Utetrening med Hilde Kyllo 2

Det er på tide med del to av utetrening med Hilde. Forrige gang var det hip thrust, armhevinger, spensthopp, utfall med benløft og utfall til siden.

Klikk her for å se de forrige øvelsene.

Denne uken er det fire øvelser so står på planen: stepUP, ettbens hip thrust, burpees og revers hypers. Selv om det heter utetrening kan alle øvelsene kan gjennomføres både ute og inne – og de krever ikke noe utstyr.

Klikk her for å lese mer om Hilde Kyllo her.

Hildes forslag:

Sett øvelsene sammen og kjør det som en sirkeltrening med 10 repetisjoner på hver øvelse. Gjennomføring: øvelse 1, øvelse 2, øvelse 3, øvelse 4 – pause – gjenta dette tre ganger.

Lykke til.

Ønsker du å komme i form? Les mer om vårt åtte ukers treningsprogram her.

Øvelse 1: StepUP:

Trener: Lår og rumpe.

Viktig: Sett hele foten innpå benken og løft deg rett opp med. Hold overkroppen så strak som mulig.

IMG_3311

IMG_3313

Øvelse 2: Ettbens hip thrust

Trener: Rumpe og bakside lår

Viktig: Press gjennom helene, stram rumpa og magen gjennom hele øvelsen.

Hip Thrust 3

Hip Thrust 4

Øvelse 3: Burpees

Trener: Verdens beste øvelse! Trener alt!

IMG_3385

IMG_

IMG_3387

IMG_3394

IMG_3386

IMG_3391

Øvelse 4: Reverse hypers

Trener: Bakside lår og rumpe

Viktig: Stram overkroppen, løft bena med rumpa og baksiden av lårene, kontrollerte bevegelser!

IMG_3525

IMG_3527