Motivert til å trene

Når motivasjonen er på topp kan det oppleves som en fulltanket bil. Den kan gå mil etter mil uten problemer. Men hva skjer når det begynner å gå tomt? Hvordan fyller du på med motivasjon igjen?

Frank Eirik Abrahamsen er førsteamanuensis ved Norges idrettshøgskole. Han jobber ved Institutt for coaching og psykologi og har ansvar for bachelorgraden med fordypning i trening, coaching og sportspsykologi. Få hans beste råd for hvordan du kan bli motivert for en aktiv livsstil og holde deg motivert under endringen.

Selvbestemmelsesteorien

Selvbestemmelsesteorien fokuserer på tre psykologiske behov: Kompetanse, autonomi, og tilhørighet. Teorien sier at: når disse tre behovene dekkes, blir vi lettere motiverte, glade og produktive. 

‍

‍

‍

‍

Hva kan vi lære av denne teorien? Jo, den viser at kunnskap er motiverende. Har du aldri trent styrke før kan du føle deg utrygg på hvordan man faktisk trener, og det kan derfor være vanskelig å motivere seg. Hvis dette er tilfellet, kan det være fint å få litt hjelp i starten av fagpersoner eller venner.

Autonomi betyr selvstyre, og du bør oppleve at du selv tar valget om en eventuell livsstilsendring. Ingen kan skremme deg eller tvinge deg til dette.  Det vil hjelpe deg å nå målet ditt om du er bestemt på at dette er noe du selv ønsker å gjennomføre. 

Det å oppleve tilhørighet til andre og få støtte av andre er et grunnleggende behov for oss mennesker. En følelse av tilhørighet vil derfor hjelpe deg i prosessen. Del målene dine med de som vil støtte deg. De kan til og med bli med deg på reisen.

Lite motivert? Sett deg mål!

Å vite hvor du skal reise er selvsagt smart når du skal bestille en ferietur. Det samme gjelder hvis du skal endre hvordan du lever livet ditt. Hva vil du oppnå? Hva vil du at skal være annerledes og hvorfor? Hva vil du få ut av disse endringene og hvorfor er dette viktig for deg? 

Deretter kan du spørre deg selv hvordan hverdagen vil se ut når du har oppnådd målet ditt. Og desto viktigere, hvordan har du det i ditt nye liv? Visualiser at du når målet ditt!  Et godt tips er å skrive ned målene dine, eller finne en gjenstand eller et symbol som minner deg på “reisen” du har bestemt deg for å ta. 

Fortsett å spis sjokolade! 

Målet du har satt deg må være realistisk. En fantastisk måte å drepe din egen motivasjon på, er å bite over mer enn du kan tygge! Hvis målet ditt er vektnedgang, fortsett å spis sjokolade. Bare spis litt mindre. Er målet ditt å komme i bedre form? Ikke planlegg at du skal ha seks treningsøkter hver uke fra nå av. Hva er realistisk for deg å få til? Du må gjøre det lett for deg selv å lykkes! Opplevelse av mestring er opplevelse av kompetanse, og det vet vi er motiverende! Men husk, det å endre måten du leverer på vil gi deg noen hinder på veien. Ved å overkomme disse vil målet smaker enda bedre og motivasjonen vokser. Med andre ord, en livsstilsendring skal ikke bare være enkelt. Finn aktiviteter og mat du liker, slik at reisen blir så fin som mulig. “Det er enklere å starte med noe du elsker enn å slutte med noe du liker ”. 

Indre og ytre motivert

Motivasjon defineres som en fellesbetegnelse for faktorer som setter i gang og som styrer atferden i oss mennesker. Ytre motivasjon er mer kortvarig. Det indre motiverte derimot, holder lenger og opprettholder atferd. Hvis du holder på med noe du elsker, er aktiviteten i selv så motiverende at du ikke vil ha behov for belønning. Belønning kan likevel være veldig lurt hvis det får deg til å gjøre noe du alltid har hatt lyst til men aldri helt har turt. Dette igjen kan hjelpe deg til å fortsette å ta tak i slike utfordringer i framtiden.

Når vi spør ekspertene om belønning er svaret: “Belønning er en sårbar form for motivasjon. Den er på ingen måte sterk, men hvis det er mangel på indre motivasjon, kan belønning være til hjelp. Det vil uansett være å anbefale å se til fordelene du får ved å utføre endringene. Da dette er en bedre form for motivasjon.” 

Husker du tipset om notatet eller det symbolet du kunne ha, som minner deg om målet ditt? Ha det med deg, det kan faktisk motivere deg når kneika kommer.  

Slapp av, det er bare en forsinkelse

Planen du har lagt for å nå målet ditt er en fantastisk start! Men la oss være ærlige, livet går sjeldent helt som planlagt. Så hva kan du gjøre når du føler at du begynner å falle tilbake i gamle vaner?

La oss gjøre en sammenligning: De fleste av oss har kjørt til jobb og blitt forsinket på grunn av kø. Men det får oss ikke til å snu og kjøre hjem igjen! Sånn er det med livsstilsendring også. Noe kan skje underveis som tvinger deg til å utsette planen din. Det er her du må huske på bilkøen - det er ikke noe poeng i å snu og dra hjem. Dette er jo bare en liten forsinkelse. Bestem deg for at du skal fortsette mot målet ditt så snart du har mulighet til det igjen, samme hvor mange omturer det måtte bli. 

‍

Test ditt maksimale oksygen opptak og finn din biologiske alder med Myworkout GO. Last ned gratis på iOS eller Android.

Kom i gang med treningen!