– Det er en investering i livet.

– Fysisk aktivitet er viktig for meg, det er viktig for alle. Det er en investering i livet.

Det sier Helle Lundereng. Hun er den instruktøren med flest timer på myworkout.no og har timer i alt fra barnedans til spinning.

– Du lærer å kjenne kroppen din, på godt og vondt. Du står sterkere i en eventuell sykdom eller skade om du har vært fysisk aktiv gjennom livet, fortsetter hun.

Trykk her for å prøve flere gratistimer med Helle på myworkout.no!

Aktiv siden barneårene

Helle kommer fra en aktiv familie og har selv alltid likt idrett, da spesielt lagidrett.

På myworkout.no finner du et åtte ukers "kom i form"-program med Helle. Det krever ikke noe utstyr o gkan gjennomføres hjemme i din egen stue. Foto: Terje Trobe
På myworkout.no finner du et åtte ukers «kom i form»-program med Helle. Det krever ikke noe utstyr og kan gjennomføres hjemme i din egen stue. Foto: Terje Trobe

– Jeg kommer fra en familie hvor mormor var aerobic instruktør, mamma var langrennsløper og pappa en veldig dyktig skihopper.

Men det hele startet da hun ble bitt av håndball-basillen som liten jente.

– Jeg har danset på forskjellige danseskoler og vært veldig aktiv med fotball, friidrett, badminton og snowboard i barne- og ungdomsårene, sier hun.

– Men interessen startet for alvor da jeg begynte på håndball som 8-åring.

Veien til instruktør

Helle motiverer og inspirerer mange til å være fysisk aktive gjennom sine timer og treningsprogram på myworkout.no. Allerede på videregående begynte Helle på instruktørkurs hos 3T og fikk begynne karrieren med barnedans og gruppetimer for 12-15 åringer.

– Etter ei stund tok jeg også kurs for å bli sykkelinstruktør, og har hatt gruppetimer på treningssentre siden 2005.

Klikk her for å lese om åtte ukers programmet med Helle på myworkout.no.

Helle forteller videre at hennes jobb som gruppeinstruktør er å gjøre treningen til en morsom og inspirerende arena for de som deltar.

– Jeg er veldig opptatt av at alle som deltar på min time skal føle seg velkommen og sett underveis. Det skal være gøy, da er det lettere å fortsette!

Mål om en endring

Selv om Helle har vært aktiv stort sett hele livet gikk hun gjennom en periode i tenårene der hun nedprioriterte treningen.

– Som 14-, 15-åring var jeg god i alt som var godt og la på meg en del kilo, forteller hun.

Den sprudlende instruktøren lot derimot ikke de ekstra kiloene tynge henne ned, og hun fant motivasjon i å sette opp bestemte mål for treningen.

– I en alder av 16 år var jeg fokusert, med gode mål om en endring. Jeg skulle spise sunnere og trene riktig. Det var spennende å kunne oppnå gode helseeffekter og endringer i kroppen ved å gjøre de justeringene i hverdagen, sier hun.

– Det var fengende, legger hun til.

Du ble motivert av bestemte mål. Hvordan motiverer du dine kunder til være aktive?

– Jeg motiverer ved å være meg selv, fordi jeg elsker det jeg driver med; hoppe, sprette og bruke musikken. Jeg snakker mye når jeg underviser timer, pusher mye og prøver å få de enkelte til å yte maksimalt når de først har kommet seg på trening. Det er viktig, forklarer den populære instruktøren.

– Du må få mest mulig ut av treningen når du først er i gang, fortsetter hun.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Neste myworkout-instruktør du skal få bli kjent med er Hilde Kyllo (t.h.), her sammen med Helle (t.v.). Foto: Terje Trobe
Neste myworkout-instruktør du skal få bli kjent med er Hilde Kyllo (t.h.), her sammen med Helle (t.v.). Foto: Terje Trobe

En tørst for kunnskap

Helle har en drøm om å fullføre PT-utdannelsen på Norges Idrettshøyskole (NIH), men da må hun først få ryddet litt plass i den fulle timeplanen.

Hvorfor drømmer du om det?

– Fordi trening og helse er livsviktig og blir bare mere og mere interessant med tiden.

Myworkout spurte Helle om hun hadde noen tips til hvilke grep man kan gjøre i hverdagen for å bli mer aktiv – og rådene var mange.

– Ta trappene, gå til butikken, bruk helgen til turer i skog og mark eller en treningsøkt på treningssenteret. Finn noe du liker å gjøre og benytt deg av fridagen. Har du for eksempel dansebakgrunn kan du melde deg på en gruppetime med trinn og mye moro.

– Finn gode unnskyldninger for å trene. Vi vil vel leve lengere og få mye ut av livet?, avslutter hun spørrende.

Effektiv trening i din egen stue

Ønsker du å leve et friskere og lengre liv? Myworkout lanserer nå det første av flere effektive treningsprogrammer. Dette er et intervallprogram du kan gjennomføre hjemme i din egen stue, og det krever ikke noe utstyr.

Programmet består av tre økter i uka, der to av øktene er fire ganger fire intervaller for hele kroppen, og den siste varierer fra uke til uke – alt fra zumba til styrkeøkter. Instruktøren er Myworkouts Helle Lundereng. Hun er tidligere aktiv snowboardutøver og driver i dag sitt eget treningssenter. Hun har mange treningstimer, og spesialiteten er Aerobic Step med masse trinnkombinasjoner. Helle har en hel rekke sertifiseringer innen gruppetrening, i tillegg til at hun har egne kurs der hun underviser andre instruktører.

