Trening i ulike livsfaser 👨‍👩‍👧‍👦

Tidsklemma er et faktum for de fleste av oss, og det kan se forskjellig ut i ulike livsfaser. Likevel er det mange som får plass til trening midt i klemma. Vi har spurt helt vanlige folk om hvordan de klarer det, og hentet ut de beste tipsene for ulike faser av familielivet👇

Småbarnstiden 👶🏼

ulike livsfaser

I følge de vi har spurt, er småbarnstiden preget av lite søvn og vansker med å holde egne rutiner. Det er jo tross alt et helt nytt menneske som som skal ha på plass sin tilværelse framfor noe annet. De fleste vi har snakket med, bruker derfor en av babyens sovetider som tid for aktivitet. Trilleturer er en super måte å holde seg aktiv på. Etter hvert kan man kanskje begynne å løpe med vognen også? 

Når de minste blir litt større og ikke lenger sitter i vognen går det en del krefter med på å bare fotfølge en toåring. Derfor er kanskje behovet for å ha grunnlaget fra en aktiv kropp, desto større. Foreldre i vår gruppe bruker gjerne treningen som “avkobling” fra “alt som må gjøres”. 

“Husarbeid og alt som skulle vært gjort, finner jeg tilbake til når jeg er ferdig med å trene,” 50% alenemor til tre.

Tiden for Barne-TV er også en fin mulighet for en treningstur. Da er gjerne barna slitne etter dagen og mor eller far kan snike seg ut for en liten halvtime egentid. 

En gjenganger i tipsene er å avtale tid med en venn for å trene. To fluer i en smekk. Sosial omgang og fysisk aktivitet 👏Mange bruker også veien til og fra jobb som deres form for trening. Sykle, gå eller løp når du kan. 

Tips for voksne og barn: 

– Hinderløype for barn og voksen (barn fra 2 år og oppover)
– Danse-stopp 
– Ake-intervaller

Har du flere tips til andre småbarnsforeldre?

Barneskolealder 🙇‍♀️

trening familieliv

Når barna begynner på skolen går går mye av tiden med til  barnas aktivitetstilbud og lekser. Vår gruppe foreldre med barn i denne alderen løser tidsklemma med å selv være aktive mens  barna er på sine fritidsaktiviteter. En av de vi har snakket med er trener for lagene til sine barn og får ikke trent selv i den forbindelse. For ham er løsningen å legge inn litt trening i arbeidstiden eller å trene etter ungene har gått til seng. 

Barn i denne alderen  er store nok til å få deg skikkelig andpusten. Så bruk gjerne fridagene sammen i aktivitet. En søndagstur i marka kan bære preg av HIT-minutter i form av “førstemann til toppen av bakken”! 

Det er også helt greit å sette av tiden til seg selv og egen aktivitet i denne perioden av livet. Finn halvtimene der du kan og prioriter de. 

“Jeg må senke kravene til meg selv og være realistisk og smart når det kommer til egen trening. Gjøre det skikkelig når jeg først har tid. Jeg setter av tid i kalenderen og prioriterer det like høyt som alt det andre som står der. Det hjelper på at en av familieaktivitetene i helgene er noe som også gir meg en form for treningsutbytte,” Mor til to barn 4 og 7 år. 

Tips til voksne og barn: 

– Sisten
– Stiv heks
– Trestamme-intervall
– Lyktestolpe-intervall
– Trampoline-lek
– Ballspill
– Sykkelturer
– Skiturer

Har du flere tips til andre barneskoleforeldre?

Ungdomstida 👱‍♀️

Nesten ingen andre 15-åringer i verden, sitter så mye i ro som det norske 15-åringer gjør. Dette er også tiden hvor flest ramler ut av idretten. Behovet for å holde tenåringene våre aktive er vel så viktig som å holde oss selv aktive. I en periode av livet hvor poden kanskje aller helst ikke vil bli sett sammen med mor og far, kan det være vanskeligere å finne aktiviteter å gjøre sammen. Men mange treningssentre har treningskort for tenåringer (noen i følge med foreldre fra 12 år). Det kan være en fint å dra til treningssenteret sammen, også kan man jo trene hver for seg. 

Dere  kan også ta en joggetur sammen. Hva med å konkurrere om tiden på en gitt løype? Logg aktiviteten i Myworkout Go og se hvem som får flest HIT-minutter på en og samme tur. 

Tips til ungdom og voksen:

De er på vei inn i de voksnes verden, la de lære av deg 

– Løpeturer
– Skiturer
– Sykkelturer

Vis interesse for deres valg av aktivitet

Har du flere tips til andre foreldre med tenåringsbarn?

Professoren 🧐

Professor i medisin Jan Helgerud, mener dette ikke er helt hans arena. Men han vil gjerne komme med et nyttig tips: 

Hvis du ikke setter av litt tid til trening også i disse livsfasene, så må du regne med å bruke mye tid på sykdom i fremtiden,” Jan Helgerud, professor i medisin.  

Psykologen 🤔

Professor i psykologi, Frode Stenseng er opptatt av at vi i alle faser av livet skal øve oss litt på å se det langsiktige målet i vår tilværelse. Disse fasene kan være uforutsigbare og ikke alle dager går helt etter planen. 

Det er jo ofte en kamp mellom kortsiktige og langsiktige mål/behov. Når kjøleskapet er tomt, så må det jo handles inn mat! Når ungene trenger hjelp til leksene, så må man være der for dem! Da må jo ofte ens eget langsiktige behov for å holde seg i god fysisk form vike. Jeg tror at de forhandlingene vi gjør i hverdagen mellom det langsiktige og det kortsiktige kan være viktig kunnskap for alle, og at man ved å ha en indre forestilling og forståelse for hva man ønsker å være (i dette tilfellet: sprek!), kan være motiverende for å gjøre kloke langsiktige valg,” Frode Stenseng, professor i Psykologi.

Jeg har ikke troen på å tvinge trening inn i kalenderen, gi seg selv belønning osv., det samsvarer ikke med hvordan familiehverdagen er i alle fall; uforutsigbar og kaotisk! Men når valget står mellom sofaen og joggeskoa, så vil forestillinger om hva man ønsker å være, hjelpe en til å komme seg ut,” avslutter Frode.