Årets sprekeste julekalender

Det er snart 1. desember og det er tid for juleforberedelser, god mat og, ikke minst, sjokoladekalendere. Som en motvekt lanserer myworkout™ hvert år årets sprekeste julekalender.

Hver dag fra 1. til 24. desember vil det bli publisert én ny video på myworkout.no. Videoene består av en kort, men effektiv, treningsøkt – og du trenger ikke mer enn tre kvadratmeter for å gjennomføre alle de 24 øvelsene.

— Dersom man velger bort treningen i desember er det utrolig tungt å komme i gang i januar – etter en hel måned uten aktivitet, sier Helse- og treningsterapeut Hilde Kyllo.

Redigert
Hilde Kyllo

Velger bort trening i jula

Kyllo er også treneren som skal guide deg gjennom øktene i årets julekalender. Hun driver selv et treningsstudio, og ser at mange velger bort nettopp treningen i jula.

— Det er hektisk i adventstiden, men noen få minutter hjemme i stua klarer alle å gjennomføre. Selv om øktene er korte, vil du kjenne at pulsen øker, sier treningsterapeuten.

— Uansett så er litt bedre enn ingenting, og hvis vi legger sammen alle øktene vil du ha mye treningstid i løpet av adventstiden, fortsetter hun.

Tre minutter holder

I følge medisinprofessor Jan Helgerud er noen få minutter lang nok tid til å gjennomføre en

effektiv styrkeøkt, og få godt utbytte av den – men også kort nok tid til at det lar seg gjennomføre uten for mange unnskyldninger.

— En inaktiv person vil kunne ha godt utbytte av disse korte øktene, og terskelen for å begynne på øvelsene er lav, sier medisinprofessoren.

Medisinprofessor Jan Helgerud har sansen for treningskalenderen, og håper det vil føre til at folk fortsetter med treningen etter jul også.
Medisinprofessor Jan Helgerud har sansen for treningskalenderen, og håper det vil føre til at folk fortsetter med treningen etter jul også.

Stor variasjon

Kyllo sier det vil være stor variasjon i øvelsene, og at du vil være innom alle muskelgruppene i løpet av de 24 dagene frem mot julaften. Det vil også være en blanding av øvelser for både nybegynnere og de litt viderekommende.

— Noen av øvelsene er for de som har trent en stund, men da har jeg laget et alternativ som passer for dem som er litt mindre trent. Det er en kalender som skal passe for alle, forklarer hun.

Og Kyllo mener virkelig alle, for det vil til og med være noen luker som inneholder en overraskelse for de aller minste. Det er heller ikke nødvendig å løpe ut på butikken for å kjøpe masse treningsutstyr i følge helse- og treningsterapeuten.

— Det er stort sett øvelser der du kun skal bruke din egen kroppsvekt som belastning, men i noen få videoer har jeg brukt vekter i form av ting man finner i skapene sine – blant annet mel og kluter.

Første luke inneholder en knebøymiks, her demonstrert av kalender-instruktøren Hilde Kyllo.
Første luke inneholder en knebøymiks, her demonstrert av kalender-instruktøren Hilde Kyllo.

Øvelsesutvalg

Medisinprofessor Jan Helgerud sier han har sansen for en treningskalender, men at han håper folk vil fortsette med treningen etter jul – og at de gjerne må trene mer enn de tre, fire minuttene om dagen.

— Jeg liker de små dryppene, da kan folk komme i gang, sier Helgerud.

— Kalenderen blir som et øvelsesutvalg, og tips til øvelser man kan utføre hjemme i stuen sin – og som forhåpentligvis motiverer til videre aktivitet, avslutter han.

Polarbrød fra Nord-Trøndelag

All foto: Hilde Kyllo.

Vi har fått lov å dele en oppskrift fra Helse- og treningsterapeut, Hilde Kyllo, sin blogg: Bondefrøken. Oppskriften er på grove, lettlagde og supergode polarbrød.

Ingredienser
300 gram siktet rug
150 gram hvetemel
25 gram havregryn
5 gram salt
5-10 gram fersk gjær
1/2 ts hornsalt
2,5 dl h-melk
1 dl vann
50 gram smør

Oppskriften fortsetter under bildet.

