Ny og Bedre

Nytt Dashboard, mer utetrening, mer kunnskap, nye treningsprogram og en helt unik helsetest! Dette er noe av det nye vi kan tilby på myworkout.no.

Helsa di er noe av det viktigste du har og det tar vi i Myworkout på alvor. Derfor har vi den siste tiden jobbet for at det skal bli lettere for deg å ta vare på deg selv og leve et langt og sykdomsfritt liv. Resultatet er masse nye funksjoner og muligheter på myworkout.no.

Som tidligere vil vi ha et variert, fleksibelt og mangfoldig treningstilbud med godt over 20 treningstyper fordelt på over 100 forskjellige timer. Her er det med andre ord store sjanser for å finne flere timer som passer deg, ditt behov og ditt utgangspunkt.

Men, med vår nye side kan vi også gi deg mer kunnskap og teknologi så du kan oppnå den beste effekten av treningen din – og forlenge livet ditt med opptil 20 sykdomsfrie leveår!

Forskning i ryggen

Flere av våre nye funksjoner og treningstilbud er basert på verdenskjent forskning ved NTNU i Trondheim. Dette gjør at vi kan levere kvalitetssikret og motiverende trening.

Det handler om at du må trene de musklene som skal holde deg gående resten av livet og det handler om å trene den viktigste muskelen av dem alle – hjertet ditt.

Vi har opprettet en egen ”Education”-side der du kan lære hvordan og hvorfor du bør trene – uansett hvor du ønsker å tilbringe treningsøkten din. Med denne kunnskapen kan du ta ansvar for din egen helse.

Treningsmotivasjon og oversikt

Myworkout har tidligere fokusert mest på hjemmetrening og sentertrening, men med vårt helt nye Dashboardet har det blitt større plass til utetreningen også. Det er nå veldig enkelt å registrere treningen din manuelt, og med vår kobling til både Garmin og Runkeeper er det nå lekende lett å få inn treningstatistikk fra uteøkten. På vår forbedrede statistikkside vil du også få en full oversikt over treningen og progresjonen din.

Vi ønsker å motivere til trening. Det skal være gøy, men det er også viktig å få en forståelse for hva slags trening som virkelig er bra for helsa di. På Dashboardet får du derfor, i tillegg til manuell registrering av trening, også utdelt poeng for treningen og aktivitetene du gjennomfører. Du vil også få utdelt badges, medaljer og pokaler basert på disse poengene.

Men det stopper ikke der. På den nye siden vil det også bli mulighet til å melde seg på forskjellige motiverende konkurranser så du kan konkurrere mot venner, familie og kolleger – eller mot deg selv.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Skjermbilde 2015-10-20 kl. 14.48.17

Unik helsetest

Dersom du benytter deg av all kunnskapen vi formidler på myworkout.no kan du holde livsstilsykdommer som diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer på avstand. Dette vil bidra til å øke livskvaliteten, i tillegg til å kunne gi deg flere friske leveår med de du er glad i.

Men hvordan kan du måle helseeffekten du får av treningen din?

Sammen med professorene Jan Hoff og Jan Helgerud har vi utviklet en helt unik helsetest. Når du har gjennomført testen får du oppgitt din biologiske alder og ditt oksygenopptak – som kanskje er det viktigste målet vi har på fysisk helse i dag. Og det beste er at du kan gjennomføre testen helt selv, uten ekstra kostnader.

Helsetesten, og opplæring i hvordan du gjennomfører den, finner du på vårt nye Dashboard.

Ferskvare

Trening er ferskvare og må vedlikeholdes. Derfor håper vi at nye Myworkout kan motivere deg til å være mer aktiv og sette av mer tid til deg selv og helsa di, så du kan leve et langt og friskt liv.

Hvordan ville du tilbragt dine ekstra 20 leveår?

Det er aldri for sent å begynne

”Selv en liten økning i fysiologiske funksjoner kan overføres til funksjonelle forbedringer og en større uavhengighet for eldre personer”.

(Kilde: Effects of High-Intensity Endurance Training on Maximal Oxygen Consumption in Healthy Elderly People)

– Maksimalt oksygenopptak er kanskje det viktigste fysiologiske målet på fysisk helse i dag.

