplever?

På tur i skog og mark med tung sekk på ryggen? I dette tilfellet  vil du dessverre ikke få riktig uttelling i appen. Den klarer ikke” plukke opp” den ekstra vekta du bærer eller at du går i ulent terreng. Men så lenge du blir god og andpusten, har hjertet ditt fått med seg at du har gjort en strålende innsats ❤️

Jeg liker å bli andpusten

Marit Sofie heter jeg 🙋🏼‍♀️ Jeg føler meg heldig, fordi, jeg liker faktisk å bli andpusten. Lenge hadde jeg glemt hvor viktig det er å få litt tung pust for dagen i dag, i morgen og livet som gammel dame etterhvert.

Jeg er mor til to og jobber 100%. Vi har hus og bil. Hus må vaskes og biler skal vel helst lades, men vår tankes (men det er ikke så viktig i akkurat dette innlegget). På toppen av dette skal menneskene som bor i huset og kjører i bilen, ha mat. Helst noe sunt, godt og barnevennlig. Opplevelsen av at livet er hektisk, er tilstedeværende daglig. Og ganske ofte flere ganger om dagen. Eller, la meg være helt ærlig, «fra morra til kveld»! Dette sier jeg ikke for å skryte, men jeg er ganske sikker på at du kan kjenne deg igjen?

Jeg satt meg selv på vent

I en periode ble alt dette for mye. Jeg klarte knapt se hvordan i alle dager jeg skulle få laget matpakkene til neste dag. Og hvordan skulle jeg klare å få tømt oppvaskmaskinen? Hvorfor skulle jeg i det hele tatt tømme oppvaskmaskinen, når den var like full bare et øyeblikk etter! Jeg trodde jeg var smart og gjorde alle rundt meg en tjeneste da jeg bestemte meg for å sette treningen på vent. Som idretts-utdannet og med lang fartstid i treningssenterbransjen var jeg vant med trening som en del av hverdagen. Men etter noen år innom en annen bransje med en helt annen mentalitet forbundet med trening, så ble det faktisk helt naturlig for meg på dette tidspunktet å tenke: trening får jeg ta meg tid til siden.”

Oppvaskmaskinen forble like full

Ukene gikk og før jeg visste ordet av det hadde jeg gått lenger uten trening enn noensinne tidligere. Det hadde absolutt ingen innvirkning på klesvasken, oppvasken eller matpakkene. Alt var fortsatt like tungt. Den tida jeg hadde tatt fra min egen trening hadde gitt meg null og niks i retur. Heller dårlig investering vil jeg si! Jeg begynte å se likheter med de jeg brukte å ønske velkommen på treningssenteret i rushet av nye medlemmer i januar: “I 20-årene var jeg i fantastisk god form- så dette skal nok gå fint. Jeg er back in shape om ei lita uke”. Jeg hadde heldigvis selvinnsikt nok til å se meg i speilet og si ja, særlig!

andpusten-i-hverdagen

10.000 skritt eller andpusten trening

Etter at jeg fikk mitt siste barn, fikk jeg en sånn klokke som kan telle hvor mange skritt jeg går hvert døgn. Fryktelig praktisk! Som småbarnsmor så får man faktisk telle skritt både natt og dag. Jeg var rimelig kjapp med å slå av funksjonen som måler søvnkvaliteten. Uansett- jeg begynte å henge meg opp i disse skrittene. Jeg måtte for all del klare det “anbefalte”målet om 10.000 skritt hver dag. Så der gikk jeg da. Jeg gikk både med og uten barnevogn. Jeg gikk høyt og lavt, inn og ut. Jeg gikk i timesvis! Kroppen var like tom for energi og oppvaskmaskina  like full… 

Løpesko på salg

Da jeg var ute å gikk meg en tur (ja, det er lov å le) kom jeg over salg på løpesko. De gode gamle favorittene i min størrelse var å finne til 50% rabatt! Jeg tror ikke jeg kjenner noen som blir like glad for salg som jeg. Jeg klinka til og kjøpte to par! Et til bruk utendørs og et til mølla. Nå skulle jeg løpe. At jeg befant meg i en løpende tilstand om så bare i 15 minutter, måtte da verden kunne tåle? Verden tålte 30 minutter. Men dette var nok til at jeg igjen fikk kjenne på hvor godt det gjør å bevege kroppen i et tempo som den vanligvis ikke holder. Hvor godt det var å kjenne at hjertet mitt jobba for at jeg skulle kunne flytte beina. Hvor befriende det var at i 30 minuttene var det jeg som bestemte farta og musikken. Da jeg kom inn, tømte jeg oppvaskmaskina før jeg tok meg en dusj.  

Jeg føler meg lurt

Det tok litt tid før treninga ble en selvfølge å gjennomføre. Men det tok ikke mer enn fire økter før jeg begynte å savne det, hvis det ble en uke uten. Etterhvert skifta jeg jobb og holdt på å få hakeslepp da jeg i denne jobben fikk lese studiene og høre sannheten om 10.000 skritt. Dette er reine media oppspinnet! Det finnes ingen grunnlag for å si at det er anbefalt å gå 10.000 skritt hver eneste dag! Jeg føler meg lurt…

Hva sier da forskningen om 10.000 skritt-trenden? 10.000 skritt hver dag tar unødvendig mye tid hvis det er bedre form og mer overskudd du er ute etter. (Jasså du, du sier ikke det!) Renholdere går som regel mer en 10.000 skritt hver dag i jobben sin, likevel er de den yrkesgruppen med lavest VO2max, høyest sykefravær og flest helseproblemer i dette landet (Komdavel Prosjektet, Hoff,Helgerud,2012). Dette betyr at selv om du har en jobb som holder deg på beina store deler av dagen, vil ikke hjertet ditt ha noe utbytte av det. Flere yrkesgrupper kan nevnes, men du forstår poenget. Det er likevel viktig å merke seg at denne trenden har noe for seg, fordi, det øker sannsynligheten for at du i noen av alle disse skrittene oppnår en viss intensitet. Intensiteten er avgjørende for hva det vil gjøre med formen din. 

Tør å bli andpusten

Forskning viser at VO2max er den viktigste indikatoren for helse vi har i dag (American Heart association, Ross et al.2016). Derfor vet jeg nå, av personlig erfaring og etter å ha lest forskningen, at det er avgjørende at VO2max bedres for at jeg skal kunne si at helsa og formen er bedre. Den mest effektive måten å bedre VO2max på er å tørre å bli andpusten. Andpusten ved flere anledninger enn bare når du uheldigvis må løpe til bussen, vel og merke. 

Jeg er heldig som vet dette og som gjør. Jeg har så lyst til at du som leser det her og som føler at livet er en kabal som bare så vidt går opp, får oppleve det samme! Kjenne effekten av at du trekker pusten ordentlig og blir litt andpusten. Du gjør ingen en tjeneste ved å ikke trene. Aller minst deg selv!