PERSONLIG TRENER HJEMME I STUA!

Tren kondisjon og styrke hjemme

Med Myworkout GO kan du trene både kondisjon og styrke hjemme i stua. Fikk du ikke tid til å dra innom treningssenteret, eller har du ikke mulighet til å ta turen ut av huset hver dag? Disse øktene kan du gjøre hjemme med ingen eller få hjelpemiddel. I appen finner du over 100 treningsvideoer.

Aerobic med personlig trener

Sett sammen «Aerobic oppvarming» og «Aerobic intervall med styrke» – så har du ei komplett treningsøkt på bare 30 minutter. Aerobics som treningsform er både gøy og gir resultater – perfekt som supplement til 4×4-trening.

Helle guider og motiverer deg gjennom treningen. Du har tilgang til videoene både mobil-appen for iOS og Android og på nettsiden der du logger deg inn med samme brukernavn og passord.

Tilgangen til videoene finner du her. Disse får du for 44 kr per mnd, eller gratis for de som har medlemskap på TrenHer (179 kr per mnd).

Husk å registrere treningen i appen under «Aktivitetsmåler»!

Har du ikke appen? Prøv den gratis her!

GOD TRENING!

Utstyr til hjemmetrening

På myworkout.no har vi over 100 varierte treningsvideoer og -instruksjoner, så du kan gjennomføre treningen din hvor du vil; ute, hjemme eller på treningssenteret. Du finner også en digital personlig trener som guider deg gjennom over 500 øvelser ved bruk av egenvekt, frivekter og apparater. Dette er så du skal få en mest mulig fleksibel treningshverdag, der du trener på dine premisser og etter din timeplan.

Klikk her for å lese mer om Myworkout.

Selv om noen av treningsvideoene våre krever at du har noe utstyr, behøver du ikke ha et medlemsskap på et senter for å få trene til dem. Det er mye godt og rimelig utstyr å få tak i og du skal nå få en oversikt over utstyr som kan være greit å ha hjemme for å få en enda mer fleksibel treningshverdag. Men, det finnes noen alternativer til utstyret du kjøper, som du rett og slett kan finne i skap og skuffer hjemme. Disse alternativene skal du få litt lengre ned i artikkelen.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Skjermbilde 2014-12-04 kl. 13.06.56

Mye trening med lite utstyr

Egenvektstrening har vært i vinden lenge. Dette er trening som ikke krever noe utstyr i det hele tatt, men vi anbefaler at du på noen øvelser har en treningsmatte for å gjøre øvelsene mer behagelig. En treningsmatte er en liten utgift som kan gjøre alt fra yoga til tabata til en mer behagelig opplevelse for muskler og ledd.

På Myworkout har vi hele 14 forskjellige kettlebellstimer. Denne treningsformen stammer fra Russland og de spesielle vektene ble tidligere brukt som kornvekter på landsbygda. Flere sportsforretninger selger i dag kettlebells og de finnes i alle prisklasser og tyngder. Flere av våre kettlebellstimer går også an å gjennomføre uten vektene. Da blir det en lettere styrkeøkt.

Klikk her for å lese mer om Kettlebells.

Artikkelen fortsetter under bildet.

kettlebellsuten-tekst

En annen smart investering man kan gjøre er å gå til innkjøp av et sett med manualer eller vektskiver. Disse kan brukes til å gjøre øvelser som Bulgarsk Utfall og sit-ups mer variert og tyngre. I tillegg åpner du opp for et hav av andre øvelser for skuldre, rygg, mage og armer som du da kan gjennomføre innenfor husets fire vegger.

På Myworkout har vi også flere timer med step. Blant annet Step Puls og Step Aerobic. Step kan brukes til både kondisjon- og styrketrening og vil derfor kunne bidra til at du kan ha en variert treningshverdag selv om du ikke ønsker å være medlem på et senter.

Klikk her for å lese mer om nettrening.

Artikkelen fortsetter under bildet.

LISBETH-FARGE

Alternativer

Som dere ser er det lite som skal til før man har muligheten til å gjennomføre en stor variasjon av øvelser hjemme i stua. Dessverre er det en utgift å kjøpe dette utstyret, og selv om det ikke er snakk om enorme summer er det ikke sikkert man vil ta seg råd til denne investeringen med en gang. Derfor skal dere nå få noen alternativer til noe av dette utstyret.