Det sier Jan Helgerud. Han er professor i medisin ved NTNU og har forsket på trening i snart en mannsalder. Professoren sier det er forsket mye på fordelen yngre mennesker har av høy-intensiv trening, og hvordan det kan forebygge livsstilsykdommer og tidlig død. Det er derimot gjort få studier på helsegevinsten eldre kan ha av den samme effektive treningen

– De fleste studier på eldre har benyttet moderat og lav intensitet på utholdenhetstreningen. Vi ønsket derfor å studere effekten av intervalltrening på eldre:

Virker det som på yngre? Er det gjennomførbart?, sier Helgerud.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Helgerud_2

Eldretrim på høygir

På bakgrunn av disse spørsmålene ble det satt i gang et studie der Helgerud og forskerkollegene observerte 21 friske, men utrente, menn og damer i alderen 69 og oppover. Studiegruppa ble delt i to der den ene gruppa skulle trene tre ganger i uka i ti uker, mens den andre – kontrollgruppa – ble oppfordret til å ikke endre sine aktivitetsvaner.

– Treningen ble gjennomført som fire ganger fire minutter gang eller løp i slak motbakke, tre ganger i uken i 10 uker. For å sikre riktig intensitet ble deltakerne utstyrt med pulsklokker under treningen, noe mange tidligere studier ikke har gjort, forklarer Helgerud.

KLIKK HER for å lese mer om 4×4-intervaller.

I henhold til tidligere forskning kan denne type trening øke det maksimale oksygenopptaket tilsvarende et fall på ti år i biologisk alder, på bare ti uker – Men hva er det som gjør at oksygenopptaket øker?

– Det kan skrives lærebok om dette spørsmålet, men her er min kortversjon: Økningen i oksygenopptak skyldes i første rekke økt pumpekapasitet på hjertet i form av økt slagvolum; hvor mye hjertet pumper i hvert slag. Dette skyldes både økt hjertevolum og økt kontraksjons-kraft i hjertet, forklarer professoren.

– Og maksimalt oksygenopptak øker mest ved høy-intensitets intervaller allá 4×4 minutter, føyer han til.

Artikkelen fortsetter under bildet.

timthumb

Men hva ble resultatet for de eldre deltakerne?

– I løpet av de ti studieukene forbedret deltakerne oksygenopptaket sitt med 4 ml/kg x min, noe som tilsvarer nesten 10 år i redusert biologisk alder, sier Helgerud.

Over 40 prosent av Norges befolkning står i fare for å pådra seg livsstilssykdommer. KLIKK HER for å lese mer.

Hvordan trene effektivt

Når man bruker ordet ”høy-intensiv” kan det virke litt skremmende, men det handler ikke om at du skal trene til du knekker. 4X4-intervaller handler om å lytte til kroppen å ligge på en intensitet som ikke er ubehagelig eller produserer for mye melkesyre; uavhengig om du går, jogger eller løper.

– Men du må tåle å svette litt, sier professoren.

Hele økten må starte med seks minutter oppvarming på moderat intensitet, før du følger opp med intervallene. Hver intervall består av fire minutter med tre minutters aktiv pause mellom hvert intervall. For å få best effekt må du ligge på mellom 85 til 95 prosent av makspuls i intervallene, noe som tilsvarer at du puster tungt, men ikke har noe ubehag eller stive bein. I pausene skal du være aktiv med en pulsen på omtrent 70 prosent av maksimalt.

– Når du har arbeidet hardt i fire minutter skal du være i stand til å fortsette i ett minutt til, og når du har gjennomført fire ganger fire-minutters intervaller skal du være i stand til å gjennomføre en intervall til, sier Helgerud.

Hvis du greier å føre en samtale under intervalldraget er intensiteten for lav.

KLIKK HER for å lese mer om de økonomiske bakdelene ved en inaktiv livsstil. 

Artikkelen fortsetter under bildet.

Løping 4x4

Bør trene to ganger i uka

Trening er ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring.

(Dallas Bed Rest and Training Study 2001)

I følge Helgerud er det tidligere vist at arbeidskapasiteten vår faller med alderen, men at den faller like mye – eller mer – som følge av inaktivitet. Det vil derfor være avgjørende for de eldre å opprettholde et minimum av aktivitet for å unngå livsstilssykdommer.

Effektiv trening to ganger i uka i ti uker kan, i følge forskning, forbedre din fysiske arbeidskapasitet med ti prosent, gjør deg ti år yngre i biologisk alder og reduserer risikoen for livsstilsykdom eller tidlig død med tolv til tjue prosent.

Dette minimumet tilsvarer 62 minutter med effektiv trening i uka, med oppvarming og nedgåing/jogging. Dette er med andre ord noe enhver aktiv pensjonist har tid til. Kombinerer man disse øktene med en tur i helgene kan man i følge Helgerud holde seg 20 år gammel, i biologisk alder, til man er 80.

Så hva venter du på? Det er aldri for sent!

Tren mindre, få opptil dobbel effekt

Det viser et studie gjennomført ved Norges tekniske- og naturvitenskapelige universitet (NTNU) i Trondheim.

