Har du råd til at dine ansatte ikke trener?

Det er bevist igjen og igjen, og i flere land, at bedre helse vil redusere antall sykedager og plager for dine ansatte. Dette vil videre gi mindre behandlingskostnader for det offentlige – men vet du hvor mye samfunnet og arbeidsplassen din vil spare på at du og dine kollegaer er mer aktiv?

Nordmenn blir stadig mindre aktive og dette gir oss en desto større vei å gå for å oppnå noen tydelige anbefalinger. Helsedirektoratet, anbefaler alle mellom 18 og 64 år, minst 150 til 300 minutter moderat intensitet pr uke, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet pr uke. Du kommer langt hvis du oppfyller Myworkouts råd om 32 HIT-minutter i uka. Får vi til dette kan vi spare samfunnet for opptil 455 milliarder kroner – årlig!

Samfunnsøkonomisk gevinst

Nå skal det sies at hele Norges befolkning ikke kan, av forskjellige årsaker, følge disse anbefalingene, eller gi de samme økonomiske avkastningene – uansett hvor mye de trener. Det gir derimot en indikasjon på hvor mye inaktivitet koster samfunnet.

Årsakene til den enorme økonomiske gevinsten er mange, men noe av det samfunnet ville «tjent» penger på er at aktive personer generelt er mer deltakende samfunnsborger og krever mindre helseutgifter. Spesielt spiller helseutgiftene en stor rolle i dette regnestykket, da det i 2013 ble brukt omtrent 288 milliarder kroner på helseutgifter til nordmenn. Noe som tilsvarer nesten 57 000 kroner per innbygger.

Helseutgiftene kommer blant annet som følge av de 30 livsstilssykdommene man kan pådra seg dersom man er for lite aktiv. Over 40 prosent av Norges befolkning lever nå med en stor risiko for å sitte på seg én av disse sykdommene, et dårligere liv og (ikke minst) et kortere liv.

Bedriftsøkonomisk gevinst

En annen årsak til den samfunnsøkonomiske gevinsten er at aktive personer har større arbeidskapasitet enn de inaktive. Det betyr at effektiviteten på jobb øker, noe som også kommer samfunnet til gode. Men hva betyr denne økningen i arbeidskapasitet for en arbeidsgiver?

De 40 prosentene som har, eller er i risikosonen for å utvikle livsstilssykdommer er mindre effektive på jobb, har flere sykedager og koster en arbeidsgiver, eller samfunnet, nesten 2000 kroner per dag de er borte fra jobb.

Trening i arbeidstiden

I 2011 la svenske forskere frem en rapport som viste at det vil være lønnsomt for bedrifter å la sine ansatte bruke litt av arbeidstiden sin på trening. Nettopp fordi den tiden de ansatte bruker på trimrommet, blir veid opp av økt produksjon og færre sykedager. Bedriften der forsøket ble gjennomført økte med andre ord produksjonen sin, uten å øke antall ansatte – kun ved å la de bruke tid på å trene.

Verdens helseorganisasjon (WHO) har også tatt for seg en rekke undersøkelser om aktivitetsnivå knyttet opp mot arbeidskapasitet. Deres konklusjon er også at fysisk aktivitet gir en signifikant effekt på produktiviteten.

Ikke bare kroner og øre

Det er ikke bare en økonomisk gevinst ved at ansatte i en bedrift begynner å trene. Det er også positivt for arbeidsmiljøet. Ansatte som trener er mer positive, tar lettere på utfordringer og bidrar generelt til et bedre miljø på arbeidsplassen.

Fysisk aktivitet er spesielt gunstig for hjernens eksekutive funksjoner, som er hjernens evne til problemformulering, organisering, planlegging og gjennomføring av oppgaver. Slike funksjoner har vesentlig betydning for fungering i dagliglivet generelt og arbeidslivet spesielt.

Så da kommer spørsmålet igjen, har du råd til at dine ansatte ikke trener?