IMG_1953

✔️Bland sammen alt bortsett fra smøret. Bruk K A L D T vann og melk, ja du leste riktig. Dette lærte jeg på bakekurs og deigen hever som bare det selv om væsken er kald. Også så lettvint da gitt, slipper å varme opp all væsken når du skal bake, du bare hiver det oppi – rett fra kjøla. Jeg liker det når det blir lettvint og mindre vendinger.

✔️Eltes roolig i 15 minutt, om du ikke har kjøkkenmaskin så blir dette ei real treningsøkt.

✔️Tilsett så mykt smør og elt til det er blandet inn.

✔️La deigen hvile i romtemperatur i en time før den settes kaldt.

✔️Ta ut deigen på morgenen(eller på kvelden, kommer an på når du setter den) og la den tempereres.

✔️Del så deigen i emner og rull de til boller.

✔️La de hvile minimum et kvarter før du kjevler de ut. De bør være litt under 1 cm tykk.

✔️La de etterheve i ca 30 minutter under klede på en lun plass, før du prikker de.

✔️Stekes på takke til de er gylden på begge sider.

Oppskriften fortsetter under bildet.

IMG_1951

Oppskrifta jeg har tatt utgangspunkt i er egentlig dobbelt så stor, men min lille KitchenAid tåler ikke så store mengder med deig, derfor må jeg halvere. Har du ei skikkelig maskin som tåler ca 4 brød så kan du godt doble oppskrifta.

Hjemmelaget polarbrød, rett fra takka, med ekte TINE smør og brunost på – etter en tur i frisk luft. Aaah, det er medisin for sjela det.

Oppskrift på sunn iskrem

Hilde Kyllo er utdannet helse- og treningsterapeut og har blant annet timer for gravide på myworkout.no. Ellers bor Hilde på en gård i Nord-Trøndelag og driver den godt kjente bloggen «Bondefrøken». Vi har fått lov å dele en av hennes innlegg fra bloggen – en oppskrift på en supergod is med mintsmak. Enjoy!

Innlegg hentet fra bondefroken.no:

Deilig og søt is med smak av mint. Denne er uten sukker og inneholder både frukt og en supergrønnsak! Enjoy.

IMG_2160 IMG_2165

 

INGREDIENSER  

2 BANANANER
4 DADLER
1 NEVE SPINAT
1-2 DROPER PEPPERMYNTEOLJE

KJØR ALT I BLENDER.

Fordel massen/smoothien i isformer og sett i fryseren. Når dette har blitt is, heller du over den mørkeste sjokoladen du finner i huset og nyter med meget god samvittighet.

IMG_2161

Utetrening med Hilde Kyllo 2

Det er på tide med del to av utetrening med Hilde. Forrige gang var det hip thrust, armhevinger, spensthopp, utfall med benløft og utfall til siden.

Klikk her for å se de forrige øvelsene.

Denne uken er det fire øvelser so står på planen: stepUP, ettbens hip thrust, burpees og revers hypers. Selv om det heter utetrening kan alle øvelsene kan gjennomføres både ute og inne – og de krever ikke noe utstyr.

Klikk her for å lese mer om Hilde Kyllo her.

Hildes forslag:

Sett øvelsene sammen og kjør det som en sirkeltrening med 10 repetisjoner på hver øvelse. Gjennomføring: øvelse 1, øvelse 2, øvelse 3, øvelse 4 – pause – gjenta dette tre ganger.

Lykke til.

Ønsker du å komme i form? Les mer om vårt åtte ukers treningsprogram her.

Øvelse 1: StepUP:

Trener: Lår og rumpe.

Viktig: Sett hele foten innpå benken og løft deg rett opp med. Hold overkroppen så strak som mulig.

IMG_3311

IMG_3313

Øvelse 2: Ettbens hip thrust

Trener: Rumpe og bakside lår

Viktig: Press gjennom helene, stram rumpa og magen gjennom hele øvelsen.

Hip Thrust 3

Hip Thrust 4

Øvelse 3: Burpees

Trener: Verdens beste øvelse! Trener alt!

IMG_3385

IMG_

IMG_3387

IMG_3394

IMG_3386

IMG_3391

Øvelse 4: Reverse hypers

Trener: Bakside lår og rumpe

Viktig: Stram overkroppen, løft bena med rumpa og baksiden av lårene, kontrollerte bevegelser!

IMG_3525

IMG_3527