Styrketrening for løpere

Ønsker du å forbedre tiden din på løp? Uansett om du skal forbedre deg på 3 km eller maraton er det samme styrketrening som vil gi deg fremgang. Slik bør du trene for å bli en bedre løper 👇

AV JAN HOFF, PROFESSOR I MEDISIN, MYWORKOUT

Sterkere muskler bruker mindre energi

Når musklene dine blir sterkere, helst uten å bli større, koster det mindre energi å løpe på samme hastighet. Bruker du mindre energi på samme hastighet betyr det at du kan løpe fortere med den samme utholdenheten dvs. det samme maksimale oksygenopptaket.

Viktige muskelgrupper å trene

Det er viktig å trene hele strekkapparatet i beina. Strekkapparatet består av leggmuskler, lårmuskler og setemuskler. For å styrke disse musklene er knebøy standardøvelsen til alle friidrettsutøvere. Ned til 90 grader i kneleddet er tilstrekkelig for de fleste. Hvis du ikke er vant til vekter på nakken er beinpress en god erstatningsøvelse.

En til fire styrkeøkter i uka

Vi får ofte spørsmål om hvor ofte du bør trene styrke i løpet av en uke. Svaret er at alt monner, men annenhver dag er det meste det er vanlig å trene styrke for beina.

Løft tungt med få repetisjoner

Min anbefaling er å løfte 4×4, altså fire repetisjoner til utmattelse, i fire serier. I en knebøy bør du gå rolig ned, kort stopp og så forsøker du å flytte vekta så hurtig som mulig opp. Gjerne helt opp på tå. Fire repetisjoner med tung nok belastning er langt mer effektivt enn flere repetisjoner. Det øker også muskelstørrelsen mindre enn 10-12 repetisjoner. 

Det å flytte vekta hurtig er effektiv trening for hjernen/ sentralnervesystemet. Det er evnen til å produsere og sende nervesignaler fra hjernen til muskelen som er den største begrensningen for kraftutvikling. Muskelen er stort sett en slave av nervesystemet ditt.

Anbefalt styrketrening

På treningssenter bør du trene knebøy eller beinpress 4×4 repetisjoner. Hvis du ikke er spesielt godt styrketrent fra før kan du forvente 2% økning for hver treningsøkt.

Om du ikke har tilgang på treningssenter eller ønsker å trene hjemme anbefaler vi at du støtter deg med en hånd inntil en vegg. Gjør ettbeinsknebøy så dypt du greier i 4×4 repetisjoner på hvert bein, helt opp på tå. Putt noe tungt i en ryggsekk eller i en hånd hvis du trenger mer belastning.

Det er ikke forskjell på hvilke styrkeøvelser du bør trene, uansett om du trener mot 5 km eller maraton.

Kondisjonstrening er viktigst for din løpsprestasjon

Det er liten tvil om at kondisjon er viktigst for prestasjonen på 3 km til maraton. Kondisjonen, målt som maksimalt oksygenopptak betyr desidert mest og forklarer mer enn 80% av resultatet ditt. Legg inn perioder med 2 styrketreninger i uka og andre perioder med vedlikehold som er 1 styrketrening i uka. Personer som trener svært mye utholdenhet er vist å være muskulært svakere enn gjennomsnittet for sin aldersgruppe. 

Maksimalt oksygenopptak sammen med løpsøkonomi, som forbedres gjennom styrketrening, forklarer i gjennomsnitt 90-95% av en løpsprestasjon på 3 km til maraton. Styrketreningen er gjennomført på 15 minutter. Du bør nok ha minst 3 utholdenhetstreninger for hver økt med styrketrening. Noen kan bli stiv i muskulaturen dagen etter styrketrening. Legg da styrketreningen til siste treningsøkt før en fridag.

styrketrening+løping

Styrketrening gir bedre resultater

I studier har vi vist at konkurranseaktive løpere som ikke systematisk drev maksimal styrketrening kunne løpe 5% fortere etter 3 styrketreninger i uka i 8 uker. Det betyr 3 sekunder fortere pr minutt løpt. Skal du løpe lenge, blir forskjellene store. De som ikke til vanlig trener muskelstyrke for beina kan forvente enda bedre resultater. 

Forskning har også vist at alder betyr lite for styrketrening. Effekten er den samme uansett alder. Det er derfor aldri for sent å begynne.

Effektiv trening som virker!

Har du en travel hverdag som gjør det vanskelig å få tid til trening? Det trenger ikke å ta mye tid for å oppnå god effekt av treningen. Her er det perfekte treningsprogrammet for deg som vil ha komme raskt i god form med effektiv trening.

Treningsprogram: 3-4 økter i uka

Intervalltrening er en svært effektiv treningsform og forskning viser at høyintensiv intervalltrening øker det maksimale oksygenopptaket mest. I tillegg er det enkelt å gjennomføre, og alle vil ha et stort utbytte av denne treningsformen, uansett treningsbakgrunn eller forutsetninger.

Styrketrening er viktig for å styrke skjelettet, musklene og leddene. I tillegg bidrar styrketrening til å forebygge arbeids- og belastningsskader, og kan øke forbrenningen. Forskning viser at det er mest effektivt å trene få repetisjoner med tunge vekter for å bli sterkere.

Utholdenhet for bedre prestasjon og helse

Hva: 4×4 intervalltrening 

Hvor ofte: 2 ganger i uken 

Hvorfor: Forskning viser at høyintensitets intervaller på totalt 16 minutter med riktig treningsintensitet gir svært god treningseffekt og derved helsegevinst. For at det skal være enkelt å gjennomføre anbefaler vi 4×4 intervall. Du kan lese mer om helseeffektene her.

Hvordan: gå eller løpe i motbakke. Du kan også bruke tredemølle, ergometersykkel eller romaskin.

  • 6 minutter oppvarming (moderat intensitet, snakketempo) 
  • 4 minutter intervall (høy intensitet, puster tungt, men uten ubehag eller stivhet, 85-95 % av makspuls)
  • 3-6 minutter aktive pauser (moderat intensitet, snakketempo)
  • Gjentar intervallene 4 ganger

Med bruk av Myworkout GO appen veileder en stemme deg gjennom økten og forteller deg når du skal øke og senke intensiteten på treningen. Normalt vil du kunne redusere biologisk alder med 7 år på 8-10 uker med to treninger i uken.

Styrketrening for å bli sterkere og klare mer i hverdagen

Hva: Maksimal styrke, beinpress eller knebøy er den viktigste øvelsen!

Hvor ofte: En eller flere ganger i uka

Hvorfor: Tung styrketrening med få repetisjoner er mer effektivt for å bli sterkere, hurtigere og mer arbeidsøkonomisk enn om du tar mange repetisjoner med lettere vekter.

Hvordan:  Styrketrening med vekter 4 repetisjoner x 4 serier. Det bør være så tungt at du ikke klarer å ta flere enn 4 repetisjoner på en serie. 

De to viktigste øvelsene du bør trene:

Andre gode styrkeøvelser:

  • Benkpress
  • Nedtrekk
  • Roing
  • Rygghev
  • Situps med vekt

Normalt sett kan du bli 30-40% sterkere i løpet av 12 uker eller 20 treningsøkter. Jo oftere du trener, jo raskere blir du sterkere. 

Effektiv trening

Last ned styrkeprogrammet på mobilen:

Vintertrening!

Det tok litt tid, men endelig la snøen seg i store deler av landet, og forhåpentligvis ligger den hos deg enda. Men, selv om snøen har lagt seg og kulda har meldt sin ankomst, er det ingen grunn til å droppe utetreningen. For finnes det egentlig noe bedre enn en løpetur i knasende nysnø og frisk vinterluft? Bare husk varme klær, refleks og sko med godt grep.

Du skal nå få tips til noen effektive uteøkter, som passer perfekt i vinterhalvåret.

4×4-intervaller

Hele hensikten med utholdenhetstrening er å øke størrelsen og elastisiteten på hjertet og i blodårene. Dette vil igjen øke det maksimale oksygenopptaket ditt og forebygger livsstilsykdommer som for eksempel overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, redusert sirkulasjon og aldersdiabetes.

I følge forskning fra NTNU er det én øvelse som trumfer alle andre når det kommer til å øke oksygenopptaket – høyintensitets-intervaller allá 4×4. Og dersom du gjennomfører disse intervallene to ganger i uken, i tillegg til litt styrketrening, vil du kunne få opptil 20 ekstra leveår!

Intervallene kan gjennomføres ute, hjemme eller på et treningssenter – men siden vi snakker om vintertrening skal du først få en innføring i hvordan du gjennomfører intervallene på ski.

[vimeo code=»121998106″]

 

Men intervallene kan selvfølgelig gjennomføres uten ski også:

 

[vimeo code=»121377453″]

 

Hos Myworkout får du tilgang til en unik helsetest som gir deg din biologiske alder og ditt oksygenopptak. Les mer på myworkout.no

Effektiv styrketrening ute

På Norsk Helseinformatikk (NHI) sine sider står det: Styrketrening styrker skjelettet, musklene og leddene og forebygger gjennom det arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet. Det styrker hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp. Dessuten øker det forbrenningen din, ikke bare når du trener.

De viktigste øvelsene er de som styrker musklene som får størst belastning gjennom dagen, og den aller viktigste muskelgruppen du kan trene er i beina. I videoen under får du se flere eksempler på hvordan du kan trene beina effektivt ute:

[vimeo code=»121377027″]

 

Myworkout på trendtoppen

Myworkout er stolte av å kunne levere effektiv, motiverende og forskningsbasert trening til deg eller din bedrift, men skal vi tro College of Sports Medicine (ACSM) årlige treningstrend-liste, holder vi også følge med neste års antatte trender – selv om vårt hovedfokus er å hjelpe våre medlemmer til en god helse og et langt og friskt liv.

2800 trenere har deltatt i en den internasjonale undersøkelsen i regi av ACSM, og der svarte de på hva de tror blir topp ti treningstrender i 2016. Her er listen:

  1. Treningsteknologiske hjelpemidler
  2. Trening med egen kroppsvekt
  3. Høyintensitetsintervaller
  4. Styrketrening
  5. Profesjonelle, høyt utdannede trenere
  6. Personlig trenere
  7. Funksjonell trening
  8. Skreddersydd treningsprogram for eldre
  9. Trening for å gå ned i vekt
  10. Yoga

Klikk her for å se en video om Myworkout.

Female athlete training outdoors, using a smartphone to monitor her progress. Fit and sporty young female athlete wearing arm band.

Treningsteknologiske hjelpemidler

Det blir stadig mer populært å registrere aktivitet og trening med klokker, pulsmålere, aktivitetsarmbånd og lignende – og dette er også det som topper den antatte trendlisten. Myworkout har kobling til både Garmin og Runkeeper, noe som betyr at du kan koble til dine treningsteknologiske hjelpemidler for å få full oversikt over treningen din på ett sted.

Trening med egen kroppsvekt

På myworkout.no finner du flere timer der du kun bruker egen kroppsvekt som motstand. I tillegg har vi et treningsprogram basert på flere tiår med forskning fra NTNU, der det ikke er nødvendig med utstyr i noen av øvelsene i programmet.

Hva med å prøve en egenvekts tabata-time? Denne timen kan du prøve helt gratis, og uten å måtte registrere deg, på myworkout.no.

Høyintensitetsintervaller

På Myworkout har vi flere timer med høyintensitetsintervaller – det er faktisk noe av det vi er virkelig gode på. Vi har tatt i bruk forskning fra NTNU, så vi kan gi deg den mest effektive treningen – med den beste helseeffekten. Vi samarbeider med to professorer i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud, som har kommet fram til den beste treningsmetoden, enten du ønsker å komme i form, gå ned i vekt eller prestere bedre på idrettsarenaen: 4×4-intervaller.

Les mer om utholdenhetstrening og den effektive intervalløkten her.

Foto: Greg Westfall/Flickr

Styrketrening

Styrketrening er i vinden som aldri før, og det er flere grunner til det: for eksempel er en god helse og funksjonell kropp. På myworkout.no har vi flere styrketimer med blant annet egen kroppsvekt, kettlebells og manualer. I tillegg har vi flere styrkeprogrammer, for både deg som har trent litt styrke tidligere og for deg som er helt ny på styrkesalen.

På myworkout.no kan du prøve flere styrketimer, gratis og helt uten forpliktelser.

Profesjonelle, høyt utdannede trenere

Vi er opptatt av kvaliteten på det vi leverer, og våre trenere og samarbeidspartnere er høyt utdannet, kvalifiserte og med lang erfaring. Som nevnt over samarbeider vi med medisinprofessorer fra NTNU, så vi kan tilby våre medlemmer det absolutt beste innen trening.

Klikk her for å lese mer om våre samarbeidspartnere.

