Myworkout GO - Slik fungerer appen 🤳

Ved å bruke Myworkout GO neste gang du trener utholdenhet, beregner appen ditt maksimale oksygenopptak (VO2max) og biologiske alder. Dette er de viktigste målene på fysisk helse vi har i dag. Appen bygger på forskning rundt trening og fokuserer på trening som gir best effekt for helsen din. Treningen kan gjennomføres av alle, uansett form og alder.

Effektiv trening som virker

Hjertet er vår viktigste muskel og må trenes hele livet. ❤️ Den beste treningen av hjertet får vi når hjertet blir helt fylt med blod. Blodet vårt veier totalt rundt 4-5 kilo, så det tar fra 1 minutt og opptil 2 minutter i en spesifikk treningsintensitet for å oppnå full fylling av hjertet. Du bør derfor ha treningsintensitet lenge nok til at hjertet får trent skikkelig. Derfor anbefaler vi 4x4-intervalltrening. Det er en økt som tar 34 minutter og som du ser målbar effekt fra om du utfører økten 2 ganger i uken. Dette er dokumentert gjennom mange års forskning. 

Slik trener du med Myworkout GO

På forsiden i appen velger du om du vil gjennomføre aktiviteten utendørs, på tredemølle eller ved bruk av et treningsapparat med wattmåler. Når du starter økten vil en stemme veilede deg gjennom hele økten 🎧, og fortelle deg når du skal øke og senke intensiteten på treningen. Treningstiden er på kun 34 små minutter inkludert oppvarming og nedtrapping. 

• Oppvarming: Varer i 6 minutter. Moderat intensitet med rolig pust slik at du får til å snakke underveis. 

• Hoveddel: Det er 4 intervaller på 4 minutter hver. Intensiteten bør ligge mellom 85 og 95 prosent av maks hjertefrekvens. Ved slik intensitet skal du få tung pust, uten å ha ubehag. Du skal ikke være i stand til å snakke i hele setninger. Når du er ferdig med et intervall skal du ikke føle deg mer sliten enn at du kunne ha fortsatt i enda 1 minutt i samme tempo. Og når du er ferdig med det siste intervallet skal du ikke føle deg mer sliten enn at du kunne ha gjennomført et femte intervall i samme tempo.

• Pausene: Det er pauser mellom intervallene for å fjerne melkesyre. Pausene varer i standard 3 minutter på tredemølle og apparat, og 4 minutter utendørs. Du kan forlenge pausene til opptil 6 minutter. Pausene bør være på samme intensitet som oppvarmingen – i snakkefart, på rundt 70 prosent av maks hjertefrekvens. Står du i ro i pausene, fjerner du nesten ikke melkesyre.

• Nedtrapping: Etter den siste intervallet er det 3 minutters nedtrapping. Dette kan du gjøre på samme intensitet som i oppvarmingen.

Etter du har gjennomført treningsøkten får du vite din biologiske alder og maksimale oksygenopptak. Etterhvert som du gjennomfører flere økter kan du se utviklingen i biologisk alder og VO2max over tid. Normalt tar det 10 uker med to treninger i uken å redusere biologisk alder med 10 år(!). 

Tør å bli andpusten

Etter å ha funnet din biologiske alder kan appen evaluere kvaliteten på alle dine utendørsaktiviteter. Ved hjelp av et avansert kartsystem i appen kan du se når du har vært i riktig intensitetssone for å forbedre kondisjonen din. Det magiske for helsa skjer når du blir godt andpusten. I bildet under kan du se dine HIT (høyintensive trenings)-minutter markert som oransje felter på kartet. I løpet av en uke bør du ha samlet 32 HIT-minutter.

Funksjoner i Myworkout GO

Funksjoner i appen er utendørs trening, tredemølle, apparattrening, treningsstatistikk, visualisering av treningsfremgang, mulighet til å koble til pulsmåler, samt tilgang til over 100 treningsvideoer med styrke- og kondisjonstrening tilpasset hjemme, ute og treningssenter. Du kan også integrere appen med Garmin, Fitbit og Polar.

‍

Last ned Myworkout GO fra App Store

Last ned Myworkout GO fra Google Play Store