Et godt alternativ til treningsmatten er et teppe. Her er det viktig å passe på at teppet ligger godt og ikke sklir unna når du gjennomfører øvelsene.

I stedet for manualer og vektskiver går det an å bruke flasker eller dunker fylt med vann. Med flasker vil det være begrenset hvor tung vekten kan bli før flaskene blir for store og uhåndterlige å holde. Det er derimot nok vekt til å starte med dersom man ikke har trent spesielt mye styrke før.

Klikk her for å lese mer om styrketrening.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Skjermbilde 2015-09-23 kl. 10.33.30

Som et alternativ til step er en lav benk eller krakk et brukbart alternativ, men det kan være litt mer ustødig og ofte kan høydeforskjellen bli for stor. Det er derfor viktig å finne et alternativ som er så lavt at belastningen ikke blir for stor når du gjennomfører øvelsene. Det går også an å benytte seg av en trapp for å gjennomføre en del stepøvelser. Så få med naboen og step i vei opp trappa.

Og til slutt: Dersom du ønsker litt mer motstand når du tar øvelser som for eksempel knebøy, kommer du langt med en sekk. Fyll den opp med tunge ting (vanndunker, verktøy, bøker o.l.) og tren i vei.

Det er viktig å presisere at det med disse alternativene blir mer utfordrende å holde kontroll på antall kilo du løfter, og at det som følge blir vanskeligere å få rett progresjon i styrketreningen. Det er også viktig å fokusere på teknikken i øvelsene så du unngår skader og slitasje – men det er et mye bedre alternativ enn å ikke trene i det hele tatt.

God trening.

Enda en ny time: Høy Puls Step!

Skjermbilde 2014-07-09 kl. 08.45.11Dette er en 34 minutters treningstime med høy puls og masse variasjon! Man trener hele kroppen og Helle viser hvordan. Dette er effektiv og tøff trening til drivende god musikk.

Istedenfor stepkasse kan man bruke en benk, istedenfor treningsmatte kan man bruke et gulvteppe, og istedenfor hantler kan man bruke fylte vannflasker eller verktøy. Første gang kan man også trene helt uten vekter i hendene.

God trening!

Ny time: Styrke Mix

Denne Styrke Mix- timen er en effektiv treningstime hvor du ikke behøver noe utstyr. Helle viser hvordan øvelsene skal tas, og de er ikke vanskelige å gjennomføre. Men ganske tung.

Med drivende musikk går denne treningstimen ruperraskt unna, og man kjenner den gode følelsen av å ha trent i lang tid etterpå. Spesielt i rumpe og lår.

God trening:-)

Hils på Helle Lundereng

Skjermbilde 2014-06-19 kl. 12.30.30Hils på sportyflinke Helle Lundereng, instruktør i myworkout™.

Helle Lundereng er 26 år og kommer fra Klæbu utenfor Trondheim. Hun er tidligere aktiv snowboardutøver og driver i dag sitt eget treningssenter «Klæbutrimmen» i Klæbu. I Myworkout™ har Helle en rekke treningstimer, og spesialiteten er Aerobic Step med masse trinnkombinasjoner. Helle har en imponerende samling sertifiseringer innen gruppetrening. Hun har også egne kurs der hun underviser andre instruktører.

Helle har en hverdag med masse fart. For i tillegg til å drive et eget treningssenter som omtrent er døgnåpent, eier og driver hun også en egen kafe. Hun står opp tidlig på morgenen, smører baguetter og snitter for kafegjestene, for så å ha treningstimer i sal på treningssenteret. Her gjelder det å holde en god fart og rytme med andre ord. Og det er akkurat rytme og fart Helle tar med seg inn i timene sine, med drivende musikk og koordinerte bevegelser som gjør at det svir på de rette stedene. «Lets burn it!» sier Helle med et smil og setter igang.

Med flotte og energiske Helle går vi alle en spennende tid i møte.

Klikk her for å prøve en time med Helle 🙂