Dette er viktig info! For at du skal få maks ut av treningen din er dette en video du vil se!
Den viktigste variabelen for helse 🧡
Det er faktisk ikke hvor gammel du er i følge kalenderen som betyr mest for å holde seg frisk. Det er hvor mye kroppen, hjertet og blodsystemet er påvirket av aldringsprosessen. For å bremse aldringsprosessen mest mulig, så er det viktigste du kan gjøre å holde deg i god form. I dag er maksimalt oksygenopptak, som igjen reflekterer din biologiske alder, den enkelt-variabelen vi vet om, som har mest å si for helse og risiko for sykdom.
Få et mål på din helse 🎯
Du kan måle ditt maksimale oksygenopptak i appen ved å gjennomføre en 4×4 intervalløkt. Mange kan bli skremt av å løpe intervaller, men målet er ikke å slite deg helt ut. Det viktigste er at du blir godt andpusten, slik at hjertet får jobbe i noen minutter. Du skal klare å gjennomføre belastningen gjennom alle fire dragene. Viktige tips for å finne riktig intensitet under intervalldragene er:
- Du skal ikke bli stiv i beina
- Du skal ikke kunne snakke lange setninger
- Du skal kunne holde aktiviteten 1 minutt til i hvert drag hvis du måtte
- Du skal ha krefter til å gjennomføre enda et drag etter at du har fullført de fire intervallene.
Du kan lese mer om hvordan du kommer i gang treningen her: