Få HIT-minutter på alle aktiviteter 📲

Visste du at du kan få HIT-minutter av skogsturen, maratonet, og zumba-timen din i Myworkout GO?🌲🏃‍♂️💃🏻

Aktivitetsmåleren i Myworkout GO har blitt en skikkelig smarting 🤓 Den kan nå gi deg en evaluering på all aktivitet du registerer som trening! Så lenge du oppnår høy nok intensitet i det du holder på med, vil du belønnes med HIT-minutter/poeng på lik linje som ved å trene 4×4. Hvordan da, tenker du kanskje? Jo her skal du få en liste som forklarer hvordan og det lille du trenger å gjøre for å komme i gang 👇

1. Hvor finner jeg aktivitetsmåleren for å begynne å samle HIT?

Aktivitetsmåleren finner du i det andre ikonet på bunnen av appen eller ved å trykke «Tren nå» på startsiden. Velg så om du skal tene ute eller inne. Velg deretter «spor en aktivitet».  Neste gang du skal trene må du først velge «bytt trening» ♻for å starte prosessen på nytt, så fremt du ikke ønsker å spore samme type aktivitet.

2. Hva skal til for at den fungerer optimalt?

Aktivitetsmåleren må vite hva arbeidskapasiteten din er. Derfor må den kalibreres med en utendørs 4×4 der du måler din VO2-max og får en biologisk alder oppgitt. Den vil alltid bruke den siste utendørs 4×4 økta di for å gi deg evaluering på all annen aktivitet du gjør som gående eller løpene. 

3. Gjelder aktivitetsmåleren for all aktivitet?

Hvis du vil ha evaluering av innendørstrening som zumba osv, svømming, ski eller  sykkel så vil vi gjerne ha pulsen din for å kunne evaluere korrekt. (Les mer om trening basert på puls under 👇). 

4. Trenger jeg noe tilleggsutstyr?

Trenger ikke, men mange vil gjerne benytte seg av treningsklokka de har investert i. Det skal selvfølgelig du også få gjøre. Bare husk at du må ha koblet din garmin-, fitbit– eller polar-konto til appen for å få økta di evaluert. Hvis du vil ha evaluering av innendørstrening som zumba osv, svømming, ski eller  sykkel så vil vi gjerne ha pulsen din for å kunne evaluere korrekt. Da trenger du et pulsbelte som du kobler til appen. 

‼️ STOPP ‼️

👇 Her kommer det viktig info du absolutt ikke vil gå glipp av 👇

Kan jeg trene basert på makspuls? 💓

Ja, det kan du. Men da må du vite hva din makspuls er. Før du legger inn din makspuls i appen er dette kjekt å vite:

– Makspuls fra en formel eller kalkulator er ikke til å stole på.

Hvorfor? Jo, fordi, dette gir et snitt basert på befolkningen og ikke på din kropp. Det blir litt det samme som å si at alle på 34 år bruker str. 37 i sko. Det vet vi at ikke stemmer.

– Hvordan vet jeg hva min makspuls er?

Du kan bruke appen for å måle din makspuls 👈

– Kan jeg bruke pulsmåler for håndledd for å måle makspuls?

Nei, du bør ha et pulsbelte for å måle makspuls. Dette kan du koble til både klokka di og appen. Alle pulsbelter som benytter bluetooth kan brukes opp mot appen .

5. Må jeg ha med telefonen når jeg trener?

Neida, så lenge du har hatt den med på en utendørs 4×4 og har koblet din garmin-, fitbit- eller polar-konto til appen, så vil all aktivitet du logger på klokka mates inn i appen når du kommer hjem igjen. For aktivitet innendørs trenger vi pulsen din. Sørg for å måle din makspuls i appen, eller hvis du kjenner til den fra før, legg den inn i din profil i appen.

6. Hvorfor sier appen at jeg trener mye hardere enn hva  jeg selv opplever?

Gratulerer, du har blitt i mye bedre form enn du var første gang du registrerte en utendørs 4×4! Dette er ikke noe å være redd for, det bør heller feires 🥳 Den perfekte feiringa er å kalibrere appen på nytt med en ny utendørs 4×4. 

