Hvorfor intervalltrening? Hvordan skaffe seg et større, sterkere og mer effektivt hjerte? Og hva har Ronaldo, Marit Bjørgen og Rosenborgs storhetstid til felles?
I podcasten «Greia med trening» gjester vår egen professor, Jan Hoff, episoden som tar for seg nettopp intervalltrening. Hoff er en av verdens mest anerkjente forskere innen feltet, og i denne episoden deler han historien bak 4x4-metoden – en treningsform som har satt standarden for hvordan vi kan få maksimalt utbytte av hvert treningsminutt.
I episoden forteller Hoff om hvordan han og Jan Helgerud utviklet 4x4-metoden gjennom flere tiår med forskning. Metoden har vist seg å være den mest effektive for å øke hjertets kapasitet og utholdenhet, og ble en sentral del av treningen til Rosenborgs suksesslag på 90-tallet. Fun fact: I 1997 målte Rosenborg-stallen et snitt på hele 67,8 i oksygenopptak – verdensrekord for et lag!
Det stopper ikke der. 4x4 har blitt brukt av toppidrettsutøvere som Marit Bjørgen og til og med verdensstjerner som Cristiano Ronaldo og Lionel Messi. Men hva betyr dette for deg og meg?
Hoff forklarer at 4x4 ikke bare er for toppidrettsutøvere – det er også den enkleste og mest effektive måten for folk flest å forbedre helsen sin på. Det handler om å oppnå korte, intensive perioder i riktig intensitetssone – og det kan gjøres hvor som helst, enten du løper i skogen, sykler, går på ski eller bruker en tredemølle mm.
Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, anbefaler Hoff å styre etter pusten – ikke pulsklokka. Så lenge du puster tungt (du klarer ikke å snakke i hele setninger) men fortsatt klarer å gjennomføre uten andre ubehag eller melkesyre, er du i riktig intensitetssone.
For å gjøre det enda enklere å komme i gang, kan du bruke Myworkout 4x4-appen. Appen veileder deg gjennom 4x4-økter og hjelper deg med å måle fremgang over tid. Målet? Å gi deg samme kapasitet som en gjennomsnittlig 20-åring – en smart investering for både livskvalitet og helse!
Er du nysgjerrig på å lære mer? Lytt til episoden med Jan Hoff i «Greia med trening» her og hør hele historien om 4x4-metoden, toppidrettsutøverne, og hvordan du kan bruke den i din egen trening.
👉 Last ned Myworkout 4x4 i dag og start reisen mot et sterkere hjerte og bedre helse!
Kontakt
Ressurser