Personlig trenere

På Myworkout får du instruksjoner av profesjonelle instruktører og personlig trenere. Du kan velge å følge ett eller flere av våre programmer, sette sammen ditt eget treningsprogram eller trene til enkelttimer. Vi har også en egen side med treningslære, der du kan lære hvordan og hvorfor du bør trene for å oppnå en god helse. Med vår øvelsesbank kan du også lære hvordan du gjennomfører over 500 forskjellige øvelser.

Myworkout er din digitale personlige trener.

Funksjonell trening

Funksjonell trening er øvelser som gjør kroppen din bedre rustet til å gjennomføre daglige gjøremål og oppgaver, og du finner selvfølgelig flere timer med slike øvelser og timer på myworkout.no. Én av våre instruktører er Allan Fallrø, én av norges beste trenere innen funksjonell trening. Til daglig er Allan personlig trener i Trondheim og driver treningsplattformen coachallan.no, men han har også flere timer på Myworkout med alt fra egenvektstrening til kettlebells- og hoppetau-timer.

Lisbeth_Hilmar_stien

Skreddersydd treningsprogram for eldre

På myworkout.no har vi flere timer for både eldre og gravide – altså lette styrke og kondisjonstimer uten for mye hopp og sprett. I tillegg til dette har vi flere barnedanstimer, så de aller minste i familien også får rørt seg. På myworkout.no kan du også velge timer ut i fra intensitet og vanskelighetsgrad, og med over 24 forskjellige treningstyper er vi ganske sikre på at de fleste vil finne noe som faller i smak.

Trening for å gå ned i vekt

Ønsker du å gå ned i vekt?

På våre nyhetssider har vi jevnlig oppdatering med sunne oppskrifter, i tillegg til nyhetssaker med tips til hvordan du mest effektivt kan gå ned i vekt.

Klikk her for å lese slanketips fra Jan Hoff og Berit Nordstrand.

Klikk her for å lese oppskriften på effektiv fettforbremning.

I disse artiklene får du både tips til kosthold og trening for en varig vektreduksjon, men dersom du ønsker å følge et treningsprogram har vi to programmer du bør ta en nærmere titt på:

Yoga

myworkout.no finner du flere yogatimer, for både nybegynnere og for dere som er litt mer øvet. I tillegg finner du flere avspennings- og stretching-timer, så du kan roe ned og tøye ut etter en hard dag på jobb eller etter trening.

aleksander

Klikk her for å registrere deg på Myworkout – første uke er helt gratis, og det er ingen innmeldingsavgift eller bindingstid.

Så der har du det, Myworkout følger med i tiden – i tillegg til at vi hele tiden jobber for at du skal få en god helse og et langt liv uten sykdom og plager.

God trening.

Den perfekte knebøyen

Forskning viser at personer i risikosonen for livsstilssykdommer kan redusere risikoen med 25 prosent etter bare 20 styrketreningsøkter. Det bidrar til vekttap, forebygger fall og benskjørhet. I tillegg kan styrketrening forebygge hjerte- og karsykdommer, slag, KOLS, psykiske lidelser og rus.

Men hva slags styrketrening er det da snakk om?

Kongen av alle øvelser

Det er viktig å trene de store muskelgruppene som får størst belastning gjennom dagen, og det er ingen muskelgrupper som belastes mer enn beina dine. Du belaster faktisk beina dine i over 90 prosent av alle bevegelser du gjør i løpet av en dag.

Det er mange gode øvelser for beina dine, men det er ingen som er riktig så gode som knebøy eller beinpress. Det er bevist gjennom forskning at dersom du kombinerer én av disse øvelsene med effektiv utholdenhetstrening har du gode forutsetninger for å leve et langt og friskt liv.

Klikk her for å lese om hva som skjer i kroppen når du trener styrke.

Resten av livet

Trening er ferskvare. Tre ukers sengeleie tilsvarer 30 års aldring. 

Det er dessverre ingen snarveier til god helse og en sterk kropp. For å oppnå gode helseeffekter av treningen din sier forskningen at du må trene styrke og utholdenhet minimum to ganger i uken. Men, det behøver ikke ta mer enn to timer i uka å opprettholde en god helse resten av livet, og dét er det vell verdt?

Artikkelen fortsetter under bildet.

Kombiner styrketrening og utholdenhetstrening for best effekt.

Kombiner styrketrening og utholdenhetstrening for best effekt.