7. Hvorfor sier appen at jeg ikke trener så hardt som jeg selv opplever?

På tur i skog og mark med tung sekk på ryggen? I dette tilfellet  vil du dessverre ikke få riktig uttelling i appen. Den klarer ikke” plukke opp” den ekstra vekta du bærer eller at du går i ulent terreng. Men så lenge du blir god og andpusten, har hjertet ditt fått med seg at du har gjort en strålende innsats ❤️

«Tren positivt og med et smil», Nina

UKAS INSPIRASJON ⭐️ Nina er ei jente på 50 år, som har vært aktiv hele livet. Da hun var yngre trente hun variert med både ski, friidrett, håndball, løping, sykling og mer. Hun har alltid hatt glede av å løpe, og vært med på en del løp. Målet har ikke vært å vinne, men å delta og yte det beste, og konkurrere mot seg selv 😊 Nina jobber som økonomi- og personalansvarlig i DNB Næringsmegling.

Alder: 50 år, biologisk alder: 20 år
«Deltar ofte på bedriftsidretten sine terrengløp»

«Med en stillesittende jobb er jeg avhengig av å røre meg på fritiden. Utenom jobb rekker jeg det jeg vil. Jeg har to store jenter på 21 og 23, trener variert, er med venner og er mye ute på tur. Jeg finner også gleden av å ligge i sofaen med en god bok eller en film.»

Hvordan trener du?

Jeg trener helst ute hele året, og da intervall både i motbakke og på bane. Joggeturer blir det også en del av, og trening på treningssenter. Da kan jeg trene både intervaller på mølle og styrke. Ellers, er jeg glad i å gå på ski i marka om vinteren, og sykler gjerne til jobb når det lar seg gjøre. Er også glad i fjellturer både i nærmiljøet og andre fine turer i Norge 🏔

Hva er ditt beste treningstips?

Tren positivt slik at du har lyst til å trene igjen og igjen! Og med et smil, slik at du får ekstra energi til økta og at de rundt deg ser at du liker å trene. 😁 Det gjør noe med humøret og hodet! Du har alltid tid til å trene, selv med små barn og full jobb hadde jeg alltid tid til ei treningsøkt.

Hvilken type trening liker du best?

Jeg er en variert treningstype, men liker best å kombinere løping og intervall. På vinteren kombinerer jeg ski og intervall. Selv om styrketrening ikke er det jeg liker best, vet jeg viktigheten av å trene styrke for å holde rygg og kropp i sjakk!

«Tok meg en intervalløkt på 17. mai i år» 🇳🇴🎉

Når dørstokkmila er lang, hva gjør du da?

Da smiler jeg og sier til meg selv: Du blir så fornøyd med deg selv og så glad etterpå! Du blir i bedre form og angrer aldri på ei treningsøkt! Eller så ringer jeg til ei venninne og spør om hun blir med, da forplikter jeg meg! 👭

Hvilken følelse får du etter en treningsøkt?

Gleder meg til neste gang! Jeg setter stor pris på å ha helse, lyst og mulighet til å trene!

Hva er god helse for deg, Nina?

Det er å kunne være aktiv og trene variert, og bruke alle treningsformer for å unngå ensidig belastning og bli skadet. Det å ha god helse betyr at jeg kan være med på det jeg vil!

Jeg har også troen på at å ha god helse er en stor fordel om man blir syk, for å komme seg raskere etterpå.

Hvordan bruker du appen Myworkout GO?

Jeg bruker Myworkout GO til alle intervalløktene mine både ute og på mølle, og det er min treningskompis i øktene! Den har motivert meg til å trene intervall, og 4×4 passer meg perfekt!

Den gir meg sammenlignbare resultater, og motiverer meg til å gi det lille ekstra for å få et godt resultat! Føler meg ensom uten Myworkout GO i intervalløktene.

