Mindre tid på trening, bedre resultater

Andreas Thorvaldsens treningsglede startet på samme måte som et klassisk nyttårsforsett ofte gjør: Han hadde et ønske om bedre estetikk og komme i en generelt bedre form. Forskjellen på Andreas sitt ønske og et nyttårsforsett derimot, er at Andreas fortsatt trener.

– Etter hvert som jeg kom i gang og trente mer og mer var det ønsket om progresjon som drev meg, da riktignok sporadisk uten noe klar struktur, forklarer Andreas.

Lite progresjon

Andreas har fortsatt noen av de samme motivasjonsfaktorene i dag som da han startet å trene: estetikk, overskudd og en bedre hverdag. Men da han deltok i sitt første skirenn fikk han øynene opp for en mer strukturert treningshverdag.

Skirennet som endret hvordan Andreas trener, ga han samtidig en ny lidenskap og motivasjonsfaktor: konkurranse. Han har de siste årene deltatt i flere skirenn, blant annet Vasaloppet, Birken og Skieneren, men til tross for åtte til ni timer trening hver uke har ikke tidene hans i løpene forbedret seg noe nevneverdig.

– Jeg har over en lengre periode kjørt samme type trening, og nå følte jeg det var et avtagende utbytte. Progresjonen stod ikke i stil med innsatsen jeg la ned. I tillegg tar treningen opp en stor del av hverdagen når man har jobb, familie og venner man også ønsker å prioritere, sier han.

Her kommer Myworkout inn. Vi skal hjelpe han å forbedre tidene sine i løpene, samtidig som han bruker mindre tid på trening.

Følg 4x4andreas på Instagram dersom du ønsker å se mer av hvordan han trener for å forbedre tiden i skirennene.

Kunnskap og forståelse

For et par uker siden møtte Andreas professorer i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud. Da fikk han et nytt treningsprogram som skal hjelpe han å forbedre tiden i rennene neste år. Og Myworkout skal følge han hele veien.

Professorer i medisin, Jan Hoff og Jan Helgerud, etter møtet med Andreas.
Professorer i medisin, Jan Helgerud (t.v.) og Jan Hoff (t.h.), etter møtet med Andreas.

Selv om Hoff og Helgerud er anerkjente forskere som har jobbet med flere idrettsstjerner og –lag, var Andreas litt reservert før møtet.

– Jeg var noe skeptisk og jeg tenkte at det kjente og vante var best. Det blir fort slik når man går i samme spor hver gang. Det kan være vanskelig å bryte ut.

Men i løpet av møtet med professorene skjedde det noe med Andreas og hans forståelse av trening.

– Jeg satte igjen med mer kunnskap og forståelse. De forklarte prinsippene bak treningen og hva som faktisk gjorde at formen ville forbedre seg. Dette er noe jeg synes er veldig positivt da man fort kan skli ut når man ikke forstår årsak – virkning i det man gjør, sier han.

Følg 4x4andreas på Instagram for oppdateringer om hvordan det går med treningen hans.

Tidseffektiv trening

Andreas har brukt mye tid på trening i sitt hittil 25 år gamle liv, og var ofte på treningssenteret minst seks dager i uken. Han løp gjerne timelange turer i tillegg til et strengt styrketreningsregime på senteret. Nå skal han derimot trene etter 4×4-prinsippet. Det er tidseffektiv trening med høy intensitet og maksimal styrketrening.

– Den største forskjellen i treningen knytter seg til utholdenhetsbiten hvor jeg nå blir å kjøre 4×4-intervaller på 40-45 minutter, hvor jeg tidligere har jogget i middels tempo i én time pluss, forklarer Andreas.

­– En annen side ved det nye programmet er intensiteten av øktene, jeg merker at treningen sitter mer i kroppen nå enn tidligere, fortsetter han.

Skjermbilde 2016-05-31 kl. 10.49.43
Følg 4x4andreas på Instagram for mer informasjon om han, treningen og progresjonen. Foto: Skjermdump.

Ønsker du å lære mer om 4×4-trening? Følg 4x4andreas på Instagram.

Forventninger

Andreas har startet på det nye treningsregimet og kjenner allerede effekten av det nye programmet.

Så lang kjennes det ut som et mer effektivt program enn tidligere, både kroppslig og tidsmessig, sier Andreas.

Men hvordan er forventningene til programmet i det lange løp?

– Mine forventninger er at formen skal bedre seg og tidsforbruket på treningen gå ned. Ut fra en artikkel jeg har lest av Jan Hoff og Jan Helgerud «Trening – for helse og livskvalitet» skriver de at «hver treningsøkt med 4×4-intervaller utover én økt per uke forbedrer utholdenheten med 0,5%. Men jeg vil være fornøyd med å opprettholde eller øke formen ved redusert tidsbruk, avslutter Andreas.