Åtte utrente og moderat trente menn deltok i studiet som varte i åtte uker. Studiet gikk på styrke i beina og forsøkspersonene skulle trene maksimal styrke på ett av bena og tradisjonell styrke på det andre, med like mye arbeid på hvert bein. På denne måten fikk man sammenlignet effekten av de forskjellige treningsformene.

Gi alt du har

I studiet tok man høyde for at tradisjonell styrketrening innebærer å løfte vektene i 8-12 repetisjoner. Dette tilsvarer at du bruker 60-70 prosent av din maksimale styrke på én repetisjon. I maksimal styrketrening bør du derimot bruke mer enn 85 prosent av styrken din på én repetisjon og ikke ha flere enn fem repetisjoner og fem sett. I studiet tok forsøkspersonene også tre minutter pause mellom hvert sett.

Det er tidligere blitt gjort studier på tradisjonell styrketrening og man har kommet fram til at det er en effektiv treningsmetode for å øke styrken til moderat trente personer. Professor Jan Hoff og forskningskollegaene mente likevel det var viktig å sammenligne de to treningsformene.

– Studiet ble gjennomført fordi vi tidligere hadde vist at maksimal styrketrening med få repetisjoner og maksimal mobilisering har vist seg særdeles effektivt for å bli sterkere, hurtigere og mer arbeidsøkonomisk – uten å utvikle store muskler, sier Hoff.

Professorene kom, til tross for tidligere studier, frem til et overraskende resultat:

Du kan få dobbelt så mye ut av styrketreningen din med få repetisjoner enn ved tradisjonell styrketrening.

Artikkelen fortsetter under bildet.

unnamed
Foto: Terje Trobe

 

En klar forbedring

Etter de åtte ukene viste mennene i studiet en klar forbedring på flere punkter, både ved tradisjonell styrketrening og ved den maksimale styrketreningen. Det var likevel tyngre vekter og få repetisjoner som økte effektiviteten i treningsøkten, den samlede styrken og kraften til mennene mest.

– Den maksimale styrketreningen var nesten dobbelt så effektiv som tradisjonell styrketrening for å utvikle både styrke, hastigheten de kunne utvikle styrke med og arbeidsøkonomien. Det siste betyr at det koster mindre energi å gjøre den samme jobben ved for eksempel løping. Maksimal styrketrening økte styrken med omtrent 50 prosent, uten at muskelen økte i størrelse, forklarer Hoff.

Klikk her for å lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener styrke.

Viktig i dagliglivet

Hoff har i mange år studert utholdenhetstrening, og han har samarbeidet med flere toppidrettsutøvere. Nå jobber han ved Institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk, i tillegg til å blant annet være rådgiver for fysisk trening til en rekke idrettsstjerner og –lag.

– ”Alle” benytter seg av denne typen styrketrening, sier Hoff.

– Det er blant annet den mest effektive behandlingen for benskjørhet og for KOLS-pasienter. Samtidig er det en effektiv måte å øke hurtighet og spenst på, som for eksempel er en stor fordel for fotballspillere. Når arbeidsøkonomien forbedres betyr det at utholdenheten også forbedres, både hos fotballspillere og i andre utholdenhetsidretter. Vi anbefaler derfor denne type trening til alle spillere og lag vi er rådgivere for, og det er benyttet av spillere i topplag som Barcelona, ManU, Celtic, Hertha og flere norske lag, fortsetter han.

Så dersom du vil ha raske resultater og en mer effektiv treningshverdag er ikke professoren i tvil: du må trene maksimal styrketrening. Han sier det er viktig for å prestere, ikke bare atletisk, men også i dagliglivet.

Men en ting påpeker Hoff:

– Styrketrening må kombineres med utholdenhetstrening for de beste resultatene.

Klikk her for å lese om effektiv utholdenhetstrening.

Trening og aktivitet for en bedre helse

Artikkelen fortsetter under videoen.

[vimeo code=»130292184″]

– Myworkout er en fleksibel treningsløsning som kan benyttes av enkeltindivider og av grupper sammen. Vi gjør det mulig å få treningsinstruksjon rett på mobilen, eller på pc´n hvis man vil ha det, sier Knut Løkke, daglig leder i Myworkout.

Myworkout er et nettbasert treningssenter med nærmere 200 treningsvideoer, treningsprogrammer, en digital personlig trener og en egen profil med treningsstatistikk. Tidligere i vår inngikk Myworkout en avtale med Norsk Revmatikerforbund (NRF), og alle NRF-medlemmer får nå et tilbud ingen andre får; to medlemskap for prisen av én.

