Effektiv trening som virker!

Har du en travel hverdag som gjør det vanskelig å få tid til trening? Det trenger ikke å ta mye tid for å oppnå god effekt av treningen. Her er det perfekte treningsprogrammet for deg som vil ha komme raskt i god form med effektiv trening.

Treningsprogram: 3-4 økter i uka

Intervalltrening er en svært effektiv treningsform og forskning viser at høyintensiv intervalltrening øker det maksimale oksygenopptaket mest. I tillegg er det enkelt å gjennomføre, og alle vil ha et stort utbytte av denne treningsformen, uansett treningsbakgrunn eller forutsetninger.

Styrketrening er viktig for å styrke skjelettet, musklene og leddene. I tillegg bidrar styrketrening til å forebygge arbeids- og belastningsskader, og kan øke forbrenningen. Forskning viser at det er mest effektivt å trene få repetisjoner med tunge vekter for å bli sterkere.

Utholdenhet for bedre prestasjon og helse

Hva: 4×4 intervalltrening 

Hvor ofte: 2 ganger i uken 

Hvorfor: Forskning viser at høyintensitets intervaller på totalt 16 minutter med riktig treningsintensitet gir svært god treningseffekt og derved helsegevinst. For at det skal være enkelt å gjennomføre anbefaler vi 4×4 intervall. Du kan lese mer om helseeffektene her.

Hvordan: gå eller løpe i motbakke. Du kan også bruke tredemølle, ergometersykkel eller romaskin.

  • 6 minutter oppvarming (moderat intensitet, snakketempo) 
  • 4 minutter intervall (høy intensitet, puster tungt, men uten ubehag eller stivhet, 85-95 % av makspuls)
  • 3-6 minutter aktive pauser (moderat intensitet, snakketempo)
  • Gjentar intervallene 4 ganger

Med bruk av Myworkout GO appen veileder en stemme deg gjennom økten og forteller deg når du skal øke og senke intensiteten på treningen. Normalt vil du kunne redusere biologisk alder med 7 år på 8-10 uker med to treninger i uken.

Styrketrening for å bli sterkere og klare mer i hverdagen

Hva: Maksimal styrke, beinpress eller knebøy er den viktigste øvelsen!

Hvor ofte: En eller flere ganger i uka

Hvorfor: Tung styrketrening med få repetisjoner er mer effektivt for å bli sterkere, hurtigere og mer arbeidsøkonomisk enn om du tar mange repetisjoner med lettere vekter.

Hvordan:  Styrketrening med vekter 4 repetisjoner x 4 serier. Det bør være så tungt at du ikke klarer å ta flere enn 4 repetisjoner på en serie. 

De to viktigste øvelsene du bør trene:

Andre gode styrkeøvelser:

  • Benkpress
  • Nedtrekk
  • Roing
  • Rygghev
  • Situps med vekt

Normalt sett kan du bli 30-40% sterkere i løpet av 12 uker eller 20 treningsøkter. Jo oftere du trener, jo raskere blir du sterkere. 

Effektiv trening

Last ned styrkeprogrammet på mobilen:

Vi har testet buldring!

I Myworkout vil vi utover høsten teste forskjellige aktiviteter som skal gi et bilde av hvor mye morsomme, utfordrende og spennende aktiviteter som finnes. Første aktivitet ut var buldring, så vi pakket kamerasekken og dro til Trondheim Klatresenter med alt for høye forventninger til egne klatreferdigheter.

På senteret ble vi tatt godt imot av styreleder og instruktør, Arve Stavø. Han kunne fortelle oss at buldring handlet mest om teknikk, men at styrke i bein og armer også var avgjørende for å kunne klare mer enn de letteste buldre-rutene på senteret – vi manglet noen viktige kvalifikasjoner for å nå helt opp. Se videoreportasjen for å bli inspirert til å prøve buldring du også.

Ønsker du å komme i form? Klikk her for å lese om vårt treningstilbud!

[vimeo code=»135313770″]

To nye styrkeprogram

Myworkout lanserer nå to styrkeprogram for deg som ønsker å bedre din funksjonelle styrke.

Det ene programmet er for deg som har trent litt styrke tidligere og består stort sett av øvelser med bruk av frivekter. Det andre er for deg som ønsker å lære noen basisøvelser for å komme i gang med styrketreningen. I det sistnevne benyttes apparater som typisk finnes på treningssentre.

KLIKK HER for å registrere deg og starte treningen allerede i dag.

Viktig for helsa

Styrketrening styrker skjelettet, musklene og leddene og forebygger gjennom det arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet. Det styrker hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp. Dessuten øker det forbrenningen din, ikke bare når du trener. (Norsk Helseinformatikk)

Les mer om hva som skjer i kroppen når du trener styrke her.

Gode instruksjoner

Programmet forteller hvordan, hvor tungt, antall repetisjoner, hvor ofte, og hvordan du skal oppnå den beste progresjonen underveis. Gode videoinstruksjoner viser og forklarer teknikken. I tillegg viser en video hvordan ett fullt treningssett ser ut for hver enkelt øvelse.

Se eksempel her:

[vimeo code=»99111580″]

 

For å få tilgang til programmet trenger du kun å registrere en bruker på myworkout.no, og det koster kun 39 kroner i måneden! Du får da også tilgang til nærmere 200 treningsvideoer og treningsinstrukser til både hjemmetrening, utetrening og sentertrening. Med i prisen er også en digital personlig trener og din egen profil med treningsstatistikk.

Så hva venter du på? KLIKK HER for å registrere deg og starte treningen allerede i dag!

Er du allerede medlem? Trykk deg direkte inn på styrkeprogrammene i linkene under:

Klikk her for 12 ukers styrkeprogram med frivekter.

Klikk her for 12 ukers styrkeprogram med apparater.

Ny time: Styrke Mix

Denne Styrke Mix- timen er en effektiv treningstime hvor du ikke behøver noe utstyr. Helle viser hvordan øvelsene skal tas, og de er ikke vanskelige å gjennomføre. Men ganske tung.

Med drivende musikk går denne treningstimen ruperraskt unna, og man kjenner den gode følelsen av å ha trent i lang tid etterpå. Spesielt i rumpe og lår.

God trening:-)