Hvordan gjennomføre knebøy

Knebøy er som sagt den beste øvelsen for beina dine og du skal nå få en kort innføring i hvordan du gjennomfører den. Dersom du ikke ønsker å trene med frivekter gir beinpress-apparat den samme treningseffekten.

For å få den beste helseeffekten av treningen din er det viktig at du har tung belastning. Du skal ikke klare mer enn fire repetisjoner i fire sett.

Slik gjør du (se video på slutten for en grundigere instruksjon):

  • Fire ganger fire repetisjoner med tung belastning. Det skal være så tungt at du ikke greier mer enn fire repetisjoner.
  • Rolig ned til 90 grader i kneleddet, kort stopp og forsøk å flytte vektene hurtig opp.- Legg på 5 kg hver gang du greier å gjennomføre fire ganger fire repetisjoner.
  • Styrke kan trenes sammen med utholdenhet. Utholdenhet først gir en god oppvarming.
  • Tren også rygg og mage dersom du trener beinpress. Dette for å unngå skader og slitasje.

[vimeo code=»137768988″]

 

Kilder:

  • Maximal strength training improves work economy, rate of force development and maximal strength more than conventional strength training 2012
  • Dallas Bed Rest and Training Study 2001

Årets sprekeste julekalender

Det er snart 1. desember og det er tid for juleforberedelser, god mat og, ikke minst, sjokoladekalendere. Som en motvekt lanserer myworkout™ hvert år årets sprekeste julekalender.

Hver dag fra 1. til 24. desember vil det bli publisert én ny video på myworkout.no. Videoene består av en kort, men effektiv, treningsøkt – og du trenger ikke mer enn tre kvadratmeter for å gjennomføre alle de 24 øvelsene.

— Dersom man velger bort treningen i desember er det utrolig tungt å komme i gang i januar – etter en hel måned uten aktivitet, sier Helse- og treningsterapeut Hilde Kyllo.

Redigert
Hilde Kyllo

Velger bort trening i jula

Kyllo er også treneren som skal guide deg gjennom øktene i årets julekalender. Hun driver selv et treningsstudio, og ser at mange velger bort nettopp treningen i jula.

— Det er hektisk i adventstiden, men noen få minutter hjemme i stua klarer alle å gjennomføre. Selv om øktene er korte, vil du kjenne at pulsen øker, sier treningsterapeuten.

— Uansett så er litt bedre enn ingenting, og hvis vi legger sammen alle øktene vil du ha mye treningstid i løpet av adventstiden, fortsetter hun.

Tre minutter holder

I følge medisinprofessor Jan Helgerud er noen få minutter lang nok tid til å gjennomføre en

effektiv styrkeøkt, og få godt utbytte av den – men også kort nok tid til at det lar seg gjennomføre uten for mange unnskyldninger.

— En inaktiv person vil kunne ha godt utbytte av disse korte øktene, og terskelen for å begynne på øvelsene er lav, sier medisinprofessoren.

Medisinprofessor Jan Helgerud har sansen for treningskalenderen, og håper det vil føre til at folk fortsetter med treningen etter jul også.
Medisinprofessor Jan Helgerud har sansen for treningskalenderen, og håper det vil føre til at folk fortsetter med treningen etter jul også.

Stor variasjon

Kyllo sier det vil være stor variasjon i øvelsene, og at du vil være innom alle muskelgruppene i løpet av de 24 dagene frem mot julaften. Det vil også være en blanding av øvelser for både nybegynnere og de litt viderekommende.

— Noen av øvelsene er for de som har trent en stund, men da har jeg laget et alternativ som passer for dem som er litt mindre trent. Det er en kalender som skal passe for alle, forklarer hun.

Og Kyllo mener virkelig alle, for det vil til og med være noen luker som inneholder en overraskelse for de aller minste. Det er heller ikke nødvendig å løpe ut på butikken for å kjøpe masse treningsutstyr i følge helse- og treningsterapeuten.

— Det er stort sett øvelser der du kun skal bruke din egen kroppsvekt som belastning, men i noen få videoer har jeg brukt vekter i form av ting man finner i skapene sine – blant annet mel og kluter.

Første luke inneholder en knebøymiks, her demonstrert av kalender-instruktøren Hilde Kyllo.
Første luke inneholder en knebøymiks, her demonstrert av kalender-instruktøren Hilde Kyllo.

Øvelsesutvalg

Medisinprofessor Jan Helgerud sier han har sansen for en treningskalender, men at han håper folk vil fortsette med treningen etter jul – og at de gjerne må trene mer enn de tre, fire minuttene om dagen.

