I følge Myworkout-instruktør Helle er dette en perfekt treningsøkt der du får trent hele kroppen! Det som er fint med denne økten er at den kan deles i to, kondisjon for seg og styrke for seg. Kjører du de sammen får du en lengere og tyngere økt og dette kan godt kjøres opptil tre ganger i uken! Her får du utfordret deg i motbakkene og kan merke progresjonen etter bare noen økter. Samtidig får du god styrketrening på de store muskelgruppene i bein og bryst, hvor du også er avhengig av å bruke magen og ryggen når du utfører øvelsene. Dette gjør at det blir en god trening for kjernemusklaturen.
Få god kondisjon ved å kjøre motbakkeløp, eventuelt burpees hvis det ikke finnes noen motbakke i nærheten. Gjerne kombinere disse to øvelsene for en god pulstrening.
Forslag til gjennomføring:
Lag deg en liten løype der du har litt avstand mellom øvelsene. Gå eller jogg mellom hver post og utfør 10-15 repetisjoner på hver øvelse. Første gangen kan du gjøre denne runden 1-2 ganger, så øker du antall runder etterhvert som formen stiger. Eventuelt kan du utføre runden i 4 minutter, med en aktiv pause på 2-3 minutter før du gjentar dette 4 ganger.
Motbakkeløp
Burpees
Trener: Verdens beste øvelse! Trener alt!
For styrke og stabilitet er de neste øvelsene bulgarsk utfall, step-up og spensthopp.
Bulgarsk utfall
Trener:Lår, rumpe og stabilitet
Viktig: Skyv gjennom hælene på den fremste foten, knær over tær.
Step-up
Trener: Lår og rumpe.
Viktig: Sett hele foten innpå benken og løft deg rett opp med. Hold overkroppen så strak som mulig.
Spensthopp
Trener: framside-bakside lår, rumpe
Husk: hopp i skikkelig på hvert enkelt hopp!
Avslutt økta med push-ups!
Push-ups
Trener: bryst, triceps, mage/rygg
Viktig: skulderbredt grep, stram mage/rygg, ryggen i nøytral posisjon.