Kilder:

Employee Self-rated Productivity and Objective Organizational Production Levels, Effects of Worksite Health Interventions Involving Reduced Work Hours and Physical Exercise (2011), Ulrica von Thiele Schwarz and Henna Hasson

Kunnskapsgrunnlag fysisk aktivitet. Innspill til departementets videre arbeid for økt fysisk aktivitet og redusert inaktivtet i befolkningen (2014), Helsedirektoratet

Innspill til ny oppdatering av reduserte helsekostnader for gående og syklende, samt konsistensvurderinger av verdsetting av liv og helse anvendt i ulike sammenhenger i Statens vegvesens Håndbok 140 (2014), Helsedirektoratet

Er det mulig å beregne verdien av liv og helse? (2014), Helsedirektoratet

Fysisk aktivitet gir stor gevinst (2014), Norsk Helseinformatikk

En samfunnsøkonomisk analyse av et tilbud om tre timers fysisk aktivitet i uka i den betalte arbeidstiden (2010), Kristoffer Koren Sørvang

Unhealthy diets & physical inactivity (2009), Verdens Helseorganisasjon

«Det tar jo så kort tid av dagen,» Kristin

UKAS INSPIRASJON ⭐️ Kristin er gift med Geir, har to barn, to bonusbarn og en hund. Hun er IT-utdannet og jobber i DNB. «På fritiden liker jeg og mannen min å reise, dra på hytta, være litt aktiv med for eksempel sykling, fjelltur, randonee og slalåm for å nevne noe. I det daglige liker jeg best å ta noen løpeturer med intervaller i marka. Enten med mann, venninne eller alene med hund. Ellers koser jeg meg i godt lag med venner og familie.»

Kristin, 57 år (biologisk alder 20 år)
«Topptur med familien til Trolltind»

Hvorfor trener du?

Jeg har alltid vært glad i å trene og var aktiv håndballspiller frem til jeg var 30 år. Etter det ble aktivitetsnivået ganske mye redusert, men jeg har alltid vært litt aktiv på fritiden uansett. Trening for meg er lystbetont. Det gjør meg godt. Jeg blir fornøyd og glad når jeg får rørt meg. Det merkes også at vonde knær og stiv rygg blir mye bedre når man trener og er i bevegelse.

«Fjelltur med mannen min 😊⛰»


Her er Kristin sitt beste treningstips

I det siste har jeg prøvd Myworkout-appen og har fått et lite kick av det. Jeg kjenner at intervaller med 4×4 forbedrer kondisen. Belastning på kropp og knær blir mindre enn ved lange joggeturer og det tar jo så kort tid av dagen. Styrketrening med egen kroppsvekt eller vekter gjør også veldig godt. Før en treningsøkt anbefaler jeg å spise passelig, drikke masse, ha gode joggesko, litt musikk på øret og finne en passende fin sti å løpe intervaller i. 

Hvilken type trening liker du best?

Nå for tiden er det intervaller og styrke. Tidligere har jeg elsket å drive med lagidrett.

«Løpetur på en av reisene våre. Gleder meg til å kunne reise igjen!🏃‍♀️»

Når dørstokkmila er lang, hva gjør du da?

Planlegger at jeg skal trene dagen før. Setter airpods og mobil til lading, finner frem god musikk og legger frem treningstøyet i god tid. Det minner meg på at det snart er tid for å løpe. Prøver også å IKKE lage unnskyldninger for meg selv. Været er ingen hindring og økta tar ikke lang tid. Det kan også være lurt å planlegge med en venninne. Jeg har dessuten hund og den har like godt av en løpetur som meg, og ut må vi uansett. 

Hvilken følelse får du etter en treningsøkt?

Jeg blir mest glad og føler at jeg får mer energi. Om hodet var tungt før start, er det som blåst bort etter ei økt. Jeg blir selvtilfreds og har aldri i hele mitt liv angret på en treningsøkt.