– Det vil si; er du medlem av NRF og melder deg inn i Myworkout, på myworkout.no, så skal du skrive en unike kode som kun er for NRF-medlemmer. Koden får du av NRF eller på NRF sine nettsider, revmatiker.no., forklarer Løkke.

Du får da tilgang til å gi bort et medlemskap til noen du tror kan finne treningsmotivasjon i en fleksibel løsning som Myworkout. Medlemskapet du gir bort varer så lenge du selv er medlem.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Knut Løkke holder foredrag om Myworkout til trenings- og mosjonskontaktene under et seminar i Trondheim. Foto: Terje Trobe

Bilde: Knut Løkke forteller om Myworkout til trenings- og mosjonskontaktene til NRF under et seminar i Trondheim tidligere i vår. Foto: Terje Trobe.

Unngå følgeplagene

Men hvorfor får NRF-medlemmer dette tilbudet?

Løkke er selv revmatiker og er godt klar over utfordringene man kan møte.

– Du har noen ekstra utfordringer som revmatiker. Jeg har selv blitt gjort klar over at det kan bli vanskeligere å bevege seg enn det ellers ville vært, men hvis du beveger deg mindre på bakgrunn av revmatisme vil du få noen følgeplager, sier han.

– Budskapet til Myworkout er ”trening og aktivitet for en bedre helse”. Ved at medlemmer i NRF får tilgang til dette, så får du en enklere og mer fleksibel mulighet til å trene og få en helseeffekt av det – og unngå de følgeplagene, fortsetter han.

Kristi Herje Haga er prosjektkoordinator i NRF, men har også ansvaret for tillitsvalgte, som er trenings- og motivasjonskontakter i fylkene. Hun sier det stort sett er én trenings- og mosjonskontakt i hvert fylke i hele landet, noe hun ser på som et veldig viktig tiltak.

– Trening er viktig også for revmatikere, kanskje enda viktigere. Revmatisme og muskel- og skjelettplager går jo på hele kroppen, og all forskning som er gjort de senere årene viser at aktivitet er med på å bremse sykdomstilstander og forbedre livskvalitet. Derfor er trening så utrolig viktig, forklarer hun.

– Revmatikerforbundet satser derfor på trening og synes det er veldig viktig at man holder seg i aktivitet. Trenings- og mosjonskontaktene har en viktig rolle ved at de setter fokus på trening og sørger for at det blir utført treninger i lokallagene, som er der våre medlemmer er, legger hun til.

Artikkelen fortsetter under bildet.

Kristi Herje Haga

Bilde: Krisit Herje Haga ser mange muligheter for NRF-medlemmer i Myworkout. Foto: Terje Trobe.

– Trening er medisin

Herje Haga tror samarbeidet med Myworkout vil bidra til at NRF kan nå ut til flere av medlemmene sine med tilrettelagt trening.

– Det er så mange muligheter i konseptet. Vi kan blant annet få skreddersydd treningsprogram til våre grupper. Vi har medlemmer over hele landet og vi har ikke mulighet til å tilpasse trening til alle. Det er jo helt umulig. Men med Myworkout kan vi nå veldig, veldig mange flere medlemmer, sier prosjektkoordinatoren.

Medisinprofessor ved NTNU i Trondheim, Jan Hoff, har hatt foredrag for trenings- og mosjonskontaktene om hvordan de kan utnytte effektiv trening for å få bedre utholdenhet og styrke. Han sier det er to viktige sider ved å trene regelmessig.

– Det ene er det som går direkte på sykdommen, og all forskning viser at økt utholdenhet og økt styrke reduserer smerte og gir bedre funksjon for pasientgruppa. Derfor er det viktig direkte på sykdommen, forklarer han.

­– Men det som er enda viktigere er effekten med tanke på andre sykdommer. Revmatisme har en tendens til å føre til økt innaktivitet, som leder til innaktivitetsrelaterte sykdommer som hjerte- og karsykdom, type2 diabetes og overvekt – som igjen gir andre type sykdommer, fortsetter han.

Artikkelen fortsetter under bildet.

MVI_0458.00_00_07_01.Still004

Bilde: Medisinprofessor Jan Hoff sier trening er viktig for alle, og at økt utholdenhet og økt styrke reduserer smerte og gir bedre funksjon for revmatikere. Foto: Terje Trobe.

– gleder meg til begynne å bruke det

Sylvi Marie Dahlberg er trenings- og motivasjonskontakt i Troms fylkeslag. Hun er utdannet gjennom Norges gymnastikk- og turnforbund, og er treningsinstruktør for NRF-medlemmer.

– Trening gir meg glede, også har det blitt mer og mer viktig når jeg selv fikk revmatisme. Jeg får energi, og jeg vedlikeholder kroppen min med styrke og bevegelse. Jeg får en livsglede. Så for meg er det medisin.

