Hvordan holde seg ung lenger

Hoff_Jan_jan06e
Professor Jan Hoff

— En viktig del av livskvalitet er å kunne fortsette å gjøre de samme aktivitetene som i ungdommen – enten det er friluftsliv, sport eller fysisk arbeid.

Det sier professor i medisin ved NTNU, Jan Hoff.

Utholdenhet og styrke reduseres med omtrent én prosent per år fra 20-års alderen. Det meste av nedgangen skyldes manglende aktivitet, en mindre del skyldes aldring.

— Trening eller fysisk aktivitet motvirker reduksjonen i utholdenhet og styrke, sier professoren.

30 år eldre på tre uker

Trening er imidlertid ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring.

— Har du vært gjennom tilsvarende inaktivitet er det bare trening som kan bringe deg tilbake til den biologiske alderen du ønsker å ha, sier Hoff.

— Eldre får omtrent samme effekt av trening som yngre, så det er aldri for sent å begynne, fortsetter han.

Hold sykdommene på avstand

Redusert utholdenhet og styrke har en direkte sammenheng med livsstilsykdommer slik at redusert fysisk arbeidskapasitet gir vesentlig større risiko for livsstilsykdommer som overvekt, hjertesykdom, KOLS, type2 diabetes og en rekke kreftformer.

— Sammenhengen mellom utholdenhet, styrke og livsstilsykdommer er langt sterkere enn andre mål som blodtrykk og kolesterol, sier professoren.

Effektiv trening av utholdenhet, som for folk flest er gang i motbakke til du blir andpusten, forbedrer utholdenheten hurtig.

— Effektiv trening to ganger i uka i ti uker forbedrer din fysiske arbeidskapasitet med ti prosent, gjør deg ti år yngre i fysiologisk alder og reduserer risikoen for livsstilsykdom eller død med tolv til tjue prosent, forklarer Hoff.

Vektreduksjon og prestasjon

I følge professoren bestemmes vekt utelukkende av energi tatt inn som mat og drikke i forhold til energi forbrukt gjennom aktivitet.

— Er vekta på vei opp er det en ubalanse. Skal du ned i vekt må du enten øke trening og aktivitet, eller spise mindre. Eller en kombinasjon.

Skal du trene for en idrettsprestasjon sier medisinprofessoren at utholdenhet og styrke alltid vesentlige komponenter.

— I myworkout vil du finne de vitenskapelig dokumenterte mest effektive treningsformene for både styrke og utholdenhet, avslutter han.