Hva er god helse for deg?

At jeg kan gå på en fjelltur eller på ski uten å bli altfor andpusten. At jeg kan jogge en tur uten å ha så vondt i rygg, nakke og knær. Jeg syns det også er godt å føle at man har energi og at det finnes noen muskler som «henger kroppen på plass» 😊

Hvordan bruker du appen Myworkout GO?

Jeg bruker den mest til 4×4-intervaller. Når økten er ferdig lagrer jeg resultatet på mobilen. Det er gøy å lese av tallene i ettertid, og sammenligne med tidligere økter – ser også at min VO2 max øker og det er godt tegn.

Trening med jobben 🤷🏼

Hadde du fått opp pulsen eller trent styrke oftere, hvis sjefen din tilrettela det bedre for deg? 🤔 Her er noen av fordelene trening kan gi både deg og sjefen.

Av MARIT SOFIE EMAUS

§3-4 i arbeidsmiljøloven

I loven står det at arbeidsgiver skal vurdere tiltak for å fremme fysisk aktivitet blant arbeidstakerne. Dette som en del av det systematiske HMS-arbeidet . Kravet er innfridd såfremt arbeidsgiver kan vise til at tiltak er vurdert. Det er derimot ikke krav om at de blir iverksatt. Er dette for slepphendt av loven? 

Hva tjener sjefen på å tilrettelegge for at ansatte trener?

At arbeidsstaben er i bedre fysisk form vil ha stor gevinst for sjefen 💸. Det er nemlig ikke bare kroppen, men også toppen som får det bedre med mer aktivitet.

Hvilken sjef vil vel ikke ha:  

  • mer produktive ansatte
  • personell som lærer raskere
  • mindre stressa kollegaer
  • en sidemann som husker alt du sier mye bedre
  • en gjeng med bedre humør klare til dyst 

Forskning viser at fysisk aktivitet har en umiddelbar virkning på hjernen vår. Og resultatet er det som er listet opp ovenfor. 👆 For en gavepakke! Men du må heller ikke glemme den siste presangen. Inni der vil du finne en reell besparelse på bedriftens sykelønn-konto. 💰

Hva betyr det for oss ansatte?

Jeg er heldig. Her hos oss vet vi hvor viktig det er å gi de ansatte verktøy og tid til å trene. Noen dager trener vi sammen og andre dager hver for oss. Dette er både praktisk og gøy! Det beste jeg vet er å løpe fra Bjarne, for han er tidligere friidrettsutøver 🏃. (Han er snart 60 år, jeg er 34, men vår biologiske alder er lik) .

Vi får 30 minutter to dager i uken, også «gir vi» 30 minutter to ganger i uken ved at vi også trener utenfor arbeidstiden. Dermed har vi spleiset på 2 timer helse. Jeg kan med hånda på hjertet si at dette har en positiv effekt på arbeidsdagen, men også på hverdagen. Middagen lages lettere, smaker bedre og jeg føler meg klar for en innholdsrik ettermiddag! Det er ikke feil at søvnen blir bedre heller. Jeg føler meg mer opplagt på jobb. Dessuten blir vi jo mindre syke 🤗 Det er deilig når forskinga viser seg å stemme. 

Vær en smarting! 

Selv om loven ikke pålegger noen å trene i forbindelse med jobb, så er det jo ikke forbudt å være litt smart 🤓 Hvis du har lyst til at sjefen din skal høre mer om dette, eller hvis du selv er en lur sjef, så kan dere lese mer her eller ta kontakt med mine glupe kollegaer

Er du på utkikk etter positive aktiviteter på jobb? Her kan du lese hvordan Myworkout fungerer for ansatte 👇

Slik kommer du i gang med treningen

Ønsker du å komme i gang med trening etter en periode med lite eller ingen aktivitet? Med Appen Myworkout GO får du både oppfølging og måling av framgangen, på dine egne premisser.