– Jeg hadde aldri stått her i dag hvis jeg ikke hadde trent, legger Dahlberg til.

Fylkesrepresentanten tror også Myworkout vil være et godt tilskudd for henne som instruktør.

– Jeg kommer til å plukke veldig mye øvelser fra nettsiden. I tillegg tror jeg det vil være lettere å få tak i unge instruktører og yngre medlemmer med Myworkout. Det er jo heller ikke alle som har mulighet til å trene ute med små barn eller har en hektisk hverdag, men nå kan man jo trene hjemme.

– Så jeg synes det var helt topp, og jeg gleder meg til begynne å bruke det.

 

 

– Det er snodig at vi fokuserer på kretsmesterskapet.

Toppbilde: NTNU i Trondheim. Foto: Eirik Refsdal, Flickr

Undersøkelsen viser at gründerbedrifter i Sør-Trøndelag har en suksessrate på 21 prosent, to prosentpoeng under landsgjennomsnittet.

Det er Leo Grünfeldt i konsulentselskapet Menon Business Economics som har laget undersøkelsen. Han sier til Adresseavisen at det er for få industrielle selskaper innen farmasi, it, olje og gass i Trondheim, som knytter Trøndelag tettere til andre regioner.

– Det er kloke ord det, at man kan profittere på å knytte seg opp til andre der det finnes industrikompetanse, for eksempel Stavanger-området inne olje og gass.

Daglig leder på IG, Bjørn-Inge Haugan. Foto: NTNU
Daglig leder på IG, Bjørn-Inge Haugan. Foto: NTNU

Det sier Bjørn-Inge Haugan, daglig leder for Innovasjonssenteret Gløshaugen (IG).

– Men kunnskapen kommer jo i veldig stor grad fra nettopp Trondheim og NTNU, og da synes jeg det er snodig at vi fokuserer på kretsmesterskapet. Det er jo helt irrelevant. Vi må jo heller prøve å løfte blikket og se hvordan vi kan bli bedre ved å samhandle. Norge som enhet, fortsetter han.

Et lite miljø

Men selv om Haugan håper man kan bli bedre på å samhandle på tvers av fylkesgrensene, ser han at det en stor utfordringer med å starte en bedrift i Trøndelag – det er en liten by og et lite miljø når det kommer til kapital.

– Ikke når det gjelder fondskapital, fra venturefondene, for de investerer over hele landet hvis ideen er god nok. Men det er relativt langt i mellom kapital som kommer fra såkalte ”businessangels”, folk som har kapital og som synes det er spennende og morsom å investere og ta litt risiko, sier Haugan og påpeker at det stort sett er suksessfulle gründere som investerer videre i nyetablerte bedrifter.

– Og i Oslo er det jo et større miljø og flere av den typen engler. Da er det jo klart at bedrifter som vil nyte godt av det er de som er i geografisk nærhet. Det er vanskelig å investere penger i en bedrift som sitter langt unna deg. Da har du ikke den nære dialogen, føyer han til.

Det viktige nettverket

IG skal i følge sine egne nettsider: stimulere til kunnskapsbasert nyskapning med utgangspunkt i utdannings- og forskningsmiljøet i Trondheim. I dag er det 18 relativt nyetablerte bedrifter som holder hus i bygget ”Perleporten” på Gløshaugen, og ett av dem er Myworkout.

Les mer om IG her.

Gründer og daglig leder i Myworkout, Knut Løkke, er bare delvis enig med Grünfeldt at man må ha så stor industri for å lykkes.

Daglig leder, Knut Løkke, sier Myworkout ikke kunne gjennomført dette prosjektet uten støtten fra Innovasjon Norge.
Daglig leder i Myworkout, Knut Løkke, sier nettverk er den mest effektive salgskanalen man kan ha. Foto: Terje Trobe.

– Det er ikke størrelsen på industrien som betyr mest, men hvordan man praktiserer selve entreprenørskapet, sier han.

Myworkout utvikles for det norske og internasjonale markedet i samarbeid med NTNU, Innovasjon Norge og Forskningsrådet, og med seg på laget har Løkke personer med viktig erfaring innen entreprenørskap og industri i det aktuelle markedet. Han sier det er én av nøklene til suksess.

– Jeg har fått med noen av landets mest erfarne entreprenører innen kommersiell helseindustri. Dette gjør at vi får koblet erfaring og kompetanse fra internasjonal kommersialisering og forretningsutvikling med medisinsk helse og teknologi fra akademia direkte i eiergruppen, sier han.

Men i følge den erfarne gründeren er nettverk en vel så viktig suksessfaktor.

