Ble sprekere enn noen gang med Myworkout - etter 28 år som kronisk syk

Randi har en kronisk betennelsessykdom i leddene sine, som veldig mange andre har. Veien fra diagnose og til det å akseptere diagnosen var tung. Med god tilrettelegging på jobb, og mental trening klarte hun etter hvert å snu tankene; hva kunne hun gjøre for å ha det så bra som mulig? Et sosialt liv og trening ble viktig å opprettholde i tillegg til arbeidshverdagen.

"Jeg var 25 år da jeg fikk diagnosen, og det var jo et sjokk. Jeg lurte jo på hvordan livet ville bli nå" Randi Solberg Lie (53).

Dårlig hjertehelse blir ofte det farligste

Randi ble med i en treningsgruppe som en del av et forskningsprosjekt på revmatisme og trening. Deltakerne skulle trene 4x4-intervaller og tung benpress i 10 uker. Prosjektet «Trening som medisin» er et samarbeid med Myworkout og blant andre NTNU-professor Jan Helgerud. Målet er en diagnosespesifikk trenings-app for de med revmatisme og muskel- og skjelettlidelser.

Veldig mange kronikere rammes av inaktivitet, som igjen kan gi hjerte- og karsykdom. Etter hvert blir hjertesykdommen det farligste, og du dør 10-15 år tidligere - ikke på grunn av den revmatiske sykdommen, men på grunn av inaktivitet."

Dessuten kan trening redusere betennelse og smerter, og er altså både god smertelindring og den aller viktigste forebyggende behandlingen mot hjerte- karsykdom og andre livsstilssykdommer som diabetes type 2. 4x4-modellen er kort nok til at den passer inn i hverdagen for de fleste og til å gjøre dørstokkmila overkommelig. Samtidig er den lang nok til at du får tid til å justere fart og intensitet så du klarer å fullføre. Målet med slik trening er å få gjøre deg ordentlig andpusten, og det gjør ikke lange treningsøkter der intensiteten må holdes lavere i samme grad. Effekt av treningen er viktig for at folk i det hele tatt skal bli motivert. Effekten av intervalltrening er dokumentert gang på gang, og her er det snakk om enkle modeller og prinsipper. På tilsvarende måte er det enkle prinsipper som gjelder ved styrketrening. Løft så tungt at du ikke klarer flere enn 4 repetisjoner 4 ganger. Da blir du sterkere sier Jan Helgerud

‍

Måtte bare gjøre noe

Randi nølte ikke med å melde seg på forskningsprosjektet, og høsten etter startet treningen.

"Så dårlig som jeg var da, så tenkte jeg bare at jeg må gjøre noe. Men det var tungt. I uke to hadde jeg en vurdering på om dette var noe jeg ville klare, men jeg tenkte at det må jo snu om det virker. Og to uker senere igjen, så gjorde det nettopp det."

Randi har alltid sett verdien av å være i bevegelse, men dette var noe annet.- Alt snudde. Jeg kunne jo nesten ikke gå da jeg startet. Nå kan jeg gå langt, og jeg har mindre smerter. Siden oktober i fjor og til nå har oksygenopptaket hennes flyttet seg fra på 32 ml/kg i minuttet til nærmere 45. Det vil si at hun har gått fra å være nær det som anses som grensa for å gi risiko for hjertet, til godt over.

Test ditt maksimale oksygen opptak og biologiske alder Myworkout GO. Last ned gratis for iOS eller Android.