«Digger trening i soloppgang og solnedgang»

Kom deg ut av døra – ved hjelp av mobilspill

I desember 2013 lanserte Google spillet Ingress – et online multiplayer-spill som kombinerer data fra den fysiske verden med virtuell data (utvidet virkelighet). Spillet lastes ned som en app og du logger inn via mobilen din inn på et Google Map-basert grensesnitt. På kartet får du da opp ”portaler” som er linket sammen over hele verden.

Kort fortalt: Du skal enten kjempe for eller imot utenomjordiske vesner som har opprettet portaler rundt omkring i verden. Den ene siden er ”De opplyste”, som er overbevist om at de utenomjordiske bruker portalene for å overføre menneskeheten til en høyere bevissthet. På den andre siden finner du ”Motstanderne”, som mener portalene må bekjempes og at verden må sikres mot invasjonen utenfra.

Og her kommer det fascinerende med spillet inn: Du må fysisk gå til portalene på kartet for å kunne kjempe om dem.

Artikkelen fortsetter under bildet.

En sprek opplevelse

Det to ”lagene” vises som grønne (de opplyste) og blå (motstanderne). Dersom du, for eksempel, er på det grønne laget vil det være din oppgave å fysisk gå til de blå portalene, bekjempe motstanderen, sette ut forsvar og linke den til de andre portalene på ”din side”. De tre siste punktene skjer i den virtuelle verden.

Portalene er ofte plassert på kulturelt viktige steder i verden: landemerker, museer, monumenter og lignende. Du kan med andre ord få deg både ny kunnskap, nye opplevelser, en fin tur – og nye venner – på kjøpet. Det er også flere arrangementer rundt om i verden der man kan bli med sitt lag på tur for å ta over portalene til den andre siden. Da samler en teamleder alle på sitt lag, så går man rundt og ”skyter ned” portalene til den andre siden, lager nye portaler og ”sikrer områder” – og det er jo både sunt og sosialt, selv om det kanskje ikke høres sånn ut.

Det er heldigvis bare et spill.

Ta det som en søndagstur

Medisinprofessor Jan Hoff har tidligere uttalt til Myworkout at du bør trene to intervalløkter i uken, i tillegg til en lørdags- eller søndagstur. Dette vil som på lengre sikt være bra for både vektreduksjon, helse og livskvalitet. Så hva med å gjøre helgeturen til en spennende kamp i mobilverden? Øker du hastigheten litt i oppoverbakkene du møter på får du også litt mer ut av det.

Eller kanskje du skal på ferie til et nytt sted i sommer – da er Ingress en annerledes måte å oppleve verden på. Du kan til og med bli med på forskjellige oppdrag som tar deg til flere forskjellige portaler over korte eller lengre strekninger – forutsatt at det finnes så mange portaler i ditt nærområde.

Les mer om spillet og last det ned på Ingress sine egne sider.

God tur og lykke til i kampen mot fienden.

Trening og aktivitet for en bedre helse

Artikkelen fortsetter under videoen.

[vimeo code=»130292184″]

– Myworkout er en fleksibel treningsløsning som kan benyttes av enkeltindivider og av grupper sammen. Vi gjør det mulig å få treningsinstruksjon rett på mobilen, eller på pc´n hvis man vil ha det, sier Knut Løkke, daglig leder i Myworkout.

Myworkout er et nettbasert treningssenter med nærmere 200 treningsvideoer, treningsprogrammer, en digital personlig trener og en egen profil med treningsstatistikk. Tidligere i vår inngikk Myworkout en avtale med Norsk Revmatikerforbund (NRF), og alle NRF-medlemmer får nå et tilbud ingen andre får; to medlemskap for prisen av én.

– Det vil si; er du medlem av NRF og melder deg inn i Myworkout, på myworkout.no, så skal du skrive en unike kode som kun er for NRF-medlemmer. Koden får du av NRF eller på NRF sine nettsider, revmatiker.no., forklarer Løkke.

