Årets sprekeste julekalender

Det er snart 1. desember og det er tid for juleforberedelser, god mat og, ikke minst, sjokoladekalendere. Som en motvekt lanserer myworkout™ hvert år årets sprekeste julekalender.

Hver dag fra 1. til 24. desember vil det bli publisert én ny video på myworkout.no. Videoene består av en kort, men effektiv, treningsøkt – og du trenger ikke mer enn tre kvadratmeter for å gjennomføre alle de 24 øvelsene.

— Dersom man velger bort treningen i desember er det utrolig tungt å komme i gang i januar – etter en hel måned uten aktivitet, sier Helse- og treningsterapeut Hilde Kyllo.

Redigert
Hilde Kyllo

Velger bort trening i jula

Kyllo er også treneren som skal guide deg gjennom øktene i årets julekalender. Hun driver selv et treningsstudio, og ser at mange velger bort nettopp treningen i jula.

— Det er hektisk i adventstiden, men noen få minutter hjemme i stua klarer alle å gjennomføre. Selv om øktene er korte, vil du kjenne at pulsen øker, sier treningsterapeuten.

— Uansett så er litt bedre enn ingenting, og hvis vi legger sammen alle øktene vil du ha mye treningstid i løpet av adventstiden, fortsetter hun.

Tre minutter holder

I følge medisinprofessor Jan Helgerud er noen få minutter lang nok tid til å gjennomføre en

effektiv styrkeøkt, og få godt utbytte av den – men også kort nok tid til at det lar seg gjennomføre uten for mange unnskyldninger.

— En inaktiv person vil kunne ha godt utbytte av disse korte øktene, og terskelen for å begynne på øvelsene er lav, sier medisinprofessoren.

Medisinprofessor Jan Helgerud har sansen for treningskalenderen, og håper det vil føre til at folk fortsetter med treningen etter jul også.
Medisinprofessor Jan Helgerud har sansen for treningskalenderen, og håper det vil føre til at folk fortsetter med treningen etter jul også.

Stor variasjon

Kyllo sier det vil være stor variasjon i øvelsene, og at du vil være innom alle muskelgruppene i løpet av de 24 dagene frem mot julaften. Det vil også være en blanding av øvelser for både nybegynnere og de litt viderekommende.

— Noen av øvelsene er for de som har trent en stund, men da har jeg laget et alternativ som passer for dem som er litt mindre trent. Det er en kalender som skal passe for alle, forklarer hun.

Og Kyllo mener virkelig alle, for det vil til og med være noen luker som inneholder en overraskelse for de aller minste. Det er heller ikke nødvendig å løpe ut på butikken for å kjøpe masse treningsutstyr i følge helse- og treningsterapeuten.

— Det er stort sett øvelser der du kun skal bruke din egen kroppsvekt som belastning, men i noen få videoer har jeg brukt vekter i form av ting man finner i skapene sine – blant annet mel og kluter.

Første luke inneholder en knebøymiks, her demonstrert av kalender-instruktøren Hilde Kyllo.
Første luke inneholder en knebøymiks, her demonstrert av kalender-instruktøren Hilde Kyllo.

Øvelsesutvalg

Medisinprofessor Jan Helgerud sier han har sansen for en treningskalender, men at han håper folk vil fortsette med treningen etter jul – og at de gjerne må trene mer enn de tre, fire minuttene om dagen.

— Jeg liker de små dryppene, da kan folk komme i gang, sier Helgerud.

— Kalenderen blir som et øvelsesutvalg, og tips til øvelser man kan utføre hjemme i stuen sin – og som forhåpentligvis motiverer til videre aktivitet, avslutter han.

myworkout™ med helsefaglig forankring i verdenstoppen

myworkout™ med helsefaglig forankring i verdenstoppen.

Målet med myworkout™ er å forbedre den enkelte persons fysiske og mentale helse ved å tilby forskningsbasert treningsinstruksjon på en inspirerende, morsom og motiverende måte – uavhengig av bosted, alder eller fysisk form.

For å sikre dette i et langsiktig perspektiv har vi gleden av å annonsere Professor Jan Hoff og Professor Jan helgerud som partnere i Myworkout AS.

Her er mer informasjon om Professor Jan Hoff og Professor Jan Helgerud:

HelgerudportrettNRK
Professor Jan Helgerud

Jan Helgerud. Professor i Medisin, PhD. 

Norges Teknisk-Naturvitenskapelige Universitet, Trondheim og Hokksund Rehabilteringssenter. Cand Scient. NTNU 1984. PhD NTNU 1996. . Forsker Norges Idrettshøgskole 1986-1987. Landslagssjef Langrenn Norges Skiforbund 1987-1990. Amanuensis, Førsteamanuensis og Professor ved Idrettshøgskolen i Trondheim og Idrettsvitenskapelig institutt, NTNU fra 1992. Instituttleder 1996-1999. Professor i Medisin fra 2000. Ca 100 forskningartikler om trening og fysiologi i peer-reviewed internasjonale forskningsjournaler referert og indeksert i det Amerikanske Helsedepartementets database PubMed. Gjesteprofessor University of California, San Diego 1999-2000, 204-2005, 2009-2010, University of Utah 2014-2015.

Ansvarlig rådgiver for fysisk trening for en lang rekke Olympiske mestere, verdensmestere og World Cup vinnere. Konsulent for en rekke profesjonelle fotballspillere og lag som Celtic FC, Barcelona FC, Real Madrid FC, Leeds FC, Sunderland FC, Aston Villa FC, Schalke 04, Rosenborg BK, Molde FK og en rekke andre klubber. En rekke engasjement for det Tyske, Engelske og Spanske Fotballforbundet. Er forskeren bak 4×4 treningskonseptet for prestasjonsutvikling og for behandling i medisin sammen med Professor Jan Hoff.

Hoff_Jan_jan06e
Professor Jan Hoff

Jan Hoff. Professor i Medisin, Dr.Philos.

Norges Teknisk-Naturvitenskapelige Universitet, Trondheim og Universitetssykehuset St.Olav’s Hospital, Trondheim. Mastergrad/Hovedfag Norges Idrettshøgskole. Doktorgrad NTNU. Landslagstrener Sprint Norges Friidrettsforbund 1973-1981. Etablerer og rektor Idrettshøgskolen i Trondheim 1980, inkludert i Universitetet i Trondheim 1990 og Institutt for Idrettsvitenskap fra 1993. Professor i Medisin fra 2000. Alpinsjef Norges Skiforbund 1986-1989. Styremedlem Norges Skiforbund 1986-1989. Ca 100 forskningartikler om trening og fysiologi i peer-reviewed internasjonale forskningsjournaler referert og indeksert i det Amerikanske Helsedepartementets database PubMed. Gjesteprofessor University of California, San Diego 2000-2001, 2005-2006, University of Utah 2009-2010.

Ansvarlig rådgiver for fysisk trening for en lang rekke Olympiske mestere, verdensmestere og World Cup vinnere. Konsulent for en rekke profesjonelle fotballspillere og lag som Celtic FC, Barcelona FC, Real Madrid FC, Leeds FC, Sunderland FC, Aston Villa FC, Schalke 04, Rosenborg BK, Molde FK og en rekke andre klubber. En rekke engasjement for det Tyske, Engelske og Spanske Fotballforbundet. Er forskeren bak 4×4 treningskonseptet for prestasjonsutvikling og for behandling i medisin sammen med Professor Jan Helgerud.