KLIKK HER for å registrere deg og starte treningen allerede i dag!

Trening som virker

Visste du at trening kan forebygge hjerte- og karsykdommer, benskjørhet, slag, KOLS, psykiske lidelser, redusere risikoen for livsstilsykdommer med 25 prosent og forlenge livet ditt med 15 friske leveår? Dette ifølge medisinprofessorene Jan Hoff og Jan Helgerud, ved NTNU.

Programmet er basert på Hoff og Helgeruds forskning om fire ganger fire trening, som de har lagt til grunn ved behandling av overvekt, diabetes, hjerte-karsykdom, KOLS og andre sykdommer ved St. Olavs hospital i Trondheim. De har også benyttet seg av denne treningsmetoden når de har vært ansvarlige rådgivere for fysisk trening for en lang rekke Olympiske mestere, verdensmestere, World Cup vinnere og konsulenter for en rekke profesjonelle fotballspillere og lag. De er nå også samarbeidspartnere og bidrar med kunnskap så vi kan levere den mest effektive og beste treningen til våre kunder.

Artikkelen fortsetter under bildet.

unnamed
Treningsprogrammet er basert på blant annet Jan Hoff sin verdenskjente forskning på fire ganger fire intervaller og styrketrening. Foto: Terje Trobe.

 

– Utholdenhetstrening og styrketrening er den beste treningen for kroppen din, fordi det forebygger livsstilsykdommer som overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, redusert sirkulasjon og aldersdiabetes, sier Hoff.

– Hvis bevegelsene gjøres så intensivt at du blir andpusten gir det god effekt på utholdenheten. Som også er god trening for hjerte- og kretsløp, legger han til.

Med dette mener professoren at du helst må komme deg opp i 85 til 95 prosent av makspuls, og holde deg der i et par minutter. Dersom du ikke vet makspulsen din, og ikke har pulsbeltet, kan du finne pulsen din ved å lytte til kroppen. Du er i riktig sone når du puster tungt, men uten ubehag og melkesyre. Du skal ikke kunne holde en samtale når du ligger så høyt i puls.

Effektiv styrketrening

Det er samme regel for styrkeøvelsene, som med utholdenhetstreningen – det må være så tungt at du greier færre enn 15 repetisjoner for å ha god effekt.

– Hvis du er så sprek at du greier mer, kan du gjøre øvelsene tyngre. Er det så tungt at du bare greier 4-5 ganger er belastningen perfekt for god økning av styrke, forklarer Hoff.

Les om hva som skjer i kroppen når du trener styrke her.

Fettforbrenning

Dette programmet er også perfekt dersom du ønsker å gå ned noen kilo, og Hoff forklarer at du med utholdenhetstrening øker det maksimale oksygenopptaket – og dermed fettforbrenningen resten av døgnet.

– Oksygenopptaket i kroppen er avgjørende for hvor fort du går ned i vekt. Med økt maksimalt oksygenopptak vil all forbrenning resten av døgnet i større grad være fettforbrenning. Økt oksygenopptak, og dermed større arbeidskapasitet, fører dessuten til større aktivitet i resten av døgnet og øker totalforbrenningen og reduserer vekten.

Les mer om oksygenopptak her.

Les mer om vektreduksjon her.

Liten pris, stor vinning

For å få tilgang til programmet trenger du kun å registrere en bruker på myworkout.no, og det koster kun 39 kroner i måneden! Du får da også tilgang til godt over 100 treningsvideoer og treningsinstrukser til både hjemmetrening, utetrening og sentertrening. Med i prisen er også din egen profil der du har oversikt over din trening, og kan kommunisere med andre kjente som bruker Myworkout.

Så hva venter du på? KLIKK HER for å registrere deg og starte treningen allerede i dag!

Se introvideoen til programmet her: 

[vimeo code=»119115504″]

Hvordan trene Burpees

Slik trener du Burpees! Klikk her for link til nyheten iCross™ Burpees 4.

iCross™ Burpees 4 med Helle er en kort med kjempetøff treningstime med fokus på øvelsen «Burpees».

Burpees er en genial øvelse som kombinerer knebøy med armhevinger. Burpees kan gjennomføres omtrent hvor som helst uten behov for utstyr.

Etter denne Burpees- timen kommer du til å stå og hive etter pusten lenge etter at du er ferdig. Samtidig vil du kjenne at lårene, rumpa, skuldrene, brystet og armene kjennes tunge som bly.

Denne timen består av 4 forskjellige versjoner av Burpees i 30 sekunders intervaller med 15 sekunders hvile imellom.

God trening med Burpees! :-)

Zumba er lansert!

Skjermbilde 2014-07-28 kl. 10.36.05Har du prøvd Zumba før? Helle er sertifisert Zumba- instruktør og gir deg herved en fartsfylt Zumba- time med heftige rytmer. Direkte levert til deg.

Denne timen er middels vanskelig, men Helle viser hvordan øvelsene skal gjøres. Man starter rolig.

Det er ikke behov for noe utstyr, men ha på joggesko/treningssko.

Denne timen er tilpasset stuegulvet.