– Nettverk er den mest effektive salgskanalen man kan få. I Myworkout har jeg fått med flere eiere med nettverk. Dette har på kort tid skaffet både pilotkunder og betalende kunder. Det er helt avgjørende i den kritiske etablerings- og utviklingsfasen, påpeker han.

Les mer om myworkout her.

Der mennesker møtes

Løkke har også i løpet av sin tid på IG blitt kjent med flere av de andre bedriftene som holder hus der. For Myworkout har det åpnet mange dører.

– Her diskuterer vi daglig med erfarne gründere og prosjektledere. Det har åpnet opp nye muligheter for oss. Blant annet har vi inngått samarbeid med en aktør i olje- og gassindustrien for utvikling av gode prosjektstyringsrutiner. Vi har også samarbeid med en aktør i hardware teknologi for fjernstyring og automatisering av treningsløsninger for bedrifter og treningssentre, forklarer han.

– Å sitte i et innovativt miljø stimulerer i tillegg til innovativ tankegang, som er instrumentelt i all entreprenørskap, legger han til.

Haugan tror også at bedriftene på IG drar nytte av å starte karrieren på Gløshaugen.

– Jeg bruker å si at den største verdien en bedrift har av å være i et fellesskap som IG er de relasjonene og nettverkene man bygger horisontalt – altså med naboene i korridoren og med sine kolleger, sier Haugan.

– Gode koblinger og gode prosesser skjer der mennesker møtes og der mennesker snakker med hverandre, fortsetter han.

Tror på framtidens gründere

­

Både Haugan og Løkke har tro på framtidens gründere fra Trøndelag, og blir ikke påvirket av statistikken Grünfeldt presenterte.

– Det gror godt i gründer-Trøndelag. Bare se på de siste års NM i Ungdomsbedrift. Trønderske skoleelever har hevdet seg imponerende godt. Snart får vi også se effekten av NTNU Entreprenørskole. Disse programmene gir kunnskap om hva som kreves for å lykkes, avslutter Løkke.

Les mer om NM i entreprenørskap her.

 

 

 

 

Effektiv trening i din egen stue

Ønsker du å leve et friskere og lengre liv? Myworkout lanserer nå det første av flere effektive treningsprogrammer. Dette er et intervallprogram du kan gjennomføre hjemme i din egen stue, og det krever ikke noe utstyr.

Programmet består av tre økter i uka, der to av øktene er fire ganger fire intervaller for hele kroppen, og den siste varierer fra uke til uke – alt fra zumba til styrkeøkter. Instruktøren er Myworkouts Helle Lundereng. Hun er tidligere aktiv snowboardutøver og driver i dag sitt eget treningssenter. Hun har mange treningstimer, og spesialiteten er Aerobic Step med masse trinnkombinasjoner. Helle har en hel rekke sertifiseringer innen gruppetrening, i tillegg til at hun har egne kurs der hun underviser andre instruktører.

KLIKK HER for å registrere deg og starte treningen allerede i dag!

Trening som virker

Visste du at trening kan forebygge hjerte- og karsykdommer, benskjørhet, slag, KOLS, psykiske lidelser, redusere risikoen for livsstilsykdommer med 25 prosent og forlenge livet ditt med 15 friske leveår? Dette ifølge medisinprofessorene Jan Hoff og Jan Helgerud, ved NTNU.

Programmet er basert på Hoff og Helgeruds forskning om fire ganger fire trening, som de har lagt til grunn ved behandling av overvekt, diabetes, hjerte-karsykdom, KOLS og andre sykdommer ved St. Olavs hospital i Trondheim. De har også benyttet seg av denne treningsmetoden når de har vært ansvarlige rådgivere for fysisk trening for en lang rekke Olympiske mestere, verdensmestere, World Cup vinnere og konsulenter for en rekke profesjonelle fotballspillere og lag. De er nå også samarbeidspartnere og bidrar med kunnskap så vi kan levere den mest effektive og beste treningen til våre kunder.

Artikkelen fortsetter under bildet.

unnamed
Treningsprogrammet er basert på blant annet Jan Hoff sin verdenskjente forskning på fire ganger fire intervaller og styrketrening. Foto: Terje Trobe.

 

– Utholdenhetstrening og styrketrening er den beste treningen for kroppen din, fordi det forebygger livsstilsykdommer som overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, redusert sirkulasjon og aldersdiabetes, sier Hoff.

– Hvis bevegelsene gjøres så intensivt at du blir andpusten gir det god effekt på utholdenheten. Som også er god trening for hjerte- og kretsløp, legger han til.

