Livet er hektisk og i perioder enda mer hektisk đ€Ż. Dette betyr for mange mindre tid til trening. Hvor lite kan du da trene i disse hektiske periodene og likevel âkomme unna med detâ.Â
Det er et godt brukt uttrykk at trening er ferskvare. Og det er det i hĂžyeste grad ogsĂ„! I de aller mest hektiske periodene kan man derfor âlegge ferskvarene litt pĂ„ frysâ og pĂ„ denne mĂ„ten ivareta holdbarheten. Det krever mye mindre Ă„ vedlikeholde en god form enn Ă„ skape en god form! Det er avhengig av ditt utgangspunkt, men de aller fleste av oss klarer Ă„ opprettholde bĂ„de styrke og kondisjon i en hektisk periode pĂ„ to-tre uker, med en intervallĂžkt og en styrkeĂžkt i uken - SĂ„ lenge dette utfĂžres tungt nok.Â
HĂ„kon Hov, fysioterapeut og treningsfysiolog i Myworkout, oppfordrer til Ă„ ikke gĂ„ i fella:Â
âIkke gĂ„ i fella med Ă„ trene pĂ„ lav intensitet fordi man da kan trene hyppigere â husk at intensitet trumfer mengde.
Dette er egentlig hele poenget med intensive langintervaller og tung styrketrening; du fĂ„r mye mer igjen for den jobben du gjĂžr.â
Hvor fort du kan bedre din kondisjon avhenger av utgangspunktet ditt. Det er pĂ„ mange mĂ„ter âfĂžrste mann til Ă„ bli andpustenâ. Jo dĂ„rlige form du er i, jo mindre arbeid skal til for at du blir andpusten, og du vil ha kjappere framgang. Samme prinsipp gjelder nĂ„r det kommer til styrketrening. Jo svakere du er ved start, jo kjappere fremgang vil du ha!Â
Heldigvis er ikke hele Ă„ret like hektisk og det er lettere Ă„ âta kontrollâ over tiden. Bruk denne tiden fornuftig i forhold til din egen trening. Bygg deg opp med styrke- og kondisjonstrening. Du blir enda mer effektiv, ogsĂ„ i disse periodene, hvis du vet hva du holder pĂ„ med. Her er et effektiv treningsprorgram du kan fĂžlge.
âMed 2-3 treningsĂžkter i uka vil de fleste Ăžke sin utholdenhet (vo2max). De fleste blir faktisk etter hvert ââ20 Ă„rââ. Det samme gjelder for styrketrening.â (HĂ„kon Hov)
Moralen er uansett: i de hektiske periodene av livet - gjĂžr det som er smartest og mest effektivt. Tren litt tyngre for da kan du tĂ„le Ă„ trene litt mindre og likevel bevare formen.Â
â
Test ditt maksimale oksygen opptak og finn din biologiske alder med Myworkout GO. Last ned gratis pÄ iOS eller Android.
Get in touch
Resources