Du får da tilgang til å gi bort et medlemskap til noen du tror kan finne treningsmotivasjon i en fleksibel løsning som Myworkout. Medlemskapet du gir bort varer så lenge du selv er medlem.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Knut Løkke holder foredrag om Myworkout til trenings- og mosjonskontaktene under et seminar i Trondheim. Foto: Terje Trobe

Bilde: Knut Løkke forteller om Myworkout til trenings- og mosjonskontaktene til NRF under et seminar i Trondheim tidligere i vår. Foto: Terje Trobe.

Unngå følgeplagene

Men hvorfor får NRF-medlemmer dette tilbudet?

Løkke er selv revmatiker og er godt klar over utfordringene man kan møte.

– Du har noen ekstra utfordringer som revmatiker. Jeg har selv blitt gjort klar over at det kan bli vanskeligere å bevege seg enn det ellers ville vært, men hvis du beveger deg mindre på bakgrunn av revmatisme vil du få noen følgeplager, sier han.

– Budskapet til Myworkout er ”trening og aktivitet for en bedre helse”. Ved at medlemmer i NRF får tilgang til dette, så får du en enklere og mer fleksibel mulighet til å trene og få en helseeffekt av det – og unngå de følgeplagene, fortsetter han.

Kristi Herje Haga er prosjektkoordinator i NRF, men har også ansvaret for tillitsvalgte, som er trenings- og motivasjonskontakter i fylkene. Hun sier det stort sett er én trenings- og mosjonskontakt i hvert fylke i hele landet, noe hun ser på som et veldig viktig tiltak.

– Trening er viktig også for revmatikere, kanskje enda viktigere. Revmatisme og muskel- og skjelettplager går jo på hele kroppen, og all forskning som er gjort de senere årene viser at aktivitet er med på å bremse sykdomstilstander og forbedre livskvalitet. Derfor er trening så utrolig viktig, forklarer hun.

– Revmatikerforbundet satser derfor på trening og synes det er veldig viktig at man holder seg i aktivitet. Trenings- og mosjonskontaktene har en viktig rolle ved at de setter fokus på trening og sørger for at det blir utført treninger i lokallagene, som er der våre medlemmer er, legger hun til.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Kristi Herje Haga

Bilde: Krisit Herje Haga ser mange muligheter for NRF-medlemmer i Myworkout. Foto: Terje Trobe.

– Trening er medisin

Herje Haga tror samarbeidet med Myworkout vil bidra til at NRF kan nå ut til flere av medlemmene sine med tilrettelagt trening.

– Det er så mange muligheter i konseptet. Vi kan blant annet få skreddersydd treningsprogram til våre grupper. Vi har medlemmer over hele landet og vi har ikke mulighet til å tilpasse trening til alle. Det er jo helt umulig. Men med Myworkout kan vi nå veldig, veldig mange flere medlemmer, sier prosjektkoordinatoren.

Medisinprofessor ved NTNU i Trondheim, Jan Hoff, har hatt foredrag for trenings- og mosjonskontaktene om hvordan de kan utnytte effektiv trening for å få bedre utholdenhet og styrke. Han sier det er to viktige sider ved å trene regelmessig.

– Det ene er det som går direkte på sykdommen, og all forskning viser at økt utholdenhet og økt styrke reduserer smerte og gir bedre funksjon for pasientgruppa. Derfor er det viktig direkte på sykdommen, forklarer han.

­– Men det som er enda viktigere er effekten med tanke på andre sykdommer. Revmatisme har en tendens til å føre til økt innaktivitet, som leder til innaktivitetsrelaterte sykdommer som hjerte- og karsykdom, type2 diabetes og overvekt – som igjen gir andre type sykdommer, fortsetter han.

Artikkelen fortsetter under bildet.

MVI_0458.00_00_07_01.Still004

Bilde: Medisinprofessor Jan Hoff sier trening er viktig for alle, og at økt utholdenhet og økt styrke reduserer smerte og gir bedre funksjon for revmatikere. Foto: Terje Trobe.

– gleder meg til begynne å bruke det

Sylvi Marie Dahlberg er trenings- og motivasjonskontakt i Troms fylkeslag. Hun er utdannet gjennom Norges gymnastikk- og turnforbund, og er treningsinstruktør for NRF-medlemmer.

