Utetrening med Hilde Kyllo 1

Fuglene synger og blomstene blomstrer. Det er et tegn på at tiden er inne for å krype ut av de lysrør-opplyste treningssentrene og ta et par økter ute i sola også. Helse- og treningsterapeut Hilde Kyllo har vært kreativ og funnet flere øvelser man kan gjennomføre ute; enten på lekeplassen, hytta, i hagen, eller skogen.

Les mer om Myworkout-instruktør Hilde her.

I ukene framover vil vi publisere flere artikler med øvelser, og alt vil til slutt bli satt sammen til et sprekt program du kan ta med deg på sommerferie – der det kan være mangel på både treningssentre og internett.

Denne uken er det fem øvelser som står på planen; Hip Thrust, Armhevinger, Utfall med benløft, spensthopp og utfall til siden.

Hildes forslag:

Lag deg en liten løype der du har litt avstand mellom øvelsene. Gå eller jogg mellom hver post og utfør 10-15 repetisjoner på hver øvelse. Første gangen kan du gjøre denne runden 1-2 ganger, så øker du antall runder etterhvert som formen stiger. Eventuelt kan du utføre runden i 4 minutter, med en aktiv pause på 2-3 minutter før du gjentar dette 4 ganger.

Lykke til med en herlig økt ute i vårværet!

Øvelse: Hip Thrust

Trener: Rumpe og bakside lår

Viktig: Press gjennom hæla, stram rumpa og magen gjennom hele øvelsen.

Hip Thrust

Hip Thrust2

Øvelse: Armhevinger

Trener: bryst, triceps, mage/rygg

Viktig: skulderbredt grep, stram mage/rygg, ryggen i nøytral posisjon.

Armhevinger

Armhevinger2

Øvelse: Utfall bak m/benløft

Trener: bakside-framside lår, rumpa, balanse

Viktig: få mest mulig tyngde på hæla på den fremste foten, knær og tær peker samme vei.

Avansert: hopp opp!

Utfall m:benløft

Utfall m:benløft2

Øvelse: Spensthopp

Trener: framside-bakside lår, rumpe

Husk: hopp i skikkelig på hvert enkelt hopp!

spensthopp

Spensthopp2

spensthopp 4

Øvelse: Utfall til siden

Trener: lår, rumpe, balanse

Husk: mest mulig vekt bak mot hæla, skyv deg opp med foten du setter ut til siden.

Utfall side

 

utfall side 2

Hilde Kyllo – Bondefrøken

hildeHils på vår instruktør Hilde Hyllo! Hilde er 29 år og selvutnevnt sportsbonde (for tiden gravid) fra Høylandet i Nord- Trøndelag. Hun har Bachelor i idrett, fysisk aktivitet og helse, og tok utdannelsen som Helse- og Treningsterapeut på Høgskolen i Sogn og Fjordane.

Hun har nå drivende gode treningstimer for både gravide og senior på myworkout™. Vi har flere timer tilrettelagt for gravide allerede, og det kommer for nybakte mødre gjennom Hildes barseltid. Ut over dette har Hilde kurs i Corebar, PlyoFit, iCycle, ROPES og Zumba. Vi gleder oss til spennende og variert trening med Hilde fremover.

Hilde er selvutnevnt sportbonde, og det med rette. På Høylandet har hun en gård som både er bondegård med hest og ku og det som er, men i tillegg også en låve ombygd til et fullverdig treningssenter for treningsglade bønder. Hun melker kyr og lager treningsprogram om hverandre, noe som Hilde synes bare er kult. «Er du ei ku, eller bare føler du deg som ei ku? Kom til meg!» sier hun og ler litt før hun blir litt mer seriøs (men fortsatt glimt i øyet): «Altså.. Kom til meg. Prøv en av mine timer. Det fungerer kjempebra.».

Hun har masse humor å by på, noe vi er blitt veldig glad i alle sammen. En fargeklatt med selvironi som kan massevis om trening. For mer info om Hilde og hennes hverdag se www.bondefrk.com eller Instagram @bondefrk. Eller rett og slett prøve en av hennes timer her på myworkout™.