Ny forskning: Hvordan øke løpshastigheten på melkesyreterskel?

Faktorer som påvirker løpshastigheten på melkesyreterskel (laktatterskel) for mannlige og kvinnelige løpere på forskjellig prestasjonsnivå

AV JAN HELGERUD, professor i medisin ved NTNU

Bakgrunn for studien

Hovedformålet med studien var å finne sammenhengen mellom melkesyreterskel eller laktatterskel (LT, i % av maksimalt oksygenopptak (VO_2maks)) og løpshastigheten på LT.

Et annet mål var å undersøke i hvilken grad VO_2maks, oksygenkostnaden ved løp (løpsøkonomi), og maksimal aerob hastighet (MAS=VO_2maks/løpsøkonomi) bestemmer løpshastigheten på LT. Vårt tredje mål var å undersøke eventuelle forskjeller mellom LT i % av VO_2maks og løpshastigheten på LT mellom elite-, nasjonal- og mosjons løpere samt studere eventuelle kjønnsforskjeller.

Metoden som ble brukt

37 men og 38 kvinner deltok i studien. De ble testet på VO_2maks, LT, løpshastighet på LT, og løpsøkonomi. De hadde en gjennomsnittlig VO_2maks på 63 ml/kgxmin, og en gjennomsnittlig løpshastighet på LT på 13,6 km/t.  

Konklusjon

LT i % av VO_2maks bestemte ikke løpshastigheten på LT. Produktet av MAS og LT bestemte derimot i sterk grad løpshastigheten på LT. Det var ingen forskjeller mellom elite-, nasjonale-, eller mosjons løpere med hensyn til LT, men de kvinnelige løperne hadde høyere LT enn de mannlige. Kvinnelige løpere på samme relative prestasjonsnivå som menn hadde lavere VO_2maks og løpshastighet på LT, men bedre løpsøkonomi.

Praktiske følger

Våre resultater viser at trening for å bedre løpshastigheten på LT bør fokusere på å øke VO_2maks og bedre løpsøkonomi. For å oppnå slike forbedringer vil vi anbefale høyintensitets aerobe intervalltrening (f.eks 4x4min) for å forbedre VO_2maks og maksimal styrketrening i knebøy (4x4 reps) for å forbedre løpsøkonomien. Siden løpshastigheten på LT bestemmes av MAS og ikke LT i % av VO_2maks vil vi foreslå å teste VO_2maks og løpsøkonomi heller enn LT for å vurdere treningsframganger blant konkurranseløpere.

‍

Test ditt maksimale oksygen opptak og finn din biologiske alder med Myworkout GO. Last ned gratis på iOS eller Android.

Les hele studien