– Trening gir meg glede, også har det blitt mer og mer viktig når jeg selv fikk revmatisme. Jeg får energi, og jeg vedlikeholder kroppen min med styrke og bevegelse. Jeg får en livsglede. Så for meg er det medisin.

– Jeg hadde aldri stått her i dag hvis jeg ikke hadde trent, legger Dahlberg til.

Fylkesrepresentanten tror også Myworkout vil være et godt tilskudd for henne som instruktør.

– Jeg kommer til å plukke veldig mye øvelser fra nettsiden. I tillegg tror jeg det vil være lettere å få tak i unge instruktører og yngre medlemmer med Myworkout. Det er jo heller ikke alle som har mulighet til å trene ute med små barn eller har en hektisk hverdag, men nå kan man jo trene hjemme.

– Så jeg synes det var helt topp, og jeg gleder meg til begynne å bruke det.

 

 

Har du råd til at dine ansatte ikke trener?

Det er bevist igjen og igjen, og i flere land, at bedre helse vil redusere antall sykedager og plager. Dette vil videre gi mindre behandlingskostnader for det offentlige – men vet du hvor mye samfunnet og arbeidsplassen din vil spare på at du er mer aktiv?

Nordmenn trener stadig mer, men vi er fortsatt langt fra de beskjedne anbefalingene fra Helsedirektoratet, som er 150 minutter fysisk aktivitet i uka. Hadde alle derimot fulgt disse anbefalingene kunne man spart samfunnet for opptil 455 milliarder kroner – årlig!

Samfunnsøkonomisk gevinst

Nå skal det sies at hele Norges befolkning ikke kan, av forskjellige årsaker, følge disse anbefalingene, eller gi de samme økonomiske avkastningene – uansett hvor mye de trener. Det gir derimot en indikasjon på hvor mye inaktivitet koster samfunnet.

Årsakene til den enorme økonomiske gevinsten er mange, men noe av det samfunnet ville «tjent» penger på er at aktive personer generelt er mer deltakende samfunnsborger og krever mindre helseutgifter. Spesielt spiller helseutgiftene en stor rolle i dette regnestykket, da det i 2013 ble brukt omtrent 288 milliarder kroner på helseutgifter til nordmenn. Noe som tilsvarer nesten 57 000 kroner per innbygger.

Helseutgiftene kommer blant annet som følge av de 30 livsstilssykdommene man kan pådra seg dersom man er for lite aktiv. Over 40 prosent av Norges befolkning lever nå med en stor risiko for å sitte på seg én av disse sykdommene, et dårligere liv og (ikke minst) et kortere liv.

Bedriftsøkonomisk gevinst

En annen årsak til den samfunnsøkonomiske gevinsten er at aktive personer har større arbeidskapasitet enn de inaktive. Det betyr at effektiviteten på jobb øker, noe som også kommer samfunnet til gode. Men hva betyr denne økningen i arbeidskapasitet for en arbeidsgiver?

De 40 prosentene som har, eller er i risikosonen for å utvikle livsstilssykdommer er mindre effektive på jobb, har flere sykedager og koster en arbeidsgiver, eller samfunnet, nesten 2000 kroner per dag de er borte fra jobb.

Trening i arbeidstiden

I 2011 la svenske forskere frem en rapport som viste at det vil være lønnsomt for bedrifter å la sine ansatte bruke litt av arbeidstiden sin på trening. Nettopp fordi den tiden de ansatte bruker på trimrommet, blir veid opp av økt produksjon og færre sykedager. Bedriften der forsøket ble gjennomført økte med andre ord produksjonen sin, uten å øke antall ansatte – kun ved å la de bruke tid på å trene.

Verdens helseorganisasjon (WHO) har også tatt for seg en rekke undersøkelser om aktivitetsnivå knyttet opp mot arbeidskapasitet. Deres konklusjon er også at fysisk aktivitet gir en signifikant effekt på produktiviteten.