Med dette mener professoren at du helst må komme deg opp i 85 til 95 prosent av makspuls, og holde deg der i et par minutter. Dersom du ikke vet makspulsen din, og ikke har pulsbeltet, kan du finne pulsen din ved å lytte til kroppen. Du er i riktig sone når du puster tungt, men uten ubehag og melkesyre. Du skal ikke kunne holde en samtale når du ligger så høyt i puls.

Effektiv styrketrening

Det er samme regel for styrkeøvelsene, som med utholdenhetstreningen – det må være så tungt at du greier færre enn 15 repetisjoner for å ha god effekt.

– Hvis du er så sprek at du greier mer, kan du gjøre øvelsene tyngre. Er det så tungt at du bare greier 4-5 ganger er belastningen perfekt for god økning av styrke, forklarer Hoff.

Les om hva som skjer i kroppen når du trener styrke her.

Fettforbrenning

Dette programmet er også perfekt dersom du ønsker å gå ned noen kilo, og Hoff forklarer at du med utholdenhetstrening øker det maksimale oksygenopptaket – og dermed fettforbrenningen resten av døgnet.

– Oksygenopptaket i kroppen er avgjørende for hvor fort du går ned i vekt. Med økt maksimalt oksygenopptak vil all forbrenning resten av døgnet i større grad være fettforbrenning. Økt oksygenopptak, og dermed større arbeidskapasitet, fører dessuten til større aktivitet i resten av døgnet og øker totalforbrenningen og reduserer vekten.

Les mer om oksygenopptak her.

Les mer om vektreduksjon her.

Liten pris, stor vinning

For å få tilgang til programmet trenger du kun å registrere en bruker på myworkout.no, og det koster kun 39 kroner i måneden! Du får da også tilgang til godt over 100 treningsvideoer og treningsinstrukser til både hjemmetrening, utetrening og sentertrening. Med i prisen er også din egen profil der du har oversikt over din trening, og kan kommunisere med andre kjente som bruker Myworkout.

Så hva venter du på? KLIKK HER for å registrere deg og starte treningen allerede i dag!

Se introvideoen til programmet her: 

[vimeo code=»119115504″]

Serie: Hva skjer i kroppen når du trener styrke

Toppbilde: Instruktør i Myworkout, Hilde Kyllo.

Norsk Helseinformatikk (NHI) sine sider står det: Styrketrening styrker skjelettet, musklene og leddene og forebygger gjennom det arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet. Det styrker hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp. Dessuten øker det forbrenningen din, ikke bare når du trener.

På myworkout.no finner du flere instruksjonsvideoer. Se på disse før du går i gang med styrketreningen, for å ha rett teknikk - og dermed få mest ut av styrkeøkten din. Foto: Terje Trobe
På myworkout.no finner du flere instruksjonsvideoer. Se på disse før du går i gang med styrketreningen, for å ha rett teknikk – og dermed få mest ut av styrkeøkten din. Foto: Terje Trobe
Forskning viser at personer i risikosonen for livsstilssykdommer kan redusere risikoen med 25 prosent etter bare 20 styrketreningsøkter. Det bidrar til vekttap, forebygger fall og benskjørhet. I tillegg kan styrketrening forebygge hjerte- og karsykdommer, slag, KOLS, psykiske lidelser og rus.

Hva skjer i kroppen når du trener styrke?

– Hver gang en muskel jobber for å overvinne en tung ytre motstand skapes det en kraftig sammentrekning i muskulaturen. Sentralnervesystemet kommuniserer med den aktive muskelen ved å sende elektriske impulser som skaper sammentrekningen, forklarer professor i idrettsfysiologi ved Norges Idrettshøgskole, Truls Raastad.

Han sier videre at hyppigheten av de elektriske signalene som sendes bestemmer kraften i muskelsammentrekningen. Jo tyngre du løfter, desto hyppigere må signalene sendes – og alle muskelfibrene i den aktive muskelen må involveres.

– Selve muskelsammentrekningen skapes ved at de elektriske signalene fra nervesystemet øker kalsiuminnholdet i muskelfibrene. Dette får de proteinene som skaper forkortningen i muskelfibrene, aktin og myosin, til å ta tak i hverandre og dra muskelen sammen, sier professoren.

– Det er en direkte sammenheng mellom hvor hyppig de elektriske signalene når ut til muskelfibrene, hvor mye kalsiumkonsentrasjonen øker og hvor kraftig muskelsammentrekningen blir, legger han til.

For at muskelen skal slappe av igjen mellom hver repetisjon må kalsium pumpes tilbake til det lageret det kom fra.

– Kraften fra muskelsammentrekningen overføres via senene til knoklene og skaper en rotasjon over leddet muskelen går over. Dette er grunnlaget for bevegelsen vi ser når vi for eksempel retter ut kneleddet og hofteleddet igjen på vei opp fra en dyp knebøy.