Kom i gang

For å komme i gang med enkel trening behøver du ikke å dra på treningssenter eller å kjøpe dyrt treningsutstyr. Så lenge du har gode sko, er neste steg å finne en slak motbakke å gå eller løpe i.

Appen Myworkout GO gir deg den praktiske informasjonen du trenger om hvordan treningen best kan gjennomføres.

Ei standard treningsøkt med Myworkout består av 4×4 intervaller med veksling mellom relativt rask gange/løp og rolig gange/løp. En stemme i appen forteller deg når intervallene skal startes og når du skal roe ned og ta en aktiv pause.

De første gangene du går/løper intervall, er det viktig at du ikke starter for hardt. Når du føler deg klar for å trene med høyere intensitet, husk at du skal klare alle de 4 intervallene med omtrent samme intensitet. Etter hvert blir du bedre kjent med kroppen din, og flinkere til å justere intensiteten underveis i treningen.

Kort og effektiv trening

Ei treningsøkt basert på Myworkout GO tar deg ganske nøyaktig 37 minutter inkludert både oppvarming og nedtrapping etterpå. Stort mer effektivt er det ikke mulig å gjennomføre ei treningsøkt med bevislig effekt.


PERSONLIG TRENER HJEMME I STUA!

Tren kondisjon og styrke hjemme

Med Myworkout GO kan du trene både kondisjon og styrke hjemme i stua. Fikk du ikke tid til å dra innom treningssenteret, eller har du ikke mulighet til å ta turen ut av huset hver dag? Disse øktene kan du gjøre hjemme med ingen eller få hjelpemiddel. I appen finner du over 100 treningsvideoer.

Aerobic med personlig trener

Sett sammen «Aerobic oppvarming» og «Aerobic intervall med styrke» – så har du ei komplett treningsøkt på bare 30 minutter. Aerobics som treningsform er både gøy og gir resultater – perfekt som supplement til 4×4-trening.

Helle guider og motiverer deg gjennom treningen. Du har tilgang til videoene både mobil-appen for iOS og Android og på nettsiden der du logger deg inn med samme brukernavn og passord.

Tilgangen til videoene finner du her. Disse får du for 44 kr per mnd, eller gratis for de som har medlemskap på TrenHer (179 kr per mnd).

Husk å registrere treningen i appen under «Aktivitetsmåler»!

Har du ikke appen? Prøv den gratis her!

GOD TRENING!

– En varig endring

– Jeg har slitt ut ett par joggesko de siste 15 årene.

I hele sitt voksne liv har Kathinka Vatne (40) unngått å trene. Det hadde faktisk gått så langt at hun av prinsipp ikke trente. Da nyheten om ”Myworkout GO” nådde mediene, derimot, ble hun nysgjerrig på hvordan det stod til med helsa hennes og om denne appen kunne gi henne svaret.

– Jeg har, tross treningsvegringen, vært nysgjerrig på hvordan mitt fysiske nivå er sammenlignet med andre. Men jeg har aldri hatt noe å måle det opp mot. Èn dag i April da det var sol og få folk på Ladestien (populært turområde i Trondheim, red.anm.) måtte jeg bare slå til, forklarer hun.

Les mer om Myworkout GO for Android og iOS

Kathinka Vatne hadde som prinsipp å ikke trene. Det var før hun leste om MyBioAge. Foto: Privat
Kathinka Vatne hadde som prinsipp å ikke trene. Det var før hun leste om Myworkout GO. Foto: Privat

En positiv opplevelse

I mangel på treningsklær og joggesko tok Kathinka på seg Bergans turbukse og hikingsko før hun bega seg ut på sin første treningsøkt på mange, mange år. Det skulle vise seg å bli en positiv opplevelse.

– Det var motiverende å komme ut av testen med et resultat på 35 i biologisk alder, spesielt siden jeg nettopp hadde fylt 40, sier hun. 