Ikke bare kroner og øre

Det er ikke bare en økonomisk gevinst ved at ansatte i en bedrift begynner å trene. Det er også positivt for arbeidsmiljøet. Ansatte som trener er mer positive, tar lettere på utfordringer og bidrar generelt til et bedre miljø på arbeidsplassen.

Fysisk aktivitet er spesielt gunstig for hjernens eksekutive funksjoner, som er hjernens evne til problemformulering, organisering, planlegging og gjennomføring av oppgaver. Slike funksjoner har vesentlig betydning for fungering i dagliglivet generelt og arbeidslivet spesielt.

Så da kommer spørsmålet igjen, har du råd til at dine ansatte ikke trener?

Kilder:

Employee Self-rated Productivity and Objective Organizational Production Levels, Effects of Worksite Health Interventions Involving Reduced Work Hours and Physical Exercise (2011), Ulrica von Thiele Schwarz and Henna Hasson

Kunnskapsgrunnlag fysisk aktivitet. Innspill til departementets videre arbeid for økt fysisk aktivitet og redusert inaktivtet i befolkningen (2014), Helsedirektoratet

Innspill til ny oppdatering av reduserte helsekostnader for gående og syklende, samt konsistensvurderinger av verdsetting av liv og helse anvendt i ulike sammenhenger i Statens vegvesens Håndbok 140 (2014), Helsedirektoratet

Er det mulig å beregne verdien av liv og helse? (2014), Helsedirektoratet

Fysisk aktivitet gir stor gevinst (2014), Norsk Helseinformatikk

En samfunnsøkonomisk analyse av et tilbud om tre timers fysisk aktivitet i uka i den betalte arbeidstiden (2010), Kristoffer Koren Sørvang

Unhealthy diets & physical inactivity (2009), Verdens Helseorganisasjon

 

Voksne bruker ni timer på stillesitting hver dag

Likevel er syv av ti voksne i Norge for lite aktive. Det viser folkehelserapporten 2014.

Den fysiske aktiviteten blant nordmenn har dalt de siste årene. I rapporten får stillesittende arbeid, bilkjøring og mindre krevende husarbeid skylden.

Avdelingsdirektør i Helsedirektoratet, Jakob Linhave, sier det er en klar sammenheng mellom mengde fysisk aktivitet og helsegevinst. Foto: Helsedirektoratet.
Avdelingsdirektør i Helsedirektoratet, Jakob Linhave, sier det er en klar sammenheng mellom mengde fysisk aktivitet og helsegevinst. Foto: Helsedirektoratet.

— Dette er en utvikling som har pågått over lang tid. Hovedårsaken er at vi har bygd et samfunn som eliminerer mer og mer av behovet for å bruke kroppen, sier Jakob Linhave, avdelingsdirektør i Helsedirektoratet.

Linhave forklarer at vi tidligere gikk nesten uansett hvor langt vi skulle, i tillegg til at alt arbeid i hjemmet var manuelt og ofte tungt fysisk.

—Nå løser maskiner eller teknologi nær sagt alt. Det betyr at det blir stadig mer opp til hver enkelt å holde kroppen i form, sier han.

På bunnen

Sammenlignet med andre land er Norge på bunnen når det gjelder aktivitetsnivå. Syv av ti voksne er mindre fysisk aktive enn anbefalt, og voksne bruker drøye 60 prosent av våken tid i ro.

— Nordmenn er, sammen innbyggere fra Taiwan, Hong Kong, Saudi Arabia og Japan, den gruppen som sitter mest. Det skyldes også dels at vi er et av de aller rikeste landene og kan betale oss ut av alle oppgaver, forklarer Linhave.

Medisinprofessor ved NTNU, Jan Hoff, synes det er bra dersom Helsedirektoratet får befolkningen til å være aktive de anbefalte 150 minuttene i uka. Han har derimot mer tro på kortere, men mer effektiv, trening.