Hvorfor blir du sterkere?

Når du trener styrke, utsetter du muskelen for en større belastning enn den er vant til. Dette tvinger musklene til å produsere flere kraftproduserende proteiner for å klare belastningen – som igjen fører til økt styrke i muskelen.

Professor i idrettsfysiologi ved NIH mener tunge løft og få repetisjoner er det mest effektive for å øke styrken.
Professor i idrettsfysiologi ved NIH mener tunge løft og få repetisjoner er det mest effektive for å øke styrken.

– Det mekaniske draget som skapes i muskelfibrene og i bindevevet mellom muskelfibrene når vi løfter tungt setter i gang en rekke signaler. Disse signalene øker hastigheten på muskelproteinsyntesen, sier Raastad.

– Vi kan derfor måle at muskelproteinsyntesen går raskere i timene og dagene etter en styrketreningsøkt. Gjentar vi denne stimuleringen regelmessig, minst to til tre ganger per uke, vil muskelfibrene gradvis vokse og bli sterkere for hver treningsøkt vi gjennomfører på den samme muskelen, fortsetter han.

Professoren sier også at vi kan bli sterkere i en treningsøvelse ved at vi får bedre teknikk. At vi løfter på en mer hensiktsmessig og effektiv måte, og utnytter den muskelmassen vi har bedre.

– Desto vanskeligere en øvelse er å utføre teknisk, jo mer kan styrken økes ved å forbedre teknikken, sier han.

Tunge vekter, få repetisjoner

I følge Raastad er det flere måter å trene på som kan være effektfulle, men han mener noe av det mest effektive er å trene med tunge vekter og få repetisjoner.

– Det er fordi et stort drag i muskulaturen gir et signal til muskelfibrene om at de skal vokse, forklarer han.

Raastad sier man får best effekt dersom man varierer treningsmotstanden innenfor et område, slik at man på noen serier løfter så tungt at man bare klarer rundt fire repetisjoner, mens man på andre serier løfter lettere slik at man klarer 10-12 repetisjoner – gitt at man ønsker en økning i muskelmassen, i tillegg til styrken.

– I den grad man er interessert i å øke styrken i en spesifikk øvelse er det viktig å ha noen meget tunge løft fordi det viktig å kunne løfte de tyngste vektene med optimal teknikk, sier idrettsfysiologen.

Gradvis progresjon

Helt til slutt kommer idrettsfysiologien, med noen råd for å unngå skader og slitasje under styrketreningen.

– Man må passe på at man har en fornuftig progresjon i alt man gjør. Når man starter med styrketrening skal man alltid kjøre de første treningsøktene forsiktig. Da kan man med relativt lette vekter lære riktig teknikk og forsiktig tilvende muskulaturen til å tåle tyngre vekter og serier til utmattelse.

– Videre er variasjon i treningsmotstand og treningsinnsats viktig. Muskulaturen tilpasser seg normalt til treningen raskere enn sener og senefester slik at det kan være lurt å holde litt igjen om man begynner å få noen vondter. Reduser da treningsmotstanden i en periode til vondtene er forsvunnet, før man gradvis øker treningsmotstanden igjen, avslutter han.

Den viktigste øvelsen

Artikkelen fortsetter under bildet.

Sigurd, instruktør i Myworkout, demonstrerer her hvordan man skal gjennomføre korrekte beinpress. Resten av instruksjonsvideoen finner du på myworkout.no
Sigurd, instruktør i Myworkout, demonstrerer her hvordan man skal gjennomføre korrekte beinpress. Resten av instruksjonsvideoen finner du på myworkout.no

Noe av det viktigste du kan trene er beina dine. Beina får den største belastningen gjennom dagen, og trenger en dose med beinpress eller knebøy i uka for å holde seg gående et langt liv. Professorene Hoff og Helgerud ved NTNU, som jeg nevnte tidlig i artikkelen, har forsket på trening i mange år og mener man sammen med intervalltrening i motbakke bør trene beinpress to ganger i uka, for å kunne leve et langt og friskt liv.

Effektive beinpress:

– Fire ganger fire repetisjoner med tung belastning. Det skal være så tungt at du ikke greier mer enn fire repetisjoner.

– Rolig ned til 90 grader i kneleddet, kort stopp og forsøk å flytte vektene hurtig opp.- Legg på 5 kg hver gang du greier å gjennomføre fire ganger fire repetisjoner.

– Styrke kan trenes sammen med utholdenhet. Utholdenhet først gir en god oppvarming.

– Tren også rygg og mage dersom du trener beinpress. Dette for å unngå skader og slitasje.