— Jeg liker de små dryppene, da kan folk komme i gang, sier Helgerud.

— Kalenderen blir som et øvelsesutvalg, og tips til øvelser man kan utføre hjemme i stuen sin – og som forhåpentligvis motiverer til videre aktivitet, avslutter han.

Tren mindre, få opptil dobbel effekt

Det viser et studie gjennomført ved Norges tekniske- og naturvitenskapelige universitet (NTNU) i Trondheim.

Åtte utrente og moderat trente menn deltok i studiet som varte i åtte uker. Studiet gikk på styrke i beina og forsøkspersonene skulle trene maksimal styrke på ett av bena og tradisjonell styrke på det andre, med like mye arbeid på hvert bein. På denne måten fikk man sammenlignet effekten av de forskjellige treningsformene.

Gi alt du har

I studiet tok man høyde for at tradisjonell styrketrening innebærer å løfte vektene i 8-12 repetisjoner. Dette tilsvarer at du bruker 60-70 prosent av din maksimale styrke på én repetisjon. I maksimal styrketrening bør du derimot bruke mer enn 85 prosent av styrken din på én repetisjon og ikke ha flere enn fem repetisjoner og fem sett. I studiet tok forsøkspersonene også tre minutter pause mellom hvert sett.

Det er tidligere blitt gjort studier på tradisjonell styrketrening og man har kommet fram til at det er en effektiv treningsmetode for å øke styrken til moderat trente personer. Professor Jan Hoff og forskningskollegaene mente likevel det var viktig å sammenligne de to treningsformene.

– Studiet ble gjennomført fordi vi tidligere hadde vist at maksimal styrketrening med få repetisjoner og maksimal mobilisering har vist seg særdeles effektivt for å bli sterkere, hurtigere og mer arbeidsøkonomisk – uten å utvikle store muskler, sier Hoff.

Professorene kom, til tross for tidligere studier, frem til et overraskende resultat:

Du kan få dobbelt så mye ut av styrketreningen din med få repetisjoner enn ved tradisjonell styrketrening.

Artikkelen fortsetter under bildet.

unnamed
Foto: Terje Trobe

 

En klar forbedring

Etter de åtte ukene viste mennene i studiet en klar forbedring på flere punkter, både ved tradisjonell styrketrening og ved den maksimale styrketreningen. Det var likevel tyngre vekter og få repetisjoner som økte effektiviteten i treningsøkten, den samlede styrken og kraften til mennene mest.

– Den maksimale styrketreningen var nesten dobbelt så effektiv som tradisjonell styrketrening for å utvikle både styrke, hastigheten de kunne utvikle styrke med og arbeidsøkonomien. Det siste betyr at det koster mindre energi å gjøre den samme jobben ved for eksempel løping. Maksimal styrketrening økte styrken med omtrent 50 prosent, uten at muskelen økte i størrelse, forklarer Hoff.

Klikk her for å lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener styrke.

Viktig i dagliglivet

Hoff har i mange år studert utholdenhetstrening, og han har samarbeidet med flere toppidrettsutøvere. Nå jobber han ved Institutt for sirkulasjon og bildediagnostikk, i tillegg til å blant annet være rådgiver for fysisk trening til en rekke idrettsstjerner og –lag.

– ”Alle” benytter seg av denne typen styrketrening, sier Hoff.

– Det er blant annet den mest effektive behandlingen for benskjørhet og for KOLS-pasienter. Samtidig er det en effektiv måte å øke hurtighet og spenst på, som for eksempel er en stor fordel for fotballspillere. Når arbeidsøkonomien forbedres betyr det at utholdenheten også forbedres, både hos fotballspillere og i andre utholdenhetsidretter. Vi anbefaler derfor denne type trening til alle spillere og lag vi er rådgivere for, og det er benyttet av spillere i topplag som Barcelona, ManU, Celtic, Hertha og flere norske lag, fortsetter han.

Så dersom du vil ha raske resultater og en mer effektiv treningshverdag er ikke professoren i tvil: du må trene maksimal styrketrening. Han sier det er viktig for å prestere, ikke bare atletisk, men også i dagliglivet.

Men en ting påpeker Hoff:

– Styrketrening må kombineres med utholdenhetstrening for de beste resultatene.

Klikk her for å lese om effektiv utholdenhetstrening.