— Jeg anbefaler to dager med fire ganger fire minutters intervaller gange i motbakke og fire ganger fire repetisjoner styrketrening for beina. Kombineres dette med den gode norske tradisjonen med familieturer i helgene, vil det ikke bare ta kortere tid – det vil også virke mye bedre, sier han.

—Vi har dokumentasjon på at det kan holde deg 20 år gammel i biologisk alder fram til du er 70, fortsetter han.

Med fire ganger fire minutters gange mener Hoff at du skal gå i motbakke i fire minutter, etterfulgt av en pause. Deretter skal det gjentas fire ganger – altså 16 minutter aktivitet til sammen. Med fire ganger fire repetisjoner styrketrening, mener professoren at du skal ta fire repetisjoner med beinøvelser i fire sett. Det er her viktig å ha så tung belastning at du kun klarer fire repetisjoner i ett sett.

Helsegevinster

I følge folkehelserapporten 2014 har Verdens helseorganisasjon (WHO) anslått at vi kan forebygge 80 prosent av hjerteinfarkt, 90 prosent av type 2 diabetes og over 30 prosent av krefttilfeller – kun ved endringer i kosthold, fysisk aktivitet og røykevaner.

Professor ved NTNU, Jan Hoff, sier man kan vinne opptil 15 leveår på å være mer fysisk aktiv.
Professor ved NTNU, Jan Hoff, sier man kan vinne opptil 15 leveår på å være mer fysisk aktiv.

— Forskningen viser en klar sammenheng mellom mengde fysisk aktivitet og helsegevinst. Allerede ved lett muskelaktivitet skjer det positive effekter i kroppen; blodsirkulasjonen øker og blodsukkeret reguleres bedre enn i hvile. Gevinstene er rett og slett formidabel, sier avdelingsdirektør Linhave

— Regelmessig fysisk aktivitet forebygger til sammen over 30 sykdommer, og kan til og med kurere lettere depresjoner, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, føyer han til.

Medisinprofessor Hoff sier i tillegg at du ikke kun får et bedre liv med mindre livsstilssykdommer – det blir også betydelig lengre.

— Trening kontra å sitte stille betyr i gjennomsnitt 15 leveår, påpeker han.

Hvordan aktivisere

Linhave er klar på at noe må gjøres for å aktivisere de 70 prosentene som er for lite aktive her i landet, men han mener ikke de kan legge hele børa på hver enkelt.

 Når en så høy andel ikke greier 30 daglige minutter må vi se på samfunnsstrukturene. Selvsagt har alle et selvstendig ansvar men vi mener rett og slett at vi må «bygge om» samfunnet sånn at det blir enklere å velge aktivitet, sier han.

Avdelingsdirektøren mener det må bli både lettere og tryggere å gå og sykle. I tillegg må det bli bedre tilgang til grønne områder for rekreasjon og lokalt friluftsliv.

— Arbeidslivet, næringslivet, frivillige, kommuner, lag og foreninger må bidra. Vi trenger innovasjon for å komme opp med bedre metoder for å motivere og inspirere flere til mer aktivitet, sier Linhave, som mener det er behov for en «dugnad» og et reelt løft.

— Her er det virkelig bruk for alle – og vi tror et godt samspill mellom offentlige, kommersielle og frivillige er veien å gå, avslutter han.

 

Sammenhengen mellom fysisk aktivitet/kondisjon og utvalgte helseparametere:

Levealder Overbevisende
Koronar hjertesykdom Overbevisende
Slag Sannsynlig
Blodtrykk Overbevisende
LDL kolesterol Sannsynlig
HDL kolesterol Overbevisende
Triglyserider Overbevisende
Overvekt/vedlikehold av vekt Overbevisende
Sentral fedme Overbevisende
Type 2-diabetes Overbevisende
Tykktarmskreft Overbevisende
Brystkreft Overbevisende
Livmorkreft Overbevisende
Funksjonsdyktighet Overbevisende
Funksjonsdyktighet Overbevisende
Muskelskjelettlidelser Sannsynlig
Depresjon Overbevisende

Kilde: Nasjonalt råd for fysisk aktivitet