Og Kathinka skylder nettopp på den berømte 40-årskrisa når hun forklarer hvorfor hun begynte å trene i utgangspunktet.

– Alle rundt meg vet at jeg gruet meg veldig til å fylle 40. At jeg har begynt å trene er et hensiktsmessig utslag av angsten for å bli eldre og det faktum at nå jobber tiden mot meg, forklarer hun.

Klikk her for å lese mer om Myworkout.

– Trodde jeg var utro

Men selv om 40-årskrisa kanskje var en utløsende faktor fant Kathinka motivasjonen til å fortsette treningen i Myworkout GO.

– Motivasjonen til den slags har jeg aldri kjent på før.

Hvordan reagerte menneskene rundt deg når du plutselig begynte å trene?

– Etter første treningsøkt sendte jeg en screenshot med resultatet til mannen min. Han spiste lunsj med flere kolleger da han fikk bildet, og kollegaene hans trodde at jeg var utro siden jeg hadde begynt å trene, sier Kathinka lattermildt.

MyBioAge ble omtalt blant annet på NRKs nettsider. Foto: Skjermdump fra nrk.no.
Myworkout GO ble omtalt blant annet på NRKs nettsider. Foto: Skjermdump fra nrk.no.

En varig endring med Myworkout GO

Kathinka påpeker at hun kun har fått positive tilbakemeldinger etter at hun begynte å trene, og hun har nå også begynt å utfordre venninnene sine til å ta testen.

– Jeg har ikke fortalt veldig mange at jeg har begynt å trene, men jeg har utfordret venninner og min spreke svigerinne til å laste ned appen, så de har skjønt at det har skjedd noe, sier hun.

Kathinka lastet ned Myworkout GO i April i år og har siden den gang trent jevnlig, to ganger i uka.

– Jeg har ikke satt mine bein på et treningssenter i hele mitt liv, men dette kjennes det ut som jeg kan fortsette med. Jeg har fått en rytme på det, og det kjennes ut som en varig endring, forklarer den spreke 40-åringen.

– Jeg tenker at når Myworkout GO får meg til å trene, da vil denne appen motivere hvem som helst, avslutter hun.

 

Med foten innenfor i USA

Marked – Vi har et veldig godt produkt som har blitt godt mottatt av alle vi har møtt, men det kommer til å kreve mye og smart arbeid framover for å lykkes i USA.

Det sier Marius Waldum, CMO og Product manager i Myworkout. Sammen med Knut Løkke, daglig leder i Myworkout, og Jan Hoff, professor i medisin, tilbragte han tre dager i Silicon Valley og San Fransisco ved vår siste reise til USA.

Jan Hoff og Marius Waldum utenfor Nordic Innovation House i Slicon Valley.
Jan Hoff og Marius Waldum utenfor Nordic Innovation House i Slicon Valley.

Fra tom til full timeplan 

Timeplanen på den siste reisen var fullbooket, og de tre Myworkout-utsendte hadde flere innholdsrike møter i løpet av de tre dagene. Blant annet holdt de et foredrag for en gruppe fra Universitetet i Oslo på Nordic Innovation House, de møtte investor-legenden Scott Barkley og den norske suksessen Jonas Oppedal.

– Jeg kjørte innom der forrige gang vi var i Los Angeles, og da åpnet det seg en del dører, forklarer Waldum som påpeker at det krever pågangsmot og strukturert oppfølging for å lykkes.

Ved vår forrige tur i Februar satt han seg i bilen og kjørte den seks timer lange turen fra Los Angeles til Silicon Valley alene. Timeplanen var da ganske tom, og det eneste møtet han hadde på planen var med Nordic Innovation house.

– På Nordic Innovation House er det mange som jobber med teknologi og de bruker all sin tid på å legge til rette for bedrifter som oss. De satte oss i kontakt med personer de trodde vi ville ha nytte av å møte, forklarer han.

Markedsdirektøren ved vårt forrige besøk i Los Angeles. I denne bilen kjørte han mot nye mål og møter i Silicon Valley.
Marius Waldum ved vårt forrige besøk i Los Angeles. I denne bilen kjørte han mot nye mål og møter i Silicon Valley.

Tok fram de spisse albuene

Til tross for flere givende møter er det tre av dem han spesielt ville trekke fram.

– Personlig var det mest inspirerende å prate med Bill Reichert, se hvordan Jonas Oppedal i Meltwater gjør det, i tillegg til å delta på en middag hos den norske Generalkonsulen i San Fransisco.

Bill Reichert er i følge Marius en legende i startup-miljøer. Han har over 20 års erfaring som entreprenør og i dag jobber han som investor i Garage Technology Ventures i Silicon Valley.

– Jeg har lest mye om Bill Reichert da jeg startet mitt første firma som 19-åring, og har tatt til meg mye kunnskap fra han og personer han jobber med i dag. Så når jeg traff han nå tok jeg fram de spisse albuene og beslagla en del av tiden hans. Jeg fikk snakket med han om Myworkout, og fikk masse gode tilbakemeldinger på hvordan vi bør presentere oss i USA.

– Det er det som er så fint i Silicon Valley. Innflytelsesrike og anerkjente personer setter av tid for å hjelpe et lite, og for dem ukjent, startup-firma fra Trondheim. Helt uten å forvente noe tilbake, fortsetter han.

Jan Hoff, Knut Løkke og Marius Waldum på Nordic Innovation House i Silicon Valley. Her med en gruppe fra Universitetet i Oslo og ansatte på Nordic Innovation House.
Jan Hoff, Knut Løkke og Marius Waldum på Nordic Innovation House i Silicon Valley. Her med en gruppe fra Universitetet i Oslo og ansatte på Nordic Innovation House.

Salgsguru

En annen som satt av tid til å møte trioen fra Myworkout var Jonas Oppedal. Han er Direktør for Produktutvikling i det norske firmaet Meltwater. Dette firmaet startet i Oslo og har på få år utviklet seg til å bli et stort firma med 1200 ansatte og kontorer over hele verden.

– Jonas har vært med å sette opp nye kontorer for Meltwater i flere land, i tillegg til å ha drevet mye med salg. Meltwater jobber på en strukturert og effektiv måte, som vi kan lære mye av når vi selv er en bedrift i vekst, sier Waldum.

Han forteller videre at det var inspirerende å se hvordan et lite firma fra Norge har vokst seg så store på så kort tid som Meltwater har gjort.

– De har noen år på oss, men vi har absolutt muligheten til å gjøre like stor suksess i verden som Meltwater.

Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke, viser fram appen, Mybioage.
Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke, viser fram appen, Mybioage, som ble tatt godt i mot i USA.

Last ned appen Mybioage for Android og iOS.

Middag med de store

I tillegg til alle møtene var Myworkout invitert på middag hos den norske Generalkonsulen i San Fransisco. Der startet kvelden med et foredrag av en representant fra Kaiser Permanente, ett av de største helseforsikringsselskapene i USA.

– Det var spennende å høre hvordan forsikringsselskapene i USA jobber veldig likt som i Norge. Det var en positiv overraskelse, sier Waldum.

Hoff, Knut og Marius
Det var god stemning da Jan Hoff, Knut Løkke og Marius Waldum var på middag hos den norske Generalkonsulen i San Fransisco.

Med på middagen var også en gruppe fra Universitetet i Oslo, som hadde latt seg begeistre av et foredrag fra Jan Hoff om Myworkout og Mybioage tidligere på dagen.

– Nesten alle på foredraget lastet ned vår nye app, Mybioage, og sa de skulle ut og trene med familie og venner. Det er utrolig morsomt å få en sånn reaksjon på noe man har jobbet hardt med å utvikle, avslutter Waldum, som ser en lysende framtid for Myworkout i landet der